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This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s quite difficult, but very efficient.这份餐单必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因;The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The d iet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间;这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖;这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效;If the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg 15–44 lb. read my comments, and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱;如果有必要的话,你可在两年后继续执行;If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months. 执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱;因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢;你必须在6个月后重新执行该食谱;如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行.Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.因为该食谱需持续2周时间,难以执行;TipsPurchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... 请预先购买食谱上的所有事物;If you feel hungry during the diet ... drink WATER, plenty. At least 2 liters / day.节食期间如果感到饥饿请大量喝水;每天最少2L.The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.餐单上的色拉是指生菜色拉The cod fish can be replaced with trout or turbot.鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替;Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.天然优格酸奶是指不加水果和糖的优格酸奶You can NOT have alcohol, chewing gum both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change.不能喝酒,不能吃口香糖For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List 2.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果The tomato is to be eaten raw番茄要生食When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want ex: salad, spinach, celeriac餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃比如：萨拉,菠菜,芹菜Day 1breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomatodiner 200 gr. 7 oz beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice第1 日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖中餐：2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食Day 2breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugarlunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurtdiner 200 gr. 7 oz beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice第2 日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖中餐：200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油其它油也可以和柠檬拌食Day 3breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit第3 日:早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚餐：水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4Day 4breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurtdiner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese第4日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐：200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪Day 5breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juicelunch 200 g 7 oz boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter diner 200 g 7 oz beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 第5日早餐：一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替,撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐：1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块Day 6breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdiner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 第6 日;早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油其它油也可以,柠檬汁Day 7breakfast 1 cup tea, no sugarlunch NOTHING drink plenty of water, it helps...diner 200 g 7 oz lamb cutlet + 1 apple第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃,喝很多水晚餐：200g羊肉;一个苹果Day 8breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugarlunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomatodiner 200 g 7 oz beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice第8 日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖中餐：2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食Day 9breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugarlunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurtdiner 200 g 7 oz beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice第9 日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖中餐：200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油其它油也可以和柠檬拌食Day 10breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juicediner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit第10日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果Day 11breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurtdiner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese第11日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐：200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪Day 12breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juicelunch 200 g 7 oz boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter diner 200 g 7 oz beef steak + lettuce salad with fresh celeriac第12日早餐：一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替,撒上柠檬汁,一勺黄油晚餐：1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块Day 13breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice diner 250 g 8,8 oz chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 第13日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油其它油也可以,柠檬汁注意事项The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替;如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议：Remember to drink a lot of water一定要大量喝水salad: LETTUCE – no limit tell me if YOU can eat more than 2-3 per day沙拉：生菜——不限量spinach: doesn’t really matter how much you eat... I could eat 200-300 grams ~7-10 oz菠菜：依然不限量celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...块根芹是一种白色圆形的芹菜根;找不到就用芹菜代替;oil –I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it So you may use any type of oil. 油——我用葵花油;其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用;tea – herbal tea is fine.茶——最好是药草茶coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one Can NOT be replaced with something else.咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替;但不能用其他东西取代咖啡lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one. Can NOT be replaced...羊肉就是普通的羊肉;不能代替how to prepare meat Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行;ham: can be chicken ham, not only pork火腿：不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿you can use salt, pepper and other seasonings你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料;fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单要求measurements conversion table度量换算表：1/2 can of ham = ~200 gr. 1/2罐火腿=200克1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams 一块方糖=1茶勺=10克1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr. 一盒优格,芝士=200克1 dl deciliter = 0.1 l liter。
哥本哈根减肥法这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。
13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝d ecaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。
哥本哈根十三日食谱官方标准版又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱>[哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥购物清单哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格，请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材，以免对食谱造成无法挽回的执行效果。
请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。
*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。
（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜）*低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。
*如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。
食谱规则哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。
执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。
For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition.这份餐单必须严格坚持13天。
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜沙拉晚餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜沙拉晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：1块200g牛排，生菜沙拉，新鲜的西芹块晚餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：半个鸡，生菜沙拉晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：200g羊肉。
一个苹果晚餐：不吃，喝很多水第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜沙拉晚餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜沙拉晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第10 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶第12 日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块晚餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：250克鸡，生菜沙拉晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁注：色拉都是加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）天然酸奶是无糖的那种（貌似只有明治和光明的如实）白干酪是Mozzarella Cheese或 Cottage Cheese。
哥本哈根减肥食谱注意事项：1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。
一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。
之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
这个食谱是个老外医生发明的，所以大部分食材都是西餐。
有些是普通超市买不到的，比如沃尔玛大润发这样的超市，你就看不到非腌制的牛排，还有液体奶酪这些。
我是千里迢迢的去麦德龙买的，只有麦德龙这种充斥着进口食品的超市才可能买到食谱上的所有东西。
食谱上的东西都是高蛋白质低脂肪的东西，所以身体会先消耗自身的脂肪来维持热量和能量。
那些以为吃牛肉吃神马神马会胖的观点，其实是个误区，只有米饭是真正的凶手。
不信，你一个月只吃牛肉看看？当然，前提是不要用太多的调料和油，那些调料才是真正的高热量......先列个食谱大纲，中英文对照的。
我嚼着中文是翻译的，所以都是看着英文来的，不过八九不离十。
第1 日/第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食第2 日/第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3 日/第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食第4日/第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶第5日/第12日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花第6 日/第13日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃day 7（14日可停止）第7日/（14日可停止）早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃嗯，开始直击我的过程吧—第1天早上称重：49.7KG（这么肥，我怎么不去死啊！）第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食黑咖啡只要是纯咖啡就行了，就是那种不加奶不加植脂末的纯咖啡，各种牌子都可以。
注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿;可以使用盐，胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水，最好达两升;一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
经验总结：
1.食材问题：牛排是菜场和超市买的，盐腌，微波炉烹制;火腿是超市买的切片火腿，选的是淀粉含量小于2%的;第一周酸奶是自制的，用一点酸奶做引，和鲜牛奶一起，热一下，发酵了就可以了，第二周嫌麻烦，用普通酸奶和液体乳酪来代替了;蔬菜水果都是家附近买的。
2.饮食障碍问题：除了咖啡，我全部冷食，目的是不刺激食欲，也是为了方便。
肉类凉了，是比较难吃的。
柠檬汁拌生菜，真是难吃，实在不行就当药吃。
3.身体问题：一是腰酸;二是轻微便秘，可能是因为吃得太少;三是心率过快，可能是糖摄入太少。
哥本哈根减肥食谱英文Copenhagen Diet Plan。
The Copenhagen diet plan, also known as the Danish diet, is a popular and effective way to lose weight quickly. This diet is designed to help you shed those extra pounds in just 13 days, and it has been proven to be successful for many people. The key to the Copenhagen diet plan is its strict adherence to a specific meal plan that is low in calories but high in nutrition. 。
The Copenhagen diet plan is divided into two phases, with the first phase lasting for 13 days and the second phase being a maintenance phase. During the first phase, you will follow a strict meal plan that consists of specific foods for each day. The meals are designed to provide your body with the necessary nutrients while keeping your calorie intake low. This phase is challenging, but it is essential for jump-starting your weight loss journey.Here is a sample meal plan for the first phase of the Copenhagen diet:Day 1:Breakfast: Black coffee with a small piece of whole grain bread。
哥本哈根十三日食谱官方标准版又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱>[哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥购物清单挽回的执行效果。
请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。
*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。
（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜）*低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。
*如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。
食谱规则哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。
执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。
For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition.这份餐单必须严格坚持13天。
这就是其难以坚持，却非常有效的原因This diet must be followed for 13 days, That’s why it’s (quite) difficult, but very efficient这份餐单可以改善你的新陈代谢The diet changes your metabolism这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖This means that once you have completed the diet you can eat normally (afher finishing the diet you should slowly increase the amount of calories.) and you won’t gain weight.这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效It is not one of the usual dites, but one that improves “burning” your calories. The diet is effective even after it’s completion.如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。
（根据个人体质与初始数据变化）If the diet is followed precisely according to instructions, you can lose between 5-20 kg (11-44 lb.) 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。
Tip: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet.请预先购买食谱上的实物。
（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材）Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble.节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。
每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶If you feel hungry during the diet… drink W ATER.Plenty. At least 2liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) /day.不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用）You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change).餐单中所有的食材都不要轻易替换。
羊肉就是普通的羊肉。
不能代替！lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it.你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
You can use salt, pepper and other seasonings鱼不能被取代——如果你除去鱼，你执行的就不是哥本哈根食谱了。
Fish can NOT be replaced – if you replace it, won’t be the same diet anmore…食谱内容第1日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮番茄（1个）生食菠菜（无限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 1breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomatodinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含<= 5g脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 2breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）150g-200g low fat ham + 200g fat-free yogurtdinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含<= 5g生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 3breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞dinner（17:00-19:00）boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）100%橙汁脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）自制或低脂干酪脂肪每100g含<= 13g胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 4breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）200ml orange juice + 200g fat-free yogurtdinner（17:00-19:00）1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 5breakfast（6:30-8:30）1 large grated carrotlunch（6:30-8:30）200 g boiled cod w/ lemon juicedinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) + boiled celeriac ∞Full daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 6breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner（17:00-19:00）250g chicken/breast + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）茶（一杯）柠檬/绿茶/红茶中餐（11:00-13:00）饮用水（无限量）轻断食阶段晚餐（17:00-19:00）羊肉（约200g）水煮/香煎苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 7breakfast（6:30-8:30）1 cup green/black lemon tealunch（6:30-8:30）NOTHING (drink plenty of water, it helps..) dinner（17:00-19:00）200 g lamb cutlet + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮番茄（1个）生食菠菜（无限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 8breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomatodinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞第9日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含<= 5g脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 9breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch（6:30-8:30）150g-200g low fat ham + 200g fat-free yogurtdinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含<= 5g生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 10breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞dinner（17:00-19:00）boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）100%橙汁脱脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）自制或低脂干酪脂肪每100g含<= 13g胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 11breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）200ml orange juice + 200g fat-free yogurtdinner（17:00-19:00）1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L∞早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 12breakfast（6:30-8:30）1 large grated carrotlunch（6:30-8:30）200 g boiled cod w/ lemon juicedinner（17:00-19:00）150 g beef steak + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) + boiled celeriac ∞Full daylemon tea 2L∞第13日早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）100%纯黑咖+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）建议使用柠檬绿茶Day 13breakfast（6:30-8:30）breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner（17:00-19:00）250g chicken/breast + lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full daylemon tea 2L∞关注哥本哈根VIP微信号了解更多瘦身方法与产品优惠关注哥本哈根APP官方公众号了解更多有趣的减肥瘦身咨询关注哥本哈根APP官方新浪微博参与抽奖与优惠活动等。
