太极拳练习小技巧

太极拳动作口诀以下是五个符合要求的太极拳动作口诀：《起势口诀》
一个站立要中正，双脚分开与肩平。

二手缓缓往上抬，好像白云飘空中。

三到胸前要放松，沉肩坠肘记心中。

四把气息来调匀，心无杂念意集中。

五再轻轻往下按，自然流畅起势成。

《野马分鬃口诀》
一腿前迈要稳定，如同扎根在土中。

二手抱球在胸前，好像怀中抱个钟。

三分左右要舒展，恰似野马奔西东。

四腰转动带手臂，行云流水动作通。

五身协调配合好，野马分鬃轻松用。

《白鹤亮翅口诀》
一先向左跨一步，稳稳当当站得牢。

二将双手划个弧，如同飞鸟展翅膀。

三手向上高高举，好似白鹤立树梢。

四身正直眼平视，精神饱满气势高。

五腿微屈要站稳，亮翅姿势真美妙。

《搂膝拗步口诀》
一移重心到前脚，如同泰山不可摇。

二手画弧到耳边，好像微风轻轻飘。

三屈腿下搂到膝，就像抚摸小猫咪。

四向前推掌要有力，好似火箭向前飞。

五身体转正站稳当，搂膝拗步已学会。

《云手口诀》
一左一右划圈圈，如同白云飘满天。

二手交替要连贯，好像划船摇桨般。

三腰随手动起来，好似微风摆柳线。

四脚步跟随莫慌乱，稳稳移动走连环。

五云手动作多练习，身体灵活乐无边。

练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。

以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。

1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。

另外，要注意吐纳的时机和频率。

2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。

3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。

4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。

5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。

6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。

7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。

总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。

太极拳的八个技巧太极拳是一种广为流传的中国传统武术，以其流畅的动作和柔和的力量而闻名于世。

太极拳的练习不仅可以强身健体，还有助于提高人的心理素质和身体协调能力。

下面将介绍太极拳的八个关键技巧，帮助大家更好地了解和掌握太极拳。

1. 站桩站桩是太极拳的基础训练，也是太极拳的精髓所在。

通过站立姿势，放松身体，调整呼吸，使身体和思维达到平衡状态。

站桩可以锻炼身体的稳定性和灵活性，培养内力和意念的凝聚力。

2. 缠丝缠丝是太极拳中独特的技巧之一，通过螺旋式的运动方式，使身体的力量得到最大限度的发挥。

缠丝需要练习者注意身体的协调和灵活性，通过缠绕的动作，使身体的力量逐渐积累和释放。

3. 连环连环是太极拳的重要技巧之一，通过连接不同动作，形成连贯的动作流程。

通过练习连环，可以提高身体的协调性和柔软性，培养身体的意识和反应能力，使太极拳的动作更加流畅和自然。

4. 开合开合是太极拳中的重要动作技巧，通过张开和收拢的动作，使身体的力量得到调整和转化。

开合需要练习者掌握身体的力量分配和运动的协调性，通过开合动作，可以提高身体的柔软度和力量的发挥效果。

5. 推手推手是太极拳中的典型技巧之一，通过双方的身体接触和相互推动，锻炼身体的灵活性和反应能力。

推手需要练习者掌握身体的平衡和力量的分配，通过推手的练习，可以提高身体的协调性和反应速度。

6. 按按是太极拳中的重要技巧之一，通过手掌的按压和施加力量，调整和控制对方的身体。

按需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过按的动作，可以提高身体的稳定性和力量的发挥效果。

7. 转转是太极拳中常见的动作技巧，通过身体的转动，使力量得到转化和释放。

转需要练习者掌握身体的灵活性和力量的分配，通过转的动作，可以提高身体的协调性和灵活性。

8. 打打是太极拳的核心技巧之一，通过手掌的击打和施加力量，实施攻击和防御。

打需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过打的动作，可以提高身体的灵活性和力量的发挥效果。

太极拳的八个技巧太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的拳术技巧和哲学思想而闻名于世。

太极拳的练习不仅可以强身健体，还能够培养人们的意志力和修养。

以下将介绍太极拳的八个技巧，希望能给爱好太极拳的朋友们带来一些启发和帮助。

1. 以松为主太极拳注重在动作中保持松散的状态，不紧张不僵硬。

拳术的力量来自于内劲的运用，而内劲的发挥需要在松散的状态下才能更加顺畅。

因此，在练习太极拳的过程中，要时刻保持身体的松弛，特别是肩膀、背部和腰部的松散度要特别注意。

2. 以虚灵为主虚灵是太极拳的基本要求之一，意味着身体要有一种虚空的感觉，不要有任何的紧迫感。

虚灵的状态有助于身体的灵活性和敏捷性，同时也能够使拳术的力量更好地发挥出来。

在练习太极拳的过程中，要时刻保持虚灵的状态，不要陷入到僵硬和沉重的感觉中去。

3. 以圆为主太极拳的动作特点之一就是以圆为主。

圆的动作能够使拳术更加流畅，也能够更好地体现太极拳的柔和之美。

在练习太极拳的过程中，要注意动作的曲线和流动感，不要呈现出直角和棱角的感觉。

太极拳的拳法注重以缠绕为主，通过旋转、盘旋、缠绕等动作来发挥力量。

缠绕的动作能够使拳术的力量更加集中和均匀，同时也能够更好地控制对手。

在练习太极拳的过程中，要注意动作的连贯性和流畅性，不要呈现出断续和僵硬的感觉。

5. 以内劲为主太极拳的内劲是其独特之处，也是其强大的力量来源。

内劲是通过呼吸和意念来调动身体的力量，而不是通过肌肉的力量。

在练习太极拳的过程中，要注重内劲的培养和运用，通过深呼吸和意念的调动来发挥身体的力量。

6. 以沉着为主太极拳的练习需要保持一种沉着的状态，不被外界的干扰和情绪所左右。

沉着的状态有助于保持内心的平静和集中，也能够更好地控制身体的动作和力量。

在练习太极拳的过程中，要时刻保持沉着的状态，不要被外界的压力和情绪所左右。

7. 以静为主太极拳的练习需要注重静态的修炼，通过保持静止的姿势来调整身体的平衡和力量。

静态的练习有助于培养专注和耐心，也能够更好地感受身体的变化和内在的力量。

太极拳的七个要点包括以下内容：
1. 心静体松：练习太极拳时，首先要保持心态的平静和身体的放松，使气血流通顺畅，避免僵硬和紧张。

2. 中正安舒：身体要保持中正，不偏不倚，动作要自然流畅，避免过度用力或扭曲。

3. 虚领顶劲：头部要轻轻上提，仿佛有线牵引，以保持身体的上部挺拔和稳定，同时有助于气息上升。

4. 气沉丹田：在练习过程中要注意呼吸深长，将气息沉入丹田，以增强内力和稳定重心。

5. 含胸拨背：胸部微微含收，背部略微弓起，形成一种自然的弧度，有助于气血循环和力量的传导。

6. 沉肩垂肘：肩膀放松下沉，肘部自然下垂，这样可以使手臂的动作更加柔和灵活，并且有利于发力和蓄劲。

7. 坐腕舒指：手腕要有一定的支撑力，同时手指要伸展开来，既保持弹性又能够准确执行各种手法。

练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。

全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。

2、两足要虚实分明。

太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。

两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。

一虚一实，便于移动，动作必然灵活。

太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

3、头要正直。

太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。

目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。

4、肩须轻松。

太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。

如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。

气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。

5、手要柔软。

伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。

太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。

握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。

6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。

既不要缩胸，也不宜挺胸。

7、背略直拔。

即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

8、腰要端正。

练太极拳要求以腰为轴。

任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。

9、臀部要内收。

否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。

10、腿脚灵活。

要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。

若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。

如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。

这样才能达到最起码的松沉。

3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。

太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。

所以，意念时时刻刻留心在腰际。

2.太极传需要一直动才能入门。

拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。

太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。

此即是古人所说的“守中”。

2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。

亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

太极拳练拳要领
1.正确的站立姿势：两脚与肩同宽，两臂自然垂下，背直，头微仰，
双目视前。

2.呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，深呼吸可以帮助放松身体、提高
精气神。

3.放松身体：太极拳注重柔和、自然的动作，练拳前需要放松身体，
抖动四肢、腰部等部位，使肌肉得到充分的松弛。

4.身体重心：太极拳练习需要注意身体重心，找到合适的重心点可以
帮助身体更稳定、运动更自如。

5.动作缓慢：太极拳动作要求缓慢、流畅，需要让身体逐渐适应和掌
握每个动作。

6.身体协调：太极拳需要身体各部分的协调配合，可以通过训练来逐
渐掌握协调技巧。

7.保持平衡：太极拳动作需要保持身体平衡，可以通过锻炼腿部肌肉、提高身体掌握力来提高平衡能力。

8.注意呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，慢而深的呼吸可以帮助身体
放松，平衡呼吸和动作可以提高身体运动的流畅度。

9.注意练习时间：太极拳练习需要一定时间的持久性，按照个人身体
状态和目标进行不同程度的练习和修正。

10.要有耐心：太极拳是需要不断练习、掌握的技巧，需要有耐心、
毅力和恒心，才能够取得更好的练习效果。

十三个太极拳发力技巧
1. 嘿，你知道吗？沉肩坠肘可太重要啦！就像搭积木一样，根基得稳。

比如咱俩推手的时候，我的肩膀沉下来，肘也坠着，力量不就稳稳地传出去啦！
2. 还有啊，松腰敛臀！这不就像汽车的底盘，要稳当。

咱在做动作时，腰部放松，臀部收敛，那下盘多稳呀，这样发力才有力道呀，你试试就知道啦！
3. 含胸拔背得重视哟！感觉就像一张拉满的弓，随时能射出去。

比如式子“揽雀尾”，含胸拔背才能把力量蓄积好呀！
4. 虚领顶劲也很关键呢！想象头顶有根线提着，精神头一下子就上来了。

像起势的时候，脑袋往上领，整个人都挺拔啦！
5. 眼神得专注呀！这就好比射箭要瞄准目标。

比如在做“云手”时，眼睛跟着手走，那力量不就跟着眼神释放啦？
6. 周身协调是必须的呀！就像乐队演奏，每个乐器都配合好才行。

比如在打一套拳时，全身都协调一致了，发力才顺畅呀！
7. 用意不用力，这可神奇了呢！就好像骑自行车，自然而流畅。

不用死劲，全靠意念引导，反而力量更大呢！
8. 气沉丹田也是发力技巧之一哦！就像气球灌满了气，有力量。

当你气沉丹田的时候，做动作就更有劲儿啦！
总之，这十三个发力技巧都很重要呀，要好好琢磨，好好练习，才能把太极拳打出感觉来呀！。