轻松考-教用(力与压力)

克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。

这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。

来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！招募对象：九年级同学性别不限招募人数：8人活动时间：每周三下午课外活动时间（4：20—5：00）活动次数：共5次，每周一次活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）克服焦虑，轻松迎考——学生考试焦虑心理辅导方案即墨市实验学校王彩君一、活动目的1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。

2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。

3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。

二、理论分析考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。

作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加，竞争的加剧，再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，他们面临着很大的压力，以致常常会产生考试焦虑心理。

适度的考试焦虑对学习是有益的，有助于激发学生的学习动机，帮助学生提高学习效率。

如果焦虑过重，如对考试恐惧、情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，就属于过度焦虑。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥，甚至会影响他们的身心健康，需要进行调节辅导。

本次活动主要采用团体辅导的形式，帮助他们形成正确的考试观念，对他们进行对抗焦虑的训练和辅导，帮助他们摆脱和缓解考试焦虑，顺利地通过中考，促进他们健康快乐的成长！活动对象：初三八名学生成员招募方式：在初三各班张贴招募海报，学生自愿参加。

克服考试焦虑心理健康教案一、设计主题：二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。

三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。

虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。

但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。

为什么要作弊呢？作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。

嘴里还咬着手绢。

她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。

根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。

□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。

□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。

□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。

□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。

□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。

□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。

□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。

□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。

□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。

□不□偶尔□有些□常常各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。

小学心理健康第十课《轻松迎考试》（教学设计）教学设计：小学心理健康第十课《轻松迎考试》【引言】考试是小学生学习过程中必不可少的一环，但是考试压力常常会给小学生带来心理负担。

因此，本节课的目标是帮助学生学会应对考试压力，轻松迎接考试。

通过这节课的学习，学生将会了解考试的重要性，学习一些应对考试压力的积极心理调适方法，提高考试表现。

【教学目标】1. 理解考试的目的和重要性；2. 了解常见的考试压力表现；3. 学习应对考试压力的积极心理调适方法；4. 提高自信心，积极准备考试。

【教学步骤】一、导入（10分钟）1. 创设学生参与的氛围，引起学生的兴趣，可以通过教学视频或相关的图片引入。

2. 提问方式：“小朋友们，你们觉得考试是什么？考试对我们有什么作用？”二、讨论考试的目的和重要性（15分钟）1. 引导学生讨论考试的目的，例如帮助老师了解学生的学习进度，检查学生对知识的掌握程度等。

2. 提问方式：a. “大家认为考试的目的是什么？”b. “为什么我们要经常进行考试？”c. “考试对我们的学习有什么帮助呢？”三、了解常见的考试压力表现（15分钟）1. 通过教师讲解和学生参与讨论的方式，向学生介绍考试压力的常见表现，如紧张、睡不好觉、胃口大减等。

2. 提问方式：a. “你们平常在考试前会有什么样的感觉？”b. “在考试的时候，你们有哪些不舒服的感觉呢？”c. “你们身体和心理都会有哪些变化呢？”四、学习应对考试压力的积极心理调适方法（30分钟）1. 教师介绍几种应对考试压力的心理调适方法，例如放松训练、积极思考等。

2. 分组活动：每个小组选择一种心理调适方法进行讨论并展示。

3. 提问方式：a. “你们在考试之前会怎样放松自己？”b. “有哪些积极的思考方式可以帮助你们减轻压力？”c. “除了放松训练和积极思考，你们还有其他应对考试压力的方法吗？”五、提高自信心，积极准备考试（20分钟）1. 引导学生通过多练习提高自己的知识水平，增强对考试的自信心。

轻轻松松进考场教学目的：1、使学生对考试有正确的认识2、是学生认识到考试并不可怕，并掌握考试的一些技巧及应对考试怯场的一些方法。

教学准备：教师课前了解对学生对考试的认识准备好考试焦虑量表教学过程：一、教师引入同学们，你们也听说过这么一句话，“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。

”你们觉得对你们来说考试是什么？你们怕考试吗？学生回答：（略）中国是考试大国，自公元607年隋朝首创科举制以来，考试的话题就源远流长。

考试（特别是选拔性的考试）作为一种选拔制度，在社会公众中有着较高的地位，相对而言，考试是比较公平的一种方式。

人生处处是考试，在你们的成长过程中，就会面临许许多多的考试，如高考，硕士研究生入学考试，也许还会有人去考博士。

当然，大家以后也可能参加各类职业资格考试，水平考试等等。

也可以说，我们每一个都必须面对考试，我们必须和它和平共处。

二、引入考试焦虑有些同学的确也会过于过分担心考试成绩而产生紧张情绪，我们也可以称之为考试焦虑。

也许有很多人会讲，现在我的心情很紧张。

我要告诉你们，紧张并不是什么坏事。

适度的紧张有助你全身心的投入到考试中去，它可以增强你的注意力，促进你的思维，提高考试效率。

但事情有个度，过度的紧张会使你害怕考试，形成考试焦虑，结果反而不好。

如期中考试前，学生A和学生B一同在教室复习，B专心致志，而A则无论怎样也静不下来，一会儿跑厕所，一会儿擦汗，一会儿又坐立不安，左右徘徊。

你们有过类似A的现象吗？下面请大家做一个考试焦虑的小测题。

稍对测试结果作一下解释。

由于我们过度的焦虑会影响我们的考试成绩，使我们的努力化为泡影。

如有这样的同学：平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出来了。

如果我们出现这样的情况的话，那对我们自己来说真的是很不利的。

我们大家一起来探讨一下引起考试焦虑的原因是什么？学生分组讨论学生回答教师归纳：1、准备不充分，主要是知识上的准备。

■ 活动设计□ 彭晓琴〔关键词〕中考；压力管理；团体心理训练；初三〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）14-0042-02纾解压力，轻松赢中考【活动理念】为培养学生积极的心理品质，缓解学业压力，减少和避免各种不利因素对学生心理健康的影响，本校为初三年级开设了以团体活动为载体、以人际互动为纽带、兼顾自我成长的团体心理训练。

本节团体心理训练课的上课时间是四月，安排在初三第三次模拟考试后，距离中考约两个月的时间。

模拟考试后总是“几家欢喜几家愁”，但不管喜还是愁，学生体验到的都是更多的压力和焦虑。

为了帮助学生纾解备考压力，宣泄负面情绪，以良好状态投入下一阶段的学习，设计了本次团体心理训练。

【活动目标】本次团体心理训练课旨在帮助学生纾解备战中考带来的压力和焦虑，调整学生心态，以良好的状态投入下一阶段的学习。

【活动对象】初三以班为单位，各班近54人。

【活动准备】气球60个，浅色便利贴纸60张，黑色中性笔60支，有关“压力”的图片和压力调节方法的PPT，移动白板1块，黑色白板笔1支。

【活动时间】40分钟【活动过程】一、团队热身：同舟共济操活动规则：1. 男女生各围成一个圈，手臂分别搭在左右相邻同学的肩膀上。

2. 跟着教师指令一起做蹲起，两个八拍。

3. 然后做腰部运动，当教师喊“花开”时，所有学生一起向后仰身；当教师喊“花落”时，所有学生一起向下弯腰。

教师小结：刚才的热身活动，老师看到同学们的齐心协力，也听到同学向后仰时的“啊、啊、啊”声，我相信你们一定感到非常舒服，腰身也已经得到了相当好的舒展。

接下来，我们一起进行另一个活动，让我们的心灵也得到舒展。

设计意图：调动学生的参与性，活跃团体氛围，提升学生之间的亲密感。

二、集体小项：压力山大活动规则：所有学生围坐成一个U形。

教师打开PPT，呈现各种有趣的有关“压力”的表情包和动作图片，抛砖引玉。

每一名学生想一个有关“压力”的专属动作及台词。

轻松解压模拟考试题及答案一、选择题（每题2分，共10分）1. 以下哪项不是有效的解压方法？A. 听音乐B. 进行体育锻炼C. 连续工作不休息D. 与朋友聊天2. 根据心理学研究，哪种颜色最能让人感到放松？A. 红色B. 蓝色C. 黄色D. 绿色3. 以下哪个活动不属于放松身心的范畴？A. 瑜伽B. 冥想C. 长时间玩电子游戏D. 绘画4. 压力过大时，以下哪种行为可能会加剧压力？A. 深呼吸B. 暴饮暴食C. 散步D. 写日记5. 以下哪种食物被认为有助于减轻压力？A. 巧克力B. 香蕉C. 咖啡D. 薯片二、填空题（每题1分，共5分）6. 当感到压力时，_______可以帮助我们缓解紧张情绪。

7. 研究表明，_______是提高工作效率的有效方式。

8. 进行_______可以让人暂时忘记烦恼，从而减轻压力。

9. 适当的_______可以让人保持清醒的头脑，提高思维效率。

10. 保持_______是维持身心健康的重要因素。

三、简答题（每题5分，共10分）11. 请列举三种常见的解压方法，并简要说明它们的作用。

12. 描述一下为什么适当的休息对于减轻压力很重要。

四、论述题（15分）13. 论述在高压环境下，如何通过调整心态和行为来有效管理压力。

答案：一、选择题1. C2. B3. C4. B5. B二、填空题6. 深呼吸7. 短暂休息8. 娱乐活动9. 休息10. 积极的心态三、简答题11. 常见的解压方法包括：- 听音乐：可以转移注意力，放松心情。

- 进行体育锻炼：释放内啡肽，提高情绪。

- 与朋友聊天：分享烦恼，获得支持和建议。

12. 适当的休息对于减轻压力很重要，因为它可以：- 恢复体力和精力。

- 避免过度疲劳，减少错误和事故的风险。

- 保持情绪稳定，提高工作和学习效率。

四、论述题13. 在高压环境下，有效管理压力的方法包括：- 调整心态：保持乐观，认识到压力是生活的一部分，接受并面对它。

- 设定合理的目标和期望：避免不切实际的期望导致的压力。

压力与压强知识点总结压力和压强是物理学中的重要概念，它们在我们的日常生活中有着广泛的应用，也是实现各种物理现象和工程原理的重要基础。

在学习和应用压力与压强的概念时，我们需要深入了解它们的定义、性质、计算方法及应用领域，下面我们就对这些知识点进行总结。

一、压力的定义与性质压力是指单位面积上所受的力，通常用P来表示，其定义为单位面积上的垂直力的大小。

压力的性质主要有以下几点：1. 压力的方向：压力是一个矢量量，它的方向垂直于受力物体的表面。

对于平面受力，压力的方向垂直于受力面。

2. 压力的大小：压力的大小与所受力的大小和受力面积有关，通常用公式P=F/A来表示，其中F为受力的大小，A为受力面积。

3. 压力的单位：国际单位制中，压力的单位为帕斯卡（Pa），1Pa等于1N/m2。

常用的其他单位还包括千帕（kPa）和兆帕（MPa）等。

二、压强的定义与性质压强是指介质内部单位面积上所受的压力，通常用p来表示，其定义为单位面积上的垂直力对单位面积的大小。

压强的性质主要有以下几点：1. 压强的方向：压强的方向与压力的方向一致，即垂直于受力面。

2. 压强的大小：压强的大小与介质内部的压力和受力面积有关，通常用公式p=F/A来表示，其中F为介质内部的压力，A为受力面积。

3. 压强的单位：国际单位制中，压强的单位与压力的单位相同，为帕斯卡（Pa），1Pa等于1N/m2。

常用的其他单位还包括千帕（kPa）和兆帕（MPa）等。

三、压力和压强的计算方法1. 如果只知道受力的大小和受力面积，可以使用P=F/A的公式计算压力；如果只知道介质内部的压力和受力面积，可以使用p=F/A的公式计算压强。

2. 通过压力和压强的计算方法，我们可以了解各种物体或介质受到的压力大小和分布情况，为设计和制造提供参考。

四、压力和压强的应用领域1. 工程领域：在建筑、机械、航空航天等各个行业中，都需要考虑受力物体或介质的压力和压强情况，以保证结构的稳定和安全。

理智面对学习压力教案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、工作计划、演讲致辞、策划方案、合同协议、规章制度、条据文书、诗词鉴赏、教学资料、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays for everyone, such as work summaries, work plans, speeches, planning plans, contract agreements, rules and regulations, doctrinal documents, poetry appreciation, teaching materials, other sample essays, etc. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please stay tuned!理智面对学习压力教案理智面对学习压力教案（精选2篇）理智面对学习压力教案篇1（一）知识目标1.知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；2.掌握缓解学习压力的有效方法；3.阐述导致考试焦虑的原因；4.初步了解克服考试焦虑的方法。