2020年中医养生入门基础理论

中医养生小常识100条中医养生是中华民族的独特财富，在千百年的实践中形成了许多宝贵的经验和理论，被称为中华文化的珍品。

中医养生小常识100条，包括中医养生的基本理论、养生保健方法、饮食调理等方面，是我们日常生活中锻炼身体、养护健康的重要帮手。

在这篇文章中，我们将详细介绍这100条中医养生小常识，希望对大家的健康有所帮助。

一、基本理论1. 讲究四季养生，因时制宜，顺应自然节气的变化，调整生活习惯，以防疾病的侵袭。

2. 保持情绪稳定，不过度悲喜，不过度消极，要能积极面对人生各种不同的挑战。

3. 坚持适度运动，长期保持适度的身体活动，可以增强身体的免疫力，提高生活质量。

4. 讲究合理饮食，养生饮食要注重荤素搭配，不食异物，不偏食，控制饮食量，以达到健康养生的目的。

5. 按摩身体，促进气血流通，以达到舒缓肌肉，消除疲劳，增强身体活力的作用。

二、养生保健方法6. 每天饮水应该足够，平均来说每人一天须喝八杯水左右，以保持身体的水分平衡。

7. 睡眠要充足，成年人一天须睡七到九小时，以保持正常的生理和精神状态。

8. 保持足够的室内外空气流通，清洁环境，以避免空气污染对身体的危害。

9. 讲究心理健康，心理压抑过大会影响身体的各种机能。

人们应该采取相应的方法来缓解自己的压力，如听听轻音乐，散步等。

10. 坚持定期体检，选择合适的检查方法，以及定期随访，对于预防和早期发现疾病非常有帮助。

11. 保持良好的卫生习惯，包括洗手、洗脸、刷牙、清理鼻腔等方面。

12. 戒烟劝酒，烟酒会直接影响身体的健康状况，应该尽量避免或者戒掉这些不良习惯。

13. 外出活动时，要注意保护皮肤，避免晒伤和皮肤老化等状况。

14. 洗脸时应该用温水，不要用太热的水，以免破坏皮肤的屏障。

15. 注意眼健康，长时间看电脑、手机或者其他亮光屏幕对眼睛危害非常大，需要适时休息，避免过度疲劳。

三、饮食调理16. 每天早餐应该吃得丰盈、有营养。

早餐是一天中最重要的一餐，可以补充身体所需的各种营养物质。

中医养生理论基础五脏肝，心，脾，肺，肾，六腑：胆，胃，小肠，大肠，膀胱，三焦五脏六腑各自有自己的生理机能和特定的病理变化，但是他们之前又存在着不可分的生理联系和病理影响。

不能只局限于五行的生克乘侮范围，更要注重五脏精气阴阳及其生理机能之间的相互制约，相互为用，相互资生，相互协调。

一：心与肺心与肺同属于上焦，心主血肺主气，心主行血肺主呼吸。

心与肺的关系体现在血液运行与呼吸吐纳之间的协同调节关系。

心主一身之血，肺主一身之气，两者相互协调，保证气血的正常运气，维持机体各脏腑组织的新陈代谢。

血液的正常运行，必须依赖于心气的推动，亦有赖于肺气的辅助。

肺朝百脉，助心行血，是血液正常运气的必要条件。

正常的血液循环，又能维持肺主气机能的正常运行。

由于宗气具有贯心脉而司呼吸的生理机能，从未加强了血液运行与呼吸吐纳之间的协调平衡。

因此，积于胸中的宗气是连结心之搏动和肺之呼吸的中心环节。

病症：若肺气虚弱，行血无力或肺失宣降，肺气壅滞，可影响心的行血功能，容易导致心血淤滞；若心气不足，心阳不振，血行不畅，也可影响肺的呼吸机能，导致胸闷、咳喘等症。

二：心与脾心主血而脾生血，心主行血而脾主统血。

心与脾的关系，主要表现在血液生成方面的相互为用及血液运行方面的相互协同。

血液生成方面：心主一身之前，心血供养于脾以维持其正常的运化机能。

水谷精微通过脾的转输升清作用，上输于心肺，贯注于心脉而化赤为血。

脾主运化而为气血生化之源。

脾气健忘，血液化生有限，以保证心血充盈。

病理上，若脾虚失健运，化源不足，或统血无权，慢性失血，均可导致血虚而心失供养。

而劳神思虑过度，既耗心血，又损脾气，亦可形成心脾两虚之证。

病症：临床常见眩晕、心悸、失眠、多梦、腹胀食少、体倦无力、精神萎靡、面色无华等症。

血液运行方面：血液在脉中正常运气，既有赖于心气的推动以维持通畅而不迟缓，又依靠脾气的统摄以使血行脉中而不逸出。

血液能正常运气而不致脱陷妄行，全赖心主行血于脾主统血的协调。

中医养生基础理论整理笔记中医养生是中国传统医学的重要组成部分，讲究通过调理身体、养护精神来达到健康长寿的目的。

下面是中医养生的基础理论整理笔记。

1. 阴阳平衡中医养生强调阴阳平衡的重要性。

阴阳是中医哲学的核心概念，代表着事物的相对性和平衡。

身体的健康与疾病往往与阴阳失衡有关。

因此，中医养生倡导在饮食、作息和情绪上注意保持阴阳平衡。

2. 调理气血气血是中医养生中的重要概念，也是维持身体健康的基础。

中医认为气血流通不畅会导致疾病的产生。

因此，中医养生注重通过调理饮食、运动和养生方法来促进气血的流通和平衡。

3. 五行养生五行学说是中医养生的重要理论之一，包括五行相生相克的关系。

中医养生倡导根据五行理论来调理身体，以达到平衡和和谐的状态。

对于不同的体质和状况，采取相应的养生方法可以调理五脏、养护精神。

4. 穴位按摩中医养生中常用的一种方法是穴位按摩，利用手指或特殊工具按摩身体的特定穴位，以调理经络、促进血液循环和气血的流通。

通过按摩穴位可以缓解疲劳、改善睡眠质量、提高免疫力等。

5. 良好的饮食惯中医养生中的饮食惯非常重要。

中医认为不同食物具有不同的属性和作用，因此，通过合理搭配食物、适当进食调理身体，可以保持身体的健康和平衡。

6. 良好的生活惯除了饮食，中医养生还强调良好的生活惯对健康的重要性。

合理安排作息时间、适量运动、注意情绪调节等都是提高养生效果的关键因素。

综上所述，中医养生基于阴阳平衡、气血调理、五行养生、穴位按摩、饮食习惯和生活习惯等基础理论，通过相应的养生方法可达到健康长寿的目的。

养生过程中要注意个体差异，因而需要结合个人体质和状况进行调理和实践。

中医养生学基础知识内容总览：中医养生基础理论常用养生保健方法一、中医养生基础理论1、中医学概述中医是形成于古代中国历经数千年发展的一门独特的医疗体系，是一种以中医药理论与实践经验为主体，研究人类生命活动中健康与疾病转化规律及其预防、诊断、治疗、康复和保健的传统医学。

2、中医学概念中医学以中国古代阴阳五行说和精气学说作为理论基础，将人体看成是气、形、神的统一体，通过望、闻、问、切，四诊合参的方法，探求病因、病性、病位，分析病机及人体内五脏六腑、经络关节、气血津液的变化，判断邪正消长，进而以辨证论治为原则，制定“汗、吐、下、和、温、清、补、消”等治法，使用中药、针灸、推摩、拔罐、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。

两千多年前的中医典籍《黄帝内经》奠定了中医学的基础，提出了“治未病”，强调了“防患于未然”的重要性。

治未病：未病先防（一级）已病防变（二级）瘥后防复（三级）3、中医养生学的基础理论哲学基础—阴阳、五行生理基础—藏象、经络、气血精津病理基础—病因（六淫、七情、饮食、劳逸）4、阴阳学说（1）概念：阴阳是对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方的属性的概括。

（2）阴阳的基本特征阳：凡运动的，外在的，上升的，温热的，明亮的，兴奋的。

阴：凡静止的，内在的，下降的，寒冷的，晦暗的，抑制的。

水火者，阴阳之征兆也。

——《素问.阴阳应象大论》5、人体中的阴与阳内与外上与下中医采用阴阳学说解释人体的组织结构、生理功能、病理变化，并指导疾病的诊断、治疗和预防。

6、阴阳学说在中医学中的运用病理：阳胜则热，阴胜则寒，阳虚则寒，阴虚则热望诊：黄、赤为阳，青、白、黑为阴脉诊：浮、数、洪、滑为阳，迟、沉、细、涩为阴7、阴阳交互作用：对立制约、互根互用、阴阳消长、阴阳转化火灭水干8、五行学说世界万物，皆由木、火、土、金、水五行构成，而事物和现象的发展变化，都是这五种物质不断运动和相互作用的结果，自然界的一切事物和现象也都可按照木、火、土、金、水的性质和特点归纳为五个系统或类别。

中医养生的基本理论中医养生作为中国传统的保健方法，在现代社会中也受到越来越多的关注。

中医养生的基本理论包括阴阳平衡、五行调和、精气神养护、饮食调理、运动锻炼等多个方面，这些理论都是在多年的实践中形成的，它们能够有效地促进人体健康，让我们一起来了解一下。

阴阳平衡阴阳平衡是中医养生的基础，它是指人体内阴阳两极相互制约、相互促进，形成一种相对平衡的状态。

阴阳平衡不仅体现在人体内部，还体现在人体与自然环境的相互关系中。

如何保持阴阳平衡呢？中医认为，要通过饮食、作息、情志、气功等多种方式，调节阴阳之间的关系。

比如，饮食上要注意清淡、少油腻，避免暴饮暴食；作息上要有规律、有节制，保证充足的睡眠时间；情志要平和、稳定，避免情绪波动过大；气功可以通过练习八段锦、太极拳等养生功法，调节全身的气血流动，达到阴阳平衡的效果。

五行调和五行调和是中医养生的另一个重要理论，五行包括木、火、土、金、水五种元素，它们之间相互制约、相互促进，如果五行间的关系不协调，就会影响人体的健康。

比如，木能生火，火能生土，土能生金，金能生水，水能生木。

而如果五行间的关系失调，比如火劈木，水淹土，就会导致病症发生。

因此，要保持五行间的平衡，就需要注意饮食调理、情志调理、居住环境等方面。

比如，春天应多吃些新鲜的蔬果，以滋润肝木；夏天应多吃些凉性食物，以降低火系；秋天应多吃些甜味食品，以滋润肺金；冬天应多吃些温性肉类，以补益肾水。

精气神养护精气神是中医养生的核心概念，它是人体生命活动所必需的三个元素。

精是人体最基本的物质，它来源于身体内脏器官的功能运作，并通过生殖细胞传递给后代。

气是人体内的能量，它在呼吸、食物消化、血液循环等过程中不断生成，并在全身循环运行。

神是人体精气转化的产物，它贯穿于身体内各个器官和组织中，体现出个体的思维、情感、行为等方面。

如何保持精气神的充沛和健康呢？中医建议，要从饮食、运动、情志调理、气功等方面入手，注意保持身心平衡，避免过度劳累、情绪波动过大等不利因素。

中医养生基础知识中医养生，既是保持身体健康的方式，也是一种生活态度。

中医养生注重调整身体的阴阳平衡，保持人体机能的正常运转。

下面将介绍中医养生的一些基础知识，帮助您更好地了解和实践中医养生的方法和原理。

一、阴阳平衡与养生在中医理论中，阴阳是指一切事物的两个相对而又互相依赖的方面。

人体内部也存在着阴阳的相互调和关系。

阴阳平衡是保持健康的基础之一。

1. 调养阴阳平衡中医养生的关键在于调养阴阳平衡。

通过饮食、运动和调整生活方式来达到阴阳平衡的目标。

饮食方面，酸甘淡咸辛是中医养生中的五味。

合理搭配五味可以平衡阴阳。

运动方面，根据个人体质和实际情况选择适合自己的运动方式，如太极拳、气功等。

2. 注意阴阳失衡的症状阴阳失衡可能会导致各种疾病和不适。

如阴虚火旺会引发口干、咽干、烦躁等症状；阳虚则会表现为畏寒、乏力、腰膝酸软等。

了解和注意这些症状可以及早采取措施进行调理。

二、中医养生与四季中医学认为，人体与自然界的四季变化密切相关，并提出了四季养生的方法和原则。

1. 春季养生春季是生机勃发的季节，气温逐渐回暖。

中医养生建议春季多食用一些新鲜蔬菜和水果，以补充体内的营养和水分。

此外，适当运动可以增强体质，预防春季容易出现的上火和过敏等问题。

2. 夏季养生夏季气温高，人体容易出现疲倦、口渴、食欲不振等问题。

中医养生强调多喝水、保持室内通风，注意饮食清淡，避免暴饮暴食。

此外，夏季运动要避免阳光暴晒，选择清晨或傍晚时段进行。

3. 秋季养生秋季是收获的季节，人体的新陈代谢开始减缓。

中医养生建议秋季适量食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合等，以滋养身体。

此外，适度参与户外活动，呼吸新鲜空气也有助于健康。

4. 冬季养生冬季寒冷干燥，易导致体内阳气不足。

中医养生鼓励人们多吃一些温热的食物，如姜、高梁等，以补充能量和暖身。

此外，冬季养生还要注意保暖，避免体温过低对身体造成的不适。

三、中医养生与情绪调节中医学认为，情绪与健康密切相关。

中医养生基础知识
中医养生基础知识包括以下几个方面：
1.顺应自然：中医认为，人与自然环境是相互关联、相互影响
的，人的生活习惯和饮食习惯应该顺应自然规律，如日出而
作、日落而息，根据季节变化调整饮食和运动。

2.调理饮食：中医强调饮食调理，认为食物具有寒、热、温、凉
等属性，应该根据个人体质和季节变化合理选择食物。

同时，饮食要清淡易消化，避免过度油腻、辛辣、太甜、太咸等食
物，保持饮食平衡。

3.适当运动：中医认为，运动是保持身体健康的重要方法之一。

适当运动可以促进血液循环，增强体质，但要注意不要过度运动，以免损伤身体。

4.调和情志：中医认为，情志与身体健康密切相关。

调和情志可
以使人心情舒畅，气机通畅，保持身体健康。

5.节制欲望：中医认为，欲望过度会损伤身体，因此应该节制欲
望，避免过度纵欲或贪欲，保持身心健康。

6.药物治疗：在必要的情况下，中医会使用药物进行治疗。

药物
治疗应该根据个人体质和病情选择合适的药物，遵循医生的指导进行用药。

总之，中医养生强调整体观念和个体化治疗，通过饮食调理、适当运动、调和情志、节制欲望等方式来保持身心健康。

同时，在必要的情况下也会使用药物治疗。