跨栏跑技术分析

跨栏跑技术的重难点及解决方法跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。

一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。

由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。

二、跨栏步教学跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。

在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。

三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。

从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。

400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。

跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。

二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。

三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。

跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。

标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。

因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。

2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。

3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。

由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。

初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。

二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。

因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。

2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。

起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。

起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。

起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。

摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。

优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。

3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。

田径运动中的跨栏技术与节奏控制研究引言田径运动是一项古老而又充满魅力的运动项目，其中跨栏赛事作为田径项目中的一种特殊比赛，既考验运动员的速度、力量，又考验他们的技术和节奏控制能力。

跨栏比赛是一项综合性较强的比赛项目，运动员需要在短距离内完成多次跨栏，并在跨栏时保持平衡且保持最佳的速度。

因此，研究跨栏技术与节奏控制对于提高运动员的竞技水平具有重要意义。

一、跨栏技术分析1.1 跨栏动作要领跨栏运动主要包括起跑、换道、跨栏和冲刺四个阶段。

每个阶段的技术要求都不同，其中跨栏阶段是最关键的环节。

在跨栏时，运动员需要将自身动量转化为跨越跨栏的力量，同时要保持节奏稳定，保持最佳的速度前进。

正确的跨栏动作要领包括脚下点地、膝关节放松、双臂运动和身体保持前倾等。

1.2 跨栏技术训练跨栏技术是一种较为复杂的技术动作，需要经过长期的训练才能掌握。

在训练过程中，需要分阶段进行，首先是基础技术训练，包括踢腿、摆臂、加速跑等基本技术的练习。

然后是综合技术训练，将各个技术环节结合起来进行综合训练，提高跨栏的整体水平。

最后是比赛技术训练，通过模拟比赛情境进行练习，提高运动员在实战中的应对能力。

二、节奏控制分析2.1 节奏对跨栏比赛的影响节奏是跨栏比赛中非常重要的因素，良好的节奏控制可以帮助运动员提高跨栏效率，减少跨栏时的失误。

在跨栏比赛中，运动员需要根据自身的步幅和速度，找到最佳的跨栏节奏，确保每一步都能准确无误地跨越栏架。

2.2 节奏控制训练节奏控制是一种需要长期积累和练习的能力，也是跨栏比赛中最为关键的技术之一。

在训练节奏控制时，可以通过节奏练习、节奏调整和节奏感知等训练方式，帮助运动员提高节奏控制的能力。

在比赛前，还需要进行节奏适应性训练，让运动员更好地适应比赛的紧张氛围和节奏环境。

三、技术与节奏的综合训练3.1 训练方法在进行技术与节奏的综合训练时，可以结合跨栏技术和节奏控制，设计特定的训练计划和训练内容。

可以通过模拟比赛环境进行练习，让运动员在较真实的情境下练习技术和节奏的控制。

简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。

跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。

2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。

3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。

4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。

5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。

对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。

2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。

例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。

3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。

4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。

总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。

跨栏运动分析报告1. 背景介绍跨栏运动是一项以越过栏杆为目标的田径项目。

它要求运动员在一定的速度下，通过采取特定的姿势和技巧，以尽可能高的高度越过跨栏。

本文将对跨栏运动进行分析，探讨该项目的技术要点、训练方法以及比赛策略。

2. 技术要点跨栏运动中，运动员需要掌握以下几个关键的技术要点：2.1 起跑姿势起跑姿势直接影响到起跑速度和起跑动作的连贯性。

运动员应该保持双脚与起跑线平行，身体略向前倾，双手放在起跑线前方。

起跑时，重心要保持在前脚掌上，以便迅速发力。

2.2 跨栏动作跨栏动作是整个项目中最为重要的技术要点之一。

运动员需要迅速起步，保持身体前倾，将胸部和腰部向前推进。

在越过跨栏时，需要将腿部提起，膝盖向前抬起，以便越过栏杆。

同时，双臂的摆动也是跨栏动作的一个重要组成部分，它可以帮助运动员保持平衡和稳定。

2.3 落地姿势落地姿势对于跨栏运动员的下一步动作非常关键。

运动员应该尽量保持身体的稳定，双脚着地后迅速恢复平衡，并迅速准备进行下一次起跑和跨栏。

3. 训练方法为了提高跨栏运动员的技术水平，以下是一些常用的训练方法：3.1 基础训练基础训练包括身体素质的提升，如爆发力、灵活性和平衡性的训练。

这些训练可以通过定期进行体能训练和力量训练来实现。

3.2 技术训练技术训练主要包括起跑姿势、跨栏动作以及落地姿势的训练。

运动员应该通过模拟比赛情况进行训练，不断纠正动作中的不足之处，提高技术水平。

3.3 比赛策略训练比赛策略训练是跨栏运动员必不可少的一部分。

运动员应该学会根据自己的特点和对手的情况，制定合理的比赛策略。

这包括起跑速度的控制、节奏的调整以及根据比赛情况做出相应的应对。

4. 比赛策略在实际比赛中，跨栏运动员可以通过制定合理的比赛策略来提高自己的竞技水平。

以下是一些常用的比赛策略：4.1 节奏控制跨栏运动是一个持久战，运动员需要根据自己的体能状况和比赛形势，合理控制比赛的节奏。

在比赛初期可以适当保留体力，待到后期发力，以便在最后一个栏杆前完成冲刺。

跨栏跑技术一、起跑至第一栏技术起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。

所有跨栏跑项目的起跑必须采用蹲踞式起跑。

起跑器安装方法和起跑动作与短跑基本相同。

110栏和100米栏起跑至第一栏一般跑8步，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。

技术要领：直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，跑到第六步后，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿势，并准备起跨过栏。

起跑后步长均匀增大，栏前最后两步跑进更为积极，最后一步靠加快两腿剪绞动作和起跨腿积极着地而较前一步缩短步长约10~20厘米，准备踏上起跨点，加快起跨速度。

二、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

（一）起跨技术起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程。

技术要求：快速起跨，形成良好的“攻栏姿势”。

技术要领：起跨前应该保持较高的跑速，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，并与躯干、头基本成一条直线。

摆动腿在体后折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。

在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的“攻栏姿势”。

（二）腾空过栏技术腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段。

腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。

身体重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度与垂直速度的比值。

虽然腾空后身体重心轨迹不可改变，但运动员可以通过身体姿势的变化改善身体与栏架的相对位置，从而维持身体平衡与加快过栏速度。

1.完整技术技术要求：缩短腾空时间，减小速度损失。

技术要领：奇快退前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿积极下压以前脚掌高支撑着地。

跨栏技术总结在田径比赛中，跨栏是一项技术性较强的项目，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。

在跨栏比赛中，运动员需要跨越多个障碍物，这些障碍物通常由栏杆和支架组成。

为了取得优异的成绩，运动员需要掌握正确的跨栏技术。

一、起跑和加速跨栏比赛的起跑和加速阶段对于运动员的成绩至关重要。

起跑时，运动员需要采用蹲踞式起跑姿势，将注意力集中在起跑线上，同时深呼吸放松身体。

在听到信号后，运动员需要迅速起跑，尽快加速，以便在短时间内达到最高速度。

二、跨栏技术跨栏技术是跨栏比赛的核心，也是最难掌握的技术之一。

在跨栏时，运动员需要掌握正确的跨栏姿势和节奏，以确保顺利跨越障碍物。

具体来说，运动员需要注意以下几点：1. 跨栏姿势：运动员需要保持身体平衡，下身稳固，上身放松，同时注意脚尖和膝盖的姿势，以便在跨栏时保持稳定。

2. 节奏控制：跨栏比赛需要运动员掌握好节奏，尤其是在跨越障碍物时。

运动员需要学会在合适的时间加速和减速，以确保在跨栏时保持稳定和流畅。

3. 视线控制：视线对于跨栏比赛至关重要。

运动员需要注意观察前方障碍物的位置和高度，以便做好准备。

同时，在跨越障碍物时，运动员需要将视线放在前方地面上，以便保持稳定。

三、冲刺和结束跨栏比赛的冲刺和结束阶段也是非常重要的。

在冲刺时，运动员需要全力以赴，尽可能保持稳定和直线前进。

在接近终点时，运动员需要做好准备，做好最后一次跨越障碍物的准备。

在越过终点线后，运动员需要保持身体平衡，避免摔倒或受伤。

总之，跨栏技术是一项非常复杂和重要的技术，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。

只有通过不断训练和实践，才能掌握正确的跨栏技术，并在比赛中取得优异的成绩。

跨栏跑技术分析第一篇：跨栏跑技术分析跨栏跑技术分析跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。

跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。

跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。

一、110米跨栏跑技术110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。

(一)起跑至第一栏技术起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。

适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：1．明确起跑器的安装。

起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。

应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。

2．积极地加速。

起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。

大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。

3．准确地踏上起跨点。

起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。

4．快速积极的栏前短步。

栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。

(二)跨栏步技术过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。

为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。

1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。

是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。

起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。

起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。

跨栏总结分析报告1. 引言跨栏是一项田径运动项目，比赛过程中选手需要跨越一系列固定高度的栏杆。

本报告旨在对跨栏比赛进行总结和分析，探讨选手在比赛中的表现、技术要点以及关键因素等方面的问题。

2. 跨栏比赛规则在跨栏比赛中，选手需要在起跑线起跑，并以匀速通过一系列等距离分布的栏杆。

每个栏杆之间的距离是固定的，栏杆的高度根据不同级别的比赛而定。

选手必须将脚正式接触到每个栏杆的对面地面上，否则将被判定为撞杆。

3. 选手表现分析在跨栏比赛中，选手的表现可以从起跑、过栏和终点三个方面进行评估。

3.1 起跑起跑是比赛中至关重要的环节，选手需要在起跑线上以合适的姿势和力量发力，尽可能快地冲出起跑线。

良好的起跑能够为选手争取更好的出发位置，从而有利于后续的环节。

3.2 过栏过栏是跨栏比赛的核心环节，选手需要在匀速奔跑的过程中准确地跨过每个栏杆。

过栏时，选手需要注意身体的稳定性和平衡性，灵活运用腰腿力量，并通过高速摆动胳膊帮助保持身体的平衡。

此外，视线的准确定位也是维持节奏和稳定的关键。

3.3 终点终点是选手完成比赛的标志，选手需要在通过最后一个栏杆后全力冲刺，争取在终点线前尽可能多地超越其他选手。

终点前的冲刺需要选手保持良好的体能和心理状态，克服疲劳和困难来获得最好的成绩。

4. 技术要点分析在跨栏比赛中，选手需要掌握一些关键的技术要点。

4.1 正确的起跑姿势起跑是跨栏比赛的开局，选手需要保持正确的起跑姿势。

起跑姿势应该是：双手放在起跑线上，肩膀稍微前倾，脚蹬在起跑线上，身体要略微前倾。

4.2 腰腿力量的运用跨栏比赛中，腰腿力量的运用非常重要。

选手需要利用腰腿力量推动身体向前，保持足够的冲力和爆发力，以克服栏杆的阻力。

4.3 腕臂的运用腕臂的运用对于保持平衡和稳定非常重要。

选手可以通过高速摆动腕臂来帮助提高身体的稳定性和平衡性。

4.4 身体平衡和节奏的掌握跨栏比赛需要选手保持良好的身体平衡和节奏。

选手需要灵活运用肢体，掌握好时机和力度，以保持稳定的跨跃动作。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中一个比较重要的技术项目，也是许多青少年运动员比赛中常见的比赛项目之一。

跨栏跑的技术要求高，需要运动员在训练中不断提升自己的速度和技术水平，以达到更好的成绩和表现。

本文将从跨栏跑的基本技术、训练内容和注意事项等方面进行探讨，帮助青少年运动员更好地掌握跨栏跑技术。

一、跨栏跑的基本技术1. 起跑姿势：跨栏跑的起跑姿势应该保持良好的平衡，双脚分开与肩同宽，大臂贴紧身体两侧，手握拳放在臀部后面。

起跑时步幅应该与普通短距离起跑相似，起跑时要注意弹跳和推动。

2. 跨栏动作：跨栏跑的核心技术是跨栏动作，要保持流畅和稳定，避免跨栏时身体晃动。

运动员通过跨过栏杆时需注意以下几点：（1）脚步着地要轻，以减少对身体的冲击和力量消耗。

（2）跳跃时双腿要保持弯曲，身体重心要向前移动。

（3）通过跨栏后，要快速恢复平衡，保持正常的跑步姿势。

3. 落地姿势：跨栏跑时的落地姿势需要注意选择一个合适的着地点，尽量避免在离栏杆太近或太远的地方落地。

运动员着地时需要保持双腿弯曲，尽快回复平衡，并准备跨过下一道栏杆。

二、训练内容1. 基础训练：跨栏跑属于技术型的项目，其训练需要从基础开始慢慢积累，例如先进行起跑和加速训练，再逐步引入跨栏练习。

此外，基础训练还包括灵活性和力量训练等，这些综合性训练对运动员的身体素质提升非常有益。

2. 技术训练：技术训练是跨栏跑训练中的重点，包括练习速度、步频、步幅、落地点的准确性等。

可以通过模拟比赛进一步提升技术和应变能力。

3. 心理训练：跨栏跑是一项高难度的技术项目，需要运动员具备良好的心理素质和心态。

在训练中，可以针对运动员可能遇到的困难进行模拟，让运动员逐步适应各种不同的情况。

三、注意事项1. 安全第一：跨栏跑需要在栏杆上跨过，运动员在训练时一定要注意安全，选择平整的训练场地和坚固的栏杆，避免出现意外事故。

2. 逐步提升训练强度：在训练中，运动员要逐渐提高训练强度，并注意合理安排训练计划，防止因训练过度造成身体损伤。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练一、基本动作训练在跨栏跑项目中，维持良好的基本动作是很重要的。

在训练中，青少年运动员首先需要掌握正确的起跑姿势和姿势转换技巧。

起跑姿势应该是：两腿稍分开，身体保持直立，双膝微弯，脚掌在起跑器上。

在起跑的瞬间，要迅速地用膝盖向上跃起，使得整个身体都能够快速进入到全速奔跑的状态。

在姿势转换时，要注意腿部的频率和动作的协调性，确保每一步都能够顺畅地进行。

二、节奏练习跨栏跑是一项需要节奏感的项目，训练中的节奏练习对于青少年运动员的技术提升至关重要。

在训练中，教练可以通过多种方式来进行节奏练习，比如通过设定不同的节奏声音或者使用指挥棒来引导运动员做出相应的动作。

也可以通过训练装置或者跨栏障碍物来模拟比赛场景进行节奏练习，让运动员在跑步中能够保持稳定的节奏感。

三、技术练习除了基本动作和节奏练习外，青少年运动员还需要进行专门的技术练习，以提高其在跨栏上的通过能力。

在技术练习中，教练可以从以下几个方面来进行指导：1. 正确的跨栏姿势：在训练中，教练可以通过示范和讲解，教导运动员正确的跨栏姿势。

手臂的摆动、膝盖的抬高、身体的前倾等等，这些都是需要运动员进行反复练习和磨练的技术动作。

2. 起步和转弯技巧：在跨栏项目中，起步和转弯是两个非常关键的环节。

运动员需要通过不断的练习，磨练出良好的起步和转弯技巧，以便在比赛中更好地应对各种情况。

3. 跨栏动作的协调性：在训练中，教练可以通过增加跨栏数目或者调整跨栏的高度，来让运动员在跨栏动作中更好地保持协调性和稳定性。

这对于提高运动员的技术水平有着非常重要的作用。

四、身体素质训练除了技术训练，青少年运动员在跨栏项目中还需要进行身体素质的综合训练。

在训练过程中，教练可以通过增加跑步的距离和时间，增加重量训练的强度和次数，来提高运动员的速度、力量和耐力水平。

也可以通过游泳、篮球等其他项目的训练，来提高运动员的协调性和灵活性。

综合训练不仅可以提高运动员的身体素质水平，还可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种环境和情况。