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⽻⽑球全场步伐，只需学会这六种，⾜以应对，动图⽰范，值得学习⽻⽑球运动有⼀句这样的话：“七分步法三分⼿法”！意思就是你想要打好⽻⽑球，想要成为⾼⼿，想要打赢不同的对⼿，就必须有良好的步伐，步伐才是打好⽻⽑球，成为⾼⼿的关键！⽻⽑球步伐，说⽩了，⽆⾮是前后左右的移动，前进⼀种，后退⼀种，左移⼀种，右移⼀种，再加上正⼿和反⼿移动的不同，⼀共有六种步伐，所以只要学会这六种步伐，⾜以应对任何对⼿，下⾯动图⽰范：第⼀种步伐：正⼿上⽹步伐，这个步伐是前进步伐，⾸先启动前必须有启动⼩跳步，增加前进时候的流畅度，由于是正⼿上⽹，所以重⼼在启动的⼀瞬间，是需要左脚发⼒的，然后右脚外跨，最后⼀步最重要，需要⼀个⼤跨步，也叫⼸箭步，膝盖弯曲的程度，不要超过你的脚尖，否则容易受伤！第⼆种步伐：反⼿上⽹步伐，这个步伐也是前进步伐，和正⼿步伐不同的是，第⼀个启动步做完之后，前进的⼀瞬间，重⼼是放在右脚上的，右脚发⼒，左脚向前移动，最后⼀步是右脚迈出，然后击球，注意右脚脚尖的⽅向，是指向斜前⽅的！第三种步伐：正⼿后退步伐，启动步之后，重⼼在左脚，左脚发⼒，右脚后退，然后做出⼀个交叉步，左右脚相互交叉后退，最后击球是，左右脚前后垫步，这样有助于⼒量的转换！第四种步伐：反⼿后退步伐，启动步之后，开始侧⾝，右脚垫步转体，然后跨步后退，这个时候⾝体转过去了，但头部尽量不要转动，需要观察球路，最后挥拍击球！第五种步伐：正⼿接杀步伐，不管是对⼿的杀球还是抽球和扑球，都要⽤到这种步伐，前期需要屈膝，防守准备姿势，然后启动步，起动出左脚，右脚向外跨，最后⼀个跨步根据对⼿回球距离，⾝体弯腰前倾，也是膝盖不要超过脚尖，击球后注意回位！第六种步伐：反⼿接杀步伐，和正⼿接杀步伐⼀样，防守准备姿势，启动步之后，起动出左脚，右脚向外跨转⾝，反⼿接杀步伐精髓在于转⾝的速度要快，⾝转头不转，击球后也要迅速回位！这就是⽻⽑球最常⽤的六种步伐，前进，后退，左移，右移，正⼿，反⼿，只要你能学会这六种步伐，掌握其中的精髓，哪个脚需要先发⼒，哪个脚需要先移动，怎么去移动，让这些动作融⼊到⾃⼰的动作中，⾜以成为⾼⼿，⾜以应对任何对⼿！⼀时半会学不会，那还不赶快收藏起来慢慢研究！。
羽毛球基本技术引言羽毛球是一项广受欢迎的体育运动，无论在休闲活动中还是专业竞技中，羽毛球都备受喜爱。
要成为一名优秀的羽毛球选手，掌握基本技术是必不可少的。
本文将介绍羽毛球基本技术，包括发球、接杀、正反手握拍方式、击球姿势等，希望能帮助初学者入门，提高自己的羽毛球技术水平。
一、发球技术发球是羽毛球比赛开始时进行的第一个动作，也是决定比赛节奏的关键。
羽毛球发球的技术包括正手发球和反手发球。
1. 正手发球正手发球是最常用的发球方式之一。
正确的握拍方式是将握拍手与拍身从侧面看呈“V”型，使手指紧握握拍，保持轻松的手腕力量。
在发球时，必须站稳，身体重心前倾，用手臂的力量将羽毛球送出。
发球时要注意控制力量和角度，使球尽可能稳定地落入对方的发球区，并避免出界。
2. 反手发球反手发球是一项稍微困难一些的技术。
在进行反手发球时，正确的握拍方式是将握拍手置于拍身正下方，手指放轻松，手腕自然伸直。
身体的姿势要与正手发球相似，站稳，身体前倾。
用手臂的力量将球送出，控制好力量和角度。
反手发球的练习需要一定的耐心和时间，但掌握了这项技术，将使你在比赛中更加全面。
二、接杀技术接杀是羽毛球比赛中发球后的第二个动作，也是进攻的基础。
掌握了合适的接杀技术，可以在比赛中获得更大的优势。
1. 正手接杀正手接杀是最普遍使用的接杀方式。
正确的握拍方式是手握握拍，握拍手与拍身形成“V”型。
接杀时，身体的姿态要保持稳定，锁定目标，快速移动，用手臂发力将球击出，迅速反击。
在练习接杀时，可以结合队友或教练的传球，进行快速接杀的训练。
2. 反手接杀反手接杀是一项较为困难的技术，但在比赛中却十分实用。
正确的握拍方式是将握拍手置于拍身的下方，手指放轻松，手腕自然伸直。
接杀时，身体的姿态要与正手接杀相似，迅速移动到球的位置，用手臂的力量将球击出。
反手接杀需要反复的练习和磨炼，以提高对球的掌控能力和接杀的准确性。
三、正反手握拍方式握拍方式是影响羽毛球技术的重要因素之一。
羽毛球四种步法，动图示范，让你在赛场游刃自如，不再浪费
体力
好的羽毛球步伐，让你能够在场上游刃自如，有些朋友打球总是随便乱跑，不仅浪费了体力，球还总是打不好，下面通过动态图给你演示各种步伐。
一、四种步伐：
1.并步：动作要领：双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲。
2.交叉步：动作要领：双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动。
3.垫步：动作要领：移动过程中，如果发现差一步才可以接到球，右脚可以跌跳一步。
4.蹬跨步：动作要领：左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨。
二、155cm 的奥原希望教你如何跑动：
有些朋友也许会说，我腿短跑得慢，来看看身高只有155cm的奥原希望是如何在球场飞一样的跑动吧。
1、前场
并步（先迈左脚）+跨步（两步、右半区、上网）
交叉步（先迈左脚）+跨步（两步、左半区、上网）
2、中场：
启动步+右跨步（右半区）
前交叉步（左半区）
3、后场：
并步+跨步（两步、右半区、后退）
交叉步（转体侧身，先迈右脚）+交叉换步（换成左脚在后，右脚在前）（两步、头顶区、后退）！。
羽毛球正确的挥拍技巧导语：正确的挥拍动作、可以使球员充分发挥自己的潜能和节省体力。
下面小编告诉大家羽毛球正确的挥拍技巧，欢迎参考。
一、内旋挥拍内旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。
在正手范围内、内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。
在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程.1、动作方法：（1）肘关节向前正对球网。
(图①)（2）手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲服击球，手腕在击球过程中随手背弯曲。
(图②、②手部特写，图③、③手部特写，图④、④手部特写)2、注意事项：通过上肢(前臂)和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。
二、外旋挥拍外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。
反手范围内外旋击球很具杀伤力。
在大力击球时，内外旋手管混合使用是很重要的。
1、动作方法：（1）将肘关节提至最高，拍头指向地面。
(图①)（2）前臂首先内旋。
(图②)（3）不要停留，前臂反向外旋击球，肘部伸直。
(图③、④、⑤)2、注意事项：（1）在整个挥拍过程中，手臂先内旋再外旋，手腕随手背弯曲。
（2）在击球和停止挥拍时，肩不转动。
三、摆臂挥拍（过顶挥拍）摆臂挥拍主要用于接发高球，需要强有力的肩臂部肌肉、因此需要预先多锻炼肩部肌肉的力量。
1、动作做法：（1）站在最佳位置，看准来球做好击球准备。
(图①)（2）在击球过程中，球拍挥向相反方向，由左侧肩部引拍位置返回向右肩，髋部和肘部向前围。
(图②)（3）肘关节带动前臂快速有力地内旋将球击出。
(图③)（4）击球后，近乎伸直的肘关节继续带动前臂内旋，拍子紧接着挥完并慢慢停止于身体左侧。
(图④)2、注意事项：挥拍在加快拍头击球速度方面很有效，加速过程尽量要长。
⽻⽑球运动中基本技术与动作⽻⽑球运动中基本技术与动作接发球的准备与站位接发球是⽻⽑球运动中⼀项重要的基本技术，接发球的质量好坏往往直接影响⼀个回合的主动与被动。
⼀、准备姿势要提⾼接发球的质量，⾸先要有正确的准备姿势。
单打接发球的准备姿势：（以右⼿握拍为准）通常应是左脚在前，右脚在后，侧⾝对⽹，重⼼放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对⽅发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多⼀些，以便能直接进⾏后蹬起跳。
也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数⼈采⽤。
⼆、站位接发球的站位是否合适对发球⽅的关系很⼤，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球⽅造成发球抢攻战术运⽤的好机会，因此应选择⼀个合适的接发球站位。
单打接发球站位:应站在离前发球线约1.5⽶处，在右区应站在靠近中线的位臵，以防发球⽅以平射球攻击头顶区域。
在左区则站在中线与边线的中间位臵上。
双打接发球站位：⽐单打更有讲究，⼀般接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的距离，在右区时要注意不要把右区的后场靠中线区暴露出来；在左区时注意保护头顶区。
双打抢攻站位法应站在离发球线很近，前脚紧靠在前发球线，⽽且⾝体倾斜度较⼤，球拍⾼举，这种站法以进攻型打法的男选⼿居多。
较为稳妥的站法是站在离前发球线有⼀定距离，⾝体类似单打站位法，这种站法是在思想混乱、⽆法适应对⽅发球情况下采⽤的过渡站位法，⼀般业余选⼿多采⽤这种站位法。
另外，还有特殊站位法，即以右脚在前，站位与⼀般站位法类似，接发⽹前球时右脚⼀步蹬上⽹击球。
正确的发球1.发球时，双⽅不能以不当的理由及动作，延误发球。
发球⽅及接球⽅应站⽴于斜相对的发球区并不得踩及其界线;⼆⼈的双脚必须部份与场地⾯接触，并且固定不得移动位臵，直到发球动作完成。
2.发球员的球拍击到球体底座的瞬间，整个⽻球应在发球员的腰部下⽅。
3.发球员球拍的轴部在击球瞬间，必须朝向下⽅，且拍框⾯头部的任何部份，应低于发球员握拍的⼿部最下缘。
羽毛球正手挑球的动作要领
羽毛球正手挑球，是羽毛球技术中最基础也是最常用的技术之
一。
它是羽毛球技术的基础，对羽毛球技术的发展具有重要的影响，而且在实战中也有重要的作用。
羽毛球正手挑球的动作要领，一般分为以下几步：第一步，正确站立姿势。
在羽毛球正手挑球时，玩家应该站立在右腿后，左腿前，保持腰部稍微向前，身体保持平衡，双腿之间保持一定距离，方便玩家做出动作。
第二步，正确抓握球拍。
在羽毛球正手挑球时，玩家应该用右手背抓握球拍，两肘微微弯曲，手腕放松，球拍保持水平，两手保持正常的距离，方便玩家做出正确的动作。
第三步，调整挥拍角度。
玩家应该根据羽毛球的发球方向，调整球拍的挥拍角度，使球拍能够准确抓住羽毛球，做出正确的挑球动作。
第四步，正确挑球动作。
玩家在抓住球拍后，应当将球拍放置在球拍头的正上方，平行于地面，然后将球拍从上向下，沿着发球球拍头，向下挥拍，使球拍正确抓住羽毛球，挑球动作完成。
羽毛球正手挑球的动作要领，是羽毛球技术的基础，也是羽毛球技术的关键。
因此，玩家在研究和练羽毛球正手挑球时，
要加强技术训练，不断提高自己的技术水平，以更好地发挥羽毛球正手挑球的优势。
只有通过不断的研究和实践，才能掌握羽毛球正手挑球的动作要领，从而更好地发挥自己的技术水平。
打羽毛球有哪些基本步法羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，深受众多年轻人的喜爱。
但是在打羽毛球时有一些基本步法是需要掌握的。
那么打羽毛球的基本步法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。
打羽毛球的基本步法有哪些1、启动步启动步是指击球时双脚稍微跳起，使身体上升，击打球，然后落地后瞬间移动的步法。
这种步法可以让你击打球变得更准，移动速度变得更快。
2、垫步在打球时，会不断移动脚部，如让右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫垫步。
3、交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动，这样的步法叫交叉步，一般，交叉步是比较难学的，要勤加练习。
4、小碎步小碎步步幅小，频率快，可让身体快速移动，去适当球的方向，而且还有利于接球后回到原来的位置。
5、并步右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫做并步。
并步通常会运用在左右杀球、突击扣杀中。
6、蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步就叫做蹬转步，通常可以通过大步走，左右摸边的形成进行联系。
4、蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球。
打羽毛球有哪些准备运动1、颈部运动。
活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。
2、肩关节拉伸运动。
左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。
3、腰部运动。
先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。
做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。
做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。
4、下肢运动。
右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。
接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。
打羽毛球需要注意什么1、降低羽弦的张力(紧度)较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
羽毛球基本技术讲解--适合初学者
羽毛球基本技术讲解--适合初学者：
1、球拍握持方式：
- 正手握持：将球拍的握柄放在手掌内侧，由拇指和食指扣住握柄。
- 反手握持：将球拍的握柄放在手掌外侧，由拇指和食指扣住握柄。
2、正手发力：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。
- 步骤二、将球拍持平，手臂放松，肩膀放低。
- 步骤三、将拇指和食指放在握柄的正面，松紧适度。
- 步骤四、向前挥球拍，利用手腕和前臂发力，在球拍接触球时用力。
3、反手发力：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。
- 步骤二、将球拍持平，放在手掌外侧，拇指和食指扣住握柄。
- 步骤三、向前挥球拍，利用手腕和前臂发力，在球拍接触球时用力。
4、正手下压：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。
- 步骤二、将球拍持平，手臂放松，肩膀放低。
- 步骤三、球拍向下压低，利用手腕和前臂发力，同时用力抓住球拍。
5、反手下压：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。
- 步骤二、将球拍持平，放在手掌外侧，拇指和食指扣住握柄。
- 步骤三、球拍向下压低，利用手腕和前臂发力，同时用力抓住球拍。
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法律名词及注释：
1、著作权：指对于某一特定的文学、艺术作品或科学作品，著作权人就该作品享有的专有权利。
2、法律责任：指违反法律规定而产生的责任，可能包括罚款、刑事处罚等。
3、免责声明：声明放弃或减轻责任范围，在合法、合理的范围内保护自身权益。
4、诉讼管辖：指法院对案件审理的管辖范围，包括地域、案件类型等。
初级班培训纲领注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。
第一阶段发球和挑球一、羽毛球的基本握拍及发球动作1．握拍动作图1 握拍A 图2 握拍B握拍技术要领：a．虎口对准拍侧（图1）b．球托托住手掌小鱼际部位c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2）注意事项：a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力2．发球动作图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3发球技术要领：a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3）b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4）c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5）注意事项：a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作1．准备动作图6 准备动作正手挑球技术要领（图6）：a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地注意事项：a ．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 7点钟12点钟6点钟b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2．正手挑球（右脚迈一步击球）图7 正手挑球图8 反手挑球正手挑球技术要领（准备动作后）：a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚c．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直3．反手挑球（右脚迈一步击球）反手挑球技术要领（准备动作后）：a．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量c．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量三、羽毛球网前正、反手步法1．正手上网挑球（两步上网）图9 正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置，身体在行进中一直保持侧身2．反手上网挑球（两步上网）图10 反手上网步法脚步示意图反手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即转动腰腹部用右脚向左前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向左前方跨出一大步（图10），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向左前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考反手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚，击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚，以确保身体在行进中一直保持侧身第二阶段正手高远球（直线击球）一、羽毛球的挥拍动作1．原地挥拍动作图11 挥拍1 图12 挥拍2图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4挥拍技术要领：a ．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11）b ．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12）c ．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14）d ．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15）e ．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1，准备下一次击球注意事项：a ．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧b ．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。
