太极拳实战 简述太极拳实战的经验

太极拳，作为中国传统文化瑰宝之一，以其独特的健身养生、修身养性而闻名于世。

我有幸参加了太极拳培训，通过这段时间的学习和实践，我对太极拳有了更深的理解和认识。

以下是我对太极拳培训的心得体会。

一、太极拳的基本概念太极拳起源于中国，是一种内外兼修、动静结合的武术。

它强调“以柔克刚”、“后发制人”的技击理念，以及“天人合一”的哲学思想。

太极拳的练习，不仅可以强身健体，还能培养人的道德品质，提高人的精神境界。

二、太极拳的学习过程1. 初识太极拳在培训初期，我们学习了太极拳的基本概念、历史渊源和技击原理。

通过老师的讲解，我对太极拳有了初步的认识，了解到太极拳不仅是一种武术，更是一种文化。

2. 学习太极拳的基本动作太极拳的基本动作包括拳法、掌法、步法和腿法。

在学习过程中，我们反复练习这些基本动作，力求做到规范、准确。

经过一段时间的练习，我逐渐掌握了太极拳的基本动作要领。

3. 学习太极拳的套路太极拳的套路包括太极拳二十四式、太极拳四十八式等。

在培训过程中，我们学习了太极拳的套路，并进行了反复练习。

通过练习套路，我体会到太极拳的连贯性和节奏感。

4. 学习太极拳的呼吸与意念太极拳强调“气沉丹田”、“呼吸吐纳”。

在练习过程中，我们要注意呼吸与动作的协调，以及意念的引导。

通过学习呼吸与意念，我感受到太极拳内在的修炼。

5. 学习太极拳的实战技巧太极拳的实战技巧主要包括推手、散手等。

在培训过程中，我们学习了实战技巧，并进行了一定的实战演练。

通过实战演练，我了解到太极拳在实战中的应用。

三、太极拳培训的心得体会1. 太极拳是一种内外兼修的武术通过太极拳的练习，我深刻体会到内外兼修的重要性。

太极拳的练习，不仅要求我们掌握动作要领，还要注重呼吸与意念的引导。

内外兼修，使我在练习太极拳的过程中，身心得到了全面的锻炼。

2. 太极拳具有很高的养生价值太极拳的练习，可以增强体质、提高免疫力。

在培训过程中，我发现自己精神状态越来越好，睡眠质量也有所提高。

大家好！非常荣幸能在这里与大家分享我的太极拳锻炼经验。

太极拳作为我国传统武术文化的重要组成部分，具有深厚的文化底蕴和独特的健身价值。

近年来，我深入学习和实践太极拳，收获颇丰。

今天，我将从以下几个方面与大家交流我的太极拳锻炼经验。

一、太极拳的起源与发展太极拳起源于我国古代的道家思想，距今已有数百年的历史。

太极拳以“柔克刚、以静制动”为核心理念，强调内外兼修、形神合一。

经过历代太极拳大师的传承与创新，形成了众多流派，如陈式、杨式、吴式、武式等。

二、太极拳的健身价值1. 增强体质：太极拳动作柔和缓慢，通过反复练习，可以提高人体的柔韧性、协调性和平衡能力，增强心肺功能，提高免疫力。

2. 调节情绪：太极拳的练习过程要求心静如水，有利于缓解压力，改善睡眠，提高生活质量。

3. 治疗疾病：太极拳具有很好的养生保健作用，对高血压、心脏病、关节炎等疾病有一定的预防和辅助治疗作用。

4. 增强意志：太极拳练习过程中，需要克服自身的惰性和困难，培养坚定的意志品质。

三、太极拳的练习方法1. 选择合适的太极拳流派：根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的太极拳流派。

如初学者可选择动作简单、易于掌握的杨式太极拳。

2. 坚持练习：太极拳是一门深奥的技艺，需要长期坚持练习。

每天至少练习半小时，逐渐增加练习时间。

3. 正确呼吸：太极拳练习过程中，要注重呼吸的调整。

练习时，采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

4. 注重姿势：太极拳动作要求姿势准确、自然。

练习时，要注重身体的放松，避免用力过猛。

5. 逐步提高：太极拳练习是一个循序渐进的过程。

在掌握基本动作后，可以逐步提高动作的难度和速度。

四、太极拳的练习心得1. 坚持不懈：太极拳练习需要长期坚持，才能取得显著效果。

遇到困难时，要有信心和毅力，不断克服。

2. 悦心养性：太极拳练习不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的途径。

在练习过程中，要注重心态的调整，保持平和的心态。

3. 学以致用：太极拳的练习不仅要注重动作的规范，还要学会运用到实际生活中。

太极拳实战用法（最新3篇）顾名思义，打法就是实战用法，练法就是日常的训练方式。

所有的拳术，其立足点都是打法。

练习时为了实战。

没有实战价值的拳法，只能说是体操运动，是没有资格称为“拳”的。

打法与练法一样的拳，大约就是最普通的，人们认为“最正常不过”的拳法了。

虽然并不是最高明的拳法！真正能够克服人类天性的障碍，达到比较完美境界的拳法，我以为应该是练法与打法分开的拳法。

因为“打”的时候，强调的是最强的攻击力；这个目标一动分阴阳，在有效攻击对方的时候，难免对自己的身体有过分的使用，所以很容易伤身---所谓的未伤人，先伤己。

例如拳击，就是典型的打练合一、外家拳中很多都是练法即是打法，练为战，这种拳术很容易上手，也相对比较实用。

但是容易留下内伤(内脏损害)，四五十岁以后，外家拳手的攻击能力和身体素质都会快速下降，留下很多遗留问题，有些拳师往往壮年就莫名其妙的死去了，这都是练法不当留下来的问题。

如果练拳的时候，强调对身体素质的全面提高，然后用提高后的身体机能(速度，力量，灵巧性等)来进行对抗，就必须把“练法”和“打法”分开才行。

这种拳法，上手一般会慢一些，刚开始看不出太明显的效果。

但是一旦功成之后，又是一般的外家拳所无法对抗的了。

其实这就是内家拳的原理！内家拳之所以看起来根本就不像是打人的样子，就是因为本来这些动作就不是为了打人而设计的，而是为了提高身体的机能而设定的。

内家拳的各种招数套路仅仅是练法，而不是打法。

可惜，懂得内家拳练法的人很多，懂得打法的人却很少，甚至大多数练拳的人，根本就不知道还有“打练分开”这一说。

有些“拳第几代正宗传人”练了一辈子的拳，居然不知道自己的拳仅仅是“练法”而已，根本不知道本门还另有一套“打法”和心诀。

内家拳的推手(不仅仅是太极，别派也有类似的方式)看起来很像是打法，师傅示范一下推手，徒弟以为就是“打法”了。

其实推手也只是“练法”之一，不是打法。

仅仅知道练法的人，是不能实战的，因此现在的很多所谓“内家拳”基本上都是只能自己内部玩玩而已。

太极推手实战制胜技巧太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳具有实战功能。

在实战中有哪些制胜的技巧呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极推手实战制胜技巧。

欢迎阅读!太极推手实战制胜技巧推手是太极拳的检验阶段，学习太极推手具有防身作用。

太极拳对现代人还有教育意义，练太极拳能陶冶情操。

太极推手实战制胜技巧1.立如平准，活似车轮和人推手时，对方施力于我，我保持身体中正，重心不易受外力影响。

这种身法上的要求，《太极十三势歌》明示为“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

对方来力时，我以腰为轴心，向左右转化，圈子比较小，即能使对方之力落空。

若在化劲过程中身体前俯后仰，重心不稳，两脚飘浮，不仅化不掉来力，而且极易被人发出。

常见人推手时，一方被对方一引或出劲前捋时，身体即向前俯，重心失去中正。

在实战中，要灵活的运用力的技巧，太极拳的特点不在于双方力的大小，而是在于灵活转化性。

如对方用采劲，即易向前跌倒，即使不立时倾跌，但被动挨打，既不能化，也不能还手，已处于败势。

也有人以为自己腰劲很好，人家推不倒，所以当遇对方加力到自己身上时，身体便向后仰，重心偏于后方。

若此时对方用劲在胸腹部一按或短促发力，则轻者失重败势，重者会伤及脊椎，非常危险。

所以推手时，无论应敌击敌，有保持虚领顶劲、中正灵活的状态才可以左右前后回旋，保留转换的余地。

太极推手实战制胜技巧2.意在人先，后发先至拳经中有“彼有力，我也有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先”之语，要求处处主动，随机应变，时时处处控制对方，使意在彼先，劲抢彼前，则发无不中。

王宗岳《打手歌》曰：“彼不动，己不动;彼微动，己先动。

”想要达到太极拳的上层境界，就要学会化劲，不用蛮劲制胜，而是要用巧劲束缚住对方。

其中“彼不动，己不动”是听劲，是反击对方的前奏。

这个过程几乎是在同时发生的。

所谓手快者，也就是听劲功夫好，即对方微动，我已发觉，抢他前面发我之劲。

他的劲被我截住，进退两难，正是“旧力已发，新力未生”之际，欲收回不能，欲另发劲不及，则难免处处落后，处处被动。

太极拳的实战技巧太极拳是一门博大精深的学问，太极拳作为中国武术，具有防身作用。

坚持练习太极拳的好处是强身健体，可以颐养天年，是现代人养身的最佳运动。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的实战技巧。

欢迎阅读!太极拳的实战技巧一、松推手时必须将两手、两臂、肩、背、胸以致整个上身的肌肉尽量的放松。

在一般情况下，静止不动时放松较易，在运动过程中放松就不容易了。

特别是当别人推自己，或自己用手去推别人时，要求被推的身体和推出之手仍能随时放松，就更不容易了。

然而太极拳家则必须在任何情况下，都能做到随时放松。

这种放松的功夫，首先是在盘架子中练出来的。

盘架子时，要求身如垂柳，随风摆动。

臂如飘带，在空气中飘浮。

而作用之力，全在两脚、两胯。

由两脚底的蹬拧之劲，带动两胯的拧旋，由两胯的拧旋，带动整个身体和两臂、两手的运转。

两手、两臂必须毫不着力。

太极拳是一种拳脚功夫，练习者要保持上下协调，周身一致，在练习前，排空杂念，专心练习，这样才能提高太极拳境界。

拳论讲“一羽不能加，蝇虫不能落”，就是指的在这种充分放松下的轻灵功夫。

徐老师讲的“一松到底”，就是指一直松到脚底。

全凭脚底用功夫。

盘架子的放松，到一定程度，就开始练双人推手。

先从单推手开始，接着双推手、四正推手、活步、大履等。

练习这些推手时，一如对盘架子的要求。

两手、两臂、肩、胸及上身，均须充分放松。

全凭脚底的蹬拧劲带动两胯，以两胯带动全身。

要求双方手腕接触处的皮肤不能发生皱折。

这是初学推手必须练成的轻灵功夫。

没有练成这种充分放松的极轻灵的功夫。

太极拳的一切功夫，将都是徒劳的。

放松、是太极拳功夫的第一步，亦是太极拳功夫的基础。

太极拳的实战技巧二、沾粘连随，舍己从人沾就是与对方肢体接触，轻轻贴上。

粘就是要有一种粘着之力。

好似浆糊一样，胶粘在一起而不脱开。

与对方肢体接触以后，不仅轻轻贴上，而且在接触处还必须有一点粘着之力，使接触处胶粘不脱。

连就是连续，即不断之意。

亦就是指这种胶粘力要连续，不能忽断忽续，不能忽大忽小，运动的路线要圆顺而不能有折角，要走弧线而不能走折线。

赵堡太极拳实战中精髓中的精髓，学会这一招，走遍天下都不怕老阳按：很多人觉得太极拳就是老人家养生用的，其实不然，确实太极拳有着一定的养生价值，但太极拳的本意还是技击，武术中分为2种，一叫套路，也就是拳招，第二是打法，不会打法，那不叫武术，而只能叫舞术了，拳招可以照着书练，但是打法却不行，那必须得师父手把手的教，还得大量喂招，实战锻炼才行。

今天和大家介绍一下赵堡太极拳的绝招：金刚三大对。

赵堡太极拳各招式在实战中都非常实用。

良好的使用效果来源于灵敏的反应，周身的协调、发劲的完整，这些能力的具备来源于坚持不断、规范地盘练拳架和推手练习。

随势就势使用招法是赵堡太极拳的原则，不要一味地追求一招一式的运用，要在整体上下功夫。

实战中形势是千变万化的，只有整体素质的提高，才能在千变万化的实战中游刃有余，战胜对手。

金刚三大对是赵堡太极拳非常具有特点的招式，言道：“做好金刚三大对，走遍天下不吃亏，只其一式终生够用也。

”可见其招法的重要。

说其重要，一则实战中经常遇到，二则摔打拿技法，全面具备，太极八法：掤捋挤按，采挒肘靠；五行：前进，后退，左顾，右盼，中定，十三势之劲道俱在其内。

其实就是“外三合”。

预备式预备式：练拳的开始，也是迎战对手的开始，预备式要求虚领顶劲，全身放松。

虚领顶劲——精神提起、注意力集中。

全身放松，不但是筋骨肌肉的放松，更重要的是思想放松，遇敌思想紧张乃一大病，只有思想轻松自然，才能冷静观察对手的动静变化，作到了既精神振奋，注意力集中，又保持轻松自然的心态；既信心百倍地战胜对手，又不要有任何思相负担，这样就了解了预备式的内涵。

拳法用法(一)对方进右步、出右手击我。

我进左步看住对方右脚，以防对方起腿击我，右手接住对方手腕，左手控制对方肘部，借对方前冲之力，往右下方捋劲，使对方前仆倒地。

要领(1)，接对方出手为掤劲，过则为顶劲，欠则会被对方压扁，做到不贪不欠，恰如其分。

要领(2)，接对方手肘时一定要准确到位，右手捋中带采，左手捋中带按。

大家好！今天，我很荣幸能够站在这里，与大家共同分享我对太极拳的一些心得体会。

太极拳，作为中国传统文化的重要组成部分，不仅是一种独特的武术，更是一种修身养性的艺术。

近年来，太极拳在我国乃至全球范围内得到了越来越多的关注和推广。

在此，我愿结合自己的学习经历，对太极拳进行一次总结交流。

一、太极拳的历史渊源太极拳起源于中国，距今已有几百年的历史。

据传，太极拳的创始人张三丰在明朝时期，结合了道家思想、武术技巧和中医理论，创造了太极拳这一独特的武术体系。

太极拳在发展过程中，逐渐形成了多个流派，如陈氏、杨氏、武氏、吴氏等，各流派都有自己独特的特点和风格。

二、太极拳的基本特点1. 动静结合：太极拳讲究动静结合，强调在运动中寻求平衡，达到身心合一的境界。

太极拳的动作缓慢、柔和，但又不失力量和速度，充分体现了“慢工出细活”的哲理。

2. 轻松自然：太极拳强调轻松自然，要求动作舒展、流畅，避免僵硬和紧张。

通过太极拳的练习，可以使人身心放松，减轻压力，提高生活质量。

3. 以柔克刚：太极拳讲究以柔克刚，通过内功修炼，使身体具有强大的内力。

在实战中，太极拳强调借力打力，以最小的力量化解对方的攻击。

4. 强身健体：太极拳动作柔和，但又不失力度，长期练习可以增强体质，提高免疫力。

同时，太极拳还能改善心血管功能，降低血压，对预防和治疗多种疾病具有积极作用。

5. 修身养性：太极拳强调内外兼修，通过练习太极拳，可以提高个人的道德修养，培养良好的心态。

太极拳的修炼过程，也是一种对人生哲学的思考和领悟。

三、太极拳的练习方法1. 基本功训练：太极拳的基本功包括桩功、步功、手功、身功等。

通过基本功的训练，可以提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。

2. 动作练习：太极拳的动作要求舒展、流畅，练习时要注意呼吸与动作的协调。

同时，要注重动作的细节，力求做到精准、到位。

3. 内功修炼：太极拳的内功修炼主要包括调息、调心、调身。

通过内功修炼，可以培养人的意志力、专注力和耐力。

一位太极老人50余年练拳心得一运动几十分钟甚至几个小时后，感觉身体疲倦，需要马上休息。

激烈运动后，心跳加快，血循环旺盛，全身毛孔开张，不得急速坐卧，洗冷水澡，饮用冷饮，不得冷风取凉，以免气血瘀滞，引发中风瘫痪和风湿性关节炎。

激烈运动后，应该慢慢地短距离散步五至十分钟，待呼吸、心跳、皮毛收缩正常了，再做其它事宜。

二学习太极拳要先慢后快，快后复归于慢，快不可错乱，慢不可滞呆。

要先柔后刚，然后才能刚柔相济。

太极拳的拳理很深，有很多特别的地方，学者要先明太极拳的要点，到练习的时候，一方面照势动作，一方面细心揣摩，身作心维，才能进步迅速。

若是粗心大意，只晓得形式上依样画葫芦，就是学完也是一套空架子。

练习的时候，要凝神一志，心不二用。

初学者要把虚实开合、起落旋转这八个字辨别清楚。

三姿势的要点无外乎手领、眼随、势端、步稳、肩平、身合，尤其要注意“顶、裆”两部的劲不可有失，否则必致上重下轻，周身歪斜，毛病百出。

太极拳的动静作势，全赖于自然运化，灵活循环无端，虚实开合、起落旋转都是从圆圈中来的。

初学入门要先以大圈为主，随后慢慢地由大圈变化为中圈，由中圈变化为小圈，起先不过是揉筋活节，后来便可接骨斗榫。

四太极拳的性质是刚柔相济，柔中有刚，刚中有柔，这是要练到功夫成熟的时候方能如此。

动作要柔和自然，毫无娇强之意，柔要能松得开，活要领得住。

松不开、领不住便不能自然，不自然便不能进步。

五太极拳的练习方法是用意不用力，意动神动，神动身动，动无不动，自始至终，一气贯通。

用力者则滞、则僵、则硬，百病丛生，甚至可把身体练残。

六太极只有两仪，而两仪生四相八卦，以至无数，归根还是阴阳二字，应细心揣摩。

屈伸、开合、虚实、刚柔、左右、进退、前后、上下、内外、呼吸等，都是阴阳之变名。

所谓一动一静互为其根，动为阳、为虚、为刚、为伸、为开、为前、为进、为呼也，静为根、为阴、为屈、为柔、为合、为实、为吸，不可枚举。

七人像一部机器，一部动全体皆动，各部件转各部件的，一个总承带动全体，然而一停皆静。

太极拳实战技法浅解欲掌握太极拳实战技法要领，须有一年以上拳龄，会练整套拳架，在动作标准、熟练、规范的基础上，懂得多用意念，少用硬力，手脚能分虚实。

此外，还需要多琢磨动作分解，体会招法的综合运用。

技击动作运用不是生搬硬套，而是一招多用，一个动作有多种用法，要根据双方当时所处态势，目视或凭手上感觉（听劲），掌握对方袭我的意图，灵活变招。

本文列举太极拳各式手法、技法、劲法运用的若干例子，供初学者参考，逐个体会，合理发挥。

先慢练，接手要轻，定步是练腰胯，先练大圈，把腰胯拉松拉长，熟练后，圈子才会越练越小，速度反应就圆活连贯，才能轻灵得体，得心应手，做到意到劲到，使对方来不及考虑，已被封住或击出。

一、太极起势对方两手向我胸前推来，我即双手向上前掤，两臂舒展，中指领劲，以脚底的沉劲经腰胯贯串至腕关节向上向前抖弹，用崩劲、抖弹劲，使对方仰面弹出。

二、下按式对方两手向我腹部推来，我即垂肘沉胯，双臂下按，掌心斜向前，将对方双臂封住朝前下按，使对方即刻倒地。

亦可腰椎后收，带动两胯及小腹里收的同时，两臂向下，掌指卡住对方指背下采，使对方在我脚前倒地。

三、揽雀尾左掤式左棚式有正面掤，也有侧掤，同样使用。

但正掤以挡和击胸、托颈为主，侧掤以扣脚斜掤为主，如对方用右拳向我胸腹袭击，我即用右手采住对方手腕下带，出左脚扣其脚跟，或踩其脚背，同时出左臂掤击对方胸部，或扣左脚，左手斜掤对方颈部和腋下，使对方无法动弹，斜向倒地。

四、右掤式对方向我右侧用左手击我胸部，我即右转，用右手臂由下往上掤挡，掌心斜向上，左手紧跟其后，掌心斜向下，两手前后相距一掌，这是外形，实际我用右手封托住对方手肘，左手抓住对方手腕，有杠杆上抬之势，略带擒拿封住对方，使其无法动弹。

五、捋式对方必用力争脱，我以腰带臂向左下划弧，将其肘关节反扭，并以右掌根连同小臂往左下捋挫之，使对方侧向倒地。

六、挤式对方欲松化回抽左臂，我即右手转腕，变手背转向对方，并用左手上前搭附其右手腕处，以双臂之劲向前挤推，视当时情况，可正挤、横挤、往上挤、向下挤，把对方挤倒在地。

第1篇一、引言太极拳，作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的内功、外功、意念和呼吸相结合的练习方法，深受广大武术爱好者的喜爱。

近年来，随着国家对传统文化的重视，太极拳逐渐走进校园、社区，成为人们强身健体、修身养性的首选。

本人有幸参加了太极拳实践教学，现将实践过程及心得体会总结如下。

二、太极拳实践教学过程1. 基础理论学习在实践教学开始前，我们首先进行了太极拳基础理论的学习。

通过查阅资料、听讲、讨论等方式，了解了太极拳的起源、发展历程、流派特点、练习方法等。

这为我们后续的实践练习打下了坚实的基础。

2. 基本功练习基本功是太极拳练习的基础，包括站桩、基本步型、基本手型等。

在教练的指导下，我们按照要求进行练习，逐步掌握了太极拳的基本功。

3. 套路学习太极拳套路是太极拳练习的重要组成部分，包括简化太极拳和传统太极拳。

我们首先学习了简化太极拳，随后逐步掌握了传统太极拳套路。

4. 意念和呼吸训练太极拳强调意念和呼吸的配合，我们在练习过程中，注重意念引导，呼吸均匀，使身心得到放松。

5. 实践应用通过太极拳实践教学，我们不仅在技术上有了很大提高，而且在生活中也学会了运用太极拳的原理，如调整心态、缓解压力等。

三、太极拳实践教学心得体会1. 坚持是关键太极拳练习需要长期坚持，才能收到良好的效果。

在实践过程中，我深刻体会到坚持的重要性。

只有坚持不懈地练习，才能逐渐提高自己的太极拳水平。

2. 注重基础太极拳基本功是练习太极拳的基础，只有打好基础，才能在后续的学习中取得更好的成绩。

因此，我们要注重基本功的练习，为提高太极拳水平奠定基础。

3. 意念和呼吸相结合太极拳练习中，意念和呼吸的配合至关重要。

通过意念引导，可以使动作更加协调、流畅；通过呼吸调整，可以使身心得到放松。

在实践过程中，我们要注重意念和呼吸的结合，使太极拳练习更加完美。

4. 调整心态，缓解压力太极拳练习不仅能强身健体，还能调整心态，缓解压力。

在日常生活中，我们要学会运用太极拳的原理，保持良好的心态，面对生活的挑战。