让你不生病的十种绝妙食品

哪些超级食品有助于提升免疫力在当今快节奏的生活中，保持良好的免疫力对于我们的健康至关重要。

免疫力就像是身体的“护卫队”，帮助我们抵御各种病菌和疾病的侵袭。

而通过饮食来摄取一些特定的超级食品，能够为我们的免疫力提供有力的支持。

接下来，就让我们一起了解一下那些有助于提升免疫力的超级食品。

首先要提到的是蓝莓。

蓝莓富含抗氧化剂，如花青素。

这些抗氧化剂能够中和体内的自由基，减少细胞受到的损伤，从而增强免疫系统的功能。

此外，蓝莓还含有丰富的维生素 C 和维生素 K，对于维持身体的正常生理功能和免疫反应起着重要作用。

无论是直接食用新鲜蓝莓，还是将其加入酸奶、燕麦片等食物中，都能为身体带来益处。

大蒜也是提升免疫力的“高手”。

大蒜中含有的大蒜素具有抗菌、抗病毒和抗真菌的特性。

它能够激活免疫细胞，增强身体对病原体的抵抗能力。

而且，大蒜还具有降低胆固醇、调节血压的作用，有助于整体健康的提升。

在日常饮食中，可以适量食用生蒜或者将其作为调料加入菜肴中。

菠菜是一种营养丰富的超级食品。

它富含维生素 A、维生素 C、维生素 E、铁、锌等多种营养素。

维生素 A 有助于维持呼吸道和消化道黏膜的完整性，阻挡病菌的入侵；维生素 C 和维生素 E 是强大的抗氧化剂，能够保护细胞免受损害；铁和锌对于免疫细胞的正常发育和功能发挥不可或缺。

无论是凉拌菠菜、菠菜汤还是菠菜炒蛋，都是美味又营养的选择。

三文鱼是优质蛋白质的良好来源，同时富含 Omega-3 脂肪酸，如EPA 和 DHA。

这些脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻身体的炎症反应，有助于维持免疫系统的平衡。

此外，三文鱼中的维生素 D 也对免疫系统的调节起着重要作用。

每周吃一两次三文鱼，可以为身体补充所需的营养，提升免疫力。

除了上述食品，坚果也是不能忽视的。

杏仁、核桃、腰果等坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素 E 和锌等营养素。

维生素 E 是一种抗氧化剂，能够保护细胞；锌有助于免疫细胞的生成和功能发挥。

健康食品大盘点十种防病防癌食品来源：太岁肉灵芝养殖 /细菌病毒无孔不入，时刻想入侵我们的身体，让我们生病。

今天小编介绍一些健康食品给大家，这些食品独特的保健防病功效，能够让我们提高防病能提，抵御疾病和癌症。

想要健康并非一蹴可及，想要吃得健康吃得巧，正确选择食材不可少，新健康饮食观从现在开始培养!食物，为维持人体动力的根源，早些年前，人们的吃为求温饱，而现代人的吃，更多了精致、多变化、丰富性，但复杂的饮食不见得营养满分，经年累月下来，食物有时未必带来正面效益，反而带来高血脂、高胆固醇、高血糖等累积成慢性病。

十种食物让吃更健康平常逛超市时，面对琳琅满目的蔬果食材，到底今天该买什么食材，才能吃得健康吃得巧，的确是准备三餐时的一大烦恼，为了让大家在吃的丰富之余、又能兼顾健康，建议大家可以多选择以下食物：一.蕃茄含有丰富的蕃茄红素，有生津止渴、解热、降血压、预防老人斑等作用。

蕃茄红素的抗氧化物质比维生素C、维生素E 更高。

对于爱吃油脂、常抽烟酗酒等容易产生自由基的人来说，蕃茄红素有非常好的保养效果。

健康补给站：1.愈红的蕃茄含越多蕃茄红素，因此绿蕃茄、黄金蕃茄的蕃茄红素会较少。

2.烹煮时加一点油就能产生更多蕃茄红素，也更容易让人体吸收。

功效：减低摄护腺癌、乳癌和肠胃道癌。

二.菠菜菠菜含有重要的维生素-叶酸。

孕妇多吃菠菜有利于胎儿大脑神经的发育。

菠菜并含有大量的水溶性纤维素，经常食用有利于排出肠道中的毒素物质，所以便秘的人应多吃菠菜以利于润肠和通便。

菠菜也蕴含丰富的铁质，对于缺铁性贫血者可多吃。

健康补给站：1.一碗菠菜只有41卡的热量，是瘦身好选择。

2.骨质疏松者要注意菠菜含有草酸，与钙结合成草酸钙，影响肠胃对钙的吸收。

3.肾结石患者可多吃，避免结石生成。

功效：预防心脏病、眼底黄斑部退化，改善便秘。

三.坚果坚果营养价值高，可降低三酸甘油脂，有效控制胆固醇，而胡桃，核桃，杏仁、花生都含有鞣花酸，可抑制癌细胞生长;坚果还蕴含丰富抗氧化剂维他命E，有效地延缓衰老。

提升正气、少生病！十大食物银耳银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用，还能增强人体免疫力。

平时可以给孩子做山楂银耳粥或银耳红枣汤，健康又滋补！香菇香菇素有山珍之王之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。

香菇多糖能增强细胞免疫能力，香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。

菠菜菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C等多种营养素。

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

植物粗纤维，能够促进肠道蠕动的作用，利于排便。

薏米薏米又叫苡米或米仁，其中含有碳水化合物、低聚糖、钙、磷、铁和维生素B等微量元素，有很好的健脾止泻、利水渗湿和提高抵抗力的作用。

对宝宝易感冒、口臭、舌苔腻等有很好的功效。

山药山药中含有大量的碳水化合物、低聚糖、钾、磷及维生素B族等多种元素组成。

主要起到健脾补肺、滋养强壮等作用，对平时脾胃虚弱、抵抗力较低的宝宝可以食用。

番茄番茄中含有大量的番茄红素、胡萝卜素、维生素E、维生素C等，这些抗氧化强效因子，可有效的提高宝宝抵抗力，保护各种细胞不受损害，降低宝宝生病概率；番茄红素煮熟后会更容易被吸收。

豆制品豆制品中含有大量丰富的蛋白质、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B群和低聚糖等。

主要有清热补虚、生津润燥、清热解毒等功效。

对消化不良、易感冒、营养不良的宝宝有很好的效果。

红枣红枣中含有大量活性多糖、钙、铁、磷和维生素C、烟酸等元素，是天然的维生素丸，具有补益脾胃、养血安神、强身保肝的作用。

适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、容易感冒的宝宝食用。

酸奶酸奶中富含大量益生菌、蛋白质和钙。

这些可以补充营养和改善肠道环境，适合2岁以上的宝宝食用，不能多喝，以免伤害肠胃，给肠胃带来负担。

适当的食用对处在生长发育期的宝宝有很大帮助，因为此时的宝宝需要大量的钙和蛋白质的涉入。

蓝莓蓝莓富含丰富的维生素C和花青素，能够保护视力、防治便秘，研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果，抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。

龙源期刊网 常吃健康不生病的九种食物作者：陶红亮来源：《养生保健指南》2012年第05期食品的种类多种多样，所含营养成分也各不相同，只有做到合理搭配，才能吸收到各种不同的营养，以满足生命活动的需要。

因此，吃对食品，乃是保证健康长寿不生病的必要条件。

想要提高中老年人的身体抵抗力，药品保健不是唯一的方法。

更好的是通过一些饮食调节的方法，让他们的身体素质一日一日地增强，不但没有药品的副作用，而且还能贯彻到生活中的每一餐去。

只要你挑选食物的时候多留心一点。

就能让自己的身体健康再上一个台阶。

今天我们就介绍一些健康的食品，来提高你的抵抗力。

常吃不生病的食品——奶制品奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。

这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

常吃不生病的食品——脂质鱼鱼含大量的脂肪酸。

这些鱼包括大麻哈鱼、金枪鱼。

这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

建议中老年人每周至少吃两次鱼(特别是脂质鱼)。

如吃大麻哈鱼、金枪鱼的好处是可以使从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪减少。

常吃不生病的食品——蔬菜类食物抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种。

这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜。

它们都含有大量的维生素C、铁元素、镁元素、β-胡萝卜素、叶酸、类胡萝卜素、植物化学物和抗氧化物。

哈佛的一个研究发现，吃含镁元素多的食物，如菠菜等，可以降低Ⅱ型糖尿病的病发可能性。

常吃不生病的食品——全谷类食物全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。

这些成分含有硒元素、叶酸和维生素B族等有益于心脏健康的元素。

这些元素还可以控制体重，并减少患糖尿病的危险。

其中的纤维含量，使人们在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进消化。

每天至少吃三种全谷类食物，如大麦、黑麦、全麦、糙米、谷子、野生稻、全麦意大利面食、面包和谷类。

每日推荐摄入纤维量为21-38克。

预防多种疾病的9种超级食物每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。

这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。

这里向大家介绍10种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。

豆类：蛋白质与B族维生素的丰富来源。

同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。

豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

蓝莓类：超级抗氧化剂。

同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。

建议：每天食用1—2次。

蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

青花椰菜：强力抗癌武器、铁的主力来源。

同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。

建议：每天摄取。

青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。

研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。

燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣。

同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。

建议：每天5—7份全谷类食物。

燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。

燕麦降低胆固醇的能力十分强大。

研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。

橙子：维生素丰富。

同类食物：柠檬、葡萄柚。

建议：每天吃1个。

橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。

菠菜：营养模范。

同类食物：甘蓝菜、莴苣。

建议：每2—3天吃一次。

营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。

茶：控制肿瘤生长。

建议：每天一杯。

营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。

营养专家推荐10种食物助力提升免疫力1、蘑菇北京大学第一医院营养科主任许新华表示，蘑菇里香菇最好。

香菇也就是常说的“山珍”，富含维生素B群和维生素D原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家每天都可以多吃点。

蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。

蘑菇多糖具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长，是提高人体免疫力的营养物质。

2、红萝卜红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍，从而能增加机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌抗癌的作用。

而且生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。

红萝卜可以直接带皮生吃，还可以拌凉菜，如糖醋萝卜丝。

将萝卜洗净切成丝，放入适量白糖和醋拌匀即可食用，酸甜适口，入口清爽。

3、蜂蜜蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。

优质的蜂蜜的保质期可达永久，因此长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效。

4、娃娃菜国家高级营养师赵英敏指出，娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多。

据测定，每百克娃娃菜中约含287毫克钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。

钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

5、盖菜又称芥菜。

提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。

芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。

其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。

6、红枣解放军第309医院营养科主任左小霞表示，红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。

但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3至5颗为宜。

7、紫薯紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。

紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。

十种食物防治疾病效果令人称奇下面，为你介绍10种有防治疾病作用，可以当药吃的食物。

★1.豆类:预防乳腺癌豆类能降低胆固醇、稳定血压和胰岛素分泌，还能促进消化系统健康。

哈佛大学公共健康医学院的研究人员发现，每周最少吃两次大豆制品的女性，乳腺癌风险降低24%★2.猕猴桃:降胆固醇、降血压猕猴桃中矿物质、维生素和植物营养素的有机组合能预防心脏病、中风、癌症和呼吸疾病。

猕猴桃具备天然的血液稀释功能，能减少血液凝块的形成，降低胆固醇和血压。

★3.樱桃：减少痛风樱桃里的槲皮素、鞣花酸能抑制肿瘤生长,花青素则能减少痛风的发病几率。

樱桃上市时可多买一些冷冻起来，营养依然能够百分之百保留。

★4.菠菜：保护前列腺菠菜的养生功能不胜枚举，比如保护视力、预防前列腺癌、结肠癌和乳腺癌;预防心脏病、中风和痴呆;降血压、抗感染、促进骨骼健康等。

新鲜菠菜应该成为餐桌上的常客。

★5.豆瓣菜：预防癌症和黄斑变性豆瓣菜能预防癌症和黄斑变性，增强免疫力。

它富含的植物素能保护健康细胞不受致癌物影响。

如果条件允许的话，可以每天吃，而且最好生吃。

★6.胡萝卜：有效对抗肺癌富含类胡萝卜素的饮食能降低膀胱癌、宫颈癌、前列腺癌、喉癌和食道癌的风险。

除了防癌，胡萝卜的营养素还能增强免疫力，促进耳朵、眼睛和肠胃的健康。

★7.洋葱：减少过敏经常食用洋葱的人，前列腺癌、食道癌、冠心病的死亡率均有所降低。

洋葱还含有能降低胆固醇和血压的硫化物及预防骨质流失的缩氨酸。

洋葱所含的天然抗组胺物质槲皮素减少感染，缓解过敏症状。

★8.洋白菜：修复消化性溃疡洋白菜富含维生素C和维生素K，是修复消化性溃疡的天然药物，预防血管中斑块的形成。

洋白菜外层叶子的钙含量比内层叶子多1/3。

★9.西兰花：中和致癌物西兰花的植物素能够中和致癌物，加速身体排毒。

研究证实，西兰花可减少20%的心脏病风险。

★10.蒲公英：天然利尿剂作为一种天然利尿剂，蒲公英有利于整个消化系统，增加排尿量，帮助身体排除多余的盐分和毒素，却又不会像其他的利尿药一样导致钾流失。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生病了不用愁要学会与疾病“和平共处”导语：目录：第一章：生病了不用愁要学会与疾病和平共处第二章：十种让你不生病的绝妙食物第三章：春季不生病的4个小绝招人的一生难免会生目录：第一章：生病了不用愁要学会与疾病“和平共处”第二章：十种让你不生病的绝妙食物第三章：春季不生病的4个小绝招人的一生难免会生病，有的疾病严重，有的比较轻微，那么我们如何与疾病相处呢？今天小编给大家支招，教大家生病也不要犯愁的方法，并且告诉大家一些让你吃了不生病的食物以及春季防病妙招。

生病了不用愁要学会与疾病“和平共处”人老了，疾患常常难以避免，如何与这些疾患和平相处，是我们今天必须客观面对的事情。

西安交大一附院老年外科主任医师马茂教授指出，懂得了疾病的脾性后，有病在身的人反而能长寿。

下面这些方法，将助您与“它”和平相处。

摸清“它”的脾气。

疾病就像一头毛驴，如果不了解它的脾气，上来就捋它的毛，难免会遭殃的。

马茂指出，和疾病相处也是同一个道理，我们要明白疾病的一些特点，比如能吃什么，不能吃什么，忌什么，什么情况下会加重病情只要尽力不去触犯它，人体就会与它相安无事。

尊重“它” 的秉性。

因势利导，给它出路，不去激怒它，身体才不致被它折腾得不安。

别一味追杀“它”。

治疗疾病还得讲究分寸，应三分治七分养，不能一味对疾病“追杀”而不顾身体的承受能力。

俗话说“是药三分毒”，任何药物在“追杀疾病”的同时也会伤害人体。

所以，除了药物治疗外，饮食、运动、心情等方面的调养也很重要。

了解自己的弱点。

将欲取之，必先与之。

带病者知道自身的弱点后，因为没有“本钱”放纵自己，往往能经常学习养生知识，善于休养生息、积蓄力量。

长期坚持下来，这些“零存”的健康就成为“整取”的长寿了。

调整自己的心态。

在人生旅途中，如果连同伤风感冒算起，可以说是“十人十病”。

所以，谁也难以绝对避免。

接受了这个现实，我们才能坦然自如地应对疾病。

生活知识分享。

健康饮食十种养生食材助你保持健康在现代社会中，越来越多的人开始关注健康饮食的重要性。

正确的饮食习惯可以帮助人们保持健康，并预防许多慢性疾病的发生。

在本文中，将介绍十种养生食材，这些食材富含营养且对健康有益，可以帮助人们保持身体的健康。

一、大豆大豆是一种营养丰富的食材，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。

大豆制品如豆腐、豆浆等不仅能提供人体所需的蛋白质，还有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。

二、鱼类鱼类是一种优质的蛋白质来源，富含必需的Omega-3脂肪酸。

这些脂肪酸对心脏健康至关重要，并有助于降低血液中的三酸甘油脂水平。

多摄入鱼类，特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，可以降低患心脏病和中风的风险。

三、坚果和种子坚果和种子富含健康的脂肪、纤维、维生素和矿物质。

例如，核桃是一种富含Omega-3脂肪酸的坚果，花生含有丰富的维生素E。

适量摄入坚果和种子可以帮助降低胆固醇水平，改善心脏健康。

四、全谷类食物全谷类食物如燕麦、全麦面包和糙米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

相比于精制谷类，全谷类食物中的营养素更加全面丰富。

适当摄入全谷类食物可以帮助控制血糖、降低胆固醇水平，并提供持久的能量。

五、蔬菜蔬菜是一种营养丰富的食物，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

每天摄入不同颜色的蔬菜，可以确保人体获得多种营养素。

例如，紫色蔬菜富含抗氧化剂，绿叶蔬菜富含叶酸和铁元素。

蔬菜可以帮助提高免疫力、降低慢性疾病的风险。

六、水果水果是一种自然、健康的甜食选择，富含维生素C和纤维。

多摄入水果可以帮助增加饱腹感、促进消化系统健康，并预防维生素C缺乏症。

七、低脂乳制品低脂乳制品如低脂奶、酸奶和乳酪，是富含钙和优质蛋白质的重要来源。

适量摄入低脂乳制品有助于骨骼健康，并可以为身体提供必要的营养。

八、橄榄油橄榄油是一种健康的脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸。

适量使用橄榄油可以帮助降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。

九、葡萄葡萄是一种富含抗氧化剂的水果，尤其是红葡萄。

1.【十种食品的神奇疗效】1、杏仁有益大脑；2、视线模糊吃绿色蔬菜；3、鱼治疗哮喘；4、蔬菜有助于治疗关节炎；5、牙出血吃葡萄柚；6、口气浑浊多喝水；7、四肢乏力吃香蕉；8、醉酒吃西红柿；9、打嗝吃糖；10、脱发吃牛肉。

2. 1.菠菜—不贫血、皮肤好、保护视力；2.西红柿—防癌、美白；3.巧克力—拥有快乐、护齿；4.马铃薯—护脾胃、消除眼袋；5.蘑菇—提高免疫力、减肥；6.大豆—抑制肿瘤、延缓衰老；7.鸡蛋—增强记忆、美容；8.核桃—健脑、润肤；9.鱼—吃出好心情；10.橙子—防癌3.【出门泡个热水脚】寒露节气前后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。

脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。

寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚。

4.【隔夜茶六妙用】①隔夜茶漱口可祛除口臭；②隔夜茶富含茶多酚抗菌消炎，电脑族用隔夜茶清洗眼睛可明目祛血丝；③皮肤出血用隔夜茶清洗可止血；④隔夜茶擦洗身体可止痒防湿疹；⑤隔夜茶漱口可坚固清洁牙齿；⑥吃完海鲜用隔夜茶洗手可去异味。

5.【健康小知识】①最佳调味品——醋。

②最佳蔬菜——苦味菜。

③最佳肉食——鸭肉。

④最佳饮料——热茶。

⑤最佳水果——西瓜。

⑥最佳粥——绿豆粥。

⑦最佳抗疲劳食物——果蔬汁。

⑧最佳防晒食物——西红柿。

6.【四种人不适宜吃花生】1.高脂血症患者：花生含大量脂肪，高脂血症者食用会加重。

2.胆囊切除者：没有大量胆汁帮助消化，可引起消化不良。

3.消化不良者：花生含有大量脂肪，肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用加重病情。

4.跌打淤肿者：花生含有一种促凝血因子。

跌打损伤、血脉淤滞者食用后，可能加重。

7.【减肥8个小窍门】①多喝水，不喝高热量饮料；②多吃鱼和鸡肉，少吃猪肉和牛肉；③中餐过后可以尝试下逛街采购；④别忘了收腹挺胸；⑤别在冰箱里塞高热量零食；⑥晚餐后站一会；⑦尽量让自己忙着；⑧休息日多运动。

8.【餐后甩脂六食物大吃大喝不怕胖】1.吃得太油腻：来杯芹菜汁；2.火锅过后：喝瓶酸奶；3.烧烤之后：吃根香蕉；4.吃完方便面：吃个水果；5.正餐过后：喝杯大麦茶；6.吃蟹：饮生姜红糖水。