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七年级《体育与健康》——了解跳的基础知识发展跳跃能力实践课教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解跳的基础知识，掌握一些基本的跳跃技巧，提高跳跃能力。
2. 过程与方法：通过观察、实践、分析、讨论等方法，让学生在实践中掌握跳跃技巧，发展跳跃能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生对体育运动的兴趣，增强团队协作意识，树立积极、健康的价值观。
二、教学内容1. 跳的基础知识讲解：介绍跳的概念、种类、作用以及跳的技术要领。
2. 跳跃技巧实践：教授并练习一些基本的跳跃技巧，如单脚跳、双脚跳、跨越障碍等。
3. 跳跃能力训练：组织一些跳跃游戏和比赛，提高学生的跳跃能力。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跳的基础知识的讲解，跳跃技巧的实践。
2. 教学难点：跳跃技巧的掌握，跳跃能力的提高。
四、教学过程1. 开始部分：热身活动，如慢跑、关节活动等，时间为5分钟。
2. 基本部分：（1）跳的基础知识讲解：介绍跳的概念、种类、作用以及跳的技术要领，时间为5分钟。
（2）跳跃技巧实践：教授并练习一些基本的跳跃技巧，如单脚跳、双脚跳、跨越障碍等，时间为15分钟。
（3）跳跃能力训练：组织一些跳跃游戏和比赛，提高学生的跳跃能力，时间为15分钟。
3. 结束部分：总结本次课程的学习情况，进行适当的放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，时间为5分钟。
五、教学评价1. 学生对跳的基础知识的掌握程度。
2. 学生跳跃技巧的掌握程度和跳跃能力的提高。
3. 学生参与课程的积极性和团队协作意识。
六、教学资源1. 教材：《体育与健康》七年级上册2. 教具：跳绳、障碍物、标志物、秒表3. 场地：学校操场或体育教室七、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行跳跃技巧的示范，以便学生更好地理解和掌握。
2. 实践法：让学生在实际操作中学习跳跃技巧，提高跳跃能力。
3. 游戏法：通过组织跳跃游戏和比赛，激发学生的学习兴趣，增强团队协作。
4. 反馈法：教师对学生的跳跃情况进行观察和评价，及时给出指导和建议。
七年级《体育与健康》——了解跳的基础知识，发展跳跃能力实践课教案一、教学目标：1. 让学生了解跳的基础知识，理解跳跃在体育运动中的重要性。
2. 通过实践活动，发展学生的跳跃能力，提高他们的身体素质。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
二、教学内容：1. 跳的基础知识讲解：包括跳的种类、跳的技术要领、跳的训练方法等。
2. 跳跃实践活动：包括跳远、跳高、跳绳等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：跳的基础知识，跳跃实践活动的技巧。
2. 教学难点：跳跃实践活动中，学生对技巧的掌握。
四、教学方法：1. 讲解法：教师讲解跳的基础知识，跳跃实践活动的技巧。
2. 示范法：教师示范跳跃动作，学生跟随模仿。
3. 实践法：学生分组进行跳跃实践活动，教师巡回指导。
五、教学过程：1. 课堂导入：简要介绍跳跃在体育运动中的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 知识讲解：讲解跳的基础知识，跳跃实践活动的技巧。
3. 示范与模仿：教师示范跳跃动作，学生跟随模仿。
4. 实践训练：学生分组进行跳跃实践活动，教师巡回指导。
六、教学评价：1. 学生对跳的基础知识的掌握程度。
2. 学生在跳跃实践活动中的表现，包括技巧的掌握和身体素质的提高。
3. 学生参与体育活动的积极性和团队协作意识。
七、教学资源：1. 教学课件：包括跳的基础知识、跳跃实践活动等内容。
2. 跳跃器材：如跳远沙坑、跳高杆、跳绳等。
3. 录音机或音响设备：用于播放体育音乐，增加课堂氛围。
八、教学环境：1. 宽敞的操场或体育馆场地。
2. 安全舒适的跳跃器材。
九、安全注意事项：1. 学生在跳跃实践活动前，进行充分的热身运动，防止运动损伤。
2. 教师在实践活动中，注意观察学生的动作是否规范，避免错误的动作造成伤害。
3. 使用跳跃器材时，遵循操作规程，确保学生安全。
十、课后反思：2. 分析学生的学习情况，发现问题，为下一节课的教学提供参考。
3. 反思自己的教学方法，是否适合学生的学习需求，如有需要，进行调整。
立定跳远教学设计一、准备部分同学们好，欢迎来到刘老师的体育微课课堂。
（操场背景）1.创设情境，导入主题师:同学们知道小青蛙是怎么跳跃的吗？你们原地模仿一下可以吗？生:原地跳跃师:同学们做得有模有样！刚好老师这里有一群小青蛙肚子饿了，青蛙妈妈要带它们去池塘里捉害虫进食。
（老师把学生带到画满荷叶的操场）。
师:为了更好地完成该任务，今天我们一起来立定跳远，帮助小青蛙又快又准地抓住虫子，好吗？我们先来看下本节课的教学目标吧！……（展示教学目标和教学重难点）2.热身运动正式运动前，我们一起做《兔子舞》韵律操热热身吧！（播放热身操视频）二、基本部分1.动作示范师：同学们，立定跳远的动作其实很简单，大家先观察老师是如何完成的吧！……（完整动作视频）配音：两脚自然左右开立，与肩同宽。
上体前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合做自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地，屈膝缓冲。
2.分解动作同学们做的很不错，但还有很多的重要细节需要纠正。
接下来我们从分解动作的视角来系统地掌握立定跳远！……（每一步需要放分解动作视频）（1）分解动作第一步：当我们准备立定跳远时，要保证体态正确，两脚自然左右开立，与肩同宽，上体前倾。
怎么样，是不是很简单呀？同学们试着做一下吧，老师看看哪位同学的姿势最标准。
（2）分解动作第二步：这是对我们的两臂和两腿的要求，两臂前后摆动各一次，两腿配合做自然的弹性屈伸。
大家注意老师的动作，对，跟着老师多做几次，熟悉这个预备动作。
（3）分解动作第三步：，同学们，预备姿势和动作都掌握之后，就是立定跳远的最后一步——起跳！在起跳时两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地，屈膝缓冲。
这样一个标准的立定跳远就完成啦！3.动作示范师：大家再来看一下老师的动作示范吧！（播放动作示范视频）4.学生练习师：学到这里，想必同学们都掌握立定跳远的动作技能了，接下来我们模仿小青蛙去池塘中抓害虫吧？大家有没有信心完成任务呢？快试试吧！5.动作纠错（配学生错误动作的图片或视频）师：老师看到同学们在抓害虫时容易犯以下几个错误，我们一起来纠正一下吧！首先是踝、膝关节伸展不充分。
七年级《体育与健康》——了解跳的基础知识，发展跳跃能力实践课教案一、教学目标1. 让学生了解跳的基础知识，理解跳跃运动的重要性。
2. 通过跳跃练习，提高学生的身体协调性、灵活性和弹跳力。
3. 培养学生积极锻炼身体，增强体质的良好习惯。
4. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 跳的基础知识讲解2. 跳绳练习3. 跳远练习4. 跳高练习5. 跳集体游戏三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握跳的基础知识，提高跳跃能力。
2. 教学难点：跳跃动作的准确性，身体协调性，弹跳力的提升。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）教师带领学生做简单的热身运动，如跳绳、跳远、跳高等，让学生熟悉跳跃动作。
2. 基本技能学习（10分钟）a. 跳绳：教师示范跳绳的动作要领，学生跟随练习，注意手脚协调，提高跳绳速度。
b. 跳远：教师示范跳远的动作要领，学生跟随练习，注意起跳和落地动作的准确性。
c. 跳高：教师示范跳高的动作要领，学生跟随练习，注意过杆动作的顺畅。
3. 实践练习（10分钟）学生分组进行跳跃练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 集体游戏（10分钟）教师组织学生进行集体游戏，如“跳绳比赛”、“跳远接力”等，激发学生学习兴趣，增强团队协作能力。
5. 结束放松（5分钟）教师带领学生做放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等，让学生缓解疲劳。
五、教学评价1. 学生能熟练掌握跳绳、跳远、跳高的动作要领。
2. 学生的跳跃能力有所提高，身体协调性、灵活性得到锻炼。
4. 学生能够自觉遵守纪律，尊重教练，团结同学。
六、教学资源1. 教学场地：学校操场、篮球场或体育馆等宽敞平坦的场地。
2. 教学器材：跳绳、沙坑、跳高杆、测量工具等。
3. 教学辅助材料：教案、教学课件、视频资料等。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范跳跃动作，让学生直观地了解动作要领。
2. 实践法：让学生亲身体验跳跃运动，提高实践能力。
3. 纠正法：教师巡回指导，纠正学生动作中的错误，确保动作准确。
《跳跃》教案跳跃是人体的基本活动能力之一，是田径运动项目中的一部分，也是初中田径的重点教材。
初中的跳跃教材包括跳远、跳高，其目的是发展学生的跳跃能力，进行自然的向远、向高处跳跃。
同时，也学习田径运动项目中跳远和跳高的基本动作技术和方法。
一、跳跃教材分析依据《体育与健康课程标准》的精神和七年级学生身体生长发育的特点，本年级跳跃的教材主要安排了蹲跟式跳远和发展跳跃能力的内容。
（一）教材内容价值与设计思路1、教材内容价值跳跃是人体在短时间内高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，能提高身体控制和集中用力能力，能够增加腿部力量，提高弹跳力，发展身体的灵敏、速度和协调性；增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带的功能。
同时，也有助于培养学生勇敢、顽强和果断的意志品质。
2、本年级跳跃教材设计思路本年级跳跃教材在教科书中以学习蹲踞式跳远和发展跳跃能力为主。
在技术学练方面，以初步掌握蹲踞式跳远的助跑与起跳技术为重点，培养果断起跳的意识，重在发展学生的力量、灵敏等素质，并重视对发展学生弹跳能力和顽强、果断等意志品质的培养作用。
（二）教材搭配建议在进行蹲踞式跳远教学时，考虑到学生下肢承担运动负荷比较大，在教学中，要注意适当搭配一些上肢力量和腰腹部位力量的练习。
同时，因为跳跃的内容相对比较单调，重复性练习比较多，要采取多种教学方式和手段，激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。
二、蹲踞式跳远蹲踞式跳远是体育与健康课程中重要的教学内容，通过教学使学生能够分析蹲踞式跳远技术的原理，掌握蹲踞式跳远的技术动作，掌握助跑与起跳相结合的技术，提高学生的运动技术水平，发展学生的速度素质、节奏感，增强学生体质，提高学生弹跳能力和身体的协调性。
在蹲踞式跳远教学中，助跑与起跳的结合技术、对腾空动作的控制能力、发展跳跃能力练习三个方面是主要教材内容，教师在教学实践中可根据教学的进程进行选择性的安排。
（一）教学目标1、通过教学，使学生了解蹲踞式跳远的概念、动作过程和动作特点；知道助跑、起跳、腾空、落地缓冲基本环节要点和学练方法；培养学生参与运动的兴趣和爱好。
人教版七年级体育与健康《立定跳远》教学设计一、教材分析:《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。
立定跳远技术动作简单，为了提高学生学习兴趣，在实施教学过程中以不同游戏方式学习、练习立定跳远，减少教材学习的枯躁性;现在的学生团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心理承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方式不仅能巩固练习技能，同时培养学生合作能力和竞争意识。
二、学情分析:七年级的学生对体育活动的兴趣较高，且本节课的练习具有娱乐性、趣味性，有利于调动学生的积极性和主动性。
但七年级的学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。
三、教学目标1.让学生了解立定跳远的技巧和规范,掌握基本的跳跃技能。
2.增强学生的体能和协调能力，提高跳跃能力和平衡感。
3.培养学生的自信心和团队合作意识，激发体育兴趣和热情。
四、教学重点和难点1.教学重点:立定跳远的技巧和规范，包括预备动作、起跳、腾空和落地四个环节。
2.教学难点:掌握正确的起跳角度和腾空高度，以及落地时的平衡感和稳定性。
五、教学过程1.热身活动:进行适当的热身活动，如跑步、拉伸等，以准备身体和预防运动损伤。
2.讲解示范:教师进行立定跳远的示范，并详细讲解每个环节的技巧和规范，让学生了解正确的跳跃姿势和动作。
3.学生练习:学生分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作，并给予正确的指导和反馈。
4.小组比赛:组织小组比赛，激发学生的竞争意识和团队合作意识，提高跳跃能力和平衡感。
5.总结评价:教师进行总结评价，肯定学生的表现和进步，同时指出不足之处，鼓励学生继续努力。
六、教学方法和手段1.讲解示范法:通过教师的示范和讲解，让学生了解立定跳远的技巧和规范。
2.练习法:学生分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作，并给予正确的指导和反馈。
3.比赛法:组织小组比赛，激发学生的竞争意识和团队合作意识，提高跳跃能力和平衡感。
《跳跃》教案跳跃是人体的基本活动能力之一，是田径运动项目中的一部分，也是初中田径的重点教材。
初中的跳跃教材包括跳远、跳高，其目的是发展学生的跳跃能力，进行自然的向远、向高处跳跃。
同时，也学习田径运动项目中跳远和跳髙的基本动作技术和方法。
一、跳跃教材分析依据《体育与健康课程标准》的精神和七年级学生身体生长发育的特点，本年级跳跃的教材主要安排了蹲跟式跳远和发展跳跃能力的内容。
(一）教材内容价值与设计思路1、教材内容价值跳跃是人体在短时间内高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，能提高身体控制和集中用力能力，能够增加腿部力量，提高弹跳力，发展身体的灵敏、速度和协调性；增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带的功能。
同时，也有助于培养学生勇敢、顽强和果断的意志品质。
2、本年级跳跃教材设计思路本年级跳跃教材在教科书中以学习蹲踞式跳远和发展跳跃能力为主。
在技术学练方面，以初步掌握蹲踞式跳远的助跑与起跳技术为重点，培养果断起跳的意识，重在发展学生的力量、灵敏等素质，并重视对发展学生弹跳能力和顽强、果断等意志品质的培养作用。
(二）教材搭配建议在进行蹲踞式跳远教学时，考虑到学生下肢承担运动负荷比较大，在教学中，要注意适当搭配一些上肢力量和腰腹部位力量的练习。
同时，因为跳跃的内容相对比较单调，重复性练习比较多，要采取多种教学方式和手段，激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。
二、蹲踞式跳远蹲踞式跳远是体育与健康课程中重要的教学内容，通过教学使学生能够分析蹲踞式跳远技术的原理，掌握蹲踞式跳远的技术动作，掌握助跑与起跳相结合的技术，提高学生的运动技术水平，发展学生的速度素质、节奏感，增强学生体质，提高学生弹跳能力和身体的协调性。
在蹲踞式跳远教学中，助跑与起跳的结合技术、对腾空动作的控制能力、发展跳跃能力练习三个方面是主要教材内容，教师在教学实践中可根据教学的进程进行选择性的安排。
(一）教学目标1、通过教学，使学生了解蹲踞式跳远的概念、动作过程和动作特点；知道助跑、起跳、腾空、落地缓冲基本环节要点和学练方法；培养学生参与运动的兴趣和爱好。
2、掌握多种跳跃性练习的方法，学习并掌握蹲踞式跳远的基本技术，发展弹跳能力和身体的协调性、灵敏性，增强体质，增进健康。
3、通过教学使学生积极参加各种跳跃练习，在自主学练和思考中体验获得知识和技能的快乐，在游戏和比赛中与同伴友好相处，培养学生良好的与人交往的能力。
(二）动作方法跳远完整动作由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。
1、助跑。
一般采用12-16步助跑。
原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高，身体平稳，节奏清楚，最后四步助跑节奏加快为起跳做准备。
2、起跳。
助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板；上体正直，目视前方；脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。
摆臂摆腿快：双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。
蹬伸起跳快：起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体。
3、腾空。
起跳腾空后，上体保持正直，摆动腿的大腿继续向上摆动至接近于水平面位置时与两臂同时制动。
留在体后的起跳腿屈膝前摆，积极向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂下垂腿，靠近胸部，在空中成蹲踞的姿势。
4、落地。
向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆；落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。
(三）动作要点助跑积极，踏跳果断，起跳腾空后，起跳腿积极向摆动腿靠拢、屈膝团身，空中成蹲距的姿势；落地前，两臂向前下摆，同时收腹屈髋，小腿前伸。
(四）教材重点、难点重点：起跳技术和起跳后空中姿势控制。
难点：助跑与起跳结合技术。
(五）教学建议1、刚步入中学的七年级学生可能来自不同地方的学校，首先要对学生的情况进行分析，比较全面地了解学生的身体发育特点、心理情况、健康状况、学习兴趣、体能基础以及在小学阶段田径运动基本技术的学习掌握情况，以便于教师更好地选择教学内容，设计更好的教学实施方案。
2、由于跳远技术对练习者的综合运动能力要求较高，在教学时，不要纠缠在技术细节上，如准确的上板踏跳问题，教学中很难收到效果。
建议教学中采取多种起跳的方式，给学生充分发挥弹跳力的机会，如采取不固定踏跳点或限定较大踏跳区练习，随学生助跑技术的熟练和步点的稳定，逐渐缩小踏跳区，直到能在起跳板起跳，使学生在不断取得成功中建立自信，敢于助跑，敢于攻板起跳，以帮助学生养成良好的助跑节奏和按规定的区域放脚起跳的习惯。
3、跳远技术动作较复杂，对身体的协调性要求高，建议采用多种练习发展身体的协调性和弹跳能力。
同时要充分发挥学生的主体作用，教会他们如何观察与模仿，这样不仅培养了学生自我锻炼能力，也培养了互相帮助、合作学练、共同提高的意识。
4、教学过程中采用现代化教学手段，如计算机、图片解析仪、录像机等仪器。
在不具备上述条件的地方，也要注意采用图片、挂图、幻灯片等直观教具，使学生建立清晰的技术概念和运动表象，并通过自我反馈、反思与交流、讨论和提问等方式及时解决教学中的问题。
让学生了解跳远比赛的一般规则，学会欣赏和评论比赛，以激发学生对跳远运动的学练兴趣。
5、跳远教学特点之一是学生人数多，沙坑有限，可以把若干个发展跳远能力和改进技术的练习组合起来，让学生按“循环法”进行练习。
另外，也可用体操垫设置成简易落地区，代替沙坑，但注意在实际落地区不能有接缝。
此外，还可以改造场地、踏板与沙坑的位置（横向落坑）等形式。
6、在跳远教学中，要教会学生预防和处理伤害事故的方法。
例如，指导学生怎样结合跳远的特点做准备活动；知道练习场地、器材应达到什么要求、如何布置；怎样遵守练习秩序——前一人走出沙坑，后一人才能开始助跑，以及出现伤害事故时的应急处理办法等。
7、跳远教学中，在指导学生进行自我教育和自我诊断的同时，应为学生设置更多的合作，交往的机会。
如举行“破纪录赛”，根据每个学生最好成绩的平均值分成几个相等的小组进行比赛，超过最好成绩1厘米为1分，以队的积分排名（每队人员分工记录、举旗、丈量等）可以激发学生学练兴趣，主动参与，感受体育比赛的公正、公平精神，培养社会适应能力。
8、加强对学生合作学习的指导。
指导学生自行建立小组。
帮助学生建立学习目标，在学习前预先评价的基础上，制订个人和小组的学习计划，包括意识培养、素质发展、成绩达标、技术形成等方面。
发展自练自评、互练互评等合作学练能力。
9、采用多种练习改进与提高学生跳远的运动技能水平。
(1)通过讲解、示范，明确助跑的加速有力、节奏合理，最后一步稍小，并用全脚掌着地，过渡到前脚掌起跳，起跳腿充分蹬伸等技术要点。
(2)反复做6～8步助跑，起跳后成“腾空步”姿势，摆动腿单脚落入沙坑后，继续跑进的练习；要求起跳时顶头、提肩、立腰、送髋，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会“腾空步”技术。
(3)结合确定“助跑标记”反复进行全程助跑练习。
(4)反复进行全程助跑接起跳的练习。
要求助跑有力、节奏合理且相对稳定，起跳充分且起跳点相对准确，动作伸展，有幅度。
(5)在跑道上做连续起跳，成腾空步后，下放摆动腿落地的练习。
(6)8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，要求重点体会空中姿势。
(7)8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，重点体会落地技术；要求落地前小腿积极前伸，上体积极前倾，落地有缓冲。
10、帮助和指导学生提高学以致用能力。
引导学生重视运用已学知识对自己技术的学习进行分析，学会观察，学会用科学的理论指导自己的实践。
11、建议学生运用默诵与自我暗示法进行学习，如在做动作之前，先想一想自己如何跑，或者跑与跳如何结合等问题，默诵最后几步助跑的节奏，然后再去练习。
12、发展速度和弹跳力的练习。
跨步跳、单足跳练习。
练习时应着重体会摆动动作的作用，体会上、下肢动作的协调配合。
各种方式的一般跳跃练习，如蛙跳、直腿跳、蹲跳起等，以及各种方式的助跑起跳练习和负重跳跃练习。
做这些练习时，要注意跳跃的爆发式用力特点；注意单个跳跃动作间的连贯跳的次数。
(六）易犯错误与纠正方法1、助跑易犯错误与纠正方法(1)助跑步点不准。
产生原因：开始助跑的姿势不固定；助跑加速不均勻，节奏和步长不稳定；气候、场地和生理、心理因素的影响。
纠正方法：固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力(2)助跑最后几步减速。
产生原因：步点不准，最后几步步长过大或过小；跑时上体后仰，臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕犯规或跑快了跳不起来；急于做强有力的起跳；快跑中起跳的能力差。
纠正方法：技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复体验跑步点；改进起跳技术，利用踏板提局起跳的效果。
2、起跳易犯错误动作及纠正方法(1)起跳腿蹬不直。
产生原因：起跳时髋没有积极前“送”；蹬伸用力开始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；动作不协调和力量素质差等。
纠正方法：做“送”髋练习。
仰卧在垫子上，起跳脚垫髙30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果；做高重心的最后几步助跑和起跳练习；强调起跳瞬间上体向上提；做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。
(2)起跳方向不正。
产生原因：最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧摆动腿摆动方向不正；起跳中身体积极前移不够。
纠正方法：强调跑的直线性和向前的效果，按事先画好的直线，反复进行助跑和起跳；反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一条直线；同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体；做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳。
(3)“制动式”起跳。
产生原因：对起跳技术缺乏正确的理解，盲目追求过高的腾空高度。
纠正方法：正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义；强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作；强调在快速助跑前提下起跳；在踏板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习。
3、腾空易犯错误动作及纠正方法腾空后身体前旋。
产生原因：起跳时低头、肩前冲，上体过于前倾；起跳时摆腿不积极，摆腿幅度小。
纠正方法：短、中距离助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，目视前方；起跳后保持“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离（如越过离跳板2米远的低横杆）后，再做落地动作。
4、落地易犯错误动作及纠正方法(1)着地时小腿前伸不够。
产生原因：着地前低头，上体前压，腰腹力量和下肢柔韧性差。
纠正方法：立定跳远，要求着地前小腿向前伸出；短程助跑跳远，着地前高抬大腿；发展腰腹肌力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。
(2)着地后臀部后坐。
产生原因：脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪；着地后身体不积极前移；摆臂动作不正确。
