戒烟牢记这几点,不容易复吸

戒烟贵在坚持：复吸更伤肺如今，有些烟民认识到吸烟的危害性，便决心戒烟。

但戒了没多久，经不住香烟的诱惑，便又再次吸起烟来，这种戒烟后再吸烟的做法是极不可取的。

专家指出，戒烟又复吸的危害其实是非常大的，甚至比戒烟前对人体的危害更要大。

其中最重要的危害是：戒烟复吸肺功能衰竭更快。

美国某大学的专家曾经对477名戒烟者进行了调查，结果显示，戒烟后又重新吸烟的人，比一直吸烟的人肺功能衰竭要快。

因为戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。

复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。

所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，否则，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更加严重。

既然戒烟后复吸的危害如此严重，那么，如何避免复吸呢？大多数复吸发生在戒烟后不久，也有少数人在戒烟数月甚至几年后出现复吸。

防止复吸是戒烟过程中非常重要的环节，主要注意以下几点：一、处理容易使吸烟者复吸的危险情况，控制持续的吸烟欲望对于每一个吸烟者来说，在戒烟的同时，其吸烟的冲动并没有完全消失。

在一些特定的“危险”情形下（当周围人吸烟、感到压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后）会更有吸烟的冲动，那么请尽量避免这些情况的发生，观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施以应对可能再次吸烟的情况。

当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法。

二、创造一个有助于吸烟者戒烟的环境通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量克制在自己面前吸烟。

开始戒烟前必须扔掉所有保留的烟草产品、打火机、烟灰缸和其他吸烟工具。

在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等等。

选择一些替代品如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往手和嘴每天多次重复吸烟的动作。

防止复吸的方法
1、转移注意力
可以通过加强意志的方法来预防戒烟后再次复吸。

患者可以通过阅读书籍、听音乐、运动等方式来转移注意力，缓解对烟草的渴望，同时还可以增强自信心，降低对烟草的依赖性。

2、加强意志
患者在戒烟期间可能会出现戒烟综合征，出现烦躁、易怒、焦虑等症状，可以通过加强意志的方法来缓解上述症状，比如加强意志不想吸烟，可以让他人给予指导，也可以请专业的心理医生给予心理疏导。

3、药物治疗
如果患者出现比较严重的戒烟反应，比如咳嗽、咳痰、心悸等，可以在医生的指导下使用尼古丁替代的药物来缓解上述症状，比如尼古丁贴剂、盐酸安非他酮缓释片等。

除上述方法外，还可以通过物理治疗的方法来预防戒烟后再次复吸。

建议患者平时不要吸烟，同时还要远离吸烟的人群，避免吸入二手烟。

另外，还要注意多休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

如何戒烟，戒烟时，要做哪些事情？展开全文正确的戒烟方法1、最好一次成功，切莫反反复复有关戒烟的数据显示，戒烟后，又复吸的人群，肺功能衰竭速度，比一直吸烟的人群更快。

理由是，戒烟后再次吸烟，人体更容易受到有毒物质的伤害。

还有很多人，戒烟之前一天半包，戒烟之后复吸，一天一包。

所以，想要戒烟的你，一定要下定决心，选对方法，坚持到底。

2、越早越好对于烟民老说，越早戒烟越好，并且，任何时候都不晚。

香烟对人体的“毒害”，是日积月累的，吸烟指数越大，危害也就越大。

吸烟指数=烟民每天吸烟的支数×吸烟的年限假如，一位烟民，每天抽一包20支的烟，连抽了20年，他的吸烟指数就是20×20=400。

在医学上，吸烟指数越高，患癌概率越大。

吸烟指数≤200为轻度吸烟，200-400为中度吸烟，≥400为重度吸烟。

吸烟指数大于400的烟民，均属于肺癌等，多种癌症的高危人群。

因此，戒烟越早越好。

3、意志力、专业医师的辅导、药物治疗极少数烟民（低于3%），仅凭“意志力”，的确可以成功戒烟。

但真正成功的戒烟，需要患者“意志力”、专业医师辅导和药物辅助等综合戒烟策略。

烟瘾的实质，是尼古丁依赖，已被世卫组织定义为，一种慢性高复发性疾病。

戒烟过程中，会出现戒断症状，如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等。

很多严重的症状，并非“意志力”可以解决的，最好还是寻求家人的支持，医生的帮助。

开始戒烟的你，这样做，“增加”成功几率1、多喝茶，对抗咳嗽、便秘戒烟后，最容易出现口干舌燥，咳嗽等情况，这是肺部在自我恢复的一种表现。

此时，养成喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状。

玉参苦梗茶，止咳祛痰自己动手，用蒲公英根、菊苣根、苦梗根、玉参根，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素，还有助于缓解咽炎、慢性扁桃体炎等。

特殊场合怎么样应对复吸
戒烟的时候，或者戒烟成功以后怎么样防止在某些特殊的场合复吸
很多戒烟的人往往会在一些特殊的场合翻船，比如逢年过节，朋友聚会，等等。

以下就分析一下翻船的原因吧，知己知彼百战百胜，知道了原因，也就好应对了。

翻船的原因是戒烟的人在这些场合很容易受到负能量的影响，具体可以用软硬骗混4个字来阐述。

1：软，软的一手，就是用传统的烟酒文化来影响你，比如人生苦短，吸烟可以解忧，饭后一支烟赛似活神仙，男人不吸烟算什么等等，在这种情况下，如果你认识不深的话，很可能会纠结，特别是在吸烟人数的比例占绝大多数的场合，你的潜意识很容易会怀疑你当初戒烟的决定。

2：硬，硬的一手，就是用宁伤身体不伤
感情，不吸不算朋友等等来给你压力。

3：骗，骗就是对你说你已经戒烟怎么长时间了抽一根有什么了不起的，某某某也是时不时的抽一支的，人家也没有上瘾啊，你就抽一支吧。

4:混，混就是浑水摸鱼，就是等你喝高了的时候，趁你不注意的时候塞给你一支。

那么怎么应对呢？应对要从两个方面来应对。

1：提高认识，充分了解吸烟没有任何乐趣，戒烟就是戒一支烟，戒烟没有放弃任何东西，戒烟提升了我们的生活品质。

吸烟和我们的喜怒哀乐没有任何关系。

所以我们不会再受到不正确思想的影响，重新选择吸烟。

2：事先充分考虑好在这样的场合的应对措施，战略上藐视烟，战术上重视他。

这样我们有认识，有准备，还有什么可以担心的呢！
————风清扬文化传播。

中国戒烟网讯：对于吸烟者来说，回归健康生活最好的办法就是主动戒烟。

戒烟前五天是最为痛苦的日子，你可以试试“国际五日戒烟法”，有组织有科学地执行戒烟计划。

第一日：准备阶段，充分认识吸烟的危害。

第二日：用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。

第三日：对有些吸烟者来说，两天不吸烟会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，以及腹泻或便秘等种种不适症状。

这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，比如可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。

第四日：对付“尼古丁”，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

第五日：防止复吸。

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。

戒烟过程中，用替代方法转移注意力最为重要。

比如可以用钢笔或铅笔取代持烟的习惯动作，想吸烟时先用别的食物如水果，口香糖，瓜子等代替，逐渐减少吸烟频率。

另外，大量摄取维生素C可以安定神经排除尼古丁。

烟瘾太大的吸烟者可到医院戒烟门诊通过用药，针炙，耳穴等帮助自己戒烟，咨询专业医师可以帮助人们增加戒烟信心。

戒烟注意事项
戒烟是一件需要耐心和毅力的事情，下面是一些戒烟的注意事项。

第一，改变你的思维方式。

戒烟时，你需要意识到吸烟对健康的危害，以及吸烟对你身体的依赖。

你可以告诉自己，你已经不是一个吸烟者了，不再需要烟草来满足自己的欲望。

第二，寻找替代品和活动来帮助你戒烟。

当你感到渴望吸烟时，你可以用一些健康的替代品来摆脱这种欲望，比如口香糖、火腿棒或坚果等。

此外，你也可以尝试一些戒烟活动，比如跑步、瑜伽或读书等，以分散你的注意力。

第三，寻求支持和鼓励。

与戒烟者的朋友或家人分享你的目标，并寻求他们的支持和鼓励。

你可以加入一些戒烟的社群，并与其他戒烟者交流经验和困惑。

在戒烟的过程中，他们可以给予你一些帮助和建议。

第四，避免诱惑。

在戒烟的过程中，你应该尽量避免一些可能引发你吸烟的场景和环境。

比如，避免去烟草专卖店或与吸烟者一起聚会等。

同时，清除你身边的一切与吸烟有关的物品，比如烟盒、打火机等。

这可以帮助你远离吸烟的诱惑。

第五，保持积极的心态。

戒烟并不是一件容易的事情，但你需要相信自己能够成功。

你应该对自己有信心，并相信你的身体和心理都能适应没有烟草的生活。

当你坚持下去时，你会发现戒烟的好处，比如味觉和嗅觉的改善，以及身体健康状况的改
善等。

最后，戒烟需要时间和耐心。

不要觉得自己是一个失败者，如果你犯了一次错误，重新开始吧，每一天都是一个新的开始。

相信自己，坚持下去，你一定能够戒烟成功。

戒烟期间复吸易导致前功尽弃专家支招预防复吸红网岳塘站10月22日讯（分站记者胡飞云）生活中几乎没有人不知道抽烟所带来的危害，“戒烟刻不容缓”这样的口号刺激着烟民痛下戒烟的决心。

然而，很多烟民的戒烟计划却往往因为复吸，前功尽弃。

胡先生今年51岁，25岁那年开始抽烟，“当时是为了人际关系，一支烟往往可以使男人之间的关系变得简单。

”可是胡先生抽烟这件事，却让家人很烦恼。

胡先生的妻子高女士对男人在公共场合抽烟一直很反感，尤其很反对丈夫胡先生在家里抽烟。

“每次只要一抽烟，我就会被‘驱逐’出门……现在儿媳又生了小孩子，家人更是反对我抽烟。

”胡先生表示，自己也清楚抽烟的危害，也很希望彻底戒烟。

可是，他曾有过两次戒烟经历，都是在坚持了一段时间后，由于再次复吸而宣布“破产”。

“其实，在戒烟过程中偶尔复吸没有什么大不了。

”针对胡先生的状况，湘潭市第一人民医院控烟方面的专家表示，在戒烟期间偶尔吸了一两支烟，这是许多戒烟者都有的经历。

这时，戒烟者要做的是保持积极的态度，原谅自己，扔掉所有香烟，并思考复吸的诱因，改变自己的行为以避免发生同样的情况。

同时，针对不少戒烟者可能会出现复吸的情况，该专家进行了“支招”来预防复吸：一、让戒烟者时刻想着戒烟的原因（可以是最重要的三个）。

二、提醒戒烟者抽烟能导致的疾病：心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、阳痿，以及包括肺癌在内的多种癌症。

三、戒烟者应养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、打球或绘画。

四、在家里和办公室张贴“禁止吸烟”标识提醒戒烟者。

五、戒烟者应尽量去禁止吸烟的场所，例如电影院、购物中心。

六、与吸烟的朋友一起戒烟。

七、戒烟者可以用戒烟省下的钱，定期对自己能维持戒烟状态给予奖赏。

八、想吸烟的时候慢慢喝一杯水，这种渴求通常在3-5分钟内消退。

教你8个正确的戒烟方法
首先，要明确自己戒烟的原因。

你可以列出戒烟对你的身体健康、家庭和经济的影响。

明确这些影响后，你就会更有动力去戒烟。

其次，找到替代品。

当你戒烟时，你可能会有烟瘾。

你可以选
择口香糖、水果或者坚果来替代吸烟，帮助你缓解烟瘾。

第三，寻找支持。

告诉你的家人和朋友你要戒烟，他们的支持
和鼓励会对你很有帮助。

你也可以加入戒烟支持小组，和其他有同
样目标的人一起努力。

第四，逐渐减少吸烟量。

不要一下子就戒掉所有的烟，这样会
让你更容易复吸。

你可以逐渐减少每天吸烟的数量，直到最终戒掉。

第五，寻找新的爱好。

当你戒烟后，你会发现自己有很多多余
的时间。

你可以寻找一些新的爱好来填补这段时间，让自己的生活
更加充实。

第六，避免诱惑。

当你戒烟时，你需要避免一切可能会让你复
吸的诱惑，比如酒精、咖啡和其他吸烟者。

第七，坚持锻炼。

适当的运动可以帮助你缓解戒烟时的焦虑和烦躁情绪，让你更容易戒烟。

最后，保持乐观。

戒烟是一个漫长而艰难的过程，你需要保持乐观的心态，相信自己一定能够成功戒烟。

总的来说，戒烟是一件非常值得的事情，它会让你的身体更加健康，让你的生活质量得到提升。

希望这8个正确的戒烟方法能够帮助到你，祝愿你成功戒烟！。

成功戒烟七步法戒烟对于烟民来说是一项艰难的任务，但是通过一些方法和坚定的决心，成功戒烟并改善自己的健康是完全可行的。

在这篇文章中，我将向您介绍成功戒烟的七个步骤。

第一步：下定决心成功戒烟的第一步是下定决心。

您需要明确意识到吸烟对身体的伤害和对生活质量的影响，并且强烈想要摆脱这个恶习。

明确您为什么想要戒烟，可能是为了改善健康、节省金钱或者为了家人。

第二步：了解吸烟的危害了解吸烟的危害对于下定决心非常重要。

吸烟会导致许多健康问题，如肺癌、心脏病和呼吸困难。

通过了解这些危害，您可以更加坚定自己戒烟的决心。

第三步：设定目标确立明确的戒烟目标对于成功戒烟非常重要。

您可以设定长期目标和短期目标，例如每周减少吸烟量或者坚持一个月不吸烟。

将目标写下来，并在可见的地方提醒自己，以保持动力。

第四步：寻求支持戒烟过程中的支持是至关重要的。

您可以寻找家人、朋友或者专业的戒烟辅导员来支持您。

他们可以提供情感支持、鼓励和实用的建议，帮助您度过戒烟的困难时期。

第五步：健康替代品在戒烟过程中，使用健康的替代品可以帮助减少对尼古丁的依赖。

例如口香糖、硬糖、蔬果、坚果等都可以作为吸烟的替代品。

此外，定期运动和保持健康的生活习惯也可以帮助您戒烟。

第六步：避免诱惑在戒烟的过程中，避免与吸烟相关的诱惑是非常重要的。

远离吸烟环境，避免和吸烟者相处，清理烟盒和打火机等吸烟用具，以减少自己复吸的机会。

第七步：坚持与耐心戒烟是一个长期的过程，不要期望一蹴而就。

在戒烟过程中，您可能会遇到挫折和困难，但是请坚持下去，并且给自己足够的时间和耐心。

记住，每一天都是戒烟的胜利，坚信自己能够成功。

成功戒烟需要坚定的决心、正确的方法和必要的支持。

通过遵循上述七个步骤，您可以摆脱吸烟的困扰，并且拥有一个更健康的生活方式。

戒烟不仅对自己的身体有益，也对家人和社会有着积极的影响。

希望您能够成功戒烟，拥有更加健康的未来！。

最好戒烟方法抑制复吸的戒烟方法，有效戒烟的方法一直都在寻找抑制复吸的戒烟方法，但总是徒劳无功，到底什么戒烟方法有效且不复吸呢？这真得好好咨询了解并慎重思量一番。

事实上，戒烟也不仅仅是参加一两次活动就能解决事情的。

烟草依赖本身就是一个慢性疾病，这种疾病的复吸率非常高，一次戒烟不可能成功。

很大一部分参与戒烟的市民，无论是自行戒烟，还是药物戒烟，都会有“复吸”的现象。

但是，张景熙主任也强调，复吸有时候是不可避免的，但也不要太紧张，只要有决心，可以从头再来。

戒烟是一个反复的，不断重新开始的一个过程。

真正有效的戒烟行为，一般分为四个时期。

他们分别是“思考期”，“准备期”，“行动期”，“维持期”。

思考期表示，要事先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。

准备期，有些人需要做一些小准备，比如把香烟，打火机处理掉，烟灰缸收起来，不再接受他人香烟等等。

同时，还要有心理准备，准备好戒烟过程中要承受的痛苦。

行动期就开始彻底离开香烟，不再吸一口烟。

这个时候需要有效的药物进行干预。

维持期市非常重要的，有人往往会半途而废，不能坚持下来，导致“复吸”的情况时有发生。

所谓的成功戒烟，就是指一年365天不在吸一口香烟，这才叫一个真正的成功的戒烟。

而不能成功戒烟的人则会转到“复吸期”，然后又重新开始新一轮的戒烟计划。

最后，小编再传授一点缓解“复吸”欲望小技巧，希望这些小细节，也能促使你有效戒烟。

在戒烟过程中，其实可以采取一些小方法，小技巧来缓解复吸的欲望。

小编收集并简单整理了一下，发现这些小技巧，小方法都是平时能够做到的。

1，运动。

在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己集体的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。

小编记得，日本著名作家村上村树，他在30岁左右的时候还是个十足的烟民，但是意识到自己身体状况不佳，于是开始自行戒烟。

烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。

因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。