健商导报总期第60期（心理健康专刊）读《健商导报》做健康人中科院软件园区综合管理服务中心卫生站主办2015年3月6日第2期健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康高效沟通有技巧表示客气。
每个人的时间都很宝贵，因此，谈话前，客气地感谢对方愿意腾出时间与你交流，有助建立良好的关系；多给对方一些反馈，比如“您说得很对”、“我也这么认为”等，会让对方了解到，你正在认真地听他说话。
目的明确。
开始谈话前，你要弄清楚目的，是想请求帮助、解决争端还是期望合作，是寻求建议还是发布指令。
目的明确的谈话更高效。
用合作的语气说话。
谈话要有建设性，而不是一味地否定或抱怨，因为每个人在受到攻击或批评时，都不会高兴。
即使心怀不满，你也要用鼓励、友好的语气交谈。
比如，你对同事说“把文件给我”，就不如说“能麻烦你帮我拿一下文件吗”，更容易接受。
别打断对方的话。
随意打断对方是不尊重人的表现。
我们要抱着宽容的心态，学会接纳不同的观点，才能更好地沟通。
请对方反馈。
隔几分钟就请对方给予反馈，问他们“你怎么看”、“你同意我的看法吗”、“你理解我的意思吗”。
这样既能保证沟通顺畅，又能让对方获得被尊重的感觉。
留意对方的身体语言。
缺乏眼神交流、没有言语反馈、肢体频繁换位置往往是不耐烦的表现；打哈欠或叹气可能是因为精神或身体感到疲惫。
当你留意到对方这些非语言信号时，就该明白，这将不会是高效的沟通了。
此时最好迅速转换话题，或者干脆结束交谈。
如果你们的关系亲密，也可询问对方不适的原因。
是生活故意刁难我们吗？人活得拧巴了，日子就水分四去。
一截水萝卜，从外败到内，从枯槁走到糟糠，泽润尽散，便气象全无。
鲜美的日子，其实是一段一段的鲜美心情，氤氲，蒸腾，或者，安静，散淡。
生活有时候是这样，一眼望过去，是平展展的一块地，等到走过去，发现是个泥坑。
心里是奔着简单去的，陷进去才发现是复杂。
是生活故意刁难我们吗？不是。
凡是抱怨生活的人，都是先跟自己过不去，然后才觉得生活与自己四面为敌。
我们似乎只能往前走，停下来就难受；只能往高走，低一点就恐慌。
好多人都没有了停下来的能力，也失去了甘居人下的淡然。
欲望挺大，想法很多，还要生活处处将就着自己。
你给生活意境，生活才能给你风景。
你风声鹤唳，生活也只好四面楚歌。
更多的时候，是我们把自己给吓住了。
本来衣食无忧，但好像一直还缺吃少穿。
奔忙，慌乱，周旋，苟且，仿佛自己顶着宇宙呢，一放手，整个世界就会坍塌。
需要不需要的，都想要；该得不该得的，都愿得。
自己把生活搅浑了，然后，一边抱怨，一边遥望澄澈。
习惯于看别人的脸色，却从不看自己的脸色；习惯于在乎别人，却很少在乎自己。
一天到晚，为自我的虚荣埋单，还说是被生活所迫。
生活就在那里，一动不动，是自己的心在宕动，按捺不住，风起云涌。
等到失败了，溃散了，又一股脑儿把怨气撒给生活。
风雅一杯茶，逍遥一壶酒。
即便寄情于茶酒，风也在，雅也有，却终难见逍遥。
素常的一杯茶里、一壶酒里，也附加了太多沉重的东西，金钱，名利，权力，都要在这一片汤色中浮沉。
灯红酒绿，推杯换盏，然后，鸡鸣狗盗。
当愉悦精神和灵魂的液体里布下了欲望的天罗地网，就难怪，所有的浮躁和喧嚣，都要流转在人体的血脉里了。
不想好好活，自然活不好。
无论折腾谁，最终，折损的还是自己。
当你想着往回走的时候，走不回去了；当你发现烫手的时候，已经放不了手了；当寒意刺骨的时候，发现第三道纽扣已经系不上了。
西风独自凉，都是自找的。
人生好多时候，选对了也得选，选错了也得选。
糟糕的人生，不是因为你选错了，而是因为你始终放不下这个错，最后又一错再错。
反过来，有价值的人生，也不是一开始就选对了，而是即便选错了，也敢于将错就错，百转千回，终拼出一条正确的路来。
拥有美好人生必备的五个心态有这样一则故事：一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，双方停在一棵树上休息。
鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：“你要飞到哪里去？”乌鸦愤愤不平地说：“其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别的地方去！”鸽子好心地告诉乌鸦别白费力气了，如果不改变声音，飞到哪里都不会受到欢迎的。
如果你无法改变环境，唯一的方法就是改变自己。
抱怨，对事物的改变毫无帮助，只会让自己更加烦恼。
积极的心态促进人理性地思考问题，面对人生的挫折，消除心理障碍。
美好人生必备的心态有哪些？学习的心态思考。
同在一家企业，同样的工作时间，同样的产品，升值空间却不一样——差别在于人的能力。
生产能力的获得有两种方法：自我摸索和学习、模仿成功者。
你认为哪种快？一个人的能力天生的比较多，还是后天学来的比较多？忠告：当你跟不上企业的发展时，跳槽并不能解决问题！以学习来改变自己，让自己的能力与企业同步发展。
积极的心态任何事情都有两面。
好的、美的吸引着更好、更美的人和事，坏的、丑的也一样。
积极的心态像太阳，“照到哪里哪里亮”；消极的心态像月亮，初一十五不一样。
与心态积极的人在一起，会接受积极的信息；与心态消极的人在一起，会接受消极的信息。
你愿意怎样？如何克制自己的消极情绪：1.注意力转移；2.合理地发泄情绪；3.自我控制情绪。
感恩的心态在我们的一生中要不要有贵人相助？当你有能力帮助别人时，你是愿意帮助那些懂得感恩的人，还是那些忘恩负义的人？有一句话说：你怎样对待别人，别人就会怎样对待你；你付出多少，就会得到多少。
以感恩的心态待人，周围的人同样不会忘记感谢。
感谢得越多，得到的越多。
主要内容：高效沟通有技巧是生活故意刁难我们吗？拥有美好人生必备的五个心态 学会有效地表达情绪抑郁症自我调节七条法则 婚姻中的三大“隐形杀手”感恩意味着宽容，容则大，大则多。
感激伤害过你的人，他磨炼了你的意志；感激欺骗过你的人，他增长了你的见识；感激遗弃过你的人，他记住。
面对这个世界中越来越普遍的理所当然，你感恩得越多，就获得越多。
年？是为生计所迫，还是热爱这份工作？记住。
成功的人与普通人的最大的区别是：普通人只看到眼前的利益，成功者看到眼前的同时，更关注长远未来的利益。
成功是一个过程，不是在短时间里能一蹴而就的。
有了长远的心态，人能更积极工作而不急功近利。
事业的心态把工作当成事业的态度。
能不能做好一件事，做好自己的工作，能力是一方面，态度是另一方面。
有能力，态度认真，才能做好事情。
把今天的工作视为事业，未来才有可能拥有自己的事业；把今天的工作视为职业，未来依然只有一份工作。
学会有效地表达情绪生活中，我们可能因工作的压力，或生活中的琐事，感到郁闷，甚至有些愤怒，但多数人选择了忍气吞声。
原因是，他们担心自己如果把情绪表达出来，反而可能让事情变得更糟。
如果压抑的次数多了，就会出现异样状况，所以学会有效地表达情绪很重要。
时限性原则。
表达情绪要选择恰当的时间。
对方正生气时尽量不要表达，以免火上浇油。
自己正在气头上时，也不要表达，以免由于情绪激动而节外生枝。
不妨给自己和对方一个情绪的缓冲时间。
承受性原则。
由于成长经历、性格等因素的影响，每个人的心理承受能力是有差异的。
对于内向的人，需要委婉表达，以免伤害对方。
对于外向的人，要严肃、明确地指出其错误所在，以期能引起他的重视和改变。
一致性原则。
我们所表达的情绪，要与激起你情绪的事件在内容上一致。
说的时候，语气一定要坚定，要让对方感受到心理压力，并认识到自己的行为对你造成的伤害。
但是，不可以把与此无关的事情扯进来。
同水平原则。
表达情绪时，一定要注意在强度上尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。
我们既不能因为芝麻大点的小事大发脾气，也不可在是非原则问题上表现出无所谓的态度。
无伤害原则。
一般来说，我们之所以要表达情绪，目的不外乎三点：一是想引起对方的情感触动；二是希望激发对方对自己不当行为的反思；三是为了促成当前问题的解决。
所以，我们在表达情绪时，尽量不要对他人、环境造成伤害。
既不要发泄不满与怨恨，损害自己的形象和尊严，更不可借题发挥，攻击对方。
发展性原则。
我们要通过情绪表达，避免问题的严重化，并能促使其朝着双方共同期待的方向发展。
如果我们在某个问题上存在较大分歧，完全可以直言不讳地把自己的想法和意见说出来。
哪怕是通过争辩的方式，只要能达成观点基本一致，使双方的利益都能在一定程度上得以维护就行。
抑郁症自我调节七条法则对于抑郁症患者来说，康复更需要依靠自我努力。
美国心理学会推荐的自我调节七条法则，很值得大家借鉴。
一、不要自责，埋怨自己“我为什么得了这种病”，而应明白现在急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路才是最重要的。
二、可能某些抗抑郁药物会有些许副作用，但不要因此放弃治疗，不良反应会随着治疗的深入逐渐减轻或消失。
所以，应遵循治疗方案，依照处方服药，定期就诊。
三、不少患者希望一朝一夕就能战胜抑郁症，其实这需要一个渐进的过程。
如果带有急功近利的想法，很容易让人气馁，不利于病情的控制。
四、不要让自己的生活变得复杂化，应适当改变一下，尽量简单化。
如果发现某件事对自己来说太难做，不要勉强，干脆置之不理。
五、参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动。
即使一开始只是个旁观者，也不要放弃这些机会。
因为这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有益处。
六、认可任何进步。
只要抑郁症状有了一点改善，就要鼓励自己，这样可以让自己感到满足。
七、保持规律、良好的生活习惯，不抽烟酗酒。
对抑郁症复发讯号保持警觉，及时寻求医生帮助。
婚姻中的三大“隐性杀手”婚姻中男女的行为常态是影响婚姻关系好坏的直接因素，也就是说，婚姻成败跟婚姻中男女的个性特点、处事方式、彼此对对方的态度等密切相关。
通常情况下，人们会更多地注意对婚姻造成危机、亮起红灯的显性因素，如出轨、家庭暴力、欺骗等，却不知，这些显性因素往往是隐性不良因素积累、激发、升级所造成的。
其中，最具危害性的隐性不良因素有以下三种。
一是内心不安分。
这是婚姻最大的隐性杀手。
男大当婚，女大当嫁，这是社会的惯例。
一些人结婚并不是因为想结婚，而是出于到了结婚的年纪就应该谈婚论嫁的想法。
这类人在未结婚时，没有意识到这种想法的危害性，认为可以先结了再说，合不来再离；一旦结了婚，新鲜劲过了，就把心思放到新的对象身上去了。
这种不安分，有两种类型：一是吃着碗里的看着锅里的，这种类型以贪多、贪鲜为特点；二是这山望着那山高，这种类型以向往更高更强为特点，总想找到更好的。
不安分会让夫妻各怀异心，不主动维护良性的夫妻关系，很容易导致婚外情、出轨等，直接让婚姻终结。
有人说是因为当代社会的诱惑太多。
其实，这是为内心不安分找的借口。
从这一层面上讲，离婚多“自毁”。
当然，离婚并不一定都是坏事。
但离婚并不是终结婚姻错误的办法，而是又一次错误的开始。
二是长期相互猜疑。
夫妻间相互猜疑，说明夫妻关系已经进入非正常状态。
造成猜疑的原因有这样几方面：一是夫妻一方或双方在情感经历或行为上，给对方留下不好的暗示，比如一方曾经有过情感不良史被对方发现，那么，另一方遇到类似的现象时可能就会据此揣测；二是夫妻间沟通不畅，缺乏相互信任，遇事爱吵架，而不是相互沟通；三是处事方式不当，比如，夫妻一方和婚外异性交往是正常的，但怕对方误解，就不向对方提起，等到对方发现了再来解释，就可能造成夫妻间相互的隔阂。
