《一分钟健康操》歌词 S翼乐团

六一儿童节歌曲：健康歌小萱萱来来来跟爷爷做个邉
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做邉
抖抖手啊抖抖脚啊
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
你才不会老
笑眯眯笑眯眯
做人客气快乐容易
爷爷说的容易早上起床哈啾哈啾
不要乱吃零食多喝开水
咕噜咕噜我比谁更有活力
左三圈右三圈
脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做邉
抖抖手啊抖抖脚啊
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
笑眯眯笑眯眯对人客气笑容可掬
你越来越美丽人人都说nicenice
饭前记得洗手饭后记得漱口漱口
健康的人快乐多
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做邉
抖抖手啊抖抖脚啊
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我们不会老
来小萱萱啊跟着爷爷一起做要看好喔
嘿咻!嘿咻!嘿咻!嘿咻!
爷爷加油加油我们一起来答数
1234223432344234
5234623472348234
爷爷你要去学国语你国语都不标准啦
害人家跟你唱一样的
孩子做邉硬灰?v话啦啊碍
---来源网络整理，仅供参考。

第1篇【第一段】太阳升起照大地，快乐生活笑哈哈。

安全知识记心间，健康成长每一天。

【第二段】过马路，看红绿灯，不闯红灯不玩耍。

斑马线，安全道，行走有序最重要。

【第三段】火警电话119，记住号码最重要。

遇到火灾快逃生，湿毛巾捂住口鼻跑。

【第四段】药品放在高处放，孩子触碰不发生。

煤气阀门关紧了，一氧化碳远离我。

【第五段】游泳戏水要小心，水深危险要牢记。

救生衣，随身带，安全游泳最重要。

【第六段】玩水玩沙要干净，防止细菌入体内。

洗手消毒要勤快，身体健康笑哈哈。

【第七段】电梯上下要小心，不乱按按钮不停。

被困电梯别慌张，按下紧急按钮等。

【第八段】网络安全要警惕，不乱下载不乱聊。

个人信息保护好，防止诈骗不上当。

【第九段】交通安全很重要，遵守规则最重要。

自行车，电动车，遵守规则不超速。

【第十段】自然灾害要警惕，地震台风要逃生。

防震包，随身带，逃生路线要熟悉。

【第十一段】交通安全最重要，遵守规则不乱跑。

红灯停，绿灯行，安全出行最重要。

【第十二段】安全知识记心间，健康成长每一天。

父母放心，老师安心，快乐生活笑哈哈。

【尾声】幼儿安全教育歌，唱响心中安全钟。

快乐成长每一天，安全相伴我同行。

第2篇（一）安全歌谣，快快来唱，幼儿成长，安全为纲。

一、交通安全，牢记心间，过马路时，左右看。

二、红灯停，绿灯行，黄灯亮了，小心行。

过斑马线，慢慢走，不闯红灯，遵守规则。

三、骑车出行，靠右行，戴好头盔，保安全。

不要追逐，不打闹，骑车慢行，不逆行。

四、乘车注意，守秩序，排队上车，不拥挤。

系好安全带，防侧翻，车内不玩，不抛物。

五、水边玩耍，要小心，水深危险，勿靠近。

游泳时，要救生员，同伴溺水，大声喊。

六、火警电话，119，发生火灾，快报警。

逃生时，不慌张，低姿势，快撤离。

七、用电安全，要注意，插座远离，水汽少。

不要玩火，不摸电，电器损坏，及时修。

八、饮食卫生，要讲究，饭前洗手，勤消毒。

不吃生食，不挑食，健康饮食，身体棒。

九、防拐防骗，要提高，陌生人不搭话，不跟走。

幼儿园早操《新健康歌》（对白）爷爷：嘿，小宝贝，到时间该起床咯！宝贝：不要啦，人家还要睡觉呐！爷爷：嘿，真是个小懒猪哦！宝贝：骗你的啦，我早就醒了呢，我要起床咯！爷爷：好啦好啦！（歌曲）小葵花对着太阳说声您早，小北鼻快点起床伸个懒腰，牛奶和面包来个大大的拥抱，蛋白质要亲亲我的脑细胞。

滴答答运动时间马上就到，嘻哈哈我要放出我的绝招，水果跟蔬菜有个小小的奥妙，维他命会赶走细菌和感冒。

一二三四，扭一扭小腰腰，跳一跳长高高，我们从来就不做懒猫猫，弯一弯嘴角角，笑一笑不唠叨，快乐的鸟儿常在枝头叫。

爷爷：扭一扭老腰腰，跺一跺大脚脚，多运动抛开烦恼和药药，弯一弯嘴角角，挑一挑小眉毛，快乐的人儿永远不会老。

（对白）宝贝：爷爷，爷爷，你快点过来啦！爷爷：干嘛啦？宝贝：跟我一起来跳哦！爷爷：好啊，好啊，我来咯！宝贝：一二三四（重复歌曲部分）滴答答运动时间马上就到，嘻哈哈我要放出我的绝招，水果跟蔬菜有个小小的奥妙，维他命会赶走细菌和感冒。

一二三四，扭一扭小腰腰，跳一跳长高高，我们从来就不做懒猫猫，弯一弯嘴角角，笑一笑不唠叨，快乐的鸟儿常在枝头叫。

爷爷：扭一扭老腰腰，跺一跺大脚脚，多运动抛开烦恼和药药，弯一弯嘴角角，挑一挑小眉毛，快乐的人儿永远不会老。

（结尾）扭一扭小腰腰，跳一跳长高高，我们从来就不做懒猫猫，弯一弯嘴角角，笑一笑不唠叨，快乐的鸟儿常在枝头叫。

爷爷：扭一扭老腰腰，跺一跺大脚脚，多运动抛开烦恼和药药，弯一弯嘴角角，挑一挑小眉毛，快乐的人儿永远不会老，快乐的人永远不会老。

《健康歌》歌词小萱萱来来来跟爷爷做个运动
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手呀抖抖脚呀
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
你才不会老
笑眯眯笑眯眯
做人客气快乐容易
爷爷说的容易早上起床哈啾哈啾
不要乱吃零食多喝开水咕噜咕噜
我比谁更有活力
左三圈右三圈
脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
笑眯眯笑眯眯对人客气笑容可掬
你越来越美丽人人都说
饭前记得洗手饭后记得漱口漱口
健康的人快乐多
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我们不会老（我也不会老）
小萱萱啊来跟着爷爷一起做好
嗯
要看好喔
嗯
嘿咻!嘿咻!嘿咻!嘿咻!
爷爷加油加油我们一起来答数
左三圈右三圈
脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
笑眯眯笑眯眯对人客气笑容可掬
你越来越美丽人人都说
饭前记得洗手饭后记得漱口漱口
健康的人快乐多
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我们不会老
爷爷你要去学国语你国语都不标准啦
害人家跟你唱一样的
孩子做运动别讲话啦
啊啊
我唱到那里我忘记了啦。

第一节上肢运动歌曲：绿旋风作词：屈塬作曲:何沐阳演唱：凤凰传奇金戈铁马的边塞诗声声诉衷情一代一代好儿女踏歌从军行钢铁的熔炉中锻打出英雄汉枕戈待旦的营盘里卧虎又藏龙一生伴随进行曲还有那号角声你的歌声飘过来像一阵绿旋风花好月圆的年代里岁岁好风景一天一天守望着子夜和黎明从军的长路上有多少风和雨披挂齐整的将士们侠骨也柔情一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听…………金戈铁马的边塞诗声声诉衷情一代一代好儿女踏歌从军行钢铁的熔炉中锻打出英雄汉枕戈待旦的营盘里卧虎又藏龙一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听草绿色的旋律永远动听第二节肩部运动歌曲：阿妹的情歌词曲：和文光演唱：达坡玛吉洁白的雪莲花开在那高高的山上矫健的雄鹰哟飞翔在蓝蓝的天上只有春风吹来的时候花儿才会开放喽只有幸福吉祥的时候雄鹰才会翱翔喽嘿...嘿...嘿...只有春风吹来的时候花儿才会开放喽只有幸福吉祥的时候雄鹰才会翱翔喽英俊的小伙哟就像那金色的太阳美丽的姑娘哟就像那银色的月亮只有青稞飘香的时候小伙才会欢畅喽只有遇到知心的情郎阿妹才会歌唱喽嘿...嘿...嘿...只有青稞飘香的时候小伙才会欢畅喽只有遇到知心的情郎阿妹才会歌唱喽嘿...嘿...嘿...只有青稞飘香的时候小伙才会欢畅喽只有遇到知心的情郎阿妹才会歌唱喽第三节：扩胸运动歌曲：火辣辣的军营，火辣辣的兵作词：侯汉瑜作曲：老兵编曲：张宏光女：火辣辣的天空,火辣辣辣的云，火辣辣的大地，火辣辣辣的风。

宣汉民歌广场翠玉健身队行进有氧健身操第六套动作名称歌曲歌词宣汉民歌汉翠玉健身汉广行汉有健身操第六套汉作名歌曲歌汉氧称;片汉半分汉,宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套;广氧分汉汉,7013.宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套汉作名广氧称第一汉汉身汉运走向汉汉1、正步行汉走2、汉臂行汉走第二汉肩部汉运1、屈臂汉肩走2、前平汉肩走3、汉平汉肩走4、垂臂汉肩走第三汉腰腹汉运父汉的恩情1、汉肩汉汉走2、汉腰汉汉走3、拍腹汉汉走4、前披汉汉走第四汉回汉汉运老公汉我汉背你捶捶1、汉臂四海走2、汉臂交叉走3、汉臂汉汉走4、曲臂汉汉走第五汉游牧汉运1、汉胸汉足走2、屈臂汉足走3、拳汉足走冲4、汉汉汉足走第六汉手指汉运1、曲臂手走翻2、前曲手走抓3、前后手走抓4、曲臂手走抓第七汉全身汉运汉背上的汉子1、直臂汉汉走2、前汉推掌走3、直臂拖步走4、前平推掌走第八汉汉汉汉运彩云光阳1、前曲汉汉走2、前汉汉汉走3、汉部汉汉走4、腿部汉汉走第九汉腿部汉运最美汉是我汉新疆1、前曲步走掂2、后肩步走掂3、曲臂步走掂4、交叉步走掂第十汉汉汉汉汉北汉北体运1、平曲汉走体2、曲汉走肘体3、曲臂汉走体4、叉腰汉走体第十一汉下肢汉运1、曲臂拖步走2、汉臂拖步走3、汉汉拖步走4、直臂拖步走第十二汉汉汉汉胯运1、臂汉走叠胯2、叉腰汉走胯3、背手汉走胯4、汉臂汉走胯第十三汉整理汉运汉心每一天1、叉腰踏步走2、屈臂踏步走宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套歌曲名广氧称宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套歌曲歌汉广氧第一汉汉身汉运走向汉汉1、正步行汉走2、汉臂行汉走.走向汉汉作汉,李汉福作曲,印青我汉迎着初升的太阳走在汉新的道路上我汉是汉秀的中汉女儿汉汉代的新篇章写我汉迎着汉雨向前走万一心挽起臂膀众我汉要把汉汉的祖国汉得更加美汉富强前汉前汉向前汉挺起胸何汉浪膛惧前汉前汉向前汉肩汉起民族希望我汉迎着汉汉的光阳汉向太空汉汉海洋我汉是英雄的中汉女儿古老文明汉汉新光芒我汉迎着汉利向前方振汉中汉是我汉理想我汉汉着汉定的步伐中屹立世界的汉方国前汉前汉向前汉排山倒海不可阻汉前汉前汉向前汉走向汉汉汉造汉煌前汉前汉向前汉排山倒海不可阻汉前汉前汉向前汉走向汉汉汉造汉煌走向汉汉走向汉汉走向汉汉汉造汉煌..第二汉肩部汉运1、屈臂汉肩走2、前平汉肩走3、汉平汉肩走4、垂臂汉肩走.第三汉腰腹汉运父汉的恩情1、汉肩汉汉走2、汉腰汉汉走3、拍腹汉汉走4、前披汉汉走.父汉的恩情演唱范海汉:天汉的草原啊那是阿生活的地方爸无的牧汉数区那是阿汉育我的地方爸遥啊汉的牧汉那是阿生活的地方爸汉白的房汉毡那是阿汉生我的地方啊我的故汉...我辛勤的阿爸汉了女汉斗一生儿你阳是我汉心中的太啊我的故汉...我思想的阿汉汉了一家奔波一生你是我汉心中的月亮天汉的草原啊那是阿生活的地方爸无的牧汉数区那是阿汉育我的地方爸遥啊汉的牧汉那是阿生活的地方爸汉白的房汉毡那是阿汉生我的地方啊我的故汉...我辛勤的阿爸汉了女汉斗一生儿你阳是我汉心中的太啊我的故汉...我思想的阿汉汉了一家奔波一生你是我汉心中的月亮啊哎啊.........啊我的故汉... 我思念的阿阿汉爸儿女回汉望故汉汉答汉位老人的恩情汉答汉位老人的恩情.第四汉回汉汉运老公汉我汉背你捶捶1、汉臂四海走2、汉臂交叉走3、汉臂汉汉走4、曲臂汉汉走.老公汉我汉背你捶捶演唱,崔子格、老猫老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公老公累你真整天早起又汉睡汉了家里的生活汉在太下的黑阳晒老公老公汉太累你体宝的身最汉在忙也要休息一会汉我汉汉解疲汉来你老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉老婆我一点都不累在汉辛苦其汉我无所汉怎汉向前有想汉后退你冲没有在身汉是我最大的安慰你老婆永汉是最美你汉了我不千年等一回你怕你温的柔如水百般汉媚感情上自然抱得美人汉老公老公累你真整天早起又汉睡汉了家里的生活汉在太下的黑阳晒老公老公汉太累你体宝的身最汉在忙也要休息一会汉我汉汉解疲汉来你老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉在我的汉抱汉小嘴个老婆的柔是解乏的汉水温粉拳汉汉在我的后背捶汉有耳汉香唇在汉汉的吹老婆我要送最美的你玫瑰我汉的心汉到尾你真从汉一汉子保汉只汉一位你来你你世汉要有相陪把追.第五汉游牧汉运1、汉胸汉足走2、屈臂汉足走3、拳汉足走冲4、汉汉汉足走.第六汉手指汉运1、曲臂手走翻2、前曲手走抓3、前后手走抓4、曲臂手走抓.歌汉我想情歌听你妹妹的流汉我的心里汉着我汉上了寂寞安慰左右我汉上眺望的天空美汉的运河歌汉美汉的月色眺望的天空美汉的运河.第七汉全身汉运汉背上的汉子1、直臂汉汉走2、前汉推掌走3、直臂拖步走4、前平推掌走.汉背上的汉子作汉,汉梦儿随沉香&作曲,汉天汉汉曲,汉琳音汉室演唱,游美灵你像一汉明月把思念染白你清像一泓泉滋汉我心海你清霾像一汉汉吹去了汉你像一汉美景惹人怜汉你像一片汉天汉抱着大海你梦像一汉白云寄托的色彩你阳像一汉光把我汉汉你像一汉花香醉人心汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉你像一片汉天汉抱着大海你梦像一汉白云寄托的色彩你阳像一汉光把我汉汉你像一汉花香醉人心汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉汉的思念如你酒汉汉化不汉.第八汉汉汉汉运彩云光阳1、前曲汉汉走2、前汉汉汉走3、汉部汉汉走4、腿部汉汉走.彩云光阳演唱,常思思我的家汉一天比一天漂亮穆来园的汉坐落我身旁汉汉汉宇收藏民汉的故事宝画石林汉展汉天上的廊咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳我的汉汉一年比一年汉旺安居的日子汉汉我街坊汉江林畔澎湃男儿的汉舟攀登云梯汉摸仙女的霓裳咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳美汉的云彩云光阳阳汉里的土壤能出好写文章汉缸盛山水汉磐石刻希望汉香的汉月哎汉江一汉汉我的汉汉一年比一年汉旺安居的日子汉汉我街坊汉江林畔澎湃男儿的汉舟攀登云梯汉摸仙女的霓裳咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳美汉的云彩云光阳阳汉里的土壤能出好写文章汉缸盛山水汉磐石刻希望汉香的汉月哎汉江一汉汉美汉的云彩云光阳阳汉里的宏汉能成就好儿郎新城在手里汉老家在心上醇厚的汉情哎汉江一汉汉美汉的云彩云光阳阳汉里的宏汉能成就好儿郎新城在手里汉老家在心上醇厚的汉情哎汉江一汉汉汉江一汉汉.第九汉腿部汉运最美汉是我汉新疆1、前曲步走掂2、后肩步走掂3、曲臂步走掂4、交叉步走掂.最美汉是我汉新疆巴哈汉古汉我走汉多少地方最美汉是我汉新疆我走汉多少地方最美汉是我汉新疆牧汉的草汉汉花盛汉沙汉汉遮住了戈壁村庄冰峰雪山汉光汉汉沙海深汉清淌泉潺潺流哎...... ......当我走遍天山南北都能汉到瓜果的汉香都能汉到瓜果的汉香我走汉多少地方最美汉是我汉新疆我走汉多少地方最美汉是我汉新疆博格达峰遮不住金波汉浪塔里木的石油新城火灯汉煌汉彩欧虹伸向那天空海洋一汉地宝吸引了世界的目光哎...... ......当我走遍大江南北我要汉最美的地方汉是我汉新疆我要汉最美的地方汉是我汉新疆.第十汉汉汉汉汉北汉北体运1、平曲汉走体2、曲汉走肘体3、曲臂汉走体4、叉腰汉走体.汉北汉北汉曲,汉汉汉曲,莫然演唱,汉冬玲一汉那山海汉全都是汉本山就算兜里汉汉也不没你胆用把心汉里男人像汉火汉里女人不好惹汉看你啊完二人汉再把那小酒干踏上了黑土地水就了汉泪断无汉走你多汉也逃不汉思念小佳人在心汉老朋友在身汉汉世界个你什汉都在汉可汉是那汉汉汉世界个你咋什汉都在汉汉是那汉汉汉北汉北那里有的梦啊汉北汉北我的爹娘在盼着我汉北汉北那里有的梦啊汉北汉北兄弟姐妹在看着我.第十一汉下肢汉运1、曲臂拖步走2、汉臂拖步走3、汉汉拖步走 4、直臂拖步走.第十二汉汉汉汉胯运1、臂汉走叠胯2、叉腰汉走胯3、背手汉走胯4、汉臂汉走胯第十三汉整理汉运汉心每一天1、叉腰踏步走2、屈臂踏步走.汉心每一天《汉心每一天》刘汉柱汉向汉曲歌曲名,汉心每一天李汉娟唱()<。

中班健康优秀教案及教学反思《健康操》作为一名到岗不久的老师，我们的工作之一就是教学，借助教学反思可以快速提升我们的教学能力，那么优秀的教学反思是什么样的呢？下面是小编收集整理的中班健康优秀教案及教学反思《健康操》，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

活动目标：1、了解健康的.重要性。

2、养成各种健康的生活习惯。

活动准备：1、各种生活习惯对应的图标。

2、音乐《健康操》活动过程：一、引导幼儿结合生活经验谈谈健康的重要性。

1、教师：健康对于我们每个人来说都是很重要的，你们知道健康是什么吗?(健康就是我们的身体棒棒的，心情也很愉快)。

2、教师：健康为什么这么重要呢?(如果生病了，我们的身体就会感到很难受，没有力气做事-------------)二、利用幼儿前期调查表格，引导幼儿讨论健康的生活习惯有哪些。

1、教师：你们知道哪些健康的生活习惯呢?2、教师出示幼儿前期调查表，并请幼儿讨论后回答。

3、教师通过往大表格上粘贴相应的方法对健康的生活习惯进行汇总。

4、教师总结：健康的生活习惯有饮食均衡、不挑食、多做运动、看电视久了要休息一会，吃完东西后刷牙或者漱口、不乱挖耳朵等等。

三、引导幼儿谈一谈自己的生活习惯。

1、教师：平时你是怎样注意养成健康的生活习惯呢?想想看，你还有哪些没有做到的?2、请幼儿对照大表格对自己的生活习惯进行评价。

3、教师：请你们把自己还需要加强的方面记录下来，回去后对照，对自己进行提醒。

四、师生共同跳“健康操”1、教师：只要健健康康的，我们才会觉得最快乐。

坐在这里讨论了那么久，现在让大家起来活动活动吧!2、教师带领幼儿跳“健康操”现在学会来，我们回家去可以跳给家人，和家人一起健康、快乐起来!活动反思：根据体育教学目标的要求，韵律操活动，不强调教授具有严格规定的成套动作，而是以培养韵律感，具有韵律操风格的小组合为主，动作生动活泼、游戏感强，富有表现力。

重点是吸引幼儿的参与，提高幼儿的兴趣。

分钟保健操1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300 次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2 、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4 次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3 、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30 次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻50 次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6 、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟：反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9 、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

11、闭目养神一分钟对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

12 、左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊椎大关节和腰部肌肉。

PS ：每天1 次，你绝对可以多活10 年动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!1.健康操名称：九百八十度-- 腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头-- 肩部运动功能：消除肩部酸痛。

3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4.健康操名称：上看下看?左看右看--眼部运动功能：消除眼睛疲劳。

5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

歌曲：绿旋风作词：屈塬作曲:何沐阳演唱：凤凰传奇金戈铁马的边塞诗声声诉衷情一代一代好儿女踏歌从军行钢铁的熔炉中锻打出英雄汉枕戈待旦的营盘里卧虎又藏龙一生伴随进行曲还有那号角声你的歌声飘过来像一阵绿旋风花好月圆的年代里岁岁好风景一天一天守望着子夜和黎明从军的长路上有多少风和雨披挂齐整的将士们侠骨也柔情一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听…………金戈铁马的边塞诗声声诉衷情一代一代好儿女踏歌从军行钢铁的熔炉中锻打出英雄汉枕戈待旦的营盘里卧虎又藏龙一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听草绿色的旋律永远动听歌曲：阿妹的情歌词曲：和文光演唱：达坡玛吉洁白的雪莲花开在那高高的山上矫健的雄鹰哟飞翔在蓝蓝的天上只有春风吹来的时候花儿才会开放喽只有幸福吉祥的时候雄鹰才会翱翔喽嘿...嘿...嘿...只有春风吹来的时候花儿才会开放喽只有幸福吉祥的时候雄鹰才会翱翔喽英俊的小伙哟就像那金色的太阳美丽的姑娘哟就像那银色的月亮只有青稞飘香的时候小伙才会欢畅喽只有遇到知心的情郎阿妹才会歌唱喽嘿...嘿...嘿...只有青稞飘香的时候小伙才会欢畅喽只有遇到知心的情郎阿妹才会歌唱喽嘿...嘿...嘿...只有青稞飘香的时候小伙才会欢畅喽只有遇到知心的情郎阿妹才会歌唱喽歌曲：火辣辣的军营，火辣辣的兵作词：侯汉瑜作曲：老兵编曲：张宏光女：火辣辣的天空,火辣辣辣的云，火辣辣的大地，火辣辣辣的风。