如何帮助学生克服学习焦虑

帮助学生克服学习焦虑心理，健康学习和成长

厦门湖明小学 何志华

有人对上海市4649名中小学生的心理现状调查表明：中小学生亟待作心理辅导的问题，居前十位的是：学习动机不正，学习习惯不良，学习能力不够，注意力障碍，自控能力差，自我中心，耐挫力低，学习焦虑，自卑和社交退缩。其中与学习有关的心理问题有七项，可见，困扰学生最多的是学习心理问题。

产生学习焦虑心理的直接原因是学习成绩不理想，由于考试成绩不理想出现心理压力而形成焦虑情绪。因而帮助学生克服学习焦虑心理，让他们健康学习和

成长刻不容缓。我觉得关键是学校与家庭应该做好学生的心理健康教育。

一、家庭教育。

家庭是小学生的第一课堂。父母与子女之间感情融洽，关系和谐，对小学生的身心健康有重要作用。父母的言行举止应该成为孩子的表率。父母要全面关心孩子的身心健康，使孩子信任自己，心悦诚服地接受教育，在孩子的心目中成为可敬可信的人。父母对孩子要有正确评价，除关心孩子学习外，对性格、品德、锻炼、健康水平各方面都可以进行评价。鼓励孩子发扬优点，克服缺点，不断进步。特别要注意防止仅从孩子的学习成绩去评价好坏，更不能施加压力，使他们产生紧张感、压迫感甚至恐惧感。

我班有个孩子叫冯睿，他在一二年级时，学习成绩还算可以，中等偏上。从三年级开始，学习成绩迅速下降，语文成绩从原来的90多分降到80分左右，数学成绩从原来的90分以上下降到70 多分，而英语还出现了不及格现象。看到孩子学习成绩下降，父母非常着急。父亲脾气暴躁，气极了就打，有时打得孩子胳膊、腿到处是伤，母亲心疼孩子，多次找我求助。我就和家长多次进行沟通，了解了孩子成绩下降的原因，制订有利于孩子成长的方案，同时家长也明白了对孩子的教育方式不能简单、粗暴。很快，冯睿的成绩进步了，孩子的自信心加强了，家长非常感激我。总之，父母对子女“望子成龙”“望女成风”，不能有脱离实际的过高要求和急躁情绪，避免引起与孩子之间关系的紧张、对立。

学生焦虑症怎么克服

如今中学生的压力变得越来越大，从而导致很多中学生都有患上焦虑症。焦虑症是属于很常见的一种心理疾病，没有及时处理只会对自身造成很大的影响。针对这种情况需要学会处理的方法。

1、学会放松训练

当自己感觉到焦虑的时候，可以这样做：放松地坐着，双脚着地，与肩部同宽，将脑子里烦躁的事情暂时忘掉；给自己的身体下达放松的命令。从头部开始放松，然后逐步放松颈部、腹部及双手等。每天坚持做一次，每次坚持做十到十五分钟左右的时间。

2、学会做深呼吸

学生如果说因为学习和家庭原因出现精神压力大的情况时，学会自我放松，比如说做一些深呼吸运动，当出现焦虑情绪时先让自己闭上眼睛，调整自己的呼吸节奏，吸气和呼气交替进行，反复进行三到五次左右的时间，可以调整自己的紧张焦虑的情绪。

3、自我暗示法 这一点也非常重要，如果说是学生出现焦躁症等症状的话，自己要学会给积极的心理暗示，比如说给自己多一点鼓励，说一些激励自己的话，这种积极暗示可以及时将自己身体内的不良情绪给排挤掉。

4、寻找心理医生

如果说自己的焦躁症已经比较严重的话，建议及时去寻找相关心理医生进行正规治疗，心理医生会根据你身上出现的情况采取合适的心理治疗方法。比如说用系统脱敏法进行治疗等，逐渐改善学生焦虑紧张的心理状态。

如果学生有出现焦虑症，通常都是通过上面这些方法去处理的。建议多放松自己，适当做一下深呼吸，如果情况很严重，建议及时去看心理医生，只有及时排解，才能避免对学生后期成长带来更多的困扰。

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减轻学生学习焦虑的策略

作者：陈建华

来源：《基础教育参考》2012年第15期

一、什么是学习焦虑

焦虑是一种心理异常，是个体由于担心达不成目标或者克服不了困难，使得自尊心与自信心受挫，因而充满恐惧感和紧张不安的一种心理状态或情绪状态。

学习焦虑从心理学的角度划分大致有三种：气质型、状态型和情景型。气质型焦虑属于个性的一个方面，状态型焦虑指某一时刻产生的焦虑心情，情景型焦虑一般由具体情景或事件引发。

焦虑就其反应程度而言可分为低焦虑、适度焦虑和高焦虑三种类型。有关研究表明，焦虑与学习效率有高度的相关性。中等程度的焦虑能使学习者维持适度的紧张状态，从而促进其主动学习，有利于学习效率的提高：而过低或过高的焦虑水平都会对学习产生不利的影响。

焦虑就其作用而言可分为两类：促进型焦虑和妨碍型焦虑。促进型焦虑给学习者以动力，能激发学生克服困难，充满激情地挑战新的学习任务的勇气；妨碍型焦虑导致学生面对困难裹足不前，是学生用逃避学习的方式来回避焦虑的根源。实践证明，高焦虑与高能力结合，一定程度上往往也能促进学习，但毕竟不是愉快学习。不能达到学习的高效率；高焦虑与低能力或一般能力结合，则会严重妨碍学习，甚至导致不能正常学习，学习必然是低效的。

二、学习焦虑产生的原因

调查和研究发现，交流畏惧、负评价恐惧和考试焦虑是导致学生学习焦虑的主要原因。

交流畏惧指当事人与他人的真实或预期交流产生的恐惧或者焦虑，表现形式为回避或退缩。如胆小羞怯，在课堂上过分拘谨，不敢抛头露面：害怕正视对方。面对教师或其他同学心慌意乱，不敢主动开口：在课堂上面对教师的提问惊慌失措。表达语无伦次等。

负评价恐惧是对他人给予的评价有畏惧感，担心其他人会对自己作出较低的评价，经常会以各种方式或借口有意回避别人对自己的评价，会有意识地提早离开人多的场合，在课堂上表现为缺乏信心，不举手甚至不抬头。害怕老师提问。

克服学习焦虑的十大方法

学习焦虑是许多学生在面对考试压力和学业负担时常常会遇到的问题。它可能导致学习效果下降、身心健康问题以及心理压力增加。然而，学习焦虑并非不可战胜。在下文中，我将为大家介绍十大克服学习焦虑的方法。

方法一：建立合理的学习计划

建立合理的学习计划是管理学习焦虑的关键。制定一个详细的学习计划，包括每天的学习任务和时间分配，可以帮助你合理安排自己的学习时间，减少因拖延而引发的焦虑情绪。

方法二：分解任务，制定小目标

将庞大的学习任务分解成小目标，逐步完成每个目标。这样做不仅使学习任务更易管理，同时也给予自己充实感和成就感，缓解学习压力。

方法三：培养高效的学习习惯

养成高效的学习习惯有助于提高学习效率和降低焦虑情绪。减少分心行为，如手机使用和社交媒体浏览时间，集中注意力在学习上，可以帮助你更好地掌握知识。

方法四：寻找适合自己的学习方法

每个人的学习风格和方法不同，找到适合自己的学习方法对于克服焦虑非常重要。有的人通过听课学习，有的人通过阅读，而还有一些人通过与他人合作学习。不断尝试，找到最适合自己的学习方法，可以提高学习效果和自信心。

方法五：认清学习目标

明确学习的目标和动机可以帮助你更好地应对焦虑。明确为什么学习以及学习将带来的好处，可以激发内在的动力，减轻学习中的焦虑。

方法六：与同伴互相支持

与同学、朋友相互支持和交流有助于缓解学习焦虑。你可以与同伴一起学习、讨论问题和分享经验。相互鼓励和理解可以帮助你更轻松地面对学习的压力。

方法七：寻求专业的帮助

如果你的学习焦虑严重到影响到正常的学习和生活，不妨寻求专业的帮助。学校的心理咨询师或心理健康专家可以提供针对性的咨询和辅导，帮助你应对学习压力和焦虑情绪。

方法八：保持身心健康

保持良好的身心健康对于克服学习焦虑至关重要。合理安排饮食和睡眠，定期参加运动和放松活动，可以有效缓解焦虑情绪，提高学习效果。

方法九：调整态度，改变想法 积极的态度和思维方式对于克服学习焦虑至关重要。深信自己可以应对学习挑战，并积极面对困难，可以提高自信心和应对能力，从而减轻焦虑。