下载文档原格式
老年人养生小常识老人家应该多了解一些健康养生的常识，有利于延年益寿。
下面就让店铺来告诉你老年人养生小常识。
老年人养生的7个小常识老年人养生小常识1：健身强体八字经“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。
童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。
这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。
龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。
若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。
猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。
若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。
蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。
这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。
如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。
由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。
老年人养生小常识2：血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa=7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织(WHO)统一规定为：收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa);舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。
老年人养生小常识3：确定高血压的方法血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中中老年人应主动定期检测血压。
老年人保健知识老年人保健实用小常识1、保证睡眠记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2、心态很重要一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。
所以得病了，除了及时就医，更要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确观念正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、自我调节人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
5、及时发现及时调整人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态。
当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
及时发现生病的征兆，及时调整。
6、重视日常保健保健是人们远离亚健康的一种手段，中老年保健更能达到长寿的目的。
对于中老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。
老年人保健日常常识1. 常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。
可根据条件与身体状况选择与应用。
2. 常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。
洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
3. 常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。
中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
4. 常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。
老年人养生小知识100个养生是指通过调理养生，保持身体健康，延缓衰老，提高生活质量。
对于老年人来说，养生非常重要，可以帮助他们保持健康、活力和幸福的生活。
在这篇文章中，我将分享100个老年人养生的小知识，以帮助老年人更好地照顾自己的身体和心理健康。
注意饮食1. 多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类，以促进消化系统健康。
2. 避免吃太多盐，以维持血压正常。
3. 增加钙的摄入，通过食用乳制品、坚果或口服钙片来保持骨骼健康。
4. 多饮水以保持身体水分平衡。
5. 控制糖分摄入，减少糖尿病和其他慢性疾病的风险。
积极运动6. 进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，以促进心血管健康。
7. 参加力量训练，增加肌肉强度和骨密度。
8. 练习平衡训练，减少跌倒风险。
9. 参加伸展运动或瑜伽来保持身体柔韧度。
10. 参加社交性的团队运动，如羽毛球或高尔夫球，以增加社交互动。
保持社交互动11. 经常与家人和朋友交流，保持积极的人际关系。
12. 参加社交活动，如聚会或俱乐部，以避免孤独感。
13. 加入志愿者组织，为社区做出贡献。
充足睡眠14. 每天保证7-8小时的睡眠时间，以帮助身体恢复。
15. 创建一个安静、舒适的睡眠环境。
16. 建立规律的睡眠时间表，以养成良好的睡眠习惯。
保持心理健康17. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或做瑜伽，以减轻压力和焦虑。
18. 参加兴趣班或读书俱乐部，保持头脑活跃。
19. 与他人分享和倾诉自己的感受。
20. 尝试新的爱好或活动，保持兴趣和激情。
避免不良习惯21. 戒烟，以减少患肺癌、心脏病和呼吸问题的风险。
22. 限制饮酒量，避免酒精对身体的负面影响。
23. 避免过度使用药物，如镇静剂或安眠药。
24. 避免长时间暴露在强烈阳光下，以保护皮肤免受紫外线伤害。
25. 避免长时间坐着，尽量养成站立或活动的习惯。
保持大脑活跃26. 多读书、做谜题或玩智力游戏，保持大脑活跃。
27. 学习新的技能或语言，锻炼记忆和学习能力。
老年人健康知识小常识随着年龄的增长，老年人的健康问题愈发凸显。
为了保持健康和延长寿命，老年人需要掌握一些健康知识，这些知识可以帮助他们预防疾病，保持健康。
下面介绍一些老年人健康知识小常识。
一、室内环境要保持清洁和通风老年人的免疫系统比年轻人差，它们的肺部、呼吸系统不如年轻人健康，所以需要室内环境保持清洁和通风，避免细菌繁殖和空气污染，注意室内湿度不要过高或过低。
特别是在冬季，由于加热器等仪器采用，老年人要保持室内通风循环，避免二氧化碳中毒和停电。
二、保持积极乐观的心态心态影响健康，心态积极能够帮助老年人更好地适应生活、更好地面对疾病和身体不适。
老年人应该建立正确的人生观，以积极乐观的心态面对生活和疾病，这样可以更好地保持身心健康。
三、注意膳食搭配和食物安全膳食是老年人身体健康的重要保障，需要注意膳食搭配。
在进餐时要认真咀嚼、慢慢吃，不能贪吃或过饱，尽量选择新鲜、高营养、低脂肪的食物，并要注重食品安全。
戒烟、戒酒、不吸雾霾等方面尽量避免。
四、经常锻炼身体老年人可以适量进行一些体操、太极拳等轻度运动锻炼，帮助身体保持灵活和健康。
如果身体状况允许，可以进行有氧运动，如慢跑、散步、游泳等等，有助于提高心肺功能、调节血脂、增强免疫力等。
五、定期体检老年人身体机能下降，容易出现一些慢性病和心脏病等疾病。
为了及时发现和处理老年人的健康问题，需要定期进行身体检查和体检。
有疑问的老年人要自行检查找原因，及早去医院就诊，不要拖延时间误事。
总之，老年人健康知识小常识中需要记住，重要的是：空气清新、心情愉快、膳食清淡、经常运动、定期体检。
爱护自己、照顾好身体是老年人维护健康的关键。
通过上述方法可以延长生命，提高身体质量，更好地享受自己的生命和家庭。
老年人健康养生小常识嘿，老年人健康养生那可得讲究点门道呀，就像照顾珍贵的老宝贝一样，多注意些小细节，身体就能棒棒哒。
我家隔壁住着一位张大爷，那身子骨以前可硬朗了，每天都能出去溜达好几圈呢。
可后来呀，可能是年纪越来越大了，身体就开始这儿不舒服那儿不得劲了。
有一回我就瞧见他走路都有点费劲，还老是咳嗽，看着可让人心疼了。
从那之后呀，他就开始注重养生了，还真有不少小妙招挺管用的呢。
首先呢，饮食得注意。
老年人的肠胃可不像年轻时那么厉害啦，得吃点清淡好消化的东西。
像那些大鱼大肉呀，偶尔吃点儿解解馋就行，可不能天天吃，不然肠胃负担太重啦。
张大爷以前可爱吃红烧肉了，顿顿都想来几块，后来听了医生的话，改成多吃蔬菜啦，什么青菜、西兰花、胡萝卜，变着花样吃。
每顿饭都有一碗蔬菜汤，喝起来清清爽爽的，对肠胃可好了。
而且呀，吃东西得细嚼慢咽，不能像赶火车似的狼吞虎咽。
张大爷每次吃饭，都慢悠悠的，一口饭在嘴里嚼上好半天，他还笑着说：“这吃饭慢呀，还能品出饭菜的香味儿呢。
”再就是运动也不能少，但得适量。
老年人可不能像年轻人那样去做那些剧烈的运动啦，散散步、打打太极拳就挺合适的。
张大爷每天早上呀，都会早早地起床，穿上他那宽松舒适的练功服，去小区的花园里打太极拳。
我见过他打拳的样子，那动作慢悠悠的，一招一式可认真了，就像个武林高手似的。
他说打完一套拳下来，浑身都舒坦，感觉精神头都变好了呢。
而且呀，每天饭后出去溜达溜达，消消食，既能锻炼身体，又能看看周围的风景，心情也好呀。
还有睡眠也很关键呢。
老年人得保证充足的睡眠时间，可不能熬夜啦。
张大爷以前爱看电视，经常看到很晚才睡，后来发现这样第二天整个人都没精神。
现在他每天晚上九点多就上床睡觉了，睡前泡泡脚，往脚盆里加点艾叶啥的，泡得浑身热乎乎的，睡得可香了。
他还跟我说：“这泡泡脚呀，感觉一天的疲惫都被赶跑了呢。
”另外呀，心情也得保持舒畅。
别老操心这操心那的，开开心心最重要。
张大爷现在没事就和小区里的老朋友们聚在一起聊聊天，下下棋，有时候还去参加社区组织的老年活动，整天乐呵呵的。
老年人健康生活小常识老年人健康生活小常识老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知识1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 ＞85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁老年人的基本健康知识2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。
老年人的基本健康知识3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。
缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。
中老年健康小常识有哪些?1、步行数数法步行时可以默默地数数，在空旷的地段还可以高声数数。
长距离步行，可用硬币来记数。
每走100步便把硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。
到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。
2、制怒数数法发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这件事到底值不值得自己大动肝火。
如此这般，怒气便会自行消除一大半。
3、止痛数数法通过数数来转移人们对疼痛的关注。
可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。
注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。
在接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。
如果躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。
4、进餐数数法如果你吃饭时，有狼吞虎咽的不良习惯，不妨通过数数来加以纠正。
胃肠道功能欠佳的老年人，尤其应当采用此法。
5、健齿数数法刷牙时可边刷边数，尽量延长时间，这样可把牙齿各个侧面都刷到;坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下。
中老年人该如何补钙?一、食补更安全中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
首先，老人平时可以多喝牛奶，适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。
其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
1虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
可以充分补钙，常食有效。
2虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。
3虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
老年人健康知识小常识答：老年人健康知识小常识一、均衡饮食老年人的饮食应该多样化，以均衡为主。
要保证足够的蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，同时也要多吃蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。
此外，应避免过多的油、盐、糖等高热量食品的摄入，以免引发肥胖、高血压等疾病。
二、适度运动老年人应保持适量的运动，有助于增强体质、提高免疫力、预防疾病。
建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，但要避免过度剧烈的运动，以免造成身体损伤。
三、保持良好心态老年人的心态对健康有很大的影响。
要保持乐观、积极向上的心态，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪的影响。
可以通过读书、旅游、交友等方式来调节自己的情绪，有助于提高生活质量。
四、定期体检老年人应定期进行身体检查，以便及时发现潜在的健康问题。
体检项目应根据自己的身体状况和医生的建议来确定，以便针对性地进行防治。
五、合理用药老年人常常需要使用多种药物，一定要遵医嘱用药，不要自行增减剂量或更换药物。
同时，要注意药物之间的相互作用，如有疑问应及时向医生咨询。
六、注意保暖老年人要注意保暖，特别是在冬季等寒冷季节。
要注意保持室内温暖，同时也要注意身体的保暖，如穿暖和的衣物、戴手套、口罩等，以预防感冒等疾病。
七、保护视力听力随着年龄的增长，老年人的视力和听力会逐渐下降。
要注意保护视力听力，如定期检查、佩戴合适的眼镜或助听器等。
同时，要避免长时间处于噪音环境中。
八、社交活动老年人要积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，可以增加生活的乐趣和丰富度。
可以通过电话、微信等方式与家人朋友保持联系，也可以参加一些社区活动或志愿者组织，结交新朋友。
同时，要学会排解孤独和烦恼，可以向亲友倾诉或者参加一些心理辅导活动。
老年人养生保健小常识
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现各种健康问题。
因此，老年人需要更加注重养生保健，以保持身体健康和延缓衰老。
下面是一些老年人养生保健小常识，供大家参考。
1. 坚持适量运动。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右的运动，可以增强身体的免疫力和抵抗力，预防疾病。
2. 合理饮食。
老年人的饮食应以清淡、易消化、富含营养的食物为主，如蔬菜、水果、鱼类、豆类等。
同时，要注意控制饮食量，避免过度饮食和暴饮暴食。
3. 定期体检。
老年人应该定期进行身体检查，及时发现和治疗疾病，预防疾病的发生和恶化。
4. 保持良好的心态。
老年人应该保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁，可以通过读书、旅游、交友等方式来丰富自己的生活。
5. 注意安全。
老年人的身体机能下降，容易发生意外事故，因此要注意安全，如避免走夜路、避免高空作业、避免乘坐不安全的交通工具等。
6. 保持良好的睡眠。
老年人应该保持良好的睡眠习惯，每天保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
7. 适当补充营养品。
老年人的身体需要适当的营养补充，可以根据自己的身体状况和医生的建议，适当补充维生素、钙、蛋白质等营养品。
老年人的养生保健需要从多个方面入手，包括运动、饮食、心态、安全、睡眠等方面。
只有坚持养生保健，才能保持身体健康和延缓衰老。
老年人保健教育健康知识讲座第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力一、合理安排饮食2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。
3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。
4、限制食盐的摄及量。
每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。
二、参加体力活动三、修身不忘养性四、消除危险因素3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。
戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。
只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
健康小常识1.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃2.早上醒来.先喝一杯水.预防结石3.睡前三小时不要吃东西.会胖4.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病5.刚出炉的面包不宜马上食用6.远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉类食物再喝牛奶。
有利于牛奶吸收。
有利健康！一．轻松小动作预防大脑衰退老年人到一定年龄后可能出现，脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。
其实老年人平常常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。
拇指、小指交替左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。
即左手将大拇指收回。
并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。
以1分钟交替15次为优，10次为良，10次以下为差。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。
如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。
假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。
捶、搓交替取坐姿左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。
右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。
这样一撮一动，熟练后再换手。
即左手改为握拳。
放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。
如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。
二．心态乐观老来得病好得快三．六大建议保护老人胃部健康有益老人胃健康的六点建议一、不吃夜宵很多人都喜欢吃夜宵，以为这样可以在夜间为人体补充营养。
其实，这是一个错误的做法。
夜晚，人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态，包括胃。
如果人此时吃东西，会使胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。
由于此时大脑已经处于“休息”状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造成胃液分泌过多。
而过多的胃液会腐蚀胃黏膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。
因此，人们应尽量避免晚上吃东西。
那些喜欢吃夜宵的人可以把每天的三顿饭变成四五顿来吃，且晚饭可以吃得稍微晚一些。
这样既可以避免夜间吃东西，又不会有饥饿感。
二、吃饭时应保持轻松的情绪人在吃饭时的A不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。
而植物神经紊乱又会造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等，同时可导致食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。
因此，人们在吃饭时可说些愉快的话题或听听音乐等，以使自己在进餐时有良好的心情。
三、饭后注意休息人们常说：“饭后百步走，活到九十九”。
如果这句话的意思是：吃完饭后人们就马上出走。
那么，这种观点是错误的。
饭后，食物集中在胃里，此时的胃部需要大量的消化液和血液来消化食物。
因此，人们在饭后即使只是散散步，也会使血液遍布全身各处，造成胃部的血液供应相对减少，使食物得不到充分的消化和吸收。
因此，人们在饭后应静坐休息半小时左右，然后再进行其他活动，这样食物才能得到充分的消化和吸收。
四、实行分餐制，预防传染病说起胃病，就不得不提到幽门螺杆菌。
大量的研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺杆菌感染引起的，它甚至还是胃癌的罪魁祸首。
幽门螺杆菌可通过消化道进行传播，并寄生于人的胃及十二指肠的黏膜中。
人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会逐渐失去保护作用，引起胃组织的发炎和坏死。
因此，我们在日常饮食中应尽量实行分餐制，以便降低感染幽门螺杆菌的几率。
尤其是有胃溃疡患者的家庭，更应该实行分餐制。
五、做好胃部保暖胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪，是人体受保护最少的器官之一。
所以胃很容易受到外界气温变化的影响。
当胃受到冷空气的刺激后，胃酸的分泌量就会增加，会引起胃肠的痉挛性收缩，从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。
所以人们在天冷的时候一定要做好胃部的保暖工作。
六、每天喝一杯甘蓝汁在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排在第三位。
这是因为人们常吃甘蓝可以促进胃细胞的活动，降低胃部癌变的可能。
另外，甘蓝所含有的维生素U有抗溃疡的作用，能保护胃黏膜。
胃病患者若每天饭前饮用250克略加温的新鲜甘蓝汁，可以起到缓解胃痛、促进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。
四．揪出根源巧防老人腹胀腹胀是老年人常见的不适症状，指腹部饱胀不适的感觉。
主要有三大类：一是胃肠功能失调;二是胃肠道积气、积食或积粪;三是腹腔内积气、积液或肿块占据较大空间。
这三种原因中以胃肠道消化、运动功能失调为多见。
老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量较低，胃酸的分泌量也减少，因此消化食物的能力减低。
加之胃肠道运动能力、消化系统的血液供应亦减低，此时如饮食不当或进食油腻、高蛋白的食物过多，即可致消化不良产生腹胀。
另外，一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等则更易产生腹胀症状。
其他非消化系统的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹胀。
胃肠道积气、积食和积粪扩张胃肠道，刺激感受器官也可产生腹胀。
老年人如进食产气的食物过多，或暴饮暴食产生急性胃扩张，或因大便干结、肠道肿瘤引起梗阻亦均有腹胀表现。
另一方面，与腹腔被液体、气体、固体物质充满，也可产生腹胀不适。
腹腔积液、外伤性内脏出血、胃穿孔造成腹腔积气等亦均可使腹内压力增加，引起腹胀。
由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，心及时就医检查，进行适当治疗。
对于胃肠功能性改变者则应依靠饮食调节。
老年人应注意饮食卫生，做到定时、定量进食，避免高脂饮食，多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。
另外应适当增加运动，运动有助于增进胃肠道蠕动和消化功能。
促消化药只有辅助作用，腹胀的老年人心当在调控饮食和生物习惯的基础上间断使用，切不可单纯依靠药物来解决。
五．中医传授：腹部按摩养生法中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。
脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。
揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。
这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。
睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。
揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。
六．健康小锦囊：5招老年护心术有关专家表示，冬季天气寒冷，人体受严寒刺激，本来就容易诱发心脏疾病。
加之春节期间，人们的身心处于极度放松状态，不少人生活作息不正常，兼且暴饮暴食，情绪也容易激动亢奋，都成为心脏病发作的诱因。
要防止“乐极生悲”，“安心”过年，个人可用五招“护心术”防身。
护心第一式：保暖冬季之所以心脏病高发，与寒冷的天气直接相关。
过年前后，也是寒潮最后肆虐的时候，因此，“护心”首先应保暖。
据健康863网的心内科专家介绍，寒冷会令人体的血管收缩，血压上升，心脏负荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的发生率。
同时，寒冷会降低人体免疫力，引发感冒和气管炎、肺炎等疾病，从而诱发或加重心脏疾病。
本身有心脏疾患的高危人群，本身心肺功能较弱的人，对寒冷的刺激尤应警惕。
护心术：个人应充分做好自身的防寒保暖工作，室内居室应保持20度左右的恒温，并每天定时通风，以避免室内外温差的刺激，同时应及时根据天气变化，适时增添衣物，并在大幅降温和大风雪等恶劣天气时，减少外出时间，避免心血管受到强烈刺激。
有心脑血管疾病的人在做好上述防护措施的同时，应避免长时间接触冷水，少用冷水洗脸、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并尽量减少在室外活动，外出时穿戴好衣帽、鞋袜、手套及口罩等。
护心第二式：“循”规大多数人正常的生活规律被打乱，不少人长时间沉湎于搓麻将、看电视、上网等娱乐休闲活动，休息、睡眠时间明显减少，甚至通宵达旦不休息。
还有一些人则选择在假期里恶补平日欠下的瞌睡账，超长睡眠。
专家提醒，反常的生活方式，非但不能起到调适身心的作用，还容易引起人体系统功能紊乱，对心血管造成刺激，诱发心脏疾病。
护心术：个人在春节期间应注意劳逸结合，除了适当补充睡眠，放松身心外，应遵循正常的生活规律，保证正常的睡眠和休息，避免因为休息不够或玩乐无度，增加心脏负荷。
有基础病史的人更应注意保持规律的生活作息，同时不要长时间沉溺于娱乐活动，避免对心血管直接或间接的刺激。
护心第三式：“住”嘴过年期间的餐桌自然格外丰盛，人们进食的油腻食物，高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食物比较多，且容易暴饮暴食。
专家提醒，这将直接导致血脂升高，血液变得粘稠和血流缓慢，使冠状动脉供血相对减少，加重心脏负担及其他重要脏器负担，容易引起血压升高，心率加快，心肌缺血缺氧，诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。
护心术：个人在春节期间应管住自己的嘴巴，拒绝暴饮暴食，忌饱食，并少吃油腻食物和“三高”食品，均衡摄入肉类、蔬菜和水果，保证吃得丰富，又不会营养过剩。
同时，即使兴致高昂，抽烟喝酒也应适量，更不要空腹喝酒，以免诱发心血管疾病。
有心血管疾病的人则应节制烟酒，并以清淡的饮食为主，保持低盐低脂，同时多喝水，以降低血液黏稠度，防止心梗等疾病发生。
护心第四式：“静”心在过年的喜庆氛围中，人的情绪很容易处于亢奋。
亲朋好友间的走动和聚会，也难免让人心情起伏。
此外，打麻将等具有一定竞争性的节日娱乐活动也极易造成人心理紧张、情绪激动。
专家提醒，过度兴奋或激动都会导致血压升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。
