7个招牌瘦臂动作,快速拥有纤纤玉臂

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7个瘦手臂减肥动作健身专家亲自设计
导语：双脚尽可能分开，同时右手抓住哑铃，双手伸直平举到跟肩部位置一样高；转动腰部，使身体向左下侧弯曲，上半身保持笔直，左手靠近左脚，右手要尽量向右上抬举。

从手臂看过去让一眼就能看出你是个瘦子还是个胖子，手臂的肉是在让穿衣服的美感大大降低了，尤其是在炎热的夏季，手臂是会经常裸露在外面的部位，如果你的手臂肉肉太多的话，会给人从视觉感觉你是个胖子，明明很瘦，却还得被误解成一个胖子，不想在被误解成一个胖子的话就利用几个月是时间甩掉麒麟臂，开始进行瘦手臂计划吧，每天只需要花一点点时间，就能甩掉顽固的手臂脂肪。

这款由美国健身专家设计的7个瘦手臂减肥动作，既可以选择其中几个单独练习，也可以组合在一块练习。

但是无论是哪一种，你都必须要尽量做足百分百，才能让效果达到百分百，帮你迅速拥有美臂哦！
针对部位：双臂
训练频率：一周练习2次
1。

两脚分开，脚尖点地，支撑身体；
2。

两手分开用掌心撑住地面，手肘弯曲，尽可能将身体往下压；
3。

双手伸直，慢慢将身体往上移动，重复这个动作12次；
1。

拿一张稳固的椅子，坐在椅子的边缘上，用双手撑住椅子，双脚自然伸直放在椅子前面；
2。

用两手支撑着身体，将重心慢慢往下移动，屁股不能碰到地面；
3。

重回1，继续练习；
1。

双手向上举起哑铃，站在地面，目视前方；
2。

右脚在前，左脚向后弯曲，前后成弓步，同时身体微微前倾，双手向后下方伸直；
生活常识分享。

7组瘦手臂哑铃动作摆脱赘肉打造纤细玉臂手臂赘肉，是许多女性的烦恼。

想要打造纤细的玉臂，就需要有一定的健身运动。

而哑铃动作因其简单易学、方便快捷的特点，成为了许多女性清除手臂赘肉的不二选择。

在此，介绍7组瘦手臂哑铃动作，帮助女性摆脱赘肉，打造纤细玉臂。

1.哑铃飞鸟哑铃飞鸟是一种针对胸部和上臂部位的运动，对于瘦身产生良好的效果。

使用双手持哑铃，挺胸抬头，在肩膀和身体成45度的角度，缓慢将哑铃向两侧打开，直到手臂保持水平。

再将哑铃缓慢地合并至胸前，重复动作。

2.单臂侧平举单臂侧平举是一种针对肩膀和侧臂部位的运动，可以有效地燃烧赘肉。

将哑铃握于单手，身体站立于直立位置，以肘部为支点，将哑铃缓慢地提升至与肩膀相同的高度，保持一秒钟后再放回初始位置。

3.哑铃卷臂哑铃卷臂是一种简单易行的手臂肌肉训练运动，针对肱三头肌、肱二头肌等手臂肌肉群。

持哑铃双腿并拢，双手握住哑铃，双臂自然下垂。

缓慢地弯曲双臂，举起哑铃至胸口附近，重复动作。

4.哑铃交叉弯举哑铃交叉弯举是一种可强化手臂肱二头肌和前臂肌群力量的运动，可起到减少赘肉效果。

持哑铃双手自然下垂，缓慢地弯曲双臂，双手自然交叉于胸前位置，再将哑铃缓慢地降低至原先位置，重复动作。

5.哑铃侧平举哑铃侧平举是一种针对侧臂、肩膀肌肉集中锻炼的运动，可以有效加强肩部力量。

两手各持一哑铃，双臂自然下垂，手心向内。

将双臂分别提到与肩膀平行的高度，保持一秒钟后慢慢放下，注意不要弯曲手肘。

6.哑铃俯身弯举哑铃俯身弯举是一种针对背部肌肉，锻炼背部力量，使得手臂线条更为流畅自然的运动。

两手各持一哑铃，身体向前倾斜，双膝微屈，双臂自然下垂。

然后慢慢地弯曲双臂，将哑铃缓慢举到身体两侧，然后慢慢放回。

7.哑铃平板支撑哑铃平板支撑可以使训练者依靠自己的手臂肌力，以及大胸肌，肱三头肌等肌肉集中起体重支撑作用，对排除体脂有很大的帮助。

两手各持一哑铃，身体平直向后跪着，双臂伸直支撑哑铃，支撑时间不宜过长。

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生活常识分享7步瘦臂操加快代谢打败蝴蝶袖
导语：新陈代谢过慢是减肥的最大难题之一。

那么众位MM知道怎样才能加快代谢，使到自己的手臂瘦下来呢？今天，小编就来教你一套简单的7步减肥操，帮你加快代谢，轻松瘦手臂哦。

减肥操之瘦手臂：粗壮的蝴蝶臂会让你整个人看起来显胖不少，所以，想要达到美体的效果，就要开始你的瘦手臂行动咯！这套减肥操能帮助你减少手臂上的赘肉，让你快速瘦出芊芊玉臂，做个纤瘦美人。

1、跪在垫子上，双腿并拢，脚尖着地，然后上身往前倾至45度，再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。

2、双腿并拢，身体挺直站立，左手自然放下置于左边大腿外侧位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3、身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚脚尖着地，双手自然放下按住两边的凳子上，吸气收腹，动作持续20秒。

4、凳子紧靠墙壁，身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放下按住两边的凳子上，然后臀部离开凳子约15cm处，保持与凳子同高，大腿与小腿成90度，动作持续20秒。

5、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，大腿与小腿呈45度，双脚着地，双手弯曲手肘托着两边的腰部位置，然后尽量抬起头部，双手用力往上撑起腰部，动作持续15秒。

6、坐在垫子上，双腿并拢往前伸直，然后抬起双腿与地面约45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，动作持续5秒，重复动作5次。

7、平趴在垫子上，然后双手五指指尖着地，双脚并拢脚尖着地，。

美眉瘦手臂的最快方法7个小动作速甩麒麟臂
导读：冬季麒麟臂被衣服遮住了，但是不要以为这样就不需要瘦哦。

如果在冬季找到瘦手臂的最快方法甩掉麒麟臂，那么明年夏天你就能拥有修长美臂了。

下面小编就为大家介绍瘦手臂的方法，为大家推荐7个瘦手臂的小动作，每天坚持练习速甩麒麟臂。

双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。

然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。

双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。

双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。

利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。

同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。

然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。

双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。

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如何瘦手臂 4大招打造完美玉臂
导语：说到减肥，人们往往就会想到瘦身、瘦腿、瘦腰。

可是却忘记了我们还有一个地方也是需要瘦的，那就是手臂，因为手臂好像是在人体主干之外，所...
说到减肥，人们往往就会想到瘦身、瘦腿、瘦腰。

可是却忘记了我们还有一个地方也是需要瘦的，那就是手臂，因为手臂好像是在人体主干之外，所以很容易受到忽视，那么在这我就给大家介绍一个如何瘦手臂，让我们拥有完美身材的时候也有一个纤细的手臂。

如何瘦手臂
瘦手臂绝招一：小动作瘦出你的美臂
动作一：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。

将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。

然后恢复站立姿势。

重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。

然后深呼吸30秒放松。

动作二：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。

稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

持续30秒后，换手臂再做30秒。

然后深呼吸 30秒放松。

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瘦胳膊减肥操
想要拥有纤细修长的胳膊，是许多女性朋友的共同愿望。

然而，由于生活忙碌或者缺乏运动，很多人的胳膊部位容易出现赘肉和松弛现象。

今天，我将分享一些简单而有效的瘦胳膊减肥操，希望能够帮助到有需要的朋友们。

1. 弹力带拉伸。

准备一根弹力带，双手持带站直，双手向上伸直，然后慢慢向两侧拉伸，保持姿势5-10秒，重复10次。

这个动作可以有效拉伸手臂周围的肌肉，有助于消除赘肉和增加胳膊的线条感。

2. 哑铃锻炼。

拿起适量的哑铃，双手握住哑铃，双手向两侧伸直，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃向肩部靠近，再慢慢伸直手臂。

这个动作可以有效锻炼胳膊肌肉，增强胳膊线条感。

3. 俯身飞鸟。

双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，俯身至大腿与地面平行，然后双手向两侧伸直，再慢慢弯曲手肘，将哑铃向身体两侧靠近，再慢慢伸直手臂。

这个动作可以有效锻炼胳膊内侧的肌肉，塑造纤细的线条。

4. 俯身单臂哑铃划船。

双脚分开与肩同宽，一只手扶在椅子上，另一只手持哑铃，然后慢慢向上拉哑铃，再慢慢放下。

这个动作可以有效锻炼胳膊背部的肌肉，增加胳膊的线条感。

5. 俯身哑铃颈后臂屈伸。

双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，向前弯腰，双手向上伸直，然后慢慢将哑铃放到颈后，再慢慢伸直手臂。

这个动作可以有效锻炼胳膊背部的肌肉，增加胳膊的线条感。

以上就是一些简单的瘦胳膊减肥操，希望能够帮助到大家。

除了进行这些锻炼之外，也要注意饮食均衡，多摄入蛋白质和维生素，少吃高热量食物，保持适当的运动量，才能够达到瘦胳膊的效果。

希望大家都能够拥有纤细修长的胳膊，健康美丽！。

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生活常识分享7个小动作快速瘦出纤细手臂
导语：进阶式：蹲马步+抬手：雕塑部位：手臂线条、大腿内侧，除了蹲马步外，再加上手臂往上抬的动作，30下。

温馨提示：蹲马步停顿约5～10秒再往上抬手臂。

夏季天气炎热，很多朋友都穿的比较薄，这样很明显就把自己的身材显现出来了，特别是手臂上，如果手臂上的肥肉太多，非常让人尴尬。

手臂上的肉肉是比较难减的。

对于爱美的朋友来说，手臂上有肥肉也是不容许的，那么，夏季什么动作瘦手臂？下面我们就来看看小编的介绍吧！
瘦手臂的七个动作：
一、基本式：举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
温馨提示：膝盖也可以上下摆动喔！
二、基本式：蹲马步
雕塑部位：大小腿、小腹
双手往前水平，向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次。

温馨提示：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子喔！
三、基本式：剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦！
双手交叉动，约50下
温馨提示：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

四、基本式：扭扭腰。

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七个经典瘦臂动作让你自信秀出美臂
导语：双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。

弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。

夏季天气炎热，衣服比较单薄，很多女性手臂上的拜拜袖开始变得难以掩藏，所以当务之急就是要打造上手臂的线条，燃烧脂肪，进行适当的负重练习，下面小编就要推荐给大家一套瘦手臂运动，帮助大家快速完成手臂目标。

1、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。

用手臂支撑身体离开板凳。

弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。

然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。

重复12次。

2、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。

将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。

然后，做一个完整的俯卧撑这样算一次。

如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。

重复12次。

3、经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。

弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。

保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿生活常识分享。

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简单瘦臂操赘肉跑光光
导语：夏天是展现性感瘦臂的最佳时机，有些女性因为手臂有赘肉使的得穿衣服的效果不是很好。

下面这些方法让你实现纤臂梦想，让你随时亮出性感手臂...
夏天是展现性感瘦臂的最佳时机，有些女性因为手臂有赘肉使的得穿衣服的效果不是很好。

下面这些方法让你实现纤臂梦想，让你随时亮出性感手臂。

不再担心手臂赘肉
每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。

用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

动作一
动作1：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。

然后慢慢还原。

动作二
动作二：提拉提拉训练：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

动作三：推举推举训练：肩部三角肌中束
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。

夏天是展现性感瘦臂的最佳时机，有些女性因为手臂有赘肉使的得穿衣服的效果不是很好。

下面这些方法让你实现纤臂梦想，让你随时亮出性感手臂。

动作四：接着掌心向前放在身前
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11套瘦手臂动作打造纤细玉臂手臂上有赘肉就穿不了性感的吊带衣，这可愁坏了很多菇凉，那么要如何来摆脱手臂的赘肉呢？下面就跟着一起来看下吧。

夏天轻衣薄衫，不可避免要露出两条手臂。

如果这时手臂上却有赘肉，十分影响美观，相信这是许多MM的夏日恶梦。

因此，现在就来看看有什么简单又有效的瘦手臂运动，只要坚持锻炼，就能打造纤细玉臂!瘦臂动作第一套：将手臂伸直，让肌肉拉伸，加以按压，能缓解手臂及关节的压力，从而消除阻塞在关节处的废物。

1、右臂自然向前侧伸出，放松肌肉，不施加任何压力。

左臂弯曲，用左手掐在右手肘窝上，拇指在上，利用整个拇指施力，慢慢一下一下地按压手肘内侧。

2、然后右手手掌反向上，自然弯曲手指即可，从手肘窝顺着前臂，用左手拇指轻擦至手腕处。

3、拇指按摩至手腕处时，右手手掌打开，手指自然张开，用左手拇指的指腹一下一下地按压。

然后回到手肘窝上，再次按摩前臂，重复3次。

瘦臂动作第二套：后臂最容易积聚脂肪和出现水肿问题，长期下来拜拜肉越积越厚，多半是因为姿势不正确，例如肩部前缩、弓背、腋下紧缩等，导致手臂的肌肉收缩，而肌肉量与脂肪量是此消彼长，于是脂肪就能“趁虚而入”了!1、左臂微微向左侧打开，右手手指并拢放于腋下，拇指在前，用虎口掐着腋下淋巴节。

2、右手扶着腋下，左臂向上伸直举起，但注意手臂不施加任何压力，一边深呼吸，一边从前往后地绕圈摆动，幅度要大。

3、然后放下左臂，自然垂下，手掌向外侧，右手拇指微微松开，利用并拢的四指在腋下向深处按压。

整套动作左右各做3次。

瘦臂动作第三套：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

瘦臂动作第四套：1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。