太极弹抖

李经梧大师传太极内功2008年07月11日星期五下午 01:07王木杭本内功是先师李经梧多年来用于养身益寿、保健驱病和增强技击能力的一种秘不外传的功法。

它通过以意守“命门”部位为主，运用吐纳、导引的运气方法，以练腰健肾，练气强身，用于增强鼓荡力的一种气功。

它于太极拳的功夫是动静结合、内外合一的一套完整的功法。

此套功法是本人在一九八七年八月考入军校前由老师亲自传授。

后老师在出版书籍时也提到此功法，但多处删改，一些精华无有讲到，为了进一步的使研究会的会员尽可能的掌握李经梧大师传陈-吴式太极拳的内在，劲快的达到内外兼修，现将部分功法的练习方法作一简单介绍。

本功法只限李经梧传陈—吴式太极拳研究会内部使用，不可外传。

一太极内功气功疗法是祖国宝贵医学遗产的一部分，是我国古代劳动人民所创造的一种却病延年的养生方法。

古代许多医书中都有记载，如在两千多年前总结上古医学的医经《黄帝内经》中《素问》就是讲养生道理和方法的，例如在《素问》右天真论中提到：“虚邪贼风，避之有时，恬瞻虚无，真气从之，精神内守病安从来”。

遗篇刺法论中提到: “肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍，饵舌下津无数”。

中古时代的名医扁鹊在他著的“难经”中曾专门计算过人的呼吸次数，并把“呼吸太阳”作为一种锻炼方法（“千金方”养性序第一）。

汉末张仲景在“金匮要略”中写道：“若人能养慎，不令邪风，干忤经络。

适中经络。

未经流传脏腑，即医治之。

四肢才觉重滞，即导引吐纳，针炙膏糜，勿令九窍闭塞”。

华陀的“五禽戏”是一套著名的古代医疗体育方法。

魏晋名医葛洪所著“抱朴子”中“别旨”一篇专论吐纳导引的理论和方法。

陶弘景著的“养性延命录”也讲养生之道唐代名医孙思邈在他著的“千金方”上记载：“心无烦，形无极，而兼之以导引，行气不乙，亦可长年，凡人不可无思，尚以渐遗除之”。

又说“和神导气之道，当得密宝，闭户安床暖席，枕高二寸半，正身偃卧瞑目，闭气于胸膈中，以鸣毛著鼻而不为动，经三百息，耳无所闻，目无所见，心无所思”。

太极拳中蕴含的文化在中国武术中，最能体现中国人性格气质的，莫过于太极拳了。

下面是店铺整理的：太极拳中蕴含的文化。

欢迎阅读!太极拳中蕴含的文化太极拳合技击与养生为一体，是一种意气运动。

它要求以心行气、以气运身，意动形动，意到气到，气到劲到，劲由内换，柔中有刚，刚柔相济。

在技击时，太极拳讲究以静制动，以柔克刚，以小力打大力，从不以拙力取胜。

太极拳由一系列螺旋缠绕动作组成，每个动作都呈圆形。

从外观上看，太极拳全部是划圆的动作，与其他拳派迥异其趣。

在行拳时，它要求以腰为轴，节节贯穿，以内气催动外形，示柔缓于外，寓刚疾于内，沾手即发，以此体现出避实击虚、蓄而后发、引进落空、松活弹抖的独特技击风格。

在技击原则上，太极拳坚持重在防御，以守为攻，以退为进，即所谓“不敢为主而为客，不敢进寸而退尺”。

太极拳高手们一般不主动进攻，而是防范周严，后发制人。

他们多是等待对方进攻，一搭上手，即粘住不放，舍己从人，顺对方进击的方向，以弧形动作化开对方的劲力，借力打力，发挥“四两拨千斤”的特长。

太极拳利用离心力原理，以腰脊为中轴，自己一切动作皆为内圈，而始终置敌于外圈。

这样，即便内圈的动作慢些，仍可胜过外圈的“快”，易使对方失去重心。

行拳者在舒缓潇洒的旋转之中，随时可以骤然发劲。

太极拳的发力多是弹抖之劲，称为“寸劲”，即在极短距离内，无须大幅度作势，即可将内劲发出。

这是由意气引导，身体诸大关节高度谐调，而于刹那之间爆发出来的一种合力，其劲甚短，其发极速，其力冷脆，具有较大的威力。

不少人以为太极拳动作迟缓，无法用于技击，其实是一种误解。

太极拳讲究以弱胜强，以慢胜快，以少胜多，以巧胜拙，最忌以拙力死拼滥打，最忌硬顶硬抗。

它是一种蕴含着深奥哲理、充满了智慧的拳种，它集中体现了中国人的处世之道，体现了中国对人生、对宇宙的悟解，可谓中国传统文化的一种特殊表现形态。

到目前为止，在中国的诸大拳系中，太极拳始终具有文化层次上的明显优势。

研究太极拳的著作，不仅数量最多，而且有理论深度，在功法和技击方面较少保守性。

陈式太极拳一路83式动作要领•陈式太极拳一路83式动作要领[田秋信•]第一式：预备式双腿自然开立，与肩同宽。

含胸拔背，收腹敛臀，虚领顶劲，气沉丹田，双腿微曲，曲蓄有余。

头要正，肩要平，下颚微收，两眼平视前方。

表情似笑非笑。

手指自然合拢。

两臂自然下垂放在身体两侧。

四指并拢，伸直后略一放松，拇指微扣，即为常用掌形。

不可挺胸，不可驼背，两肩用力向后，然后稍一放松，即使要求体形。

含胸是劲含、意含，不是形含。

虚领顶劲是头顶好像有线向上领起，全身要放松，重心下沉。

•第二式：起势、金刚捣碓起势走螺旋，力由足底发，节节要贯穿，周身是一家。

双手向右微微抬起，微登右腿，重心微左移；微登左腿，重心微右移，双手走螺旋向左前抬起；重心移到左脚，右脚掌以脚跟为轴向右擦地，转45度。

双手向右后捋带。

想象在体前画个螺旋，像一个立体的蜗牛壳一样。

由小圆逐渐画成大圆。

两手距离一小臂，想象擒住对方小臂，左手托肘，右手擒腕，向右后方捋带。

右脚向右横摆，力度擦着地面走，如果是土地，能看到土略有擦痕，但不能将土搓起。

腿可盘可不盘，如盘腿，大腿抬平，与底面平行，向右转45度即可。

护裆，旋转角度不要太大。

出脚落在左前方45度方向，落在2/3处，余下1/3铲出。

如果地面太硬铲不动，有铲的意思即可。

双手后推，立身要正，身不能前倾。

左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。

就像跳霹雳舞中的动作相似。

左手走下弧，好像画出一个锅底。

双手顺缠，右腿逆缠，力由右足脚下一直贯穿到左手指稍。

走螺旋劲，好像枪膛力的来复线，又好像钻头，一边旋转一边前进。

上步，右手带上右腿，右腿前趟，右手撩阴掌。

右手向上提起，提起的过程中握拳，握拳如卷饼。

右手手腕好像吊着一根线，带动右膝提起。

上打咽喉，下打阴，提膝打命门。

右拳向上，拳心朝向自己，之后拳向下继续挂打。

提膝时右腿抬至大腿平，小腿与地面垂直。

开跨震脚，踩对方脚面，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。

练习太极要警惕的副作用练习太极要警惕的副作用练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。

但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。

在肌肉放松的同时，一定要立身中正，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。

下面店铺就来为大家介绍一下那些因为姿势不对导致的副作用，希望大家能够警惕!一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。

全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。

而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。

但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。

或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。

调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。

这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

二、如何预防和减轻关节损伤1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。