秋老虎下的养生法

秋老虎下山，如何清凉入秋导读：熬过酷热三伏，终迎来秋高气爽湛蓝高远的天空，略带凉意的微风；原本以为接下来的是天凉好个秋，没想到迎来的确实秋老虎。

秋老虎是指立秋以后短期回热天气。

一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。

这种天气因连日晴朗、日射强烈，重新出现暑热天气，人们感到炎热难受，故称“秋老虎”。

今天邦邦侠准备给大家普及一波秋季养生技巧，帮助大家战胜秋老虎，清凉入秋。

饮食技巧●增加蛋白质的摄入天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。

因此，必须注意适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。

●适当补充水、维生素和无机盐高温会使代谢加快，大量出汗，水溶性维生素和无机盐、微量元素等随汗液排出，导致机体耐力、抵抗力降低，出现疲倦乏力、食欲减退等情况。

因此，需要及时补充水分和产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。

同时，注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。

●不宜食用生冷瓜果、冰冻食物天气炎热，胃肠功能受到暑热刺激后相对减弱。

若老人过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。

应适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还有助于降血脂。

●多吃苦味菜气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、食欲不振。

此时，吃点苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

起居技巧●保证夜间睡眠天气热，很多人怕长时间开空调影响健康，而又热得睡不着，导致睡眠不足。

秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息。

保证充足的休息，能保护心脏，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

●适当午睡在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜。

午睡不宜选择阳台、树下、露天，或有穿堂风的厅堂等地方，更不要穿无肩、无领或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

立秋秋老虎如何养生保健整理立秋秋老虎如何养生保健立秋在太阳不算猛烈的时候可以多晒太阳。

立秋并意味着真正的秋天到来，此时夏天酷热未消逝，所以要关注天气，当心秋老虎，预防中暑。

下面是我为大家整理的立秋秋老虎如何养生，盼望对您有所关心!立秋秋老虎如何养生1、防暑降温要连续入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍旧很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要连续，不能有丝毫怠慢。

首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。

一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。

因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有好处的。

多吃一些新奇水果蔬菜，既可满意人体所需养分，又可补充经排汗而丢失的钾。

二是寒凉饮食要削减。

经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特殊是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。

2、不要急着贴秋膘说到立秋的风俗，不得不提“贴秋膘”。

春夏养阳，秋冬养阴，秋季适当进补，是恢复和调整人体各脏器机能的最佳时机。

不过立秋前后的气温仍旧较高，这时吃狗肉等热性食物来“贴秋膘”很简单上火，还是适合吃鸭肉、鱼肉、山药、百合等偏凉的食物来润燥。

润燥之余，还应留意清暑祛湿。

这是由于立秋处于夏秋两季交替的过渡时期，一方面秋燥当前，另一方身体内还可能积聚有夏季的暑湿。

因此，辛辣生冷的食物和油腻、燥热的食物都要少吃。

3、保持充分睡眠夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，简单感到疲惫。

充分的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

夏天晚上睡觉最好不要超过23时，入秋后最好不要超过22时30分。

由于，人们体内的阴阳原来是很平衡的，白天劳累对身体的损伤都需要在晚上的睡眠中进行自我修复，比如一些小毛病就自我恢复了。

假如晚上睡眠没有保证，导致人体的免疫机制被打乱，小病得不到修复，就会变成大病。

因此，年轻人每天晚上至少要保证7小时的睡眠，老年人最少要6小时。

4、蓄阴养肺防秋燥润肺养肺成了防秋燥的重点。

“秋老虎”养生保健之道*导读：有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。

8月7日是二十四节气中的立秋，从立秋开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。

但从气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后。

……气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到9月中下旬，天气才能真正凉爽起来。

养生专家提醒，虽然时至立秋，但是防暑和除湿仍是养生保健的关键词。

运动篇户外运动郊游登山立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。

运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。

运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

登山运动，能降血糖，治贫血。

专家建议，登山是立秋之后户外运动的不错选择。

登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

需要注意的是，登山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。

有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。

高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。

饮食篇立秋饮食少辛多酸益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥，这是秋天饮食之要。

要多吃些滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。

当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。

若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性属偏凉，应该首先调理脾胃功能，再少吃一点滋阴食品和药膳。

应对秋老虎，试试这五招01调起居、解秋乏，适当多睡一小时处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随之内收，“秋乏”也就随之出现。

中医理论支持秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。

增加睡眠一小时并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。

尤其对于老年人，建议晚上提早入睡，并且培养午睡的好习惯，即使睡不着，闭目养神对身体也是极有好处的。

对于年轻人来说，适当增加睡眠可以让学习、工作更精力充沛，同时减少“秋困”的出现。

02春天捂、秋天冻，避免过早添衣物“春捂秋冻”是古人一条非常实用的生活谚语，“春捂”是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发。

“秋冻”是为了促进阳气潜降。

在季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，也很容易伤风感冒。

因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，穿很厚的衣服。

而且初秋是“冷”并没有感觉到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋冻”对于适应与抗御冬天的严寒都有很大的好处。

03多喝水、多喝粥，多吃润燥生津食物初秋的气候特点是白天热、早晚凉、昼夜温差大、降水少、空气湿度低。

处暑也是“热燥”的开始，比夏天的干燥还要明显，因此人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯燥而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干结等症状。

对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白开水中加少量盐或蜂蜜，还可多吃新鲜果蔬，尤其是梨子和莲藕，还可喝一些银耳、百合、莲子、鸭子等滋阴养肺、润燥生津食物煮成的粥汤。

04多开窗、少开空调，保护肚脐很重要白天只要室温不高，不宜开空调，可开窗使空气流动。

建议室内外温差保持在5℃左右，避免着凉感冒，还应保持室内空气的流通，避免将家中门窗紧闭，导致室内空气混浊、潮热。

秋老虎天气如何养生秋老虎天气如何养生由于空气中水分减少，很多与干燥有关的疾病会高发，从中医角度来讲就是“秋燥”，所以在这个时节要多补充水分，多吃“凉”的食物，绿豆汤、莲子粥、薄荷粥等都是很好的食材。

此外，鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等食物既能清暑热，又有补益的作用，对身体虚弱的人来说是很有益处的。

燥是秋天的主气，秋燥之气最容易伤肺，应慎防秋燥，建议每日应适当多饮些白开水、冰糖水、清茶、雪梨、鸭梨等，以滋润脏腑。

秋老虎要注意什么一、保持良好的心态秋老虎的天气还是以闷热为主，还不能用秋高气爽来形容，因此保持一个良好的心态非常重要。

二、饮食逐渐提高蛋白质摄入这个季节气温降低很快，饮食需要由夏季的清淡少盐，加入高蛋白摄入，适当摄入牛肉、羊肉等低脂高蛋白食物，牛奶以低脂肪为主，就是俗称的“贴秋膘”。

三、加强锻炼，提早预防呼吸道疾病每年春秋季，是我国北方呼吸道疾病高发季节，加强锻炼，提高抵抗力也是非常必要的。

2023秋老虎会多少天“秋老虎”一般要热7-15天，首先它开端于立秋节气，结束在处暑节气，时间的长短主要受副热带高压影响。

秋老虎来临的日期不一样，例如北方会在8月至9月份之间，即立秋之后的两周左右。

而南方由于台风退场，还是被副高长时间主导，一般要等到九月底十月初还有秋老虎现象，整整推迟2至4个时令，如果外出跨越的距离比较远，就要考虑气温的差异了，去北方的话就要多带衣服，衣服昼夜温差大，而到了南方短袖依旧是必备的，等到白露之后方可收起，那时天气才真正转凉。

秋老虎的特点1、“秋老虎”天气，早晚温差大，天气干燥。

虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。

在秋老虎的日子里，除了夜间能退凉，比酷热的夏夜使人稍感凉爽外，白天的太阳几乎与夏日不相上下。

2、“秋老虎”不但特别闷热，且持续的时间较长，有的地区多达五六十天。

由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南的秋老虎要比长江流域的来得迟，一般推迟2-4个节令。

秋老虎饮食_秋老虎养生知识整理秋老虎饮食有哪些?入秋后，按理说天气应当转凉，但我国不少地方仍旧处在酷热的天气之中，这就是夏日的余威，还有秋后威力十足的秋老虎。

一起来看看秋老虎饮食_秋老虎养生学问，欢迎查阅!秋老虎饮食1秋老虎是一种天气现象，是指每年从（立秋）到（处暑）之间，总有或长或短几天较为闷热的天气，也就是消失在立秋以后的十几天里。

秋老虎迎来气候比较干燥闷热，燥易伤肺。

所以秋老虎养生以养肺为首。

那么秋老虎吃什么去燥热呢?这里介绍6种食物滋补润燥。

秋老虎临来你可留意养生，稍稍不留意就咳嗽了。

秋老虎吃什么去燥热——芝麻1、秋老虎吃什么去燥热——芝麻：养阴润燥，填精益髓《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。

芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。

芝麻养阴润燥，有助缓解津液不足造成的便秘。

芝麻磨粉泡茶或煮粥均可。

但已有发炎情形，如牙痛、肠胃炎或腹泻的人不适合多吃。

2、秋老虎吃什么去燥热——藕：滋补养生，健脾开胃藕是东方蔬菜之王，清热疏郁，含钙、磷、铁及丰富的维生素c，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗年轻。

把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

新奇莲藕榨汁加蜂蜜，有助解除郁闷口渴。

煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

秋老虎吃什么去燥热——银耳3、秋老虎吃什么去燥热——银耳：增加人体免疫力银耳含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒。

银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。

另外，银耳还能增加人体免疫力，以及增加肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。

秋天多吃冰糖银耳羹，有润肺美容之效。

银耳能清肺热，故外感风寒者忌用。

食用变质银耳会发生中毒反应，严峻者会有生命危急。

秋老虎来了应如何养生面对凶猛的“秋老虎”该如何健康养生?中医专家建议，立秋养生一方面要日常饮食上调理，宜祛暑滋阴，同时要合理的应对早晚的温差，预防高温伤害。

祛暑养肺护肝是立秋保养的重点。

下面，为您带来“秋老虎来了应如何养生”，欢迎大家的阅读，更多内容尽在。

一、秋老虎是什么时候秋老虎是我国民间对于立秋以后短期内回热天气的俗称，一般发生在8月、9月之间，持续时间从7天到15天不等。

而气象学上则是指处暑时节后连续5天最高温度在35℃以上的天气。

秋老虎天气出现的原因是南退后的副热带高压又再度控制回归，形成连日晴朗、日射强烈的高温暑热天气。

期间天气炎热难受，人体会出现一定程度的不适。

二、秋老虎来了应如何养生1、立秋贴秋膘是不少地方的做法。

秋季适当进补可以恢复和调节人体各脏器机能，但是立秋前后气温仍然很高，贴秋膘也要注意不要吃热性的食物，例如狗肉，以免上火。

鸭肉、鱼肉、山药、百合等偏凉的食物有润燥的功效。

2、秋老虎养生还需注意“空调病”。

立秋后早晚气温较低，开空调的时间不宜过长，尤其是夜晚睡觉，稍微不注意就会出现腹泻、呕吐、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

长期处于空调环境的人，可以适当的喝点姜茶，祛除身体的寒气，办公室里常备一件外套。

3、积极调整个人情绪。

由夏入秋，人的精神情绪也会产生变化，容易生闷气，导致阴阳失衡，容易影响到食欲和睡眠质量。

4、适当的运动可以增强身体血液循环，改善心肺功能，刺激新陈代谢。

立秋后运动时间最好是在下午气温稍高的时候，人体运动中枢神经较为活跃，适当的锻炼对人体健康有益。

推荐快走、慢跑、游泳等运动，每次运动时间以1小时左右为佳。

轻松降伏“秋老虎”*导读：节气刚过了立秋，但并不是意味着夏天结束，因为热浪滚滚的秋老虎节气刚过了立秋，但并不是意味着夏天结束，因为热浪滚滚的秋老虎依然在，甚至来势更凶。

中医认为春夏养阳，秋冬养阴，因此，秋季是调养生机，去旧更新，恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

专家表示，其实秋老虎并不可怕，只要顺应天时，抓住健脾化湿、理气和中的养生原则，就能轻松降伏秋老虎。

伏虎术1 补水滋阴养肺天气干燥，要多喝水，多吃蔬菜水果，饮食方面要以清淡为主，尽量少吃辛辣等刺激性食物，减少吃生冷、寒凉的东西。

多吃健脾保肾的食品。

古语讲：秋食白食，滋阴润肺。

此时可以多吃白色食品，例如淮山、百合、莲子、萝卜，核桃等，有补脾、养肺、固肾的作用。

而滋阴润燥的食物，如霸王花、无花果、雪梨、沙参、玉竹、枇杷、银耳、黑木耳也是非常适合的应季食物。

但是，滋阴保肺要因人而异，有些体寒的人不宜过多吃寒凉的食物。

例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，不利于补虚。

伏虎术2 适当运动补阳气应对秋老虎，除了要注意饮食，还要在日常生活中进行适当的运动。

秋季阳气渐收，阴气渐长，每天进行半小时适当的有氧伸展运动，能够收阳气。

同时，要保持良好积极的情绪。

暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到神清气和，胸怀宽阔，遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅，始终保持心理平衡和良好的心境。

伏虎术3 早睡早起护阳气立秋后应开始早卧早起，与鸡俱兴的生活习惯，这是因为早睡有利于保护人体的阳气。

此外，天气转凉要保证睡好子午觉，因为夜间0到4时是体内各器官功能最弱的时候，中午12时到13时是人体交感神经最疲劳的时候，睡子午觉可以降低心脑血管疾病的发病率，特别对中老年人的保健非常有利。

夏秋交替时，昼夜温差偏大，人们要注意穿衣保暖，早晚要注意加衣，不要赤膊露体，防止受寒。

夜晚往往上半夜比较热，下半夜会转凉，人们在夜晚睡觉时如果不注意盖好被子，很容易着凉。