气功课后睡眠质量作业

中医如何通过气功练习促进睡眠健康中医认为，良好的睡眠对于身体健康至关重要。

而气功练习，作为中医养生的一种方法，在促进睡眠健康方面有着独特的作用。

咱先来说说啥是气功。

气功啊，可不是啥神秘莫测的东西，简单来说，就是通过调整呼吸、身体姿势和意念，来达到身心平衡和健康的一种锻炼方式。

我记得有一次，我遇到一位长期被失眠困扰的朋友。

他每天晚上躺在床上翻来覆去，脑子里像过电影一样，各种思绪纷纷扰扰，就是没法入睡。

白天呢，整个人无精打采，工作效率也特别低。

后来，在我的建议下，他开始尝试气功练习。

一开始，他还半信半疑，觉得这能管用吗？但还是抱着试试看的心态学了起来。

他先从最简单的深呼吸开始，闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，感受着气息在身体里进出。

刚开始的时候，他总是分心，一会儿想着明天的工作，一会儿又想起昨天的烦心事。

但慢慢地，随着练习次数的增加，他能够越来越专注于呼吸，杂念也逐渐减少。

接着，他又学习了一些简单的气功动作，比如站桩。

双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，挺直腰背，双手自然下垂。

这个姿势看起来简单，可要保持住还真不容易。

一开始，他站不了几分钟就腿酸腰疼，但他还是坚持了下来。

经过一段时间的练习，他的睡眠状况真的有了改善。

以前他晚上要折腾到一两点才能睡着，现在十点多就有了困意，躺在床上很快就能进入梦乡。

而且，睡眠质量也提高了，不再频繁做梦，一觉能睡到大天亮。

那气功到底是怎么促进睡眠健康的呢？首先，气功练习中的深呼吸能够帮助我们放松身体。

您想啊，当我们深吸气时，氧气充分进入身体，滋养各个器官；深呼气时，又把体内的浊气排出去，身体就会感到轻松自在。

这种身体的放松，对于入睡可是非常有帮助的。

其次，气功能够调节神经系统的功能。

现代人生活压力大，神经总是紧绷着，到了晚上也放松不下来。

而气功通过调整呼吸和意念，让神经系统得到舒缓，就像给紧绷的琴弦松了松劲儿，这样自然就能更容易进入睡眠状态啦。

还有啊，气功练习能让我们的心静下来。

第1篇自从接触到气功这门独特的修炼方式以来，我便被它那神奇的魅力所吸引。

经过一段时间的修炼，我深感气功对身心健康的益处，现将我在修炼过程中的感悟心得体会与大家分享。

一、认识气功气功，源于我国古老的养生文化，是一种以呼吸吐纳、意念引导、动静结合为特点的修炼方法。

它通过调整人体的气息，疏通经络，平衡阴阳，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

气功修炼不仅可以改善身体素质，还能提高心理素质，使人心情愉悦，生活充满活力。

二、修炼气功的感悟1. 调整呼吸，放松身心气功修炼的第一步便是调整呼吸。

我在修炼过程中，学会了深呼吸、腹式呼吸等方法。

通过调整呼吸，我逐渐感受到身心放松，压力减轻。

每当心情烦躁时，我便会静下心来，调整呼吸，让心情恢复平静。

2. 意念引导，激发潜能在气功修炼中，意念引导起着至关重要的作用。

我学会了将意念集中在身体的某个部位，如丹田、百会等，通过意念的引导，激发潜能，促进气血运行。

在修炼过程中，我逐渐感受到身体的变化，如丹田发热、手脚发麻等，这些都是意念引导的成果。

3. 动静结合，强身健体气功修炼注重动静结合，既有静功的调息、调心，又有动功的桩功、功法。

我在修炼过程中，不仅学会了静功，还掌握了多种动功。

通过动静结合的修炼，我感受到了身体的力量增强，免疫力提高，健康状况得到改善。

4. 调整饮食，顺应自然气功修炼讲究顺应自然，饮食方面也要注意调整。

我在修炼过程中，开始关注自己的饮食，尽量保持清淡、易消化，避免食用过多油腻、辛辣的食物。

此外，我还学会了根据季节变化调整饮食，如夏季多吃蔬菜水果，冬季多吃温补食物。

5. 修炼心态，心胸开阔气功修炼不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵修养。

在修炼过程中，我学会了放下执念，心胸开阔。

面对生活中的困难和挫折，我不再焦虑、烦躁，而是以平和的心态去面对，从而减轻了心理压力。

三、气功修炼的收获1. 身体健康：通过气功修炼，我的身体素质得到了显著提高，免疫力增强，很少生病。

第1篇在我国悠久的历史长河中，气功作为一种传统的养生保健方法，早已深入人心。

近年来，随着人们对健康生活方式的追求，气功的练习者越来越多。

我有幸参加了为期一个月的气功培训，通过这段时间的学习和实践，我对气功有了更加深刻的认识和感悟，以下是我的一些心得体会。

一、气功的起源与发展气功，又称内功、太极拳等，起源于我国古代的道家、儒家和佛家文化。

它以中医理论为基础，通过调息、调身、调心等方法，达到强身健体、延年益寿的目的。

气功的历史可以追溯到春秋战国时期，经过几千年的发展，形成了丰富多彩的气功流派。

二、气功的养生保健作用1. 调节呼吸，改善肺功能气功练习过程中，要求呼吸深长、缓慢、均匀，有助于提高肺活量，改善肺功能。

同时，深呼吸还能增加肺泡的通气量，提高氧气在体内的利用率。

2. 活血化瘀，增强免疫力气功练习可以促进血液循环，增强新陈代谢，有利于消除体内瘀血，提高免疫力。

对于一些慢性病，如高血压、糖尿病等，气功具有一定的辅助治疗作用。

3. 调节心理，缓解压力气功练习强调“静心”，有助于缓解生活中的压力，使人心情舒畅。

同时，气功的调息、调身、调心等方法，有助于提高人的心理素质，增强心理承受能力。

4. 改善睡眠，增强体力气功练习可以使人身心放松，有助于改善睡眠质量。

长期坚持练习，可以使人精力充沛，体力增强。

三、气功培训感悟1. 气功的实践性气功是一门实践性很强的技艺，理论学习固然重要，但更重要的是动手实践。

在培训过程中，我深刻体会到了这一点。

只有通过反复练习，才能真正掌握气功的精髓。

2. 气功的循序渐进气功练习需要遵循循序渐进的原则。

初学者应从简单的动作开始，逐步提高难度。

在培训过程中，教练员根据学员的实际情况，制定了合理的训练计划，使我受益匪浅。

3. 气功的修身养性气功不仅是一种健身方法，更是一种修身养性的途径。

在练习气功的过程中，我逐渐学会了如何调整心态，面对生活中的困难和挑战。

这种精神层面的提升，使我更加珍惜眼前的幸福，感恩生活中的点滴。

２０１９年９月第６卷第９期Ｓｅｐｔｅｍｂｅｒ．２０１９，Ｖｏｌ．６，Ｎｏ．９世界睡眠医学杂志ＷｏｒｌｄＪｏｕｒｎａｌｏｆＳｌｅｅｐＭｅｄｉｃｉｎｅ１２１３　基金项目：国家体育总局健身气功管理中心科技攻关项目（ＱＧ２０１８０１４）；北京中医药新奥奖励基金课题（２０１７ ＸＡＪＬＪＪ ０１４）作者简介：赵晓东（１９６９—），女，硕士，副主任医师，研究方向：中西医结合内科脑病方向通信作者：康雷（１９７６—），女，硕士，副主任医师，研究方向：中西医结合内科脑病方向。

Ｅ ｍａｉｌ：Ｈｙｇ０９２６＠１６３ ｃｏｍ健身气功八段锦在失眠治疗中的作用及机制探讨赵晓东１　魏慧军２　杨承芝１　李博３　康雷１　王维４　姚盛元４（１北京中医药大学东直门医院，北京，１００７００；２北京广安睡眠科学研究院，北京，１００７００；３北京市和平里医院，北京，１０００１３；４北京中医药大学，北京，１００７００）摘要　失眠症是最常见的睡眠障碍之一，非药物疗法建议作为失眠的首选疗法。

健身气功八段锦注重动作与呼吸的配合，外练身形、内修精气神，缓解大脑疲劳，调整情绪，使人达到身心健康和谐的状态。

相较于药物治疗、失眠症的认知行为疗法，八段锦对改善失眠症具有一定优势，这种作用与八段锦的动作、招式密切相关。

本文探讨了八段锦在治疗失眠中的作用及机制，为失眠症的治疗提供更多的思路。

关键词　失眠；非药物疗法；八段锦；作用机制ＴｈｅＭｅｃｈａｎｉｓｍａｎｄＥｆｆｅｃｔｏｆＢａＤｕａｎＪｉｎｔｏＩｎｓｏｍｎａＺｈａｏＸｉａｏｄｏｎｇ１ＷｅｉＨｕｉｊｕｎ２，ＹａｎｇＣｈｅｎｇｚｈｉ１，ＬｉＢｏ３，ＫａｎｇＬｅｉ１，ＷａｎｇＷｅｉ４，ＹａｏＳｈｅｎｇｙｕａｎ４（１ＤｏｎｇｚｈｉｍｅｎＨｏｓｐｉｔａｌＢｅｉｊｉｎｇＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙｏｆＣｈｉｎｅｓｅＭｅｄｉｃｉｎｅ，Ｂｅｉｊｉｎｇ１００７００，Ｃｈｉｎａ；２ＢｅｉｊｉｎｇＧｕａｎｇ′ａｎＳｌｅｅｐＳｃｉｅｎｃｅＩｎｓｔｉｔｕｔｅ，Ｂｅｉｊｉｎｇ１００７００，Ｃｈｉｎａ；３ＢｅｊｉｎｇＨｅｐｉｎｇｌｉＨｏｓｐｉｔａｌ，Ｂｅｉｊｉｎｇ１０００１３，Ｃｈｉｎａ；４ＢｅｉｊｉｎｇＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙｏｆＣｈｉｎｅｓｅＭｅｄｉｃｉｎｅ，Ｂｅｉｊｉｎｇ１００７００，Ｃｈｉｎａ）Ａｂｓｔｒａｃｔ　：Ｉｎｓｏｍｎｉａｉｓａｃｏｍｍｏｎｓｌｅｅｐｐｒｏｂｌｅｍ，ａｎｄｎｏｎ ｄｒｕｇｔｈｅｒａｐｙｉｓｔｈｅｆｉｒｓｔｃｈｏｉｃｅｆｏｒｔｒｅａｔｉｎｇｉｎｓｏｍｎｉａ ＱｉｇｏｎｇＢａＤｕａｎＪｉｎＥｘｅｒｃｉｓｅｐａｙｓａｔｔｅｎｔｉｏｎｔｏｔｈｅｃｏｏｒｄｉｎａｔｉｏｎｏｆｍｏｖｅｍｅｎｔａｎｄｂｒｅａｔｈｉｎｇ，ｅｘｅｒｃｉｓｅｓｔｈｅｂｏｄｙｓｈａｐｅ，ｒｅｐａｉｒｓｔｈｅｓｐｉｒｉｔ，ｒｅｌｉｅｖｅｓｂｒａｉｎｆａｔｉｇｕｅ，ａｄｊｕｓｔｓｅｍｏｔｉｏｎｓ，ａｎｄｅｎａｂｌｅｓｐｅｏｐｌｅｔｏａｃｈｉｅｖｅａｈｅａｌｔｈｙａｎｄｈａｒｍｏｎｉｏｕｓｓｔａｔｅｏｆｍｉｎｄａｎｄｂｏｄｙ ＣｏｍｐａｒｅｄｗｉｔｈｄｒｕｇｓａｎｄＣＢＴＩ，ＢａＤｕａｎＪｉｎｈａｓａｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔａｄｖａｎｔａｇｅｉｎｔｒｅａｔｉｎｇｉｎｓｏｍｎｉａ Ｉｔ′ｓｅｆｆｅｃｔｉｓｃｌｏｓｅｌｙｒｅｌａｔｅｄｔｏｔｈｅｍｏｖｅｍｅｎｔｓｄｅｓｉｇｎｏｆＢａＤｕａｎＪｉｎ ＴｈｉｓａｒｔｉｃｌｅｅｘｐｌｏｒｅｓｔｈｅｅｆｆｅｃｔｓａｎｄｍｅｃｈａｎｉｓｍｏｆＢａＤｕａｎＪｉｎｉｎｔｈｅｔｒｅａｔｍｅｎｔｏｆｉｎｓｏｍｎｉａ，ａｎｄｐｒｏｖｉｄｅｓｉｍｐｏｒｔａｎｔｉｄｅａｓｆｏｒｔｈｅｔｒｅａｔｍｅｎｔｏｆｉｎｓｏｍｎｉａ．ＫｅｙＷｏｒｄｓ　Ｉｎｓｏｍｎｉａ；Ｎｏｎ ｄｒｕｇｔｈｅｒａｐｙ；ＢａＤｕａｎｊｉｎ，；Ｅｆｆｅｃｔｓ；Ｍｅｃｈａｎｉｓｍ中图分类号：Ｒ２５６ ２３文献标识码：Ａｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．２０９５－７１３０．２０１９．０９．０１６ 失眠症是临床常见的睡眠障碍之一，特征为频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠维持困难，并致使睡眠感不满意［１］。

练气功对睡眠有什么好处我们经常会看到一些老人家晨练时练气功，气功是非常静的一种运动，它对人体有很好的主动调节作用。

那么你知道练气功对睡眠的好处有哪些吗?以下是小编为你整理的练气功对睡眠的好处简单分析，希望能帮到你。

练气功对睡眠的好处1、练气功对睡眠的好处对于失眠的病人、身体极度虚弱的病人来说,练功入睡未偿不是一件好事,练功可以补偿失眠,也可以通过练功入静渐渐达到入睡,从而消除失眠症状。

身体极度虚弱的病人,在睡眠中还可以减少能量消耗。

应当特别强调的是,待睡眠解决后,或体质有所增强后,就不要再在练功中入睡了。

2、练功初期要克服昏沉入睡现象练功初期由于环境安静,温度适宜,再加之排除杂念,思维活动减低,大脑皮层的兴奋性相对减弱,全身放松,呼吸平缓,这些都是造成昏沉欲睡的的有利条件。

尤其卧式功法,恰恰是给睡眠做好了准备工作。

因此初练功者易出现昏沉入睡的现象。

如前所述,睡眠和练功入静是两个截然不同的过程,练功时必须克服昏沉困盹,防止入眠,才能保证入静状态的出现,收到好的效果。

3、气功的正常反应以“睡的香、吃的香”为代表的非特异性反应,因为这些反应不练功者也可出现,不是气功的“专利”,故称之为“非特异”。

包括食欲增强、排便正常、睡眠良好、精神充沛等,这些反应通常出现得比较早,可见于练功后的几天、十几天内。

以“八触”为代表的特异性反应。

所谓“八触”是古人对于各种练功反应的概括,有两种不尽相同的说法,一说动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑,一说掉、猗、冷、热、浮、沉、坚、软,故有人将两者合称为“十六触”或“八触十六景”。

但实际上这里的“八”、“十六”都是约数,是言其多。

需要说明的是,八触的出现虽是反应练功入静较好的一项指标,但不是绝对的,练功质量的优劣与八触之间不存在必然联系。

故习功者对此应顺其自然,不必刻意追求。

练气功的好处练气功能消除大脑紧张及应激状态,使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态,从而消除疾病产生的病理、生理基础,保持身体健康。

气功的心得体会气功是一种中华民族传统的健身、养生方法，通过调节呼吸、运动身体，达到调和人体内外气血、身心，既能治病又能强身健体的目的。

在我多年的练习中，我深刻体会到了气功的好处，下面我将结合自己的经验，写下我对气功的心得体会。

首先，气功对于调节心态、增强意志力有着显著的作用。

每天坚持练习气功，需要持续的自我约束和毅力，要时常克服懒散情绪、养成良好的习惯。

这种自我管理的能力，使我逐渐养成了良好的生活习惯和自律性格。

同时，气功的呼吸和冥想让我学会了平静自己的心绪，保持内心的平和与安宁。

在面对生活中的压力和困难时，我能够保持镇定，不轻易受到外界的干扰，保持良好的精神状态。

其次，气功对于身体健康的保持和改善有着显著的效果。

气功的动作结合呼吸和精神意念，通经活络，调和人体的气血循环，增强免疫力，改善体质。

在我练功的过程中，我深刻感受到身体的柔韧性、灵活性和耐力的提高。

同时，我的肌肉也得到了很好地锻炼，身体的力量和协调性明显增强。

此外，我曾经有过一次肩周炎的病历，通过坚持练习气功，我的肩膀疼痛症状得到了极大的缓解。

经过一段时间的练习，我甚至完全康复了。

这让我深信气功的治疗效果和保健功效。

再次，气功对于提高专注力、增强注意力和意念力也有着很大的帮助。

在练习气功的过程中，需要将注意力集中在动作、呼吸和意念上，练习动静结合，达到身心的统一。

这种练习方式提高了我的专注力和集中力，并帮助我调整和控制自己的意识流。

在日常学习和工作中，我能够更加集中注意力，提高学习效率，处理事务更加得心应手。

此外，气功还对提高睡眠质量、增强抵抗力、减轻压力和焦虑有着积极的影响。

通过练习气功，我能够在睡前冥想放松身心，进入更好的睡眠状态，醒来感到精力充沛。

气功还能够增强免疫力，增加抵抗力，预防和缓解一些常见疾病。

特别是在繁忙的工作和学习压力下，练习气功能够帮助我缓解压力，减轻焦虑情绪，让我更好地应对各种困难和挑战。

总之，从我个人的经验来看，气功作为一种古老传统的养生方法，具有广泛而深远的好处。

中医如何通过气功调理睡眠在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。

而中医气功作为一种传统的养生方法，在调理睡眠方面有着独特的作用和价值。

中医认为，睡眠不佳与人体的气血、脏腑功能失调密切相关。

当气血运行不畅、脏腑失衡时，就容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠问题。

气功通过调整人体的气血运行、平衡脏腑功能，从而达到改善睡眠的目的。

气功调理睡眠的原理，主要在于调和身心。

通过特定的呼吸方法、身体姿势和意念引导，使人进入一种放松、宁静的状态。

在这种状态下，身体的紧张得以缓解，心理压力得到释放，从而为良好的睡眠创造条件。

常见的气功功法中，如太极拳、八段锦等，都包含着调理睡眠的元素。

以太极拳为例，其动作缓慢、流畅，配合有规律的呼吸，能够促进气血的循环。

在练习过程中，身体的肌肉和关节得到舒展，紧张的神经逐渐放松。

同时，专注于动作和呼吸的协调，能够排除杂念，使心境平和。

八段锦中的“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”等动作，对调理睡眠也颇具功效。

“双手托天理三焦”通过伸展上肢和上体，促进三焦的气血流通，有助于调节脏腑功能。

“摇头摆尾去心火”则能消除心烦、燥热等不良情绪，使心肾相交，有利于睡眠。

练习气功调理睡眠时，需要注意一些要点。

首先，环境要安静、舒适，避免外界干扰。

其次，练习前要做好热身活动，避免受伤。

再者，要保持正确的姿势和呼吸方法，遵循功法的要求，不可随意更改。

此外，练习的时间和强度也要适中，避免过度疲劳。

对于失眠较为严重的人群，可以在专业气功师的指导下进行针对性的练习。

比如，通过气功的意念引导，想象自己身处宁静的自然环境中，或者将注意力集中在身体的某个部位，以增强放松效果。

气功调理睡眠并非一蹴而就，需要长期坚持。

在练习过程中，要保持耐心和恒心。

同时，要结合良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，综合改善睡眠状况。

在饮食方面，避免晚餐过饱或过饥，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。

睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。