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《养生与保健》形成性考核成绩记录单
★课程作业与评价★《养生与保健》作业1 Array（上篇）
一、问答题
1、养生学有几个特点？（第一章）
1、以中医理论为指导
2、以和谐适度为宗旨
3、以预防为核心
4、以综合调摄为原则
5、以适应广泛力模式
2
（1）头面的骨肉，眼神，面色，听力，齿发
（2）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能
（3）形体、肌肤、关节、肢骨运动等外观表现。
3、从你自己的生活起居中分析哪些符合“法天顺地”的养生原则？（第四章）
答：“法天顺地”的养生原则（1）顺四时而养：四气调神、顺四时调阴阳气血、顺四时调脏腑经络依四时防病（2）顺昼夜而养（3）顺月之盈亏而养（4）顺地域而养
生活起居中，安排好日常生活作息，季节气候变化时，及时增减衣服，做好预防疾病的发生和发展，关注疾病的流行情况，合理安排作息时间，符合顺四时而养等原则。
2。
第 1 大题单选题1 . (2分) 以下不属于调神之法的是（）1 . 清静养神、立志养德2 . 综合调养3 . 开朗乐观、调畅情志4 . 心理平衡正确答案：22 . (2分)精神养生法是在中（）观的指导下，通过调摄精神、舒畅情志、怡养性情，以保持身心健康、预防疾病、延年益寿的一种养生方法。
1 . 形神不一2 . 形神一体3 . 仁者爱人4 . 疏通经络正确答案：23 . (2分) 影响情志变化的因素有1 . 社会因素2 .环境因素3 . 病理因素4 .以上均是正确答案：44 . (2分) 以下关于睡眠作用表述不正确的是（）1 . 消除疲劳2 . 增强免疫3 . 促进发育4 . 以上说法都错正确答案：45 . (2分) 每天最好保证（）小时的睡眠。
1 . 5小时2 . 6小时3 . 8小时4 . 7小时正确答案：36 . (2分)正常成人心率是（）1 .20～50次/min2 .60～100次/min3 .40～60次/min4 .100～200次/min正确答案：27 . (2分)夏季天气炎热，宜食（）以清热解暑1 .金银花2 .大枣3 .黄鳝4 .阿胶正确答案：18 . (2分)以下不属于补益类的食药的是（）1 .山药2 .莲子3 .菊花4 .大枣正确答案：39 . (2分)以下（）属于寒性的食物1 .马齿苋2 .干姜3 .阿胶4 .肉桂正确答案：110 . (2分)饮食养生保健是在中医理论指导下，应用（）来保健强身、防治疾病，促进机体健康的一种方法。
1 .气功2 .食物针灸4 .按摩正确答案：211 . (2分)肥胖容易发生的疾病不包括（）1 .冠心病2 .高血压3 .糖尿病4 .肺炎正确答案：412 . (2分)太极拳主要分为（）1 .杨氏太极拳2 .吴氏太极拳3 .武氏太极拳孙氏太极拳5 .以上都包括正确答案：513 . (2分)下面属于我国传统的民族养生运动的是（）1 .太极拳、太极剑2 .柔道3 .跆拳道4 .足球正确答案：114 . (2分)以下不属于太极拳功法操作的是（）1 .预备式、起势、左右野马分鬃2 .左揽雀尾、抱球、左下势独立、高探马3 .白鹤亮翅、左右搂膝拗步4 .左右倒卷肱、左揽雀尾正确答案：215 . (2分)针灸养生有利于（）1 .疏通经络2 .调和气血3 .平衡阴阳4 .协调脏腑5 .以上说法都对正确答案：516 . (2分)下列中何项不属于房事养生的运用原则1 .禁欲或纵欲2 .注意房事卫生3 .遵守房事禁忌4 .杜绝性生活混乱正确答案：117 . (2分)房事养生之要在于（）。
养生与保健作业答案On March 12, 2022, study standards and apply standards.简答题儿童时期的养生保健要点主要有：1、合理喂养节饮食；2、冷暖适宜调起居；3、安全防护；4、良好的教育；5、培养良好的习惯；6、体格锻炼；7、免疫疾病;1、毫针刺法；2、灸法；3、拔罐；4、穴位敷贴；5、刮痧1、顺四时而养：四气调神顺四时调阴阳气血顺四时调脏腑经络依四时防病2、顺昼夜而养3、顺月之盈亏而养4、顺地域而养女性产褥期保健很关键,主要的要点有以下5点：1、知静养,勿过逸；2、节寒暑,避外邪；3、宜食补,忌生冷；4、畅情志,防抑郁；5、讲卫生,忌房事;人体有14条经脉,其中有8条经脉经过头部,头面部是人体比较敏感的部位,背部督脉是诸阳经,经脉的总纲,背部腧穴又是协调脏腑功能的主要刺激点,故最佳按摩养生的程序先背部后头部;周身按摩的一般顺序为：受术者俯卧位,先按摩背部,下肢前侧；然后受术者仰卧位按摩上肢,胸腹部,下肢前侧,左后按摩头面部;调养精神的基本原则是独立守神,是指避免外界各种因素的侵扰,不依赖外力,能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制,以保持生命活动的协调稳定,维护人与自然的平衡;1、以中医理论为指导；2、以和谐适度为宗旨；3、以预防为核心；4、以综合调摄为原则；5、以适应广泛为模式;针推养生保健法是针刺、艾灸养生保健与推拿养生保健的合称;是中医十分重要的养生保健方法;它以中医经络学说为基础,具有简便易行、经济实用、效果明显的特点,尤其适合社区家庭使用;青少年时期的养生方法主要有：心理养生指导；饮食调摄；健康教育；体育锻炼;温热水浴、冷水浴、矿泉浴、桑拿浴、药浴、泥浆浴、日光浴、空气浴1、欲不可纵2、欲不可强3、欲有所忌4、欲有所避论述题睡眠是起居养生的主要内容,被誉为无需药品的养生良方其主要作用有：解除疲乏,还精养脑,扶助正气,调养精神,促进生长,美容等作用; 评判睡眠质量的标准一般是： 1 入睡快,上床5分钟进入睡眠状态； 2 睡眠深,睡中呼吸均匀、无鼾声、不易惊醒； 3 无起夜,无梦惊现象； 4 起床快,早上精神充沛,身体轻盈；精力旺,白天头脑清晰,工作效率高;调神养神的基本原则是独立守神;指避免外界各种因素的侵扰,不依赖外力,能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制,以保持生命活动的协调稳定,维护人与自然的和谐平衡; 调养精神的主要方法：①恬淡虚无,精神内守；②静中寓动,神用有节；③动形怡神,形与神俱；④顺应自然,四气调神；⑤修身养德,陶冶性情；⑥调节情志,合理疏导;答：以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：1头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发;在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽;2语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能;主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭;3形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现;形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便;4情志、记忆、思维语言等精神活动;精神愉悦、记忆良好、思维敏捷;1、了解自己的身体要通过全面的体格检查和医疗专家咨询,掌握自己的身体特点和健康状况,由专家指导,量身定做个人的养生方式或项目;从中医学角度而言,就是要先了解自己的体质,这是选择适合自身养生方法的重要依据;2、饮食方面：要保证每天的营养均衡;蔬菜,蛋,肉食,水果都不可少;注意三餐的质量和规律3、保证睡眠时间和质量：俗话说,休息很要讲究,尤其是睡眠;因为睡眠是调整亚健康的第一个良方,目的在于恢复疲劳,避免形成恶性循环;每周的缺觉睡眠不足要在当周补足,不可拖到下周,以免疲劳积累; 如何达到睡眠的最佳,睡好子午觉;就是子时大睡、午时小憩;子午之时,为人体阴阳之气交接之时,身体最虚弱,最需要休息;此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息,保证身体健康；午睡：饭后半小时,最好睡上半个小时到一个小时,睡得太长对身体没有好处; 晚上：我不提倡早睡早起,主张晚上10:30~11:00入睡;因为一小时到一个半小时进入深睡期,也就是午夜12点钟,这是最科学的;4、适当运动：这与你们平时的出操和训练不同,警察的工作虽然也是常常无法保证运动时间;我倒是希望大家尽量保证一些运动;这样可以舒筋活血,和畅精神,调节身心;但要注意不可过度,傍晚为好,内经说,没太阳不锻炼;早上：体温高、血压高、肾上腺素比晚上高4倍;清晨花草、树木都在排放C02;如果此时你剧烈运动就很容易出问题;对人体影响最显着的是温度,但人体对冷热的舒服感不能从单一的气温来衡量;不同的人因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同对温度的舒适感也不一致,需要考虑与气温有关的湿度、风等气象条件的综合作用;一般情况下,在冬季,实感温度即主观上感觉最舒适的温度℃～℃时,多数人感觉的舒适；夏季则为～℃.若加上湿度、风速综合考虑,下列三种情况,舒适感都一样；气温℃,相对湿度100%,风速为零无风,01级；气温25℃,相对湿度20%,风速米/秒轻风、2级。
（注意：每题20分，不能完全照抄。
）《养生与保健》第一次作业1、补维生素A，多吃什么颜色的水果？怎样吃？一提起补充维生素A，多数人想到的肯定是多吃鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含胡萝卜素的动物性食物和黄绿色蔬菜。
但近日，世界最大的营养学研究中心――美国塔夫斯大学吉恩·迈尔人类老龄营养学研究中心主任罗伯特·M·罗素教授在接受记者采访时说，他们中心与中国疾病预防控制中心所做的研究发现，黄色水果中所含的胡萝卜素，比黄绿色蔬菜中的胡萝卜素，不但更容易被人体吸收，而且能更好、更全面地转化为维生素A，为人体所利用。
我们都知道，维生素A是脂溶性维生素，只有遇到油脂才能很好地被人体吸收。
水果虽然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每顿饭时，都会有一些植物油，在这之后如果吃黄色水果，维生素A的吸收效果照样会很好。
如果在没有吃饭时吃水果，这种吸收虽然会少一点，但是也不会完全不吸收。
2发烧不能吃鸡蛋，为什么？在生活中常会出现这样的情况，家中有人生病发热、食欲不振时，家人会做一份鸡蛋羹给他吃，认为这样容易消化，而且有营养，对恢复健康有利。
其实，这种做法是不科学的。
大家都知道，人在进食后体温会略有升高。
这是因为，食物在体内氧化分解时，除了本身释放出热能以外，还会增加人体的基础代谢率，刺激人体产生额外的热量，食物的这种刺激作用，在医学上称为食物的特殊动力作用。
然而，这种作用与进食的总热量无关，而与食物种类有关。
比如进食碳水化合物，可增加基础代谢率的5%—6%，脂肪会增加基础代谢率的3%—4%，二者持续时间只有1小时左右。
而进食蛋白质影响最大，可增加基础代谢率的15%—30%，持续时间也较长，有的可达10—12小时。
鸡蛋中蛋白质含量较高，发烧时食用，不但不能使体温降低，反而会升高，不利于病情的恢复。
鉴于这一点，其他高蛋白食物如瘦肉、鱼等，也会额外增加身体的热量，应尽量少吃。
发烧病人的饮食应该力求清淡，易消化，并含有丰富的维生素。
电大养生与保健第1、2、3次作业答案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：2A . 对，不能吃) 进食辛辣食品 2 分，2 分) 养生学认为，实得 2 分11 . ( 应得6 . ( 应得 2 分，实得试卷：养生与保健第一次作业B . 后出现口干舌燥，口舌生疮，是由于何种病邪导较高的睡眠质量表现为（）不对，每天吃一个鸡蛋是可以的C . ) 单选题不对，只要能吃就是好的，可以不予限致的？（）A . 入睡慢大题：第1 ( 得40 分量1 . ( 应得 2 分，实得 2 风邪能调节十二经A . B . 睡眠浅分)正确答案:B .有起夜 B . 燥邪C . 脉气血，主生殖功能的经脉是（）17 . ( 应得 2 分，实得C . 寒邪D . 白天工作效率高，不困倦A . 督脉 2 分) 被称为“水谷之海”B . 带脉的是（D . 火热正确答案:D .）A . 正确答案:D .) 分，实得 2 分C . 任脉心理健康的内三焦应得7 . ( 2B . 分，12 . ( 应得涵包括 2 实得 2 分) 水谷之海是指膀胱D . 冲脉C . （）大肠 A . 心态平和，荣辱不惊正确答案:D .D . A . 胆囊分分，2 . ( 应得 2 实得 2 ) 三宝养生论中情绪安稳，不躁不怒B . 胃正确答案B . 胃C . 心胸开朗，乐观无忧:D .“的三宝”是指（）18 . ( 应得 2 C . 肝肾分，实得 2 D . 以上均是分) 容易感冒的A . 精气神人，是由于气的何种功能不足导致的？（ D . 心肺）气血津B . 以上均不是E .正确答案正确答案:B .固摄功能C . 心肝肾:D .A .13 . ( 应得 2 温煦功能 2 应得8 . ( 2 分，实得分) D . 神魂魄从健康的角度B . 分实得 2 ) 东汉张仲景著分，（喝什么酒、喝多少量为好（）），确立了中医的辨证论治体系。
第四次作业（12-15章）
一、判断题
（√）1.动物内脏含嘌呤较高，痛风急性期或缓解期均应禁食。
（×）2. 传染性结膜炎不一定必须采取隔离措施。
（×）3. 我国城市恶性肿瘤发病率居前3位的依次是肺癌、结直肠癌和胃癌，这些肿瘤的高发与现代生活方式密切相关。
（√）4. 久坐能引起高血压、便秘、痔疮、结肠癌。
（√）5. 长期使用耳机，容易引起听力下降。
二、单选题
1．Ⅰ型糖尿病患者的主要死因是？（ A ）
A. 糖尿病肾病变
B. 糖尿病视网膜病变
C. 糖尿病心肌病
D. 以上都不是
2. 下列哪些因素可引起结膜炎？（D）
A．干眼症B．长期使用皮质类固醇激素
C．细菌感染D．以上都对
3．预防肺癌的最简单方法是（ A ）。
A．不要吸烟或不要被动吸烟B．控制环境污染
C．注意饮食调养D．加强职业防护
4．大肠癌最容易好发肿瘤的部位是（ A ）。
A．直肠B．乙状结肠
C．盲肠D．升结肠
5. 下列哪项说法是错误的？（A）
A. 做木椅、硬板凳比作藤椅、沙发好
B. 久坐时，应使整个脚掌着地
C. 因工作需要久坐的人，不能连续超过8小时
D. 每坐0.5～1小时，应站起来活动活动。
电大《养生与保健》作业参考答案电大《养生与保健》作业参考答案《养生与保健》作业1（上篇）一、问答题1、养生学有几个特点？（第一章）答：中医养生学是中医医疗经验的总结，是既有其独立性，又涉及多领域的实用性学科。
养生学的特点体现在如下几个方面：（1）以中医理论为指导。
中医养生学固然要有相对独立性，但终究脱离不了中医体系的大框架。
中医理念的特点，深深地体现于养生学之中，并决定着养生具体方法的设计与运用。
（2）以和谐适度为宗旨。
和谐主要体现于平衡阴阳之中，中医养生理论在阴阳常说的直接指导下解释生命现象，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。
（3）以预防为核心。
养生的重要意义之一就是预防疾病。
防止疾病的发生、演变以及复发是中医养生学的核心内容。
（4）以综合调摄为原则。
数千年来，在中医理论的指导下，中医养生学提出了形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、养正祛邪、三因摄生等原则。
（5）以适应广泛为模式。
养生的目的不是治病而是防病，其适应的对象是所有未病之人、患病之人或病愈之人，无论是中医抑或西医，没有任何一个学科具有如此广泛的适应群体。
2、从哪三个方面反映健康长寿的基本生理特征？（第三章）答：以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：（1）头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发。
在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽。
（2）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能。
主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭。
（3）形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现。
形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便。
（4）情志、记忆、思维语言等精神活动。
精神愉悦、记忆良好、思维敏捷。
3、从你自己的生活起居中分析哪些符合“法夫顺地”的养生原则？（第四章）答：“法天顺地”原则：（1）顺四时而养：四气调神，顺四时调阴阳气血、顺因时调脏腑经络、依四时防病。
养生与保健平时作业答案第一篇：养生与保健平时作业答案养生与保健课程平时作业养生与保健课程平时作业一－、名词解释1.养生(Pl)2.保健(Pl)3.中医养生(P7)4.寿命(P38)二、问答题1 . 我国最早的古代养生经典著作是什么?(Pl)2 . 《黄帝内经》从哪些角度阐述了养生的思想原则和方法？(P2)3. 《黄帝内经》中哪些饮食观点被誉为“世界上最早论述合理营养与平衡膳食”的理论?(P3)4.古人饮食养生的主要思想观点是什么?(P3)5.人的寿命与哪些因素有关?(P39养生与保健课程平时作业二一、名词解释1.饮食养生(P46)二、问答题1 . 饮食养生的目的是什么?(P46)2. 饮食养生的基本原则有哪些?(P48)3.饮酒的注意事项有哪些?(P70)4.茶叶的功效有哪些?(P71)5.日常不宜多吃的食物有哪些?(P76)6. 运动养生有哪些好处?(P78)7.运动养生应遵循哪些原则(P81)8.运动后的“五不宜”指什么?(PlOl养生与保健课程平时作业三一、名词解释1.药物养生(P194二、问答题1 . 春季饮食保健宜忌有哪些?(P1032.夏季养生“五宜”指的是什么?(P1183.为什么说“饮酒能抗寒”是错误的？(P1354.如何拥有健康的睡眠?(P181养生与保健课程平时作业四－、名词解释1.心理健康（从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
）2 . 亚健康状态（世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态＂。
即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。
很多人处在健康和患病之间的过渡状态。
）3.生活方式（是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。
）4.健康（健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。
电大《养生与保健》作业参考答案
《养生与保健》作业1
（上篇）
一、问答题
1、养生学有几个特点？（第一章）
答：中医养生学是中医医疗经验的总结，是既有其独立性，又涉及多领域的实用性学科。
养生学的特点体现在如下几个方面：（1）以中医理论为指导。
中医养生学固然要有相对独立性，但终究脱离不了中医体系的大框架。
中医理念的特点，深深地体现于养生学之中，并决定着养生具体方法的设计与运用。
（2）以和谐适度为宗旨。
和谐主要体现于平衡阴阳之中，中医养生理论在阴阳常说的直接指导下解释生命现象，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。
（3）以预防为核心。
养生的重要意义之一就是预防疾病。
防止疾病的发生、演变以及复发是中医养生学的核心内容。
（4）以综合调摄为原则。
数千年来，在中医理论的指导下，中医养生学提出了形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、养正祛邪、三因摄生等原则。
（5）以适应广泛为模式。
养生的目的不是治病而是防病，其适应的对象是所有未病之人、患病之人或病愈之人，无论是中医抑或西医，没有任何一个学科具有如此广泛的适应群体。
2、从哪三个方面反映健康长寿的基本生理特征？（第三章）
答：以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：（1）头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发。
在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽。
（2）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能。
主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭。
（3）形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现。
形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便。
（4）情志、记忆、思维语言等精神活动。
精神愉悦、记忆良好、思维敏捷。
3、从你自己的生活起居中分析哪些符合“法夫顺地”的养生原则？（第四章）
答：“法天顺地”原则：（1）顺四时而养：四气调神，顺四时调阴阳气血、顺因时调脏腑经络、依四时防病。
（2）顺昼夜而养。
（3）顺月之盈云而养。
（4）顺地域而养。
在生活起居中，要主动地效法和顺应天地自然阴阳变化规律，安排好日常生活起居作息，在季节气候变化时，及时增减衣服，掌握和了解四季与疾病的关系以及疾病的流行情况，做好预防疾病的发生和发展，合理安排作息时间，符合顺四时而养等“法天顺地”的养生原则。
《养生与保健》作业2
（中篇）
一、问答题
1、调养精神的最高准则是什么？在这一准则指导下，有哪些行之有效的精神养生方法？（概括列举）（第一章）
答：调养精神的最高准则是“独立守神”。
指避免外界各种因素的困扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的和谐平衡。
在这一准则指导下，中医学形成了以下行之有效的精神养生方法：（1）恬淡虚无，精神内守。
少欲私寡欲，心安不惧；无视无听，抱神以静；静默坐忘，收摄心神。
（2）静中寓动，神用有节。
凝神定志，神用专一。
动静结合，适度用神。
（3）动形怡神，形与神惧。
（4）顺应自然，四气调神。
春日宜精神舒畅，夏日宜精神饱满，秋日宜精神安宁，冬日宜精神内敛。
（5）修身养德，陶冶性情，修身养德，近善远恶；陶冶性情，改善气质。
（6）调节情志，合理疏导。
适度宣泄，勿令过情；顺志从欲，调畅情志；言语开导，排忧解烦；移情变气，情志相胜。
2、你是怎样做好“安于起居”，在“色彩养生”方面注意哪些问题，举例说明？（第二章、第八章）
答：在“安于起居”方面，我主要从以下几方面做好：（1）认真选择居住地，积极主动地改善创造良好居住环境，合理装饰居室，使自己安于居处。
（2）坚持劳逸结合，顺时顺地顺人穿着或更衣。
在“色彩养生”方面注意色调的浅淡，根据自己的年龄、喜好等使用色彩，让色彩的调和尽量简捷、明了，避免颜色过深、过冷、过多
或杂乱。
如：在装修居室之前，我会根据居室的用途、功能合理规划装饰色彩，比如卧室用色选择平静色、静感色等。
3、运动养生学的原则是什么？有哪些优点？传统的养生功法有哪些？你喜欢什么运动？（第四章）
答：运动养生学的原则是动静结合、练养相兼、循序渐进、持之以恒。
运动养生的优点有：（1）简单方便，易于掌握；（2）经济实用，灵活多样；（3）寓练于尔，愉悦身心；（4）防病强身，治病祛疾。
传统养生运动在历史发展过程中，由于应用目的不同，形成医、儒、道、释、武、艺六大流派，生成几千种养生功法。
常用传统的养生功法有：放松功、保健功、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀、太极拳。
我喜欢保健功运动，因为该运动是一种以自我按摩为主、辅以和意念活动的健身功法。
《养生与保健》作业3
（下篇）
一、问答题
1、脑力劳动者怎样进行保健？（第一章）
答：（1）科学用脑。
一是根据大脑活动的生理特点，科学、合理地安排工作内容和工作时间，不宜超过2小时连续工作。
二是改善工作环境。
三是选择正确的工作姿势。
四是保持充足的睡眠时间。
（2）食物健脑。
要合理地安排膳食，供给充足的谷蔬果肉，保证营养均衡，多食鱼类、坚果类等健脑补脑食物。
（3）适度运动。
工作之余，可以适当进行步行、跑步、游泳、传统健身体操等全身运动或头颈、扩胸、腹臀、腿肌等局部运动。
（4）按摩保健。
可采用手梳头、抹额、揉太阳穴、按揉脑后等按摩头部或左右、上下揉拿颈、肩部。
2、体力劳动者怎样进行保健？（第一章）
答：体力劳动者要根据不同工种，因人因地制宜，注意改善生产劳动条件和环境，采取相应的方法积极保护，控制职业危害因素，防止职业病的发生。
（1）合理膳食。
要根据各种工作环境和强度不同，选用相应的食物来抵消或解除有害因素的影响，注意膳食的合理选择与搭配。
（2）科学的工作和休息。
要注意劳动防护，实行工间休息，定期健康检查。
（3）运动健身。
在体力劳动后应进行慢跑、健身操、游泳等一些轻松的体育活动，使参加劳动的肌肉得到充分放松和休息。
（4）适当用脑。
应结合自己的职业特点，培养学习兴趣，多读书看报，有意识地锻炼记忆力，增强脑力。
3、节气养生中的“四立”、“二至”、“二分”分别代表哪些节气？一年中有几个节气？节气养生的注意事项是什么？（第二章）
答：节气养生中的“四立”代表着立春、立夏、立秋、立冬节气，表示春、夏、秋、冬四季的开始；“二至”代表夏至、冬至节气，表示天文上夏天、冬天的极致。
“二分”代表春分、秋分节气，表示昼夜长短相等。
一年中有24个节气，每月2个，其中每月第一个节气为“节气”即“立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气；每月的第二个节气为“中气”即雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。
节气养生的注意事项是：（1）节气日前后两三天要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。
不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。
（2）节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。
尽量避免情绪冲动。
（3）注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。
（4）要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。
（5）在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），一些救急药物，应随身携带，以防万一。
