第四章 间歇运动导学

一、实训背景随着生活节奏的加快，人们对于健康和健身的需求日益增长。

间歇运动作为一种高效、科学的锻炼方式，近年来受到了广泛关注。

为了深入了解间歇运动的特点和效果，提高自身运动能力，我参加了为期两周的间歇运动实训。

以下是我对本次实训的总结与反思。

二、实训目的1. 了解间歇运动的定义、原理和特点；2. 掌握间歇运动的训练方法；3. 提高自身的运动能力，增强体质；4. 分析间歇运动在健身领域的应用前景。

三、实训内容1. 间歇运动的定义及原理间歇运动是指在高强度运动后，通过短暂的休息或低强度运动，使身体得到恢复的过程。

间歇运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量、提高代谢率，从而在短时间内达到良好的健身效果。

2. 间歇运动的训练方法（1）间歇训练：在短时间内进行高强度运动，然后进行短暂的休息，重复进行，如：高强度跑步、游泳、自行车等。

（2）循环训练：将不同的运动项目按照一定的顺序组合起来，形成一个循环，如：跑步-力量训练-拉伸。

（3）间歇力量训练：在短时间内进行高强度力量训练，然后进行短暂的休息，重复进行。

3. 间歇运动在健身领域的应用前景间歇运动具有以下优势：（1）节省时间：在短时间内达到良好的健身效果，适合忙碌的现代人；（2）提高心肺功能：间歇运动能有效提高心肺功能，预防心血管疾病；（3）增强肌肉力量：间歇运动能增强肌肉力量，提高运动表现；（4）提高代谢率：间歇运动能提高基础代谢率，有助于减肥。

四、实训过程1. 第一周：学习间歇运动的基本知识，了解间歇运动的定义、原理和特点，掌握间歇运动的训练方法。

2. 第二周：实际操作间歇运动，包括间歇训练、循环训练和间歇力量训练。

在教练的指导下，进行不同强度、不同项目的间歇运动。

3. 实训期间，注意观察自身身体状况，适时调整运动强度和休息时间。

五、实训成果1. 提高了自身的运动能力，增强了体质；2. 学会了多种间歇运动的训练方法，为今后的健身锻炼提供了指导；3. 对间歇运动在健身领域的应用前景有了更深入的了解。

教案4（凸轮机构、间歇运动机构）教学内容凸轮机构和间歇运动机构课程汽车机械基础授课学时 2授课教材《汽车机械基础》卢剑虹主编教学目标知识与技能掌握凸轮机构的形式和特点掌握棘轮机构、槽轮机构的工作原理、运动特点、功能和适用场合过程与方法结合应用实例讲述相关机构工作原理，运动特点。

情感态度与价值观培养学生分析问题解决问题的能力教学重点与难点教学重点：凸轮机构的类型和工作原理教学难点：间歇性机构的类型和工作原理教法、学法多媒体辅助教学教学手段结合多媒体讲解教学准备多媒体课件板书设计3.3.1凸轮机构的类型及应用1、凸轮机构的应用及特点2、凸轮的分类A按凸轮形状分（1）盘形凸轮（2）移动凸轮（3）圆柱凸轮B按从动件形式分类（1）尖顶从动件（2）滚子从动件（3）平底从动件3.4间歇运动机构3.4.1棘轮机构3.4.2槽轮机构3.4.3不完全齿轮机构3.4.4凸轮间歇运动机构教学过程教学环节设计意图教学活动教师活动学生活动创设情境导入新课（5分钟）通过看配气机构的工作视频来引入对凸轮的学习结合视频讲解观察、思考活动一（10分钟）让学生了解凸轮机构的概念、作用和组成结合PPT讲解聆听、思考活动二让学生明确凸轮机构的分类和各种类型的工作特点结合PPT，动画讲解观察、比较，思考活动三引起学生对间歇运动机构的认识和初步了解观看制煤机的视频观察，思考活动四让学生掌握常用间歇运动机构的类型和应用观看动画，结合PPT讲解观察、思考活动五归纳总结（3分钟）布置作业一、填空题（15）（1分钟）1、凸轮机构是由、和三个基本构件组成。

2、棘轮构件主要由、和组成。

二、单选题(20)3、与连杆机构相比，凸轮机构最大的缺点是（）A、惯性力难以平衡B、点、线基础易磨损C、设计较为复杂D、不能实现间歇运动四、判断题(10)4、凸轮机构是一种低副机构。

（）5、间歇运动机构的主要作用是主动件做连续运动时，从动件实现间歇运动。

（）教学反思本次教学我充分利用了模拟动画等多媒体，使学生直观地了解了凸轮机构和间歇性机构的工作过程，在上课的过程中，发现学生对待需要用运动的思维思考还是存在一定的薄弱点，在以后的上课中要将运动的关系讲透，讲细。

健身时如何正确进行间歇训练在如今这个追求健康与美的时代，健身已经成为了许多人生活中不可或缺的一部分。

而间歇训练作为一种高效且具有挑战性的训练方式，受到了越来越多人的青睐。

但要想真正从间歇训练中获得理想的效果，并且避免受伤，就需要掌握正确的方法。

接下来，就让我们一起深入了解一下健身时如何正确进行间歇训练。

首先，我们要明白什么是间歇训练。

简单来说，间歇训练就是在高强度的运动和短暂的休息之间交替进行。

这种训练方式能够在相对较短的时间内提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，同时还能促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

在开始间歇训练之前，充分的热身是至关重要的。

热身可以帮助我们的身体逐渐进入运动状态，增加关节的灵活性，提高肌肉的温度和弹性，从而减少受伤的风险。

热身的方式可以选择快走、开合跳、动态拉伸等，持续时间一般在 5 到 10 分钟左右。

选择适合自己的间歇训练项目也是非常关键的一步。

常见的间歇训练项目包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动，以及深蹲跳、俯卧撑、波比跳等力量训练动作。

如果您是初学者，建议从相对简单的有氧运动开始，比如慢跑间歇训练。

随着身体适应能力的提高，再逐渐增加训练的难度和强度。

确定合理的训练强度和时间同样重要。

对于高强度的运动阶段，要根据自己的身体状况和运动能力来设定目标。

一般来说，应该让自己达到最大心率的 80%至 90%左右。

最大心率可以用 220 减去您的年龄来大致估算。

而休息阶段的时间则要足够让身体得到一定的恢复，但又不能过长，以免影响训练效果。

通常，高强度运动和休息的时间比例可以是 1:1 或者 1:2。

在进行间歇训练时，正确的呼吸方式也不能忽视。

在高强度运动阶段，应该采用快速而深的呼吸，尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气，以保证足够的氧气供应。

而在休息阶段，则要调整呼吸，让呼吸逐渐平稳下来。

控制好训练的频率也是需要注意的一点。

对于大多数人来说，每周进行 2 到 3 次间歇训练是比较合适的。