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人教版初中体育与健康九年级《善于休息增进健康》优质课PPT课件2套

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人教版九年级体育与健康 善于休息增进健康

人教版九年级体育与健康 善于休息增进健康
静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休 息方式，这种休息方式可以使紧张的机体得到放松 ，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复体力和智力，维 持身体和心理健康。
哪种休息方式更有效
趴在桌上
体育运动
赶作业
听音乐
完成自我评价
制定一周作息时间，保证充足睡眠
每天锻炼一小时
合理安排学习时间
合理安排周一至周五 的作息时间
中学生
不少于9小时
但是
全国近1亿中小学生睡眠达不到9小时
原因
作业多
在校时间长
课外班时间增加
睡眠的作用
促进记忆
充足的睡眠时间有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促 进大脑皮层蛋白质的合成，巩固记忆，使人精力充沛、 思维迅速、反应敏捷：而睡眠不足则会导致烦躁、注意 力不集中和记忆力下降等等现象。
促进生长发育
睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强； 同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进 生长发育。
怎样提高我们的睡眠质量：
1
坚持 规律作息
2
培养规律 放松的 睡眠习惯
3
睡前避免 吃含咖啡因
的食物
4
减少卧室的 噪音或 其他干扰
5
打鼾者 采取侧卧位
睡眠姿势
保证7~8小时睡眠， 最好在晚上11点前入 睡，早睡早起，不赖 床，勿贪睡
合理安排双休日 作息时间
我运动 我健康 我快乐
同学们再见
——孝感市高新区龙店中学 方 园——
第一章
初中体育与健康理论知识
善于休息增进健康
教学目标
1 睡眠的作用 2 合理睡眠时间 3 正确休息方式
他们都在干什么呢……
人这辈子大约要睡：
2 1 9000 小时

人教版体育九年级全一册 1 善于休息 增进健康 课件 (2)

人教版体育九年级全一册 1 善于休息 增进健康 课件 (2)

拓展作业
根据本节课所学的内容，制定一周作息时间表， 保证充足的睡眠。 要求：1、安排合理的复习时间。
2、安排好周内的作息时间。 3、对周末的时间做出合理安排。 4、每天安排1小时的体育锻炼。
趴着睡觉危害大
• 1.趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正 常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚 至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变 成局部性神经麻痹或使脸部变形。
3．容易与现实社会脱节。
善于休息才能更好地学习和工作，我们 面临中考的压力，应该科学地安排作息 时间，确保充足的睡眠，学会积极休息， 才能做到既促进健康成长又提高学习效 率。 网络不是了解世界的唯一渠道， 同学们
应该走到户外，在锻炼身体，增进健康 的同时，用自己的身心去体验博大的世 界，去认识更多真实的朋友。
曾有科研人员把24名大学生分成两 组，先让他们进行测验，结果两组测验 成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡 眠，另一组正常睡眠，再进行测验。
要大脑思维清晰、反应灵敏，必
须要有充足的睡眠。如果睡眠不足， 大脑得不到充分的休息，就会影响大 脑的创造性思维和处理事物的能力。
。
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等
人教版体育九年级全一册 1.1 运动负荷的自我监测
睡眠与觉醒是人和高等
动物生命活动所必需的两 个相互转化的生理过程。
人的各种感觉、运动系统处于积极地活动
状态。
我们能主动地与外界环境进行密切联系， 对环境的各种变化作出适当的反应，以便 进行工作、学习、劳动等活动。
视、听、触、嗅等感觉暂时减退
骨骼肌反射运动和肌紧张减弱
因素外，还和生长激素的分泌有关系。生长
激素是垂体分泌的一种激素，可以促进骨骼、 肌肉、器官的发育。

人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》(1)

人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》(1)

如何正确使用互联网？
1、分组讨论： 你认为网络给你带来了哪些帮助？ 有的同学在课余时间花大量的时间上网，把 上网当成休息和休闲的方式，你就怎样看待 这个问题的，长时间使用网络的潜在危害有 哪些？
健康杀手
案例一： 2013年12月30日下午，广州萝岗区九龙大道某高校(华南师范大学增城学院——康大学校)，一 位21岁的大三男生罗桂彬突然晕倒，并出现抽搐症状，最终抢救无效死亡。在罗桂彬面前，电 脑屏幕上，网游画面仍在闪动。据宿舍同学反映，罗桂彬近期连续几天到凌晨3时才睡。
1．促进记忆 充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和
贮存，促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固 记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏 捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不 集中和记忆力下降等现象。 研究发现： 如果每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小 时）连续5晚，受试者的智力测验成绩较 实验前降低15%，工作效率也在大幅降低。 2、促进生长发育 睡眠是人体的分解代谢受到抑制，合成代 谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形 式大量分泌生长激素，伸进生长发育。 研究发现： 睡眠时生长激素在血浆中的浓度达到10— 20纳克/毫升，甚至达到40—50纳克/毫升， 而清醒时只有1—5纳克/毫升。
例如学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、 体育锻炼等。
有的同学说，学习累了，就会上网来缓解疲劳？
自我评价与思考：
随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信 息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具， 但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成 休息和休闲娱乐的好方式。你认为这样做合适吗？
(二)、合理的睡眠时间
1、统计自己平均每天睡眠的时间是多少？ 2、请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况，讨论如 何做到早睡早起？（制定计划）

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29
休息的方式
1.要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。
体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时作点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学 研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消 除人体的疲劳。因此，有人认为，最巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。再说，生命 在于运动，积极休息则有利于健康长寿。
Page 20
祝同学们学习进步，天天开心，健康成长！
Page 21
善于休息 增进健康
22
为什么要休息？
1.九年级生活节奏快，学习压力大，许多人处在亚健康状态。
2.精神活力和适应能力
的下降，抵抗力下降。
3.如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非
常容易引起心身疾病。
如果在繁忙的工作、生活中不能让身心得到足够的放松和休息，将会严重 的影响我们的健康。这也是我们每一个中学生应该认真面对的问题。
人教版初中九年级体育与健康
善于休息 增进健康
平均每天的睡眠时间？
初中生合理的睡眠时间
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青 少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个 小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时 间。
Page 3
睡 眠 的 作 用
Page 4
睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的 三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促 进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要 方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记 忆，不利于健康成长和提高学习成绩。
6.及时给大脑换个挡大脑皮质有100 多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式 排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可 以使大脑的不同区域得到休息。

人教版九年级体育与健康《1、体育与健康理论知识善于休息增进健康》教学设计

人教版九年级体育与健康《1、体育与健康理论知识善于休息增进健康》教学设计
2.学会合理安排休息时间，并掌握适当的休息方式以提高身体恢复能力。
3.培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。
4.学习心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。
5.学会通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
难点：
1.如何让学生理解并接受充足睡眠对身体健康的必要性。
鼓励学生提出自己的观点和疑问，引导学生深入思考，拓展思维。
（四）巩固练习（预计用时：5分钟）
随堂练习：
随堂练习题，让学生在课堂上完成，检查学生对体育与健康理论知识的掌握情况。
鼓励学生相互讨论、互相帮助，共同解决难题。
错题订正：
针对学生在随堂练习中出现的错误，进行及时订正和讲解。
引导学生分析错误原因，避免类似错误再次发生。
3.多元化评价方式：我将采取多元化的评价方式，不仅通过书面作业和测验来评价学生的学习效果，也会通过观察学生在实践活动中的表现来给予评价，以更全面地了解学生的学习情况。
课堂小结，当堂检测
课堂小结：
本节课，我们学习了《体育与健康理论知识善于休息增进健康》。我们了解了睡眠的重要性，如何合理安排休息时间，掌握适当的休息方式以提高身体恢复能力，以及如何培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。我们还学习了心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。最后，我们学习了如何通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
-鼓励学生参与板书设计，让他们提出自己的观点和建议
（五）拓展延伸（预计用时：3分钟）
知识拓展：
介绍与体育与健康理论知识相关的拓展知识，拓宽学生的知识视野。
引导学生关注学科前沿动态，培养学生的创新意识和探索精神。

善于休息增进健康

善于休息增进健康
和疲劳。
放松方式
在休息时段进行放松活动，如 伸展、冥想等，有助于身心放
松。
根据个人兴趣安排休息时间
01
02
03
个人爱好
根据个人兴趣爱好，安排 适合自己的休息活动。
放松方式
在休息时间里，可以看电 影、读书、做运动等，有 助于身心放松。
调整方式
根据个人情况，适当调整 休息方式，有助于更好地 放松身心。
根据生活规律安排休息时间
规律作息
遵循生活规律，合理安排 工作和休息时间，有助于 保持身心健康。
固定睡眠
保证充足的睡眠时间，有 助于恢复体力和精力。
调整作息
根据个人情况，适当调整 作息时间，有助于更好地 放松身心。
04
休息与健康的关系
充足的睡眠对健康的影响
维持免疫系统功能
睡眠不足会影响免疫系统的功 能，增加患病风险。
善于休息不仅有益于身体健康，也有 助于提高工作效率和学习效率。因此 ，我们应该注重休息，每天保持充足 的睡眠时间，并在工作和学习间隙进 行适当的放松和休息。这样可以帮助 我们更好地应对压力和挑战，保持良 好的身心健康。
THANK YOU.
避免过度沉迷于休闲活动，合理安排 时间，保持生活平衡。
06
通过休息增进健康的实例展示
名人的休息与健康之道
乔布斯
乔布斯是一个众所周知的例子，他非常重视休息，认为休息 有助于提高专注力和创造力。他经常采用较短的睡眠时间， 并利用时间冥想和散步来恢复精力。
爱迪生
爱迪生是著名的发明家，他也是一位重视休息的人。他提倡 “多睡觉”哲学，认为睡眠有助于大脑更好地工作。
02ห้องสมุดไป่ตู้
休息的种类与方式
主动休息

人教版体育与健康九年级全一册 1-2善于休息 增进健康 课件1

人教版体育与健康九年级全一册 1-2善于休息 增进健康 课件1
善于休息 增进健康
人教版体育与健康 九年级全一册
你每天的睡眠时间是多少？
增善 进于 健休 康息
,
初中生合理的睡眠时间
九小时
睡眠的作用
增进记忆 促进生长发育
学会积极休息
积极性休息 静歇性休息
讨论
在紧张的学习之余,你常常用的休息 方式是什么？是体育活动还是趴在桌 上休息？有的同学在课间和中午都不 休息,忙着赶作业,你觉得这样 做对吗？
讨论
随着社会的发展,互联网已 经逐渐成为人们获取信息, 相互沟通,进行工作学习 的必备工具,但有的同学 在课余用大量时间上网,把 上网当成休息和休闲的好方 式,你认为这样做合适吗？
网络的好处：
• ★能够提高对电脑的认识,掌握一项现 代科技手段。
• ★解决问题的途径更多,更便捷 • ★与他人交流更便利 • ★娱乐性更强,可以使紧张的学习气氛
得以放松 • ★为自己提供了 ★对使用者,尤其师处于生长发育高峰 的中学生的生理和心理造成不良影响
• ★容易与现实社会脱节,性格变得愈来 愈孤僻,不善于与他人沟通。
• ★人身安全可能受到伤害
• ★沉迷于网络游戏,浪费大量时间,间接 导致学习成绩下降。

人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康

人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康
2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑 剔。
3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现
象。
9、头发光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
三、运动中的自我保护
运动伤病有哪些种类？ 常见致伤原因有哪些？ 运动中出现腹痛如何处理？ 遇到休克患者如何处理？ 遇到出血怎么办？ 当肌肉痉挛时如何处理？
按受伤的组织名称分：
• 皮肤损伤 • 肌肉和肌腱损伤 • 关节损伤 • 骨损伤 • 神经损伤和内脏器官损伤等。
休克
概念：强烈的有害因子作用于机体，使组织微循环 有效灌流量急剧减少和细胞受损，而导致各重要 生命器官机能、代谢严重障碍和结构损伤的急性、 全身性的病理过程。
类型：创伤性休克、失血性休克、神经性休克、感 染性休克、心源性休克、过敏性休克。
早期表现：面色苍白、出冷汗、四肢冰冷、脉搏快、 血压逐步降低、脉压小、尿量减少、神志清醒、 烦躁不安。
运动中腹痛
症状和特点：多数腹痛在运动中出现，
除腹痛外一般无伴随症状。疼痛的程度与 运动量的大小常成正比。膈肌痉挛引起的 上腹某侧的锐痛与呼吸深度还有一定关系。
运动中腹痛
处理与预防：可首先考虑适当降低运动强
度，调整呼吸与运动节奏；必要时用手按压疼痛 部位；疼痛剧烈时应停止运动。若效果仍不明显， 可服用颠茄、阿托品等解除痉挛的药物。对因腹 内或腹外疾病引起的腹痛，主要根据原发疾病进 行治疗。经常出现运动中腹痛者，应注意加强全 面身体素质训练，遵循科学训练的原则，循序渐 进，并在运动前做好准备活动。剧烈运动前不要 吃的过饱；不要吃平时不习惯的食物；不要在饥 饿状态下参加剧烈运动。冬季运动注意保温。训 练和比赛中注意调整好呼吸节奏。

人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》课件(2)(共20张PPT)

人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》课件(2)(共20张PPT)

2020/6/11
5
• 你一天的睡眠时间是 几个小时？
• 初中学生应该保证每 天9小时睡眠。
2020/6/11
6
过度睡眠的影响
• 睡眠也不能过度，睡眠时间过长的人，会变得懒惰、 软弱无力、甚至智力也会随之下降。睡懒觉的人睡眠中枢 长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太 长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日 昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
善于休息 增进健康
2
1
反口令游 戏
2020/6/11
2
2020/6/11
3
促进生长、发育
睡
维持神经系统功能
眠
的
作
消除疲劳
用
恢复体力
2020/6/11
4
知识窗
• 睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢加强； 同时，脑垂体还会以脉冲式大量分泌生长激素， 促进生长发育。有研究发现，睡眠时生长激素在 血浆中的浓度达到10至20纳克/毫升，甚至达到40 至50纳克/毫升，而清醒时只有1至5纳克/毫升。
2020/6/11
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适度上网 健康上网
上网好
上网不好
2020/6/11
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适度上网的好处
• 1.视野更加开阔、获得的信息来源更广泛； • 2.提高对互联网的认识和运用能力，掌握一
项现代科技手段； • 3.解决问题的途径更多、更便捷； • 4.与他人交流的更方便； • 5.娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以
放松等。
2020/6/11
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上网的不利影响
• 1.长时间试用互联网，对生理（影响视力、导致颈椎病等） 和心理发育造成不良影响；
• 2.长时期上网玩游戏，导致无法顾及学业；

人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康

人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康

消除 疲劳
恢复 体力
1、促进记忆 2、促进生长发育
合理的睡眠时间
小学生 初中生 高中生
10小时 9小时 8小时
三、活动二：如何正确使用互联网？
1、认识利弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养 成良好的网络习惯。 2、分组讨论：
你认为网络给你带来了哪些帮助？ 有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成 休息和休闲的方式，你是怎样看待这个问题的；长时 间使用网络的潜在危害有哪些？ 3、小结：
1、结合教材举例讲解积极性休息和静歇式休息？ 2、确定讨论的题目：在紧张之余，你常采用的休息 方式是什么？是体育活动还是趴在桌上休息？你认为 那种方式更有效？有的同学课间和中午都不休息，忙 着赶作业，你觉得这样做对吗？ 3、分组讨论，推选汇报人代表汇报。 4、小结
睡眠的作用？
维持 神经
系统 功能
促进 生长
五、评价建议
初中学生应当如何正确使用互联网呢？ 请首先利用教材第7页的表格进行自我评价。 然后和你的好友进行交流，为了增进健康， 看看还有哪些方面需要注意和改进。
六、拓展活动
制定一周作息时间表，保证充足的睡眠。 要求： 1.根据学习内容安排合理的复习时间； 2.安排好周一至周五的作息时间； 3.对周末休息日的时间作出合理安排； 4.每天安排1小时的体育锻炼。
人二节善于休息增进健康
睡眠是人类基本的生理需求之一， 占据了人类生命的三分之一时间。
一、青少年学生应保障充足的睡眠时间
1、统计自己平均每天睡眠的时间是多少？ 2、初中生每天睡眠时间应该是多少？ 3、睡眠的作用？
二、活动一：那种方式休息更有效？
谢谢大家！
四、教师总结：
善于休息才能更好地学习和工作，九年级 学生面临中考的压力，应该科学地安排作息时 间，确保充足的睡眠，学会积极休息，才能做 到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是 了解世界的唯一通道，同学们应该走到户外， 在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心 去体验博大的世界，去认识更多真实的朋友。

初中体育与健康人教版九年级第1-2课《善于休息增进健康》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案

初中体育与健康人教版九年级第1-2课《善于休息增进健康》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案

初中体育与健康人教版九年级第1-2课《善于休息增进健康》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案
1教学目标
1.说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。

2.举例说出不同的休息方式,学会积极休息。

3.认同沉迷网络的危害,养成正确使用网络的习惯。

2学情分析
学生的认知水平和能力状况来看,初三学生处于形象思维向抽象思维过渡的阶段。

对体育与健康的认识仍处在感性认识阶段,辩证看待体育与健康问题的能力不强。

因此,要通过各种情境资料和导学法来启发学生的思维,在教学中要增强直观性和趣味性,调动学生学习的积极性和主动性;通过让学生动口、动手、动脑,活跃思维,提高他们分析问题和认识问题的能力,并能在感性认识的基础上进行理性思考,形成较全面的体育与健康观点。

3重点难点
教学重点:积极性休息对身体健康的促进作用。

教学难点:学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。

4教学过程
4.1第一学时
教学活动
1【讲授】（一）睡眠的作用
睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。

在觉醒时,人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态,能主动地与外界环境进行密切联系,对环境的各种变化作出适当的反应,以便进行工作、学习、劳动等活动。

与觉醒时对比,睡眠时,视、听、触、嗅等感觉暂时减退,骨骼肌反射运动和肌紧张减弱,并伴有一系列植物性神经功能
的改变,如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。

机体与外界环境的主动联系大大减弱,失去了对环境变化的精确适应能力,使大脑皮层细胞得到休息,人的精力和体力得以恢复。

人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康

人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康

活动二：学做放松操 1、颈椎放松操
2、手指手腕放松操
三、如何正确使用互联网
随着社会的发展，互联网已经逐渐成为 人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习 和娱乐的必备工具。
1、你认为网络给你带来了哪些具体帮助？
2、有的同学在课余用大量的时间上网， 把上网当成休息和休闲的好方式，你认为 这样合适吗？学生的重要作用：
1）促进记忆 充足的睡眠时间有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，
促进大脑皮层蛋白质的合成，巩固记忆，使人精力充沛、 思维迅速、反应敏捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力 不集中和记忆力下降等现象。
2）促进生长发育 睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；
网瘾：
自我评价
1、请同学们完成第7页的表格进行自我评价。然后和你的好朋友进 行交流，为了增进健康，看看还有哪些方面需要注意和改进。
评价内容
是否
1.我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。 2.我能够抵制网上的不良信息。 3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习。 4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。 5.我主要在家中上网，很少去网吧上网。 6.我在网络上发表的言论与现实生活一致。 7.我会在每天的学习任务完成后再上网。 8.我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。
4、网络的利弊，取决于人们是否能够合理使用网络， 而不是网络本身。中学生应当合理使用网络。
课后作业：
制定一周作息时间，保证充足的睡眠。 要求：
1）根据学习内容安排合理的复习时间； 2）安排好周一至周五的作息时间； 3）对周末休息日的时间作出合理安排； 4）每天安排1小时的体育锻炼。
活动一：讨论“哪种休息方式更有效？”
1.在紧张的学习之余，你常采用的休息方式 是什么，是体育活动还是趴在桌上休息？你 认为哪种休息方式更有效？ 有的同学课间、 午间都不休息，忙着赶作业，你认为这样做 对吗？
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人教版初中九年级体育与健康
善于休息 增进健康
平均每天的睡眠时间？
初中生合理的睡眠时间
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青 少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个 小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时 间。
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睡 眠 的 作 用
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睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的 三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促 进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要 方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记 忆，不利于健康成长和提高学习成绩。
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休息认知的误区
1.休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会 选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。 2.窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势， 容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。 3.娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休 息看似逍遥，确暗耗精力。
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1.你认为网络给你带来了哪些帮助？ 2.有的同学在课余用大量的时间上网，把 上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样 看待这个问题的？长时间使用网络的潜在 危害有哪些？
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好处：
1.学习视野开阔、获得的信息来源更广泛 2.提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段 3.解决问题的途径更多、更便捷 4.与他人交流的更方便 5.娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松 6.为自己提供了发展个性的空间
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促进生长发育
科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、 锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激 素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨因为睡眠时 促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。所以处 于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激 素的分泌，促进生长发育。
23
休息的一般含义
休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得 到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
24
休息的分类
积极性休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促
使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。
静歇性休息：是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，
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休息
睡眠 积极性休息
.
静歇性休息
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积极性休息
是指通过改变活 动方式、内容或性质 的办法消除人体疲劳 的休息方式。例如， 学习一定时间之后的 散步、欣赏音乐、体 育锻炼等均属此类。
Page 11
静歇性休息
是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休 息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得 到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智 力和体力，维持身体和心理健康。
Page 20
祝同学们学习进步，天天开心，健康成长！
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善于休息 增进健康
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为什么要休息？
1.九年级生活节奏快，学习压力大，许多人处在亚健康状态。
2.精神活力和适应能力
的下降，抵抗力下降。
3.如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非
常容易引起心身疾病。
如果在繁忙的工作、生活中不能让身心得到足够的放松和休息，将会严重 的影响我们的健康。这也是我们每一个中学生应该认真面对的问题。
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1.为什么要有课间休息时间？ 2.你的课间和中午是怎么休息的？
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一般来说，课间应采用积极性休息。例 如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、 散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静 歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为 提高下午的学习效率奠定基础。
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如何正确使用互联网
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思
维
迅
精
速
力
充
反
沛
应
敏
捷
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睡 眠 充 足
记
忆
力
头 昏
下 降
脑
胀
注 意 烦力 躁不 集 中
睡 眠 不
足
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促进记忆
学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。 如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加， 当耗损超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲 劳、瞌睡甚至睡眠，睡眠时大脑进入生理性保护机能状态， 以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。
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小结
善于休息才能更好的学习和工作，你们面临着中考的压力， 应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息， 才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世 界的唯一渠道，同学们应该走到户外，在锻炼身体、增进健 康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多真 实的朋友。
缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主，主要由玩、坐、卧 组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。 睡眠：睡眠使人类的基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保 持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方 式。
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休息的意义
在于能够促进健康，减轻或消除疲劳， 维持机体生理调节规律性，促进机体正常生 长发育等…
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你会合理休息吗？
前不久，一项名为“忙碌的都市人，你会合理休息吗？”的调查显示：六 成以上人觉得自己虽然休息了，但还是觉得很累；29.63% 的人非常想换一种更 健康、能真正得到休养生息的方式；59.26% 的人觉得自己应该尝试一下新的休 息方式。“中国人的休息方式太不科学了，由此所造成的身心疲惫会严重影响 健康。
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休息的真正含义
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不良影响：
1.长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响 2.长期上网玩游戏，导致无法顾及学业 3.容易与现实社会脱节 4.轻信他人，人身安全受到伤害
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制订一周作息时间表
1.根据学习内容安排合理的复习时间； 2.安排好周一至周五的作息时间； 3.对周末休息日的时间作出合理安排； 4.每天安排1小时的体育锻炼。