白领五大职业病办公臀、鼠标手、电脑颈缓解方法

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==白领职业病及应对方法当我们把目光集中在白领女性们身上，我们会发现，当代白领女性的生活其实只是“看上去很美”，虽然她们并不需要在烈日下挥汗如雨，但她们其实也在终日操劳。

教你如何逐个击破白领职业病。

白领职业病1、鼠标手“鼠标手”可能是最常见的白领职业病。

通常发生在主要以操作电脑来完成工作的互联网从业人员中。

由于鼠标形状、握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低、质量等等外在因素，造成手腕和鼠标之间形成紧张角度，并长期得不到舒展，有个学名叫“腕管综合征”，来源于长期“重复性压力伤害”。

也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害，但又没有恢复，重复受损，这样长期下去的话，就会进入“鼠标手”的升级版--腱鞘炎。

对症武器：“弹奏乐器”应对“鼠标手”一位手外科专家说，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。

从而我们知道，其实只要我们经常轻微的运动我们的手部，“鼠标手”就会缓解至痊愈。

白领女性在工作之余，大可以去学一门乐器，比如弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器，不仅可以运动手部，更可以陶冶情操、放松神经。

真是“功在千秋、利在万代”的好事儿啊！白领职业病2、腱鞘炎腱鞘炎已然是一种软组织炎症了，通常我们会在手腕或拇指根部发现长了一个包，按压有酸痛感，不动它的话，手腕处于某一个姿势时会发生关节刺痛或有使不上劲的感觉。

所有的“鼠标手”和“腱鞘炎”受害者刚开始的时候都会经历手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，而后，这种酸痛成为常态，以至于影响到日常生活，严重时有的人会因腱鞘炎握不住杯子，拿不住笔。

不过还好，不论是“鼠标手”还是“腱鞘炎”，以至于你还听说过“键盘肘”，都不是难以挽回的健康受损状况，都会较好的恢复而且没有后遗症，但如果你还是不当回事儿，让这种“重复性压力伤害”持续下去的话，它们就会演变成关节炎。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢简单两招消除白领“鼠标手”
导语：鼠标手是现在白领一族高发的病症，因长时间使用电脑而形成的职业病。

由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度地活动，导
“鼠标手”是现在白领一族高发的病症，因长时间使用电脑而形成的职业病。

由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度地活动，导致周围神经损伤或受压迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力。

每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。

“鼠标手”症状与表现
在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指（姆、食、中指和环指挠侧）有麻木、刺痛感觉，严重者夜间加剧，有时会突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，甩动手指时可暂时缓减症状。

“鼠标手”治疗及预防
此类损伤需要休息静养，使用消炎镇痛药物，配合理疗，若症状还不能消失，只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断，解除正中神经受压，症状才可好转。

为避免腕管综合症的出现，积极预防非常重要。

预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点。

有关研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。

键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫，使之
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

白领一族的职业病白领一族的职业病1.久坐不动长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。

血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。

每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。

2.饮水过少，渴了才喝繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水，这不仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏。

3.长时间穿着高跟鞋高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心。

不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会。

4.长时间对着电脑电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。

在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害。

5.跷二郎腿这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形。

6.长时间吹空调长时间呆在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样和容易患上“空调病”。

7.被细菌困扰想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了，而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌，给我们的身体健康带来很大的隐患。

8.憋尿再忙也不能不上厕所，你的肾脏会抗议!（随着计算机在我们生活中逐步普及和运用，很多人跟它成了朝夕不离的“伙伴”。

但是，计算机在给我们生活带来便利的同时，也容易让我们沉溺其中，然后更多的人因为使用方法不当、特别是在运用电脑的时候姿势不妥、或长时间劳累，容易对身体造成健康伤害。

面对这一点，我们今天就来说说如何防治鼠标手的问题。

(点击图片进入下一页)随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨：手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。

如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

缓解上班族职业病的小妙招
由于工作性质不同，各行业领域工作者都会出现职业病。

本文为大家整理了长期久坐的上班族易出现的职业病及缓解小妙招，希望能有所帮助。

1、颈肩疼痛。

研究表明当头部向前弯曲，角度不断变化时，颈椎所受到的压力也在不断增高，所以不良的坐姿，尤其是头习惯过度前伸的人颈椎和肩部容易疼痛。

缓解方法：多注意自己的颈部前伸程度，如果发现颈部弯曲过大时及时调整颈部角度，多活动颈肩。

2、头晕眼花。

这类症状是由于坐的时间过久，紧盯电脑屏幕，压力过大导致的。

缓解方法：不要一直紧盯屏幕，多抬头，忙中偷闲看看窗外，或者在办公桌旁边放一盆绿色植物，空闲时间看看绿色植物舒缓眼部疲劳，也可以使用一些滴眼液来缓解视疲劳。

3、腰部不适。

人在维持坐姿时，脊柱的受力程度会大大超出站姿，研究表明，坐姿时脊柱需要承载150%的压力，而使用电脑时，身体前倾，脊柱将承载250%到270%的压力。

缓解方法：减少坐立时间，抽空站起来走走喝点水，起立时可同时活动一下腰，坐姿也要正确，尽量不要让身体过于前倾。

除以上方法外，也可以选择金刚腰博士智能腰带这类专业按摩产品，日常坚持使用，以改善或缓解腰部不适。

4、手腕酸痛。

手腕的酸痛多是由于握鼠标、移动鼠标、打字导致的。

缓解方法：可以使用柔软而宽厚的鼠标垫以减少手腕与电脑桌的摩擦，多活动手腕，两手互相按摩，也可以多甩甩手，不要让手腕一直处于一个状态，多变换几种姿势。

此外，日常多运动、注意饮食等等，也能更好地锻炼身体、缓解不适，希望久坐上班族都能远离职业病，在事业有成的同时身体健康。

每天上班对着电脑忙忙碌碌，一直保持同一个姿势，缺乏运动，导致白领身体出现了健康问题。

面对白领种种病痛问题，中医有什么缓解方法呢？手痛腕管综合症。

整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合症（也称“鼠标手”），该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

除了手腕屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。

建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。

将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

心痛腰痛椎间盘突出。

除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。

若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。

特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。

专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。

另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

眼痛电脑视觉综合症。

看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。

该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。

如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。

专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。

另外，室内照明也应适宜。

颈椎痛电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。

颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。

颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

中医教你调理白领亚健康改变自己的生活方式首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。

一日三餐的'饮食要定时，大家一定要每天吃早餐，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。

白领人群的“职业病”——颈肩痛快速解决方案
白领人群颈肩痛几乎成了“职业病”，痛苦不堪，就诊的朋友很多。

产生颈椎相关症状的根本原因是颈椎长时间处于被迫体位，颈椎使人体脊柱的一部分，活动范围大，容易产生问题，好比一个“弹簧”装置，长期的一个姿势就容易慢慢僵化，而变成了一根“棍子”，出现状况也是“顺理成章”了。

那么，我们应该彻底缓解颈肩痛呢？
工作时要这么做
纠正不良姿势是改变颈椎劳损最重要的方法。

需要长时间盯着电脑工作的白领，颈椎的被迫体位是不容易纠正的。

有人提出每隔1小时左右就做下颈椎操，方法倒是不错，但是又有多少人能做到呢？忙绿紧张的工作常常使人忘记了颈椎问题的存在，这是很多朋友存在的共性问题。

这里我给大家出个小主意：电脑旁放瓶水，要大杯的那种，边干活儿，边喝水，既能有效的补水，喝着水多了，自然就想上厕所了，不敢说每小时都去，一上午去两趟没问题的。

常上厕所的好处在于颈椎能得到短暂的活动和休息，同时在喝水的时候颈椎自然也会做出后伸的动作，从而无形之中避免了颈椎总是一个姿势。

据说每个习惯坚持21天就会形成，快快行动起来吧。

工作外要这么做
忙绿一天的工作，除非迫不得已，尽量不要继续加班工作了。

下班后也不要回家倒头大睡，有条件的朋友去游泳，此项运动不仅仅对颈椎有益处，同时对腰椎、痛风等多种疾病也有很好的效果。

完事后再冲个热水澡，记得颈椎的部位多用热水冲洗有助于缓解疼痛和疲劳。

晚上睡觉的时候，一个健康的枕头必不可少。

最后不要忘了颈部需要保暖啊，夏季不要空调直吹，夜间保暖措施要到位。

解决白领五种病专家自有高招
导读：十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。

而如今，办公室一族却成了叫苦不迭的问题人群。

北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。

久坐不动。

这是上班族健康的头号大敌。

有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。

久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。

如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。

也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

用眼过度。

“久视伤血。

用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。

”张湖德说。

对策：关键是活血。

每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。

也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

着装不舒适。

为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。

女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

it常见的职业病及应对方法
IT行业常见的职业病有：
1. 颈椎病：长时间保持头部前倾的姿势，对颈椎造成压力，容易引发颈椎病。

应对方法包括保持正确的坐姿、定时进行颈部运动、使用符合人体工程学的办公设备等。

2. 肩周炎：频繁使用鼠标和键盘，对肩部肌肉造成过度使用，容易导致肩周炎。

应对方法包括正确使用鼠标和键盘、保持正确的坐姿、适度休息和肩部运动等。

3. 视力问题：长时间盯着电脑屏幕导致眼睛疲劳，容易引发视力问题。

应对方法包括保持正确的用眼姿势、定时休息眼睛、视力保健操等。

4. 颈肩腰腿疼痛：久坐工作或长时间站立对腰椎和颈椎造成压力，可导致颈肩腰腿疼痛。

应对方法包括适度休息和运动、坚持正确的站姿和坐姿、加强腰腹肌肉锻炼等。

5. 心理压力和焦虑：IT工作常常面临高强度的工作压力和紧
张的项目进度，容易导致心理压力和焦虑。

应对方法包括学习放松和调节情绪的方法、建立合理的工作和生活规划、与同事和家人沟通交流等。

6. 缺乏运动：IT工作多为坐姿工作，缺乏运动容易导致肥胖、血液循环差等问题。

应对方法包括定时进行体育锻炼、多参加户外活动、定期伸展运动等。

为预防和减轻这些职业病，IT从业者应注意保持良好的工作姿势、定期进行适度的体育锻炼、定时休息和放松、合理安排工作和生活、学会有效的应对和管理压力等。

上班族电脑病教你几招解决方法对于现在的日常白领来说，每天的工作都是面对着电脑，很容易产生一些电脑病，造成颈椎以及面部的很多问题，所以应该注意电脑病，对于现在的一些电脑病，应该注意预防以及护理的方式，快点来看看吧！1、“屏幕脸”整日面对电脑，很容易出现一些肌肤问题，要注意了解。

每天用5个小时以上电脑，如果不注意休息，可能出现一张表情淡漠的“屏幕脸”：肤色暗沉、长斑生痘、出现黑眼圈等。

这种情况，我们应该让身体与屏幕保持不少于70厘米的距离，在用电脑前擦保湿霜，用完电脑后马上洗脸。

与此同时，还要多喝热水，排毒祛躁。

2、“萝卜腿”致病原因：萝卜腿的就是终日不运动的结果。

一坐一整天，会让你的腿部肿胀，如果小腿肚上有血管凸起，可能就是静脉曲张的前兆了。

缓解方法：每隔1小时做10次下蹲运动，改善下肢静脉回流。

3、“鼠标手”致病原因：关节造成磨损，出现关节问题。

长时间使用鼠标而导致手臂、手腕、手掌、手指不适，也叫“腕关节综合征”。

建议用鼠标时，手臂不要悬空并且不要用力敲打键盘及鼠标的按键。

4、颈椎病对于颈肩疾病，适当的进行活动，有助于预防缓解。

用电脑时用胳膊支撑头部，或长时间低头工作，感到肩颈发麻。

建议睡觉时枕头要低一些，电脑桌面不要高于70厘米，在工作的时候，40分钟站起来活动一下。

5、干眼症发生干眼症，也是较为常见的，注意眨眼次数。

长时间看电脑，会导致眼睛酸痛、干涩。

可以频繁眨动眼睛，保持眨眼次数为每分钟15—20次，另外，看电脑时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。

6、皮肤过敏致病原因：很多的是会发生皮肤过敏的症状，避免不通风，造成刺激。

处于开机状态的显示器周围会形成静电场，把整个房间空气中悬浮的灰尘吸进去，刺激面部皮肤。

建议不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，并且要经常开窗通风。

7、记忆力下降。

白领预防职业病保健法
白领预防职业病的保健法：
一、颈椎病
1、空调房颈椎要保暖。

2、电脑桌不要高于70厘米。

３、工作一小时后，可在座位上左左、右右、前前、后后，顺时针转动脖子，然后再逆时针转动。

这种简单的活动，对放松颈部紧张的神经十分有效。

二、鼠标手和肩周炎
1、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。

2、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

3、已经患上肩周炎的白领，在肩周的最疼点，采用压抓揉的手法，缓解肩周炎的痛楚。

三、干眼症
1、距显示器70厘米以上。

2、工作时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。

3、使用一段时间电脑后，远眺窗外，眼睛用力向下眨，可舒缓晶状体的疲劳。

四、光源综合征
自然光线充足时，尽量少开灯。

多晒晒太阳。

五、电脑躁狂症
1、一旦电脑出现故障，应尽快转移视线和注意力，放松心情。

2、随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。

六、皮肤过敏
1、不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件。

2、电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。

3、经常开窗通风。

4、在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。

七、电磁辐射危害
1、不要把自己电脑显示器的背面，对着同事的后脑或身体的侧面。

2、常喝绿茶，勤洗脸。

3、在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

如何应对白领的十大职业病如今大多数人都有一具毛病，由于长时刻接触电脑、别规律的日子、长期保持一具姿势等，这些都威胁着白领们的健康。

目前白领遇到的这些病症，并没有被列入法定的职业病范围之内，只能算作是与工作相关的疾病，所以，也就别属于劳动行政部门工伤保险赔付范围。

那么危害白领躯体健康的相关疾病都有哪些呢?下面我就来说说。

干眼症：电脑是现代办公别可缺少的一具工具，长时刻地盯着电脑屏幕，就会对人的双眼造成损伤。

近距离用眼容易造成视物含糊、复视、文字跳跃走动等;眼困倦，甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶身边酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。

对策：工作时，灯光从侧面照耀，光强要适当;每隔一具小时后就要歇息10分钟，看看窗外的绿色;每天做两次眼保健操。

鼠标手：人在使用鼠标时，腕关节背屈约45°～55°，这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。

手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指浮现疼痛、麻木、肿胀感，还会浮现腕关节肿胀、手部精细动作别灵便、无力等。

反复机械地集中活动一两个手指，会拉伤手腕的韧带，导致身边神经损伤或受压迫。

对策：每工作一小时就要做一些握拳、捏指等放松手的动作。

电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂别要悬空。

要尽量靠臂力挪移鼠标，别要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

骨骼损伤：长期保持一具姿势，对骨骼肌肉造成损伤。

要紧表现手、肩关节及腰痛，发生的顺序分别是颈、肩、腰背、臂、腕。

对策：工作台、椅的高度，前臂与上臂、大腿与小腿成90°角左右为宜。

工间歇息做保健操等。

手机肘：患手机肘的人大多是平时接打手机、发送短信的时刻超过4个小时的人。

手机肘早期表现为肘关节疲乏麻木、疼痛，胳膊有时抬别起来。

症状较重者为持续性疼痛，手臂无力，甚至持物会掉降，在前臂旋转向前伸时，也常因疼痛而活动受限。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢消除电脑脖鼠标手，教你久坐办公室不生病
导语：在办公室里僵直地坐上一天，如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门，那么你的确与铁人相差无几了。

通常情况下，腰酸背疼、疲惫不堪是免不
在办公室里僵直地坐上一天，如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门，那么你的确与铁人相差无几了。

通常情况下，腰酸背疼、疲惫不堪是免不了的，办公室疾病已经越来越严重地威胁着Office女性的健康，这个问题不容小视。

下面就让我们来教你几招，让大家一起跟办公室疾病say“Bye－bye”！
消除电脑脖鼠标手，教你久坐办公室不生病
1、消除“电脑脖”
由于长期在电脑前工作，“颈椎病”成了office女性健康的首要杀手。

当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的方法，它们能帮你有效缓解颈部的压力，轻松消除“电脑脖”。

①、颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果，注意练习的幅度不要过大。

有的人为了解气，过度拉伸颈部。

这是极端错误的，严重的会造成颈椎错位。

②、肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。

也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。

这两个动作不仅能消除肩部疼痛，还可以帮助含胸的美眉矫正身形，一举两得。

2、告别“鼠标手”
当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一
生活常识分享。

白领一族应如何抵制亚健康
内容:白领是繁荣城市必不可少的靓丽风景，女白领更是增添单调办公室色彩的重要因素。

但是光彩亮丽的背后，却熬出一身职业病。

职业病防治方法有哪些？现在就为你一一分析。

倘若你的事业刚刚起步，那么你应该借鉴这些方法，将隐患扼杀在萌芽期。

1、鼠标手
在使用鼠标的时候，腕关节弯曲约为45°～55°，所以会牵拉到腕管内的肌腱，再加上手掌根部支撑在桌面上，会压迫到腕管，从而造成了手部不灵活或无力的情况。

改善方法：每使用鼠标一小时就休息一会儿，做一些像所握拳或捏手指的运动，来放松手部。

2、键盘腕
键盘腕的主要症状是拇指、食指、中指和手腕出现了麻木和疼痛的情况，感觉拇指无力等。

改善方法：把手腕垫起来，尽量避免手腕悬空，并经常活动手腕。

3、电脑脖
受凉、长时间低头工作、头部做了剧烈运动导致受伤可能导致“电脑脖”出现。

“电脑脖”通常的表现是手床、脖子麻，如果长期如此，可能还会导致行动不稳等更严重的后果。

改善方法：注意经常活动一下脖子，以免出现颈椎问题。

it常见的职业病及应对方法以"IT常见的职业病及应对方法"为标题，我们来探讨一下IT行业中常见的职业病以及应对方法。

一、久坐引发的身体问题由于IT工作大多需要长时间坐在电脑前，久坐不动会导致肌肉僵硬、颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

为了应对这个问题，我们可以采取以下方法：1. 定时休息：每隔一段时间，起身活动一下身体，可以适当进行一些伸展运动，缓解肌肉疲劳。

2. 使用高低桌和坐垫：可以选择使用调节高度的办公桌或者坐垫，以便调整坐姿，保护脊椎和颈椎。

3. 进行适量运动：利用业余时间进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质，改善身体状况。

二、眼睛问题长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。

为了保护眼睛，我们可以采取以下方法：1. 控制用眼时间：每隔一段时间，应该远离电脑屏幕，眺望远方，缓解眼部疲劳。

2. 注意休息：每个小时应该休息5-10分钟，闭目养神，或者进行眼部按摩，缓解眼睛疲劳。

3. 保持适当的光线：在办公环境中，应该保持适当的光线，避免过强或过弱的光线刺激眼睛。

三、脑力劳动过度IT工作需要长时间思考、解决问题，长期下来容易出现脑力劳动过度的问题，如头痛、失眠、注意力不集中等。

为了缓解这个问题，我们可以采取以下方法：1. 合理安排工作时间：避免长时间连续工作，可以适当休息，放松大脑。

2. 进行头部按摩：利用业余时间可以进行头部按摩，促进血液循环，缓解头痛。

3. 进行脑力训练：可以通过阅读、解决难题等方式进行脑力训练，提高大脑的工作效率。

四、压力过大IT行业的工作压力普遍较大，长期承受高强度的工作压力容易导致精神压力过大、焦虑、抑郁等问题。

为了应对这个问题，我们可以采取以下方法：1. 寻找解压方式：可以通过健身、听音乐、看电影等方式寻找自己的解压方式，缓解压力。

2. 建立良好的工作与生活平衡：合理安排工作时间，保证充足的休息和娱乐时间，将工作与生活分开，以减轻压力。

白领有哪些职业病1、白领有哪些职业病之失眠现在失眠的人越来越多,而且主要是在白领人群,白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中,再加上睡眠不规律,难免造成神经紧张和过早衰老。

2、白领有哪些职业病之干眼症白领都离不开电脑,长时间地盯着电脑屏幕,就会对人的眼睛造成损伤。

近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等。

眼困倦,甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。

3、白领有哪些职业病之鼠标手有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。

手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等。

4、白领有哪些职业病之头痛症状：头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。

原因：工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。

此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

5、白领有哪些职业病之颈或肩部酸痛症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。

6、白领有哪些职业病之腰痛症状：除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。

原因：女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。

白领职业病的预防方法1、固定你的工作流程把下属汇报工作的时间,头脑风暴时间,或是监督工作进度的时间,都固定在每天的某个时段内。

这样就不会有人时不时来打断你的工作。

而这个固定的时段,完全可以过得轻松一点,加点茶和点心。

2、把搞笑邮件放到一边如果你收到很搞笑,或是比较八卦的邮件,不要急于转发,不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。

白领职业病怎么缓解1、白领的颈腰椎病怎么缓解办公室做做“小动作”。

对于经常坐办公室的人们来说,颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。

长期伏案工作、久坐不动的人们,是颈腰椎疾病的高危人群,因为人如果长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。

颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人瘫痪。

专家支招：要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。

每坐一小时左右最好站起来活动一下。

平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。

在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。

一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听冉生意见再制定自己的“运动处方”了。

2、白领的脂肪肝怎么缓解城市中的白领工作压力往往较大,工作环境多坐少动、作息紊乱、饮食不规律、频繁应酬、爱吃夜宵、经常放纵自己暴饮暴食、高脂高热量的饮食习惯,也为脂肪肝的发病打下了基础。

对策：日常尽量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。

合理膳食,节制饮食饮酒,减少高脂高热食物摄入,不盲目减肥。

3、白领的心理疾病怎么缓解白领由于长时间处在高度紧张的工作状态中,加上加班频繁,睡眠不规律,长期对着玩网络,接收信息太多繁杂,极易造成心理问题,主要包括神经衰弱、失眠、信息焦虑、工作场所抑郁症等。

对策：树立乐观向上的心态,正确评价自己的能力,不要把目标定得过高,应该心态平和地去看待每一件事情。

放慢生活脚步。

现代白领要在快节奏的生活工作中,学会适当“慢”下来。

做到劳逸结合,学会放松自己,放松心,多听听音乐、晒晒太阳、出去走走。

进行体育锻炼。

体育锻炼能大大释放心理压力,缓解疲劳。

白领怎么吃最营养1、早餐应该有四种食品每一顿早餐都应该包括以下四类食品：谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。