产后美体 收腹瑜伽来帮忙

产后减肥瑜伽六式动作恢复美好身材作者：来源：《亚太传统医药·都市健康人》2011年第11期产后的妈妈往往会出现体重增加、腹部脂肪堆积、胸部松弛下垂等现象，这样让爱美的新妈妈非常苦恼。

其实可以进行一些减肥瑜伽练习，不仅能够为人体塑造完美体形，还有助于身体的恢复与健康。

现在我们就来说说这产后6式减肥瑜伽动作，让新妈妈恢复之前的曼妙身材。

1、婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。

因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4周-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6周-8周。

2、坐势脊椎拧转做法：坐姿，腿交叉收缩在臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧；配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

私家招数：产前控制淀粉许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤，现在小孩有一岁多，上班时又回到105斤左右。

许女士表示产后一、两个月时，在月嫂的教导下，做过一些产后保健操。

在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。

她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复的95%靠的是自然天成。

3、V字形做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。

下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气；每个动作3次-5次，每次保持15秒-30秒。

4、竖式做法：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

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10分钟产后减肥瑜伽瘦回少女时代
导语：经过孕期和生产，部分妈妈的腰腹赘肉横生，亟待恢复。

下面小编推荐一套专门针对腰腹的产后减肥的瑜伽动作，帮助妈妈们减掉多余脂肪，重塑孕前魅力。

很多产后妈妈的身体在经过哺乳期后，身材会走样。

那么产后如何有效的减肥就成为了一大问题。

今天小编推荐几款产后减肥瑜伽，来看看吧。

10分钟产后减肥瑜伽瘦回少女时代
前俯身式
1．站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。

2．呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。

3．呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。

停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

船式
1．坐下，保持背部挺直，双腿向前，双手放在地板上。

2．吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。

3．呼气时，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。

重复动作10-20次。

猫式
1．放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，腰背挺直。

2．呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。

3．吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。

然后臀部坐下，回到坐姿。

重复动作10-20次。

生活常识分享。

文章导读相信针对很多生了宝宝的妈妈们来说，臃肿的身材让她们显得非常的苦恼，特别是肚子上那一坨坨的肥肉，更是让她们在穿上衣服之后显得更加的肥胖。

这就让她们异常怀念在生产之前的苗条身材。

因此产后瑜伽瘦肚子的效果好吗?面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。

很多妈妈透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大，曾经倍感困扰。

通过饮食和有氧运动，特别是坚持练习瘦小腹瑜伽，在一年的时间里迅速恢复了身材。

6个瘦腹瑜伽动作1、简易坐扭转作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

2、半鱼王作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3、玛里奇三臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

整个脊柱是垂直的。

两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对于产后瑜伽瘦肚子的疑问，心中也已经有了属于自己独特的见解和跟标准的答案。

当然我想告诉大家的是，练瑜伽瘦肚子病并不是一天两天就可以达到效果的，而是需要大家抱有更多的坚持和耐心来面对，这样才能让我们的肚子显得更加平滑。

产后恢复瑜伽经典体式及功效介绍第一部分：重建腹部肌骨盆底肌肉张力系列体式练习这组动作让关节更灵活，加强肢体力量。

下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。

伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

1、“坐角”姿势。

“战士”姿势。

坐姿侧伸展。

侧角伸展。

2、顶峰式这组动作的练习有助于消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。

这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

动作分解：1）用双手和膝盖趴在地上。

伸展你的手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。

这种放松会让你觉得你的手臂陷进了你的肩胛骨里面。

2）抬起你的膝盖，把腿从骨盆的地方往回伸，这样你的手臂和背形成了一条直线。

3）伸展你的腿，直到你感觉有人在你后面把你的腿和臀部从大腿处往后拉。

让你的头自然的下垂，只要你觉得放松。

4）当你的背和腿的位置都正确了，开始伸展你的手臂。

这样会让你伸展你背部的两边：一边从骨盆，一边从手臂。

当你的背和胸部的位置正确的时候，你会发现你可以很安静地用腹部呼气和吸气。

你不可以让你的胸部往下垂或者让你的背下沉。

这个动作应该让你的背拉伸到它所能达到的最长长度。

慢慢地练习这个动作并且试着伸展得越来越多。

第二部分：回复窈窕好身材系列体式练习1、扭脊式这组动作可以增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。

产后妈妈练习可以有助于消除腰部赘肉，恢复身材塑体效果：修长颈部，优美背部线条，矫正不良体态。

有利于解除肥胖、运动内外腹肌使腰部纤细。

动作分解：1）呼吸，腰部挺直就坐2）吸气，左腿弯曲脚心落于右腿外侧，双手扶膝3）呼气，上体左转，右手臂伸直置于左膝外侧4）吸气，脊柱尽力向上伸展。

呼气，肩向左侧转动，眼睛平视后方，把左手放到脊柱根部的位置。

2、猫式这组动作可以美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。

产后妈妈练习有助于产品身体器官恢复，恢复体形动作分解：1）身体保持跪姿，双臂向前伸展。