养生太极扇第一套功法口诀

24式养生太极扇教程太极扇是属于太极拳中器械的一种，太极扇的创编目的主要是为了锻炼身体。

24式养生太极扇教程是什么?下面跟着店铺一起来了解一下吧。

养生太极扇的概述太极扇是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其它武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。

“太极鱼”为扇面的"太极扇"。

这种“太极扇”的质地材料有硬纸、竹编、竹框或塑框布面等多种,不过近年来以塑料制品为多。

养生太极扇教程陈式太极扇陈式太极扇是在陈式太极拳的基础上创编的一套具有独特风格的武术健身项目，它突出了陈式太极拳传统性特点，内容丰富、结构合理，通过穿插蹬腿、摆莲、翻腰、跳跃，集中了东式太极拳典型动作。

该套路缠绕折叠、松活弹抖、扇势多变、造型优美，极具健身性、观赏性及艺术性。

杨式太极扇杨式太极扇是一种深受大众尤其是女性喜爱的太极健身器械。

它集太极拳基本功、扇法基本功、武术技击基本功和舞台造型基本功于一体，不仅动作优美流畅，造型典雅大方，而且富有浓郁的现代气息。

经常习练，可以收到祛病健身、延年益寿、陶冶情操的动效。

杨式太极扇动作紧凑，节序清晰，中正雅致，舒展大方，动作速度舒缓适中，动作劲力势势贯劲，劲力内含。

练法上，强调每势以起永开合贯串，严格遵循太极原理的要求，适合大众学练和养生健身的需要，符合竞赛的规范化要求。

莲花太极扇含单扇和双扇两个套路。

这两套扇是宗老师为喜迎澳门回归而创编的，因而有回归扇的美称。

两个套路均以杨式太极拳架为基础，采用了传统的民间扇术技术，整套动作舒展大方、刚柔相济，扇面时开时合，武舞共融，潇洒飘逸，富有情趣，深受广大太极拳爱好者的喜爱。

在1999年澳门回归的庆典中，1200名太极拳友集体表演的莲花太极单扇，气势宏伟，盛况空前，成为整个庆祝活动中的重头戏。

澳门人至今引以自豪。

挑选太极扇注意事项1、看扇茎和扇面粘合是否牢固2、扇面展开时应呈半圆型，两条扇骨成一条直线3、合扇时扇茎能否完全闭合4、两条扇骨要有一定的厚度，以便开扇5、扇握在手中要有一定的质感6、建议初学者选择竹制扇。

太极扇扇谱（精选5篇）第一篇：太极扇扇谱第二套太极功夫扇动作名称第一组1.起式（白猿献果）3.震脚斗扇（海底翻花）5.弓步推扇（搂膝拗步）7.独立劈扇（哪吒探海）9.举扇冲拳（弯弓身虎）第二组10.歇步带扇（古树盘根）12.歇步云抱（天女散花）14.抱扇弹踢（怀中抱月）16.劈扇探掌（白蛇吐信）第三组18转身云扫（力扫千军）20.叉步后崩（青龙回首）22.马步跨肘（二郎推山）24.插步反撩（狮子滚球）26.转身抱扇（怀抱乾坤）虚步撩扇（金刚撩衣）云手拨扇（插步云手）架扇蹬脚（挑帘推窗）回身崩扇（大蟒翻身）点步亮扇（雏燕凌空）弓步下截（燕子抄水）弓步推扇（顺水推舟）舞花击扇（武松脱烤）弓步扎扇（白虎搅尾）背扇推掌（推窗望月）马步推扇（坐马提缰）望月亮扇（常娥舒袖）转身捧扇（白猿献果）2.4.6.8.11.13.15.17.19.21 23.25.27.第四组28.歇步带扇（古树盘根）29.点步亮扇（雏燕凌空）30.歇步云抱（天女散花）31.弓步下截（燕子抄水）32.抱扇弹踢（怀中抱月）33.弓步推扇（顺水推舟）34.劈扇探掌（白蛇吐信）35.舞花击扇（武松脱烤）第五组36.云扇前点（蜻蜓点水）37.弓步劈扇（风卷残云）38.掩手推扇（掩手肱捶）39.马步撑扇（金鸡抖翎）40.崩掌蹬脚（蹬一跟）41.跳步劈扇（披身伏虎）42.背手后撩（鹞子束身）43.点步上刺（燕子入云）44.弓步崩扇（披身伏虎）45.歇步亮扇（霸王扬旗）46.开立抱扇（怀抱乾坤）第六组47.共步分靠（野马分鬃）48.虚步抱扇（手挥琵琶）49共步平推（如封似闭）50.仆步分扇（分掌下势）51.举腿挑扇（独立跨虎）52.摆腿拍脚（转身摆莲）53.撞拳撩扇（当头炮）54.虚步亮扇（白鹤亮翅）55.并步抱扇（白猿献果）56.收势（垂手还原）第二篇：莲花太极扇扇谱莲花太极扇扇谱1.闻鸡起舞22.猛虎下山2.凤凰展翅3.柳穗迎风4.美人照镜5.丹凤朝阳6.豹子回头 7.翻身斩蟒 8.走马观花9.左右拦扫10.老鹰啄食 11.神龙探爪 12.迎风破浪 13.左右迎击 14.向猿南探15.推窗望月 16.乌龙摆尾 17.海底捞月 18.水中挽月 19白鹤亮翅 20卧底藏龙 21.仙人指路23.大鹏展翅 24.刀劈华山 25.声东击西 26.独立跨虎 27.转身摆莲28.顺水推舟 29.犀牛望月 30.风摆荷叶 31一柱擎天 32.金龙吐珠 33.拔草寻蛇 34.银龙昂首 35.泰山压顶 36.一字天华 37.金童献宝 38.白蛇吐信 39.狮子摇头 40.孔雀开屏 41.风调雨顺 42.九九归一第三篇：第一套太极功夫扇扇谱第一套太极功夫扇扇谱（共52式）第一段1起势左脚开步抱扇 2斜飞势（卧似一张弓）1，分手划弧提脚抱手2，右脚向右开步两手交叉3，重心右移成侧弓步，右手向上举扇，左手向下按掌。

太极扇第一套简介太极扇是传统太极拳的一种扩展形式，它结合了太极拳的动作和扇的灵活性，具有独特的表演和锻炼效果。

太极扇第一套是太极扇的基础套路，通过一系列动作的组合，练习者可以锻炼身体柔韧性、提高平衡能力，并且通过练习太极扇的优美动作，培养出内外兼修的身心状态。

动作说明太极扇第一套共有16个动作，下面将逐一进行说明。

1. 起势•起势为太极扇第一套的开始动作。

•双手握扇，扇面向下，双脚并拢站立，身体保持站立姿势。

•缓慢且稳定地将扇面翻转至上方，上体稍前倾。

•扇面翻转到顶部时，双手心向前推至胸前位置。

•上体稍微倾斜，目光注视前方。

2. 震荡•扇面下压至身体左侧，手臂微微弯曲。

•扇面推向身体右侧，手臂伸直，与肩平行。

•扇面下压至身体右侧，手臂微微弯曲。

•扇面推向身体左侧，手臂伸直，与肩平行。

•上体保持稳定，臀部稍微下沉。

3. 挑扇•扇面向前推至胸前位置，手臂微微弯曲。

•以腰部为轴，向左挑扇，同时左脚向外转。

•扇面推至眼前位置，手臂伸直。

•扇面向前推至胸前位置，手臂微微弯曲。

•以腰部为轴，向右挑扇，同时右脚向外转。

•扇面推至眼前位置，手臂伸直。

4. 扇摊•左脚往左一步，与肩同宽站立。

•左手向右侧拉开扇，右手足垫秧步。

•双臂伸直，扇面向上打开至头顶高度。

•上体保持稳定，下体稍微下沉。

•右脚提起，身体重心转移到右腿。

5. 扇拧•左脚左步，与右脚齐平站立。

•右手将扇面朝前推至胸前。

•左手握住扇柄，以腰为轴，顺时针拧扇。

•扇面旋转至背后位置，右手放松。

•以腰部为轴，逆时针拧扇，使扇面恢复到胸前位置。

6. 扇合•左脚往左一步，左脚与右脚齐平站立。

•右手握住扇柄，左手稍微弯曲。

•扇面向下合并，双臂微微弯曲。

•扇柄抵住左臂内侧，扇面向胸前位置。

7. 正扇•左脚往左一步，与肩同宽站立。

•左手拉开扇面至左侧，右手足垫秧步。

•双臂伸直，扇面朝上方展开。

•上体保持稳定，下体稍微下沉。

8. 扇压•左脚左步，与右脚齐平站立。

•右手将扇面朝前推至胸前。

太极内功养生口诀法太极内功养生口诀法太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的`需要，并非年老弱者专利。

那么，下面是店铺为大家分享太极内功养生口诀法，欢迎大家阅读浏览。

一、十指梳头：双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次。

有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。

二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。

四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。

五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。

六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。

此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。

九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。

此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。

此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。

之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松手闪耳。

此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。

十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)，从上而下依次掐捏36次。

太极扇第一套
太极扇第一套，即太极扇16式。

以下是太极扇第一套的动作序列：
1. 起势：双手握住扇柄，身体保持直立，双脚并拢，脚尖稍微内扣，呼吸自然。

2. 开扇：以右手作为主要动作，右手向右侧打开扇子，左手保持稳定。

3. 右脚步起左脚跟轻轻接地，身体向右旋转，同时将右手的扇子往右侧收起至胸前。

4. 右拧腰：将右脚迈开，身体朝右侧偏转，同时右手扇子自胸前收至右侧腰旁，左手保持稳定。

5. 左手扇开：身体向左侧旋转，同时左手扇子打开，右手保持稳定。

6. 左步起：以左脚作为支撑，右脚跟轻轻接地，身体向左旋转，同时将左手的扇子往左侧收起至胸前。

7. 左拧腰：将左脚迈开，身体朝左侧偏转，同时左手扇子自胸前收至左侧腰旁，右手保持稳定。

8. 连环腿：身体回正，右手将扇子向上握住，同时右脚向前踢出，左手保持稳定。

9. 收扇：右手将扇子往下收拢至腰旁，同时左手保持稳定。

10. 退步：将右脚向后退一步，同时双手保持稳定。

11. 推扇：右手将扇子往前推出，同时左手保持稳定。

12. 平扇：双手将扇子平行推出一段距离，同时身体保持稳定。

13. 扇上下：双手将扇子上下摆动，同时身体保持稳定。

14. 前后划扇：双手将扇子前后划动，同时身体保持稳定。

15. 随心所欲：双手将扇子随意舞动，同时身体保持稳定。

16. 收势：双手将扇子放在胸前，身体保持直立，结束动作。

这些动作是太极扇第一套的基本动作序列，通过反复练习，可以提高身体的灵活性、协调性和舞蹈感。

同时，太极扇
还有更多套路和变化，通过练习不同的套路和技巧，可以
进一步提升扇舞的技巧和美感。

太极扇基本扇法一、太极扇的基本扇法1. 开扇法- 正面开扇：- 动作要领：双脚自然站立，与肩同宽。

右手持扇，扇柄朝下，将扇合于右腰间。

然后，以手腕为轴，迅速将扇子向外旋转打开，同时手臂顺势向前伸展，使扇子完全展开，扇面朝前。

要求动作干脆利落，开扇时力量要均匀，扇子展开后要保持平稳。

- 侧面开扇：- 动作要领：身体侧身站立，右脚在前，左脚在后。

右手持扇于身体右侧，扇柄朝后下方。

开扇时，手腕向右上方翻转，带动扇子快速打开，扇面朝右侧。

在开扇过程中，要借助身体转动的力量，使开扇动作更加有力且富有节奏感。

2. 合扇法- 直合扇：- 动作要领：右手持展开的扇子，手臂伸直向前。

然后，手指轻轻握住扇骨，以手腕向内旋转的力量，将扇子逐步合拢。

合扇过程中，扇骨要对齐，扇子合拢后，扇柄朝下，手臂自然下垂。

- 斜合扇：- 动作要领：当扇子在身体一侧展开时，如在身体右侧展开。

手臂向斜下方伸直，扇面斜向下。

合扇时，手腕向身体内侧扭转，带动扇子合拢，合扇后扇子可顺势收到身体右侧腰间位置，扇柄朝后下方。

3. 云扇法- 平云扇：- 动作要领：双脚平行站立，略宽于肩。

双手持扇，左手托住扇的底部，右手握住扇柄。

以腰部为轴，带动双臂向左或向右做水平方向的圆形运动，扇面始终保持水平。

云扇时，动作要连贯、圆润，手臂要放松，如同在云间穿梭一般。

- 立云扇：- 动作要领：身体直立，右手单手持扇，扇柄朝上。

以手腕为中心，使扇子在身体前方做垂直方向的圆形云转动作。

扇面在云转过程中始终保持垂直，要求动作轻盈、灵活，云扇的幅度可根据自身情况适当调整。

4. 撩扇法- 正撩扇：- 动作要领：右脚向前迈出一步，成右弓步。

右手持扇，手臂由下向上撩起，扇面朝上。

撩扇时，手臂要伸直，力量从腰部传导至手臂，再到扇子，使扇子撩起的动作富有力度。

同时，身体重心随右脚前弓而向前移动。

- 反撩扇：- 动作要领：左脚向前迈出一步，成左弓步。

右手持扇，手臂由身体后侧向前下方撩起，扇面朝下。

太极养生掌第一套口诀
太极养生掌第一套口诀
太极拳是流派性武功，除了具备武术的.共性特征外，更有独特的个性魅力。

下面是小编整理的太极养生掌第一套口诀，希望对你有帮助。

1、真人采气
托梁换柱
顺手牵羊
掌推华山
白马磨头
巧女纫针
春风摆柳
苍鹰掐嗉
2、上峰诊脉
卧龙藏身
顺身转舵
紫燕栖巢
喜鹊舒尾
罗汉安睡
野马分鬃
上峰诊脉
卧龙藏身
顺身转舵
撩衣提袍
3、掩手挑帘
孤雁出群
二龙戏珠
昭君捕蝶
母鸡护雏
气息归元4、开合拉气气息归元
宿鸟投林
巧女纫针
春风摆柳
苍鹰掐嗉
迎风摆莲
十字拍脚
顺手牵羊
推波助澜
马步单鞭
母鸡护雏
采气归元。

太极功夫扇的练习要领随着社会经济的发展,人们的生活和工作压力增大,人们对健康的需求和关注度也越来越大。

太极健身是我国珍贵的非物质文化遗产,有着悠久的历史和社会价值。

太极功夫扇运动作为太极健身运动项目之一,将有助于社会大众强身健体、修身养性。

下面是店铺为大家整理的关于：太极功夫扇的练习要领。

欢迎阅读!太极功夫扇第一套练习要领练习要领一：松松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉，转关换势，随来既往，动转由人，变换从势，身动由己，力以从心。

何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。

松之无量何为准，一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转。

习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。

练习要领二：阴阳变换再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。

何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。

阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。

功夫到此方为懂劲，懂劲便领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇之理用。

练习要领三：虚实知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。

虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。

虚实以弹簧为例，其受外力迫之收缩，此为虚中着实，外力尽竭，弹簧恢复原状而反弹，此为实中求虚，其收放既是裹裆弹发，肘曲伸反弹之理性，所谓打闷劲反弹劲弹簧劲，全在于虚实之理用。

知其阴阳虚实，开合悉在其中矣。