产后练瑜伽有什么好处及注意事项

产后身体恢复的瑜伽练习生完宝宝后，妈妈们的身体经历了巨大的变化，需要时间和适当的方法来恢复。

瑜伽作为一种温和而有效的运动方式，对于产后身体的恢复有着诸多益处。

下面，就让我们一起来了解一下适合产后进行的瑜伽练习。

产后身体的变化产后，女性的身体会出现一系列的变化。

首先是生殖系统的恢复，子宫需要逐渐收缩回到孕前的大小。

骨盆底肌肉在分娩过程中可能会受到拉伸和损伤，导致尿失禁、阴道松弛等问题。

腹部肌肉也会变得松弛，身体的重心和姿势可能会发生改变。

此外，激素水平的波动还可能影响情绪和睡眠。

产后瑜伽的好处产后瑜伽不仅有助于身体的恢复，还能带来心理上的放松和平衡。

通过特定的体式和呼吸练习，可以增强腹部和骨盆底肌肉的力量，改善身体的柔韧性和平衡能力。

同时，瑜伽的冥想和放松环节有助于减轻产后焦虑和压力，提高睡眠质量，让妈妈们更好地适应新的角色和生活节奏。

适合产后的瑜伽体式1、猫牛式四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。

吸气时，背部下沉，抬头看天花板，腹部放松；呼气时，背部向上拱起，低头看向肚脐，收缩腹部。

这个动作可以灵活脊柱，缓解背部疼痛。

2、蝗虫式趴在地上，手臂放在身体两侧，双腿伸直。

吸气时，同时抬起头部、胸部和双腿，尽量向上伸展；呼气时，慢慢放下。

有助于增强背部和臀部肌肉的力量。

3、仰卧腿部提升仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。

慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角，保持几秒钟，然后缓慢放下。

可以锻炼腹部肌肉，促进腹部的恢复。

4、树式站立，双脚并拢，将重心移到右脚上，弯曲左膝，将左脚底放在右大腿内侧。

双手合十向上伸展，保持身体平衡。

增强腿部力量和平衡能力。

5、坐角式坐在瑜伽垫上，双腿尽量向两侧打开，伸直。

身体向前倾，双手尽量向前伸展。

有助于拉伸髋部和腿部的肌肉。

产后瑜伽的注意事项1、产后瑜伽的练习时间要根据个人身体恢复情况而定。

一般来说，顺产的妈妈在产后 6 周左右可以开始练习，剖宫产的妈妈则需要等待8-12 周。

产后恢复瑜伽：动作与注意事项产后的女性身体经历了巨大的变化，产后恢复对于妈妈们来说至关重要。

瑜伽作为一种温和而有效的运动方式，在产后恢复中发挥着重要作用。

它不仅能够帮助身体恢复机能，还能缓解产后的身心压力。

接下来，让我们一起了解产后恢复瑜伽的相关动作和注意事项。

一、产后恢复瑜伽的适宜时间产后的身体需要一定时间来恢复，一般来说，顺产的妈妈在产后 6 周左右，身体的各项器官基本恢复正常，可以开始进行一些简单的瑜伽练习；而剖宫产的妈妈则需要等待更长的时间，大约在产后 8 周，伤口愈合良好的情况下，可以逐渐尝试瑜伽。

但需要注意的是，每个人的身体恢复情况不同，开始瑜伽练习前最好咨询医生的建议。

二、产后恢复瑜伽的动作1、猫牛式这个动作可以帮助活动脊柱，放松背部肌肉。

步骤：双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，抬头看天花板，让腹部向下伸展；呼气时，背部向上拱起，低头看向肚脐，收缩腹部。

重复多次。

2、蝗虫式有助于增强背部和臀部的力量。

做法：趴在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。

吸气时，同时抬起头部、胸部和双腿，尽量向上伸展；呼气时，缓慢放下。

3、束角式可以促进盆腔区域的血液循环，对生殖系统的恢复有益。

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直。

弯曲膝盖，双脚底相对，双手握住双脚。

吸气时，伸展脊柱；呼气时，身体向前倾，额头尽量靠近垫子。

4、下犬式能拉伸腿部、背部和手臂的肌肉。

开始时，双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。

保持腿部伸直，脚跟尽量踩地。

5、仰卧腿部伸展帮助放松腿部肌肉。

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。

慢慢抬起一条腿，与地面成 90 度，然后慢慢放下，换另一条腿重复。

三、产后恢复瑜伽的注意事项1、关注身体信号在练习过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止动作。

产后身体较为虚弱，不要勉强自己完成高难度的动作。

2、控制练习强度产后初期，身体还在恢复阶段，练习的强度不宜过大。

每次练习的时间不宜过长，逐渐增加难度和时间。

产后练习瑜伽好处及注意事项产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。

因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。

而产后又因抱婴儿使重心前移。

所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。

医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

一、产后瑜伽的饮食在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。

但很多新妈妈对于“好吃好喝”的.理解似乎存在着某些误读。

产妇生完宝宝后身体虚弱，故要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。

在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果；同时少吃高脂肪和高糖类食物；应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。

此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。

产后瑜伽怎么做
一、产后瑜伽怎么做二、产后瑜伽的好处三、产后瑜伽的注意事项有哪些
产后瑜伽怎么做1、束脚式是产后瑜伽的动作之一
束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环,通过腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,让腹部更加的紧实,还可以减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,对产后的新妈妈们来讲,恢复也会加快的。

2、门闩式是产后瑜伽的动作之二
此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏,增加腹部肌肉,使腹部变得更加的紧实,起到瘦腹的作用,同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

3、单腿平衡伸展式是产后瑜伽的动作之三
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

4、产后瑜伽什么时候开始
女性朋友在产后由于身体虚弱的原因,是不能够马上就练瑜伽的,以免引起内脏脱垂,或者是身体出现拉伤的情况。

因为在漫长的孕期,女性朋友的活动就已经非常受限,身体的锻炼能力下降很多,所以在身体恢复之前是不能够练瑜伽的。

顺产后的女性朋友大概在产后六周的时候基本上恢复正常,可以先由简单的初级瑜伽动作练起,在身体逐渐恢复的同时逐渐增强难度。

但是剖宫产的女性朋友在柳州的时候还没有恢复正常情况,所以还要再推迟一段时间才能够练习瑜伽来进行瘦身减肥。

产后瑜伽的注意事项和好处为了尽快恢复苗条和健康的身材，月子里的妈妈们不再躺在床上等待传统概念上的"复元"，月子里运动的观念越来越多地被产后妈妈们所接受。

产后至少需要4-6个星期的时间恢复才可以重新开始练习计划。

你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。

因为生产后肌肉又恢复到原来的状态，需要加强锻。

产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。

产后运动在月子期间就要开始，而且是很重要的工作，通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫，膀胱，阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论您是自然生产或剖腹生产，因生产方式不同，使产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材。

保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。

具体来说，产后瑜伽的好处：1.恢复窈窕好身材减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。

因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2.改善不良姿势孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。

而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3.重建腹部及骨盆底肌肉张力生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4.舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心！第一部分：重建腹部肌骨盆底肌肉张力系列体式练习这组动作让关节更灵活，加强肢体力量。

下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。

伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

1、"坐角"姿势。

"战士"姿势。

坐姿侧伸展。

侧角伸展。

产后练瑜伽的好处及注意事项产后练瑜伽的好处及注意事项产后瑜伽作为一种新兴的健身运动倍受女性朋友们的欢迎，瑜伽优雅、缓慢的动作能给人的身心带来很多的好处，那么具体产后瑜伽都有哪些好处呢？产后练瑜伽的好处：调整可以产后心态产后由于家庭成员的增加，照料宝宝等都会使妈妈们产生生理和心理上的问题，如产后肥胖、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化都会让妈妈们感到焦虑，所以产后做瑜伽训练可以帮助新妈妈消除这些问题，产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，这些动作都能让产后妈妈调整心态，缓解心理压力，更有精力和信心面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

可以瘦身产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，有瘦身减肥的功效，特别是在产后6个月是身体恢复的'黄金期，妈妈们正好可以要把握这个时间，配合瑜伽运动和瑜伽素食营养餐，对减肥瘦身效果更佳。

恢复身体能量在怀孕期间孕妇体能衰退，产后容易出现身体衰弱、精神不振，练瑜伽正好可以增加身体的能量，使身体内各脏器得到更好的恢复，让妈妈们的产后活力重现，因为十月怀胎身体的各个脏器都有不同程度的变化。

改善腿部水肿现象大多数的准妈妈怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部发生水肿，产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

重建盆骨肌肉张力分娩后，由于要消耗很大的体力，盆骨肌肉组织也会变得非常松弛，适度练瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性、促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，能使使子宫恢复正常位置，强健骨盆肌肉，可以预防产后压迫性尿失禁的发生。

预防乳房下垂产后由于哺乳的原因，很多妈妈都面临胸部缩水的困扰，而产后瑜伽锻炼，使妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、高质量的乳汁，还能让妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，还能哺乳后乳房下垂。

产后练瑜伽虽然说好处多多，但是练瑜伽的时候一定要多加的注意才行：1、不可自己在家练动作有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

产后练瑜伽有什么好处及注意事项
产后练瑜伽有什么好处及注意事项
瑜伽是一项能够帮助放松身心的运动方式，不管是什么年龄段的女性、男性朋友都可以进行练习。

那么生完孩子的妈妈们练习瑜伽又有哪些好处呢？
收缩阴部肌肉
产后练习瑜伽能够帮助收缩阴部肌肉。

瑜伽动作和呼吸法的相互配合之下，能够收缩因为产后松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。

保持良好体态
产后练习瑜伽能够帮助保持良好的'体态。

瑜伽练习能够对身体腹部、腰部、背部、臀部的肌肉进行刺激锻炼，使其变得更加结实。

促进燃脂减肥
产后练习瑜伽能够帮助燃脂减肥。

产后瑜伽练习会增加身体能量的消耗，提高代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，从而美体塑形。

防治乳房下垂
产后练习瑜伽能够帮助防止乳房下垂。

产后需要哺乳的妈妈很容易出现乳房下垂的情况，练习瑜伽能够让胸部保持紧实、有弹性的状态。

降低产后抑郁机会
产后练习瑜伽能有效降低产后抑郁的情况。

瑜伽练习时能令人心情平静、轻松，产妇不容易出现焦急不安的情况。

产后练瑜伽注意事项
产后练习瑜伽最好能够在满月之后就开始，当然如果是身体还没有
完全恢复的话，一定要等到伤口愈合后再开始进行练习。

初次练习时不要过度追求动作的规范性，时间也不要太长，循序渐进每天坚持练习即可。

产后练瑜伽注意事项产后瑜伽注意事项产后练瑜伽注意事项产后女性进行瑜伽锻炼，不但能够消耗身体热能，提高代谢率，起到排毒燃脂，美体塑形的好处，还能收缩因生产松弛的阴部肌肉，保持阴道弹性，此外练习瑜伽还能使人心情轻松平静，减轻产后抑郁症的几率，可谓好处多多，但是产后女性毕竟体质特殊，所以练瑜伽也不能像平时那样随心所欲，那么产后练瑜伽的注意事项大家就要多多了解了。

练习瑜伽的环境选择产后女性练习瑜伽不宜在过硬的地板或太软的床上练习，同时要注意在合适的室温下进行练习，不要在寒冷的环境下进行练习。

最好不要自己在家按照视频教程练习，初学者尤其要注意，如果不了解自己的身体状况，不知道自己能承受的极限，可能会由于盲目练习增加受伤几率。

产后什么时候开始练瑜伽软垫或枕头：在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。

瑜伽专用防滑垫：产妇练习瑜伽时要注意防滑，练习时可以多放几张防滑瑜伽垫，如果没有垫子，可以用一块大浴巾或小毛毯代替，练习下蹲和屈膝动作时，在脚后跟放防滑垫或是大浴巾，主要是防止拉伤。

瑜伽砖：做伸展运动时，如果双手够不着地，可以使用瑜伽砖，瑜伽服：练习瑜伽时不要穿有拉链或扣子的衣服，以免因为压着而不舒服，瑜伽服建议选择棉麻质地的，如果是做高温瑜伽，则可以选择棉麻，棉纶或是添加莱卡面料的衣服，既富有弹性，又能透气吸汗，防霉抗菌。

练习瑜伽前要做什么准备在练瑜伽之前应该先进行简单的热身操练习，使四肢舒展开来，防止练瑜伽的时候拉伤肌肉，但要注意热身运动不要跳健身操，练瑜伽时人体需要进入冥想状态，而跳操之后人的身体处于亢奋状态，无法马上静下心来，再者跳操之后的肌肉处于兴奋状态，马上练瑜伽的话，动作幅度过大容易造成肌肉拉伤。

练瑜伽之前2个小时最好空腹，不过如果是低血糖人群，可以吃一点水果或是牛奶来补充糖分。

产后练瑜伽注意事项什么瑜伽动作适合产后做
1、下犬式
具体做法：从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

好处：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。

这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

2、眼镜蛇式
具体做法：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。

吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。

呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。

放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

好处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。

更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

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如何通过瑜伽促进产后身心平衡产后对于女性来说，是一个身体和心理都经历巨大变化的时期。

在这个特殊阶段，很多新妈妈会面临身体恢复缓慢、身材变形、情绪波动等问题。

而瑜伽，作为一种古老而有效的身心锻炼方式，能够为产后女性提供诸多帮助，促进身心平衡的恢复。

产后女性的身体变化是多方面的。

首先，分娩过程会对骨盆、腹部肌肉和盆底肌造成不同程度的损伤。

其次，体内的激素水平也会发生急剧变化，这可能导致关节松弛、骨质疏松等情况。

再者，由于孕期的体重增加和分娩时的体力消耗，产后女性往往会感到身体虚弱、疲劳。

在心理方面，新妈妈们可能会经历产后抑郁、焦虑等情绪问题。

突然增加的育儿责任、生活节奏的改变以及睡眠不足等因素，都容易使她们感到压力巨大、情绪低落。

瑜伽对于产后身体恢复有着显著的作用。

产后瑜伽中的各种体式可以帮助增强腹部肌肉力量，促进子宫收缩和恶露排出。

例如，简单的仰卧腿部提升动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助恢复腹部的紧致。

而猫牛式则能够灵活脊柱，减轻腰部疼痛。

对于骨盆的恢复，瑜伽也有针对性的动作。

像束角式，可以帮助打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，有助于骨盆的修复。

盆底肌的锻炼同样重要，通过瑜伽中的盆底肌收缩练习，如凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量，预防和改善尿失禁等问题。

除了身体上的恢复，瑜伽对产后女性的心理调节也具有不可忽视的作用。

练习瑜伽时，需要集中注意力，专注于呼吸和身体的感受。

这种专注力的训练能够帮助新妈妈们暂时抛开生活中的烦恼和压力，使身心得到放松。

产后瑜伽中的冥想和放松练习，能够引导新妈妈们更好地控制自己的情绪。

通过深呼吸和心理暗示，减轻焦虑和抑郁的情绪，让内心更加平静和安宁。

在开始产后瑜伽练习之前，有一些重要的注意事项需要牢记。

首先，要根据自己的身体恢复情况选择合适的时间开始练习。

一般来说，顺产的妈妈可以在产后 4 6 周开始，而剖宫产的妈妈则需要等待 6 8 周，或者在医生的建议下进行。

其次，要选择专业的瑜伽教练或者参加专门为产后女性设计的瑜伽课程。

产后练瑜伽说说那些你不知道的事攀枝花宏悦妇女儿童医院瑜伽，是现在非常流行的一种健身、美体、促进身体健康的运动方式。

随着练瑜伽热潮的兴起，不少新手妈妈跃跃欲试，想要通过练瑜伽促进产后恢复、减肥、美体……对此展开了不少热议，准妈妈们对于产后练瑜伽问题产生了很多疑问，如：什么是瑜伽？产后可以练瑜伽吗？什么时候可以开始练瑜伽？练瑜伽有哪些好处？在练瑜伽过程中需要注意什么问题？针对准妈妈的各种疑问，下面让我来科普一下产后练瑜伽那些你不知道的事吧，希望能够帮助各位新生妈妈快速产后恢复。

什么是瑜伽？瑜伽，由印度梵语“yug”、“yuj”发展而来，印地语为“???”，其含义是“和谐”、“一致”、“结合”，最早是古印度的一个哲学派别用于探索“梵我合一”境界的方法，是一种对身体、心理、精神进行练习的方法。

现在，瑜伽已经普及，成为人们修身养性的方法，并在各国兴起练瑜伽的热潮，2014年12月11日，联大宣布将6月21日设置为国际瑜珈日，2015年举办了首届6.21国际瑜珈活动。

简单来说，瑜伽是源于古印度的一种修身养性的活动，目前已经普及，成为一种时髦而且流行的健身运动。

说到这里，很多准妈妈可能还是不知道瑜伽到底是什么，是和跑步等一样的健身活动吗？瑜伽究竟是怎么健身呢？再简单一点说，练瑜伽是身体上动态运动加上心灵练习，使练习者能够同时获得生理健康及心理、精神健康。

练瑜伽的最终目标，就是让练习者能够控制自己，有效驾驭自己的身体器官，并控制、驯服自己的内心，通过感官、身体、意识、呼吸协调配合驾驭身体，练习瑜伽不但对于肌肉、骨骼具有锻炼意义，而且能够提升内分泌系统、神经系统、主要脏器功能，激发身体中潜在的能量，促进健康。

产后可以练瑜伽吗？产后可以练瑜伽吗？当然可以！新手妈妈们在经历了妊娠、分娩、当妈妈之后，生理、心理、精神都发生一系列改变。

在生理方面，腹肌被过度拉长、身体激素及代谢均发生改变，伴随出现脸色暗沉、皮肤松弛、大饼脸、麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿等问题，甚至发生盆底功能障碍，如盆底肌松弛、产后漏尿、尿失禁、子宫脱垂等，相信每位新手妈妈都有困扰自己的生理问题。

练产后瑜伽有哪些功效？
练产后瑜伽有哪些功效？很多女性生完宝宝后，体态发胖、变形，为了恢复以前的身材，往往会大量运动，甚至不吃东西。

专家
表示，通过这种方法减肥对身体是不好的，产后女性可以尝试练习
产后瑜伽。

那么，练产后瑜伽有哪些功效呢？下面潮州妇产医院的
专家就为大家详细介绍。

产后瑜伽的功效有以下几个：
1、改善乳房下垂
产后哺乳和断乳会造成乳房下垂是影响产后体形的主要因素。

你除了在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需要一些专门的体位练习，假以时日，乳房内的脂肪组织会逐渐增加，慢慢恢复到孕前状态。

2、复位子宫和内脏
从怀孕到分娩，子宫负担很重，身体里的五脏六腑也会随着宝
宝的变化而变化，产后练习瑜伽可以帮助子宫和内脏的恢复，这对于你来说也是非常重要的，不要光考虑体形，也要考虑你的内环境是否健康。

3、收腰瘦臀
你的腰部、腹部和腿部在妊娠后也有不同程度上的变化，所以针对不同部位的练习十分重要。

另外，一些调息方法也可以帮忙赶走赘肉。

瑜伽练习对产后恢复的几点好处
产后的瑜伽练习对于产后身体恢复是非常有好处的，具体来说则可以分为四大益处。

1.由于在生育前后要摄入大量的营养物质而身体运动受到限制，所以产后会产生大量赘肉导致身体变形。

而瑜伽众多的体位法，可以有效的减少腰，腹，臀，腿等部位的赘肉，促进身体的血液循环同时增加皮肤的弹性。

能够有效的促进产后体形的恢复。

2.对于身体机能的恢复，瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，加快子宫的修复。

另外还能增强骨盆底肌肉张力，增加胃肠蠕动改善便秘情况。

3.减少因不良姿势带来的疼痛。

在孕期随着生理的变化会引起一些诸如：重心移至脚底，颈椎前凸，腰椎压迫等一些不良姿势。

而在产后，又会因为抱孩子引起手臂僵硬，腰酸背痛的一些情况。

瑜伽练习能有效缓解这些疼痛。

4.产后的心理恢复。

很多女性会产生产后抑郁症，影响情绪和家庭的和谐生活。

而瑜伽的静坐，冥想和呼吸法能够有效的排除负面情绪，能使人心情平和。

当然，具体的效果还需要大家在学习中自己感悟。

虽然瑜伽练习对于产后恢复有很好的效果，但产后学习瑜伽还要注意一些问题，我们会在以后在做详细介绍。

来源：/index.php?m=Article&id=105。

产后身体瑜伽练习：身心合一的恢复生完宝宝后，新妈妈们的身体和心理都经历了巨大的变化。

产后的恢复对于妈妈们来说至关重要，而产后身体瑜伽练习则是一种非常有效的方式，能够帮助妈妈们实现身心合一的恢复。

产后身体的变化是多方面的。

首先，骨盆区域经历了扩张和变形，腹部肌肉被拉伸，变得松弛无力。

身体的重心也发生了改变，脊柱承受的压力增加。

同时，由于孕期激素水平的变化，关节和韧带变得松弛，容易出现疼痛和不适。

在心理方面，新妈妈们可能会面临产后抑郁、焦虑等情绪问题，对自己的身体形象和角色转变感到困惑和不安。

产后身体瑜伽练习能够有针对性地解决这些问题。

通过特定的体式和呼吸练习，可以帮助增强腹部肌肉的力量，收紧骨盆底肌，改善身体的姿势和平衡。

例如，仰卧腿部提升式可以有效地锻炼腹部肌肉，同时促进腹部的血液循环，加速产后恶露的排出。

产后瑜伽的呼吸练习也具有重要意义。

深呼吸能够帮助放松身体和心情，减轻压力和焦虑。

通过有意识地控制呼吸，新妈妈们可以更好地集中注意力，增强自我意识和身体的感知能力。

在进行产后身体瑜伽练习时，需要遵循一定的原则和注意事项。

首先，要在身体恢复到一定程度后再开始练习，一般建议在产后 6 周左右，但具体时间还需根据个人的身体状况和医生的建议来确定。

其次，练习的强度要适中，避免过度疲劳和受伤。

如果在练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士的意见。

选择合适的瑜伽教练或参加专业的产后瑜伽课程也是很重要的。

专业的教练能够根据新妈妈们的身体状况制定个性化的练习方案，并给予正确的指导和纠正。

产后身体瑜伽练习不仅有助于身体的恢复，还能对心理产生积极的影响。

通过专注于身体的动作和呼吸，新妈妈们可以暂时抛开生活中的烦恼和压力，获得内心的平静和放松。

这种身心的连接能够增强自信心，提升自我价值感，帮助新妈妈们更好地适应母亲的角色。

另外，产后身体瑜伽练习还可以促进新妈妈们之间的交流和互动。

在瑜伽课堂上，大家可以分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励，形成一个积极向上的社交圈子。

产后瑜伽的好处攀枝花宏悦妇女儿童医院说到产后瑜伽，相信大家并不感到陌生，但仍有部分产妇对此产生疑问：我刚生完孩子3个月了，可以练习吗？我现在还在喂奶，需要断奶后再来练习吗？产后瑜伽对身体都有哪些呢？现在，让我们一起聊一聊产后瑜伽吧！1.产后瑜伽是什么？产后瑜伽是一种针对新妈妈身材恢复而设计的运动，一方面促进新妈妈身体、体型的恢复，另一方面借由瑜伽的冥想、呼吸等作用调节其心理、精神等方面的不适感，确保提升新妈妈身心健康发展水平。

2.关于产后瑜伽，应如何练习呢？如下：（1）船式（连续练习3次），新妈妈应取平卧位，保持双腿并拢、伸直，双臂自然放在身体两侧，手心朝下；深吸气，依次上抬头部、上身躯干，此动作宜缓慢，待双臂向前伸直，且平行地面时，抬高双腿，注意保持蓄气不呼的同时维持这个姿势不变；而后缓慢吐气，再放低双腿、躯干至还原，放松身心，以达到锻炼腹部肌肉、促进胃肠蠕动等目的。

（2）虎式，双腿缓慢跪下，脊背挺直，使臀部坐到双脚后跟，而双手则呈前伸状态，置于地板表面，缓慢抬高臀部，呈爬行姿势状态；再抬头，以双眼平视前方为宜，深吸气，右腿向后伸展。

蓄气不呼，弯右膝，以膝盖指向头部为宜，双眼向上凝视5s；缓慢呼气，将屈膝的腿置于髋部下方，贴近胸部，脚趾抬高，双压向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯曲呈拱形，右腿向后方延伸还原。

左腿与右腿进行同样动作练习，每条腿一次做5次，以减少髋部、大腿等部位的脂肪。

（3）猫伸展式，保持上身挺立，缓慢跪下，使得臀部与后脚跟接触；抬起臀部，双手掌心向下平方在地上，深吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒；缓慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5s，双臂伸直，指尖触底，以与地面垂直为宜，从而达到子宫恢复至正常位置目的。

3.产后瑜伽的好处怀孕、分娩是女性必然经历的生理过程，但大部分女性身体形态都发生了变化，尤其是骨盆底支持组织、韧带，均存在松弛现象，进而加重女性心理负担，降低生活质量。

所以，指导产后新妈妈进行适度的产后瑜伽具有重要意义。

产后瑜伽的好处
产后瑜伽，顾名思义，就是生产之后妈妈们需要练习的瑜伽。

在刚刚生完孩子之后，
很多妈妈都没有时间来锻炼自己的身体，所以无法进行身材的恢复，而通过产后瑜伽的运
动就能够使自己的身材尽快恢复。

那么究竟产后瑜伽具有什么样的好处呢?
1、改善不良姿势
首先，通过产后瑜伽能够改善新妈妈的血液循环，令皮肤恢复原有的张力，使身体上
的脂肪减少，从而达到瘦身的目的。

但是在刚刚生完孩子之后，体内的关节组织比较松弛，所以需要专业的老师来指导。

其次，在女性朋友怀孕的期间，常常会因为生理上的情况产
生一些不良的姿势，比如骨盆前倾和重心移到脚跟等，所以练习产后瑜伽能够将不良的姿
势改变。

2、改善脚部水肿
在怀孕的过程中，由于胎儿会压迫到母体的下腔静脉，所以很容易让腿部出现水肿的
情况，甚至还有可能会引起下肢静脉曲张，通过产后瑜伽能够有效的改善这种情况。

其次，在怀孕的时候女性的体能会衰退，生完孩子之后会出现身体衰弱的情况，导致精神不振。

所以，通过产后瑜伽的训练，能够恢复女性朋友的体能。

3、重建腹部肌肉
另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉组织会出现松弛，而且张力也会变弱。

通过产后瑜伽的训练能够加强女性的恢复，使骨盆肌肉和腹部强健，并且增强骨盆中器官
的支撑力量，从而预防女性出现压迫性尿失禁的情况。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

产后瑜伽的好处和坏处:”产后瑜伽的好处和坏处1、产后瑜伽的好处1.1、恢复体型产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、y.d下坠,并有利于子宫恢复正常位置。

而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。

1.2、改善不良姿势因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。

从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

1.3、改善脚部水肿怀孕期间女性很容易下肢水肿,瑜伽的练习有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

1.4、帮助身体恢复经过怀孕和生产,新妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助5.强化手臂肌肉力量瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉,也有利于增强手臂肌肉的力量,帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

2、产后瑜伽的坏处2.1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2.2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。

若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

2.3、骨骼损伤后遗症练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。

但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

3、产后多久可以练瑜伽这个要结合个人的实际恢复情况。

医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

其次,产后适合采用循序渐进“的减肥计划,逐步加大减肥步伐。