退行性骨关节炎的锻炼方法是什么

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生活常识分享退行性膝关节炎注意事项有哪些
导语：退行性关炎患者平时一定要注意生活有规律，饮食一定要做到适度，要尽量避免大便干，患有这种疾病之后，不要经常用铁锅烹饪食物，尽量的使用
退行性关炎患者平时一定要注意生活有规律，饮食一定要做到适度，要尽量避免大便干，患有这种疾病之后，不要经常用铁锅烹饪食物，尽量的使用砂锅来烹煮食物。

另外一定要保证每天所吃的饮食当中都含有丰富的维生素，还应当注意休息好，每天睡眠保证好，晚上千万不要熬夜，运动要适量。

减轻膝关节的负荷：退行性膝关节炎患者应避免手提或背负重物，可使用手推车与载运;还需尽量减少上下楼梯、避免蹲、跪、踢，行走时可使用拐杖辅助，如厕时使用坐厕;睡觉时抬高患肢，有利于血液循环，减少肢体肿胀。

进行适当膝关节运动：膝关节运动应循序渐进，根据自身的体质情况选择不同的运动方式，如游泳、打太极拳和步行等，步行需缓慢，在运动前后按摩膝关节20～30分钟，以缓解肌肉酸痛。

可进行膝关节伸张运动，方法如下：双手放于头枕下，小腿往上抬5秒后放下，两脚交换进行，运动的时间根据患者情况而定，以能耐受为宜。

退行性膝关节炎患者应养成良好的生活习惯，进行适当的运动可消耗热量，减少脂肪的堆积，增强体质，并能减轻膝关节的负重，有助于患肢的康复。

平时在饮食上应该清淡营养，不要吃辛辣刺激、油腻食物，如运动内脏、肥肉等，可以多吃水果蔬菜，如芹菜、菠菜等，最好是戒烟戒酒。

退行性关炎患者应当注意，运动要合理，避免过量的运动使得关出现急性损伤，运动一定要轻缓，比如可以打打太极拳，或者是出门散。

气胜 者 为 著 痹 也 ” 。因此 ， 年 朋 有 “ 刺 ” 就 想 通 过 运 动 来 把 骨 肌 肉 力 量 的 目 的 ， 又 不 会 对 关 老 骨 ， 而 友 要 想 防 止 骨 性 关 节 炎 反 复 发 刺 “ 掉” 磨 。经常 有 一 些 忍 着疼 痛 节 造 成 伤 害 。 作 ， 先是 要 注 意 关 节部 位 的 保 的 患 者 ，每 天 活 动 想 把 骨 刺 磨 首 最后 ， 患有 骨性 关 节 炎 的 老
一
补 ，选 用 一 些 温 热性 的食 物 ，
院 治 疗 。 事 实上 ， 于 骨 性 关 节 对 另外 ，身体肥 胖 的 老年 朋 友 炎病 人 来 讲 ，反 而要 减 少爬 山 、 应 适 当减 轻 体 重 ， 因为体 重 负荷 上 下楼 等 有 损 关 节 的 运 动 ， 为 因 主 要 集 中 于膝 关 节 内侧 软 骨 ， 这 样 只 能使 关 节磨 损 得 更 厉 害 。 这
关 节 炎的 常 见部 位 。肥 胖 引起 骨 上 下 楼 的 次 数 ，减 少登 山 等 运 疼 痛 折 磨 ，拥 有 幸 福 的 晚 年 生 性 关 节 炎的原 因 ，除 了因体 重 增 动 ， 出行 时要 注 意 “ 骑 车 不 走 活 。 能 编辑 ， 文丹妮
让 肿 瘤 患 者 走 出 转 移 复 发 的 恶 性 循 环
暖 。 冬 天 气 温 较 低 ， 量 不 要 让 钝 ， 果 却 适 得 其 反 ， 节 疼 痛 年 朋 友 还 要 在 饮 食 上 适 当地 补 尽 结 关
关 节 着 凉 ， 穿大 衣 、 毛 裤 等 ， 更 厉 害 了 ， 些 人 不得 不 因此 住 应 棉 有
最 好 配 戴 护膝 。
冬 天 ， 两 种锻 炼 方 法 比较 有 日益 增 多 ， 多 患 的是 骨 性 关 节 关 。另外 ， 胖 者往 往 并存 有心 血 适 合 患 有 骨 性 关 节 炎 的 老 年 朋 大 肥

骨关节炎的健康宣教1.【健康科普知识】骨关节炎的饮食疗法2.膝关节骨性关节炎如何预防及锻炼？3.防治调理膝骨关节病的要点及方法4.有了骨关节炎后不能运动，教你哪些锻炼方法，保护骨骼健康？【健康科普知识】骨关节炎的饮食疗法多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。

因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的炎症。

保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

建议：宜吃清淡的食物。

骨关节炎食疗药膳推荐1.参芪山药炖鸡组成：山药30g熟地20g枸杞子15g莲子肉15g党参15g 黄芪15g当归9g母鸡1只。

用法：母鸡去毛及内脏，加水共炖，饮汤食肉，2日1剂。

功效：益气滋阴，活血养血。

主治：颈椎病。

颈部僵硬疼痛，夜间尤甚。

2.葛根赤小豆粥用法：葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克，共煮粥服食。

适用于颈椎病颈项僵硬者。

3.伸筋草鲳鱼汤用法：当归6克，伸筋草15克，板栗适量，与鲳鱼1条共煮汤，食鱼饮汤。

适用于颈椎病引起四肢麻木、足软无力者。

4.核桃黑豆炖猪蹄组成：核桃仁3个、黑豆50g、*羊藿20g、猪蹄适量。

用法：将*羊藿加入适量清水煎煮取浓汁。

再把核桃仁、黑豆与猪蹄共炖熟时加入药汁，共煮片刻即成。

1日分2次，食肉喝汤。

功效：补肾壮腰，通络止痛。

主治：肾虚腰痛。

5.三七炖鸡用法：雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，共纳入鸡腹内，加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。

用酱油随意蘸食，隔日1次。

功效：温阳，益气，定痛。

主治：膝关节炎，证属阳气不足者。

6.猪肾粥用法：取猪肾1对洗净切片，人参6克、核桃肉10克与粳米200克，加适量水共煮成粥，随意服用，每日1剂。

功效：祛风除湿，补益肾气。

主治：膝关节炎，证属肾气不足者。

7.防风粥用法：取防风12克，葱白两根洗净，加适量清水，小火煎药汁备用；再取粳米60克煮粥，待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。

导致颈椎病的其他因素
1 、不良的生活习惯，有人说“高枕无优，其实枕头睡得越高越容易患颈椎病，躺着看书看电视的人也 容易患颈椎病， 2 、头颈部的外伤，常可造成不同类型的颈椎病。 3 、患急性扁挑体炎、颈淋巴结炎等可出现须部肌肉痉挛、颈椎活动受限等疾病，可加速颈椎的退行性 改变，而导致颈椎病。
颈稚病有哪些正确而有效的治疗方法
膝关节退行性骨关节炎预防与治疗
什么是膝关节退行性骨关节炎
退行性骨关节炎是一种慢性退行性骨关节病，是由于关节增生退变导致的一系列症状．在人体关节 中，膝关节除要支撑全身重量外，还要作站立、下蹲、跳跃、跑步、行走动作，使膝关节活动十分 频繁，最易发生膝关节劳损，所以膝关节退行性骨关节炎最为常见．
膝关节退行性骨关节炎有原发性和继发性两种
怎样颈防颈椎病
l 、矫正头颈的不良体位，应有良好的睡眠体位、工作体位、生活体位和运动体位． 2 、应随时避免头颈部外伤，外伤与颈椎病的发生有密切关系，必须避免各种工伤、交通事故及运动性 损伤。 3 、要尽量注意避免颈部过度劳累。 4 、加强体育锻炼，对预防颈椎病有很好的作用． 5 、如果咽喉部有炎性病变，应积极治疗．
颈椎病症状缓解后能否永不复发
患有颈椎病的人，大多数会选择保守治疗，虽然症状容易缓解，但在日常生活和工作中稍有不慎病情又 可能复发，由于症状的反复发作，患者就迫切希望能找到一种使颈椎病永不复发的良方。其实，不管是 手术治疗还是保守治疗，可以说至今还没有任何一种疗法能使颈椎病彻底治愈，永不复发．要做到尽量 减少颈椎病的复发，或延长颈椎病的复发时间、应在治疗过程中和症状缓解后，注意纠正不良的工作和 生活习惯，还应在医生的指导下坚持长期自我保健，这才是预防颈椎病复发的良方。
膝关节退行性骨关节炎患者日常注意事项

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膝关节退行性关节炎的治疗方法
导语：当人步入老年的时候，体内的系统开始运行缓慢，一些器官开始退化，特别是人们的关节这些常运动的位置，而退化后的骨关节，由于过度的负重或
当人步入老年的时候，体内的系统开始运行缓慢，一些器官开始退化，特别是人们的关节这些常运动的位置，而退化后的骨关节，由于过度的负重或者劳作，产生膝关节退行性关节炎，出现这种现象主要表现为关节活动的疼痛，之后再减轻，那么膝关节退行性关节炎的治疗方法是什么呢？
1.休息受累关节减少压力和剪力，使滑膜炎症消失。

大多用于关节骨性关节炎症状剧烈和退变加重的情况。

在个别关节的急性发作过程，最好把患病关节放在床上休息，以便关节囊和韧带松弛，从而减少关节面的压迫。

2.关节运动为了防止关节囊挛缩，每天关节进行全运动范围的运动几次。

大多数剧烈的运动将导致关节面明显受压的可能，必须避免。

3.可采用采累关节对侧使用手杖减少重力来减少持重关节的垂直负荷。

骨性关节炎进行期或双侧关节患病则需双侧手杖、架拐或人扶，应教给病人正确的步态。

4.急性炎症期，尤其对持重关节使用牵引，以防止关节面粘连和关节囊挛缩，一直用到急性炎症消退。

5.理疗按摩和功能锻炼(主、被动运动)之后湿热疗法。

避免强力恢复已丧失的关节运动。

对痛性结节使用普通热水或腊疗法是有帮助的。

尽管要减少关节应力，但是对于提高肌力来说，主动运动(等长运动)比被动运动更好。

所以当出现关节炎的时候，首先最好到医院查看是哪种关节炎，是
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中医骨伤科学中的退行性关节炎防治在我们的日常生活中，很多中老年人常常会受到退行性关节炎的困扰。

这种疾病不仅会给患者带来身体上的疼痛和不适，还会影响他们的生活质量。

那么，什么是退行性关节炎？在中医骨伤科学中，又有哪些有效的防治方法呢？退行性关节炎，又称骨关节炎，是一种常见的慢性关节疾病。

它主要是由于关节软骨的磨损、破坏，以及关节边缘和软骨下骨的骨质增生所致。

随着年龄的增长，人体的关节软骨逐渐变薄、失去弹性，关节的稳定性下降，从而容易引发退行性关节炎。

此外，肥胖、关节损伤、遗传因素、过度劳累等也可能增加患病的风险。

中医骨伤科学认为，退行性关节炎属于“痹证”的范畴。

其发病机制与肝肾亏虚、气血不足、风寒湿邪侵袭等有关。

肝主筋，肾主骨，肝肾亏虚则筋骨失养；气血不足则不能濡养关节；风寒湿邪侵袭关节，导致经络阻滞，气血运行不畅，从而引起关节疼痛、肿胀、僵硬等症状。

在中医骨伤科学中，防治退行性关节炎的方法多种多样，主要包括中药治疗、针灸推拿、中医外治法以及功能锻炼等。

中药治疗是中医防治退行性关节炎的重要手段之一。

根据患者的具体病情和体质，中医会开具相应的中药方剂进行调理。

例如，对于肝肾亏虚型的患者，常用的方剂有独活寄生汤，以滋补肝肾、强筋壮骨、祛风除湿；对于气血不足型的患者，可选用八珍汤，以益气养血、通络止痛。

此外，还有一些中药具有抗炎、镇痛、改善关节功能的作用，如牛膝、杜仲、熟地、当归等。

针灸推拿也是中医治疗退行性关节炎的常用方法。

通过针刺穴位，可以调节人体的气血经络，达到疏通经络、调和气血、止痛的目的。

常用的穴位有足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海等。

推拿则可以缓解肌肉紧张，改善关节活动度，促进局部血液循环。

在进行针灸推拿时，需要由专业的中医师操作，以确保治疗的安全性和有效性。

中医外治法在退行性关节炎的防治中也发挥着重要作用。

常见的外治法包括中药熏洗、中药外敷、艾灸等。

中药熏洗是将中药煎煮后，利用蒸汽熏蒸患处，然后再进行浸泡，以达到活血化瘀、消肿止痛的效果。

骨性关节炎最佳治疗方法骨性关节炎是一种常见的慢性疾病，主要表现为关节软骨的退行性变化和关节周围骨质增生，导致关节功能受损，严重影响患者的生活质量。

针对骨性关节炎的治疗方法有很多种，但是要选择最佳治疗方法，需要根据患者的具体情况来进行综合考虑和个性化治疗。

下面将介绍一些常见的骨性关节炎治疗方法，希望能对患者有所帮助。

首先，非药物治疗是骨性关节炎治疗的重要手段。

这包括体重控制、适当的运动和物理疗法。

体重过重会增加关节的负担，加重疾病的症状，因此需要通过科学的饮食和运动来控制体重。

适当的运动可以增强肌肉力量，改善关节的稳定性，减轻关节的负担，但要避免过度运动和损伤关节。

物理疗法包括热敷、冷敷、按摩等，可以缓解关节疼痛和肌肉紧张，改善关节活动度。

其次，药物治疗是骨性关节炎的常规治疗方法之一。

常用的药物包括止痛药、抗炎药、软骨修复剂和激素类药物。

止痛药和抗炎药可以缓解关节疼痛和红肿，但长期使用会对肝肾造成一定的损害，因此需要在医生的指导下使用。

软骨修复剂可以帮助修复受损的软骨组织，减缓疾病的进展。

激素类药物可以迅速缓解疼痛和红肿，但长期使用会对关节组织造成损害，因此需要谨慎使用。

另外，手术治疗是骨性关节炎的最后手段。

当疾病严重影响患者的生活质量，药物和非药物治疗无效时，可以考虑手术治疗。

常见的手术包括关节镜手术、关节置换术和关节融合术。

关节镜手术可以清除关节内的异物和炎症组织，减轻关节疼痛。

关节置换术可以替换受损的关节，恢复关节功能。

关节融合术可以通过固定关节来减轻疼痛，但会影响关节的活动度。

除了上述治疗方法，还可以尝试一些辅助治疗方法，如中医理疗、针灸、艾灸等。

这些方法可以缓解疼痛、改善关节功能，但疗效因人而异，需要在医生的指导下进行。

总的来说，针对骨性关节炎的治疗方法有很多种，选择最佳治疗方法需要根据患者的具体情况来进行综合考虑和个性化治疗。

在治疗过程中，患者需要积极配合医生的治疗方案，注意休息，避免过度使用受损的关节，保持良好的心态，这样才能更好地控制病情，减轻症状，提高生活质量。

要 锻 炼 ，或 为 了 保护 关 节 不 受 损 伤 而 静 节 受 力 相 对 较 少 ，同 时骑 车 可 以保 持 关 止 不 动 的观 点 ， 是不 正 确 的 。 都 在 运 动 时应 掌握 不负 重 或 少 负 重 的
锻炼原则 ， 以增 强 肌 肉 力 量 、 加 关 节 活 增 动 度 为 目标 ， 到 增 加 耐 受 性 、 轻 疲 达 减 劳 、 强 抵 抗 疾病 能力 的 目的 ， 而 防 止 增 从
病 变进 展
节 的活 动 度 ， 关 节 周 围 肌 肉 的 力 量 得 使
以增 强 。 骨 关 节 炎 患 者 来 说 ， 佳 的运 对 最
动 项 目是 游 泳 。 泳 时 身 体 漂 浮 在 水 中 ． 游 关 节 不 承 受体 重 ， 受 负 荷 最 小 。 泳 的 所 游
动作（ 如蛙 泳 ） 能保 证 关 节 的 活 动 并 锻 又 炼 肌 肉 力 量
编 辑 ： 洋 柬
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这 种 情 况有 以下 建议 ： １ 免 疗 法 ： 是 最 重 要 也 是 最 基 ． 避 这
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生 活 方式 及 正 确 的运 动 ．不 需 要 打 针 吃 少 膝 关 节 及 髌 骨 受 力 ， 缓 疼 痛 症 状 。 减 打
药 ，疼 痛 及 运 动 不 适 的症 状都 能得 到改
善 。所 以 ，掌 握 正 确 的运 动 方法 非骑 骑 因 要 。 为 骨 关 节 炎 是 缺 乏 运 动 、 疼 痛 越 车时身体重量大部分压在坐垫上 ．膝关 认 越

健康讲座-膝关节退行性关节炎健康教育处方和功能锻炼方法定义膝关节退行性关节炎（KOA）是老年人群中的多发病。

病理特征主要是膝关节软骨退变，继发软骨下增生、硬化，关节边缘骨赘形成、关节间隙变窄，导致以膝关节疼痛、活动受限为主要临床表现的疾病。

临床表现患侧膝关节疼痛、屈曲受限、僵硬，股四头肌萎缩，关节周围出现肌肉疼痛，研磨痛、髌骨压痛，病情较轻的患者表现出跛行，较重者出现行走艰难，特别是在负重、下蹲或上下楼梯时表现更为明显。

X线片表现X线片显示，患膝有股骨、胫骨内外髁增生，胫股关节面模糊，胫骨髁间突变尖，髌骨关节面变窄，髌韧带钙化，髌骨边缘骨质增生。

病理机制退行性膝关节炎其病因大量研究表明，主要与年龄、体重、膝关节外伤史等有关。

一般认为是从软骨面开始发病，关节软骨磨损和关节代谢失调为主要原因。

但是关节软骨组织随着年龄的增长而老化，需要注意预防，以延缓其老化进程和减轻其退行性变的程度。

治疗退行性膝关节炎方法较多，但大多数只能缓解症状，尚无针对疾病的发生及发展过程的有效治疗手段。

中西医机制、用药中医辨证施治：气血、肝肾不足，合并气滞血瘀、筋脉挛缩为主，治疗上补气血 补肝肾，舒筋活络，活血化瘀、清湿驱寒或清热等为主要原则。

西医研究证实，导致退行性膝关节炎的关键因素有过高的关节内压力以及循环障碍中医理疗中医理疗治疗方法较多（红外线 中频 中药封包 中药熏蒸洗药 、 推拿按摩、针灸、穴位注射.外用药物等，均需根据体质辨证使用。

建议一辨体质，二辨局部寒热，除使用中医理法方药之外，外用理疗外敷药物需寒者温之，热者凉之，注意保护皮肤。

中医推拿中医推拿主要是以轻柔渗透之温经通络，活血化瘀的手法，作用于关节周围相应的穴位和经络，从而促进局部组织的新陈代谢，使关节腔局部组织的新陈代谢与血液循环得到改善，并进一步改善关节腔的内压，进而修复关节腔内容组织，促进关节与股四头肌粘连部位松懈，恢复关节张力与应力平衡，进而改善患者的体征和临床症状。

Ⅸ 辑 ：迟 昊 编
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俗 话 “ 腿老 骨节是老 人 ，如 果再 做不适 当的运动 或锻 炼 ，会加 重病 变 说人 先” 关病中年 的病 老 ，
人最 具 代 表性 的 退 行性 疾 病 之 一 ，关 节 疼 痛是 其 主 的发 展 。
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在 运动 时应 掌握不 负 重或少 负重 的锻 炼原 则 ，以
不 受损伤 而静 止不 动 的观 点 ，都失 之偏 颇 。
骨鹦 痂患者婀何鼹瓣
大 部分 早期骨 关节 炎的 患者 ， 过调 整生 活方式 可减 少膝 关节 及髌骨 受 力 ，减 缓疼 痛症 状 。打太 极拳 通
患 者来 说 ，最 佳的运 动项 目是 游 泳 。游 泳时 身体 漂浮
关节 软骨 的营养 来 自于关 节 内的滑液 ，运动 时软 在 水 中 ，关节 不承 受体 重 ，所 受负荷 最小 ，游泳 的动 骨 间歇性受 力造成 的 “ 唧筒 作用 ” 形成 滑液 在软 骨 内 作 （ ， 如蛙 泳） 能保 证关 节的 活动 并锻 炼肌 肉力量 。而 又 的循环 。关节 如果长 期 固定不 动 ，会导 致软 骨营 养不 且 ，游泳 能增 强全 身肌 力和 多关节 的活 动 ，使心 肺等 良，进而 早期 退化 。反之 ，过 度运 动造 成关 节的过 度 多器 官功能 得 到锻 炼 ，可有 效增 强抗 病 能 力 。 负荷 ，导 致关节 软骨 的损伤 。特 别是 已经有 骨关节 炎
及 正确 的运 动 、锻 炼 ，不需要 打针 吃药 ，疼 痛 及运动 时 ，患膝 关节 骨关 节炎 的人 不宜 蹲马步 。骑 自行 车 代 不 适的症 状就能 得到 改善 ，甚至 消失 。所 以 ，掌 握正 步是 可取 的 ，因为骑 车时 身体 重量 的大部 分压在 坐垫 确 的运动 方法非 常必 要 。那 种认 为骨 关节 炎是缺 乏运 上 ，膝关 节受 力相 对较 少 ，同时骑车 可以 保持关 节 的 动而 造成 ，越 疼痛 越要锻 炼 的观点 ，或 为 了保护 关节 活动 度 ，关节 周 围肌 肉的力量 得 以增强 。对骨关 节炎

膝关节退行性变化如何做运动康复
近年来，膝关节退行性变化已经成为中老年人常见的关节疾病之一。

一旦发现膝关节有改变，就必须引起足够的重视。

幸运的是，有一些有效的康复方法可以帮助患者缓解症状，避免疾病进一步恶化。

运动康复疗法是一种非常有效的治疗方法，通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。

此外，肌肉规律性运动还能激活抑制疼痛的内啡呔系统，减轻疼痛，并稳固或增强关节功能。

在经过护膝和强膝训练后，膝关节疼痛缓解后，患者应该进行积极的运动疗法，以促进康复。

针对个人情况，可以选择以下一种或数种方案：
步行方案：膝痛缓解后，首先应进行缓步行走训练。

腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。

步速可控制在每分钟60步以内，每日进行20-30分钟。

如果一次进行20分钟
锻炼有困难，可以将运动时间拆分为几个时间段进行，每次
5-10分钟，每天进行3-4次。

逐渐加长锻炼时间，在3周内达
到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。

缓步行走应坚持2-3个月，使膝关节功能得到改善，之后
可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度
以行走时不气促，肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

通过以上有效的锻炼方式，可以帮助患者更好地了解膝关节退行性变化，并及时进行康复治疗。

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骨关节炎该如何进行康复锻炼？骨关节炎是一种多病因诱发的，以关节软骨发生退行性病变和继发骨质增生，进而产生关节疼痛等症状的骨关节疾病。

骨关节炎是中老年人常见的慢性关节疾病之一，关节疼痛、活动受限是主要症状，好发于颈椎、腰椎、膝和髋等负重关节及远端指间关节。

骨关节炎不易治愈，应在医生和护理人员的指导下做科学的康复锻炼，改变生活习惯，控制肥胖，减少剧烈运动，以物理治疗、针灸、推拿等辅助方式可以减轻患者的疼痛感，改善生活质量。

适当的康复训练可以加强关节周围肌肉力量，既可改善关节稳定性，又可促进局部血液循环，防止失用性萎缩。

下面我们就来看看骨关节炎该如何进行康复锻炼吧。

骨关节炎的康复锻炼主要分为以下三大类：一、增加户外运动应鼓励骨关节炎患者主动进行有氧运动，有氧运动有很多种，需要根据患者的自身情况能否耐受及舒适度进行选择，良好的依从性是骨关节炎患者长期运动训练获得成功的关键因素，应先接受有指导的有氧运动项目，再进行加重运动训练，能有效提高患者依从性。

有氧运动可提高患者的心肺功能，因此，有氧运动作为改善髋和膝骨关节患者症状的首选康复治疗方案。

1、慢走锻炼：每天坚持慢走锻炼，可以有效的缓解关节疼痛感，对骨关节炎的治疗有很好的辅助效果，避免关节硬化，每天坚持慢走半小时左右可达到很好的辅助治疗效果。

2、骑自行车锻炼：骑自行车运动可以锻炼骨关节，对骨关节炎和关节肿胀都有很好的缓解效果，骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。

骑自行车时不可速度过快，车上避免载重物，每天坚持骑行一个小时到两个小时，可以有效缓解骨关节炎的疼痛，避免关节僵硬等症状。

3、游泳：游泳是一种常见的有氧运动，游泳可以使全身得到锻炼，游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，每周进行一到两次游泳锻炼对骨关节炎的辅助治疗有很好的效果。

退行性膝关节炎的养生保健方法每一个人体都像是一部不停高速运转的机器，用久了零件就会因磨损而出现故障，或是因过度使用而老化，如果使用期间加强保养则可以延长使用期限，若是受损的零件无法修复那么就只能更换新的零件了。

退行性膝关节炎的发病就是这样的道理，这是临床常见疾病，多发于四十岁以上的中年人。

虽然该病带有“炎”字，但却并非为炎症，主要是指关节提前老化，而骨性关节炎则代表着关节的衰老，所以也被人们俗称为“老年性关节炎”。

退行性膝关节炎在起病初期症状并不明显，只有在特定的几种情况下才会出现疼痛的感觉，而且时好时坏，亦因此大多数人忽略了早期的症状，未给予足够的重视，直到有一天膝盖痛到无法走路，严重影响到正常生活才去看医生，却不知这时已经晚了。

所以对于这种疾病，无论发病与否做好养生保健都是良策。

下面教给大家几招退行性膝关节炎的养生保健方法。

第一招：运动生活中有很多人坚信运动会给膝盖造成伤害，因此就出现了一些极端的说法，比如要想保护膝盖，最好不要运动！其实我认为这是给自己的懒惰寻找借口，殊不知退行性膝关节炎的养生保健中最重要的一点就是要运动，但是要讲究强度，若活动度不够易造成关节僵硬，而过度运动又会加速关节磨损程度，所以退行性膝关节炎的运动非常有讲究，应以关节不觉疼痛为主，一旦有疼痛的感觉则应立即休息。

下面给大家介绍两个有助于膝关节健康的腿部保健运动。

1.直腿抬举运动首先应以仰卧的姿势平卧于地面或是床铺上，然后缓慢的举起双腿，离地面一尺的距离即可，同时将膝关节伸直维持五秒的时间，再缓慢放下，每天锻炼两次，每次反复抬放十次至十五次。

如果在此过程中自觉肌力有所增进，那么则可以在踝关节上放置书本等增加负重，有助于提高锻炼效果。

2.股四头肌运动首先患者应取站立的姿势，然后缓慢绷紧自身大腿肌肉，即将膝盖向上抻拉，维持紧绷的状态十秒钟，最后将其放下。

每日应运动两次，每次运动时间控制在一小时内，保证抻拉放下反复运动十次即可。

谈膝关节退行性关节炎的预防与治疗方法新疆省五家渠市共青团医院普外科苏茂元831300 【摘要】退行性骨关节炎是一种慢性退行性骨关节病，是由于关节增生退变导致的一系列症状．在人体关节中，膝关节除要支撑全身重量外，还要作站立、下蹲、跳跃、跑步、行走动作，使膝关节活动十分频繁，最易发生膝关节劳损，所以膝关节退行性骨关节炎最为常见．可严重危害患者生活质量。

临床上以关节疼痛、僵硬和活动受限为主要表现。

随着我国社会人口结构的老龄化，退行性骨关节炎已不仅是医学问题，而且成为社会问题，日益引起人们的重视，其防治已经成为医学界的研究热点。

【关键词】：退行性骨关节炎；膝关节；治疗；软骨；本文结合临床经验，以膝关节退行性骨关节炎为列，简单分析膝关节退行性骨关节炎的预防和治疗方法。

膝关节退行性骨关节炎的认识：膝关节退行性骨关节炎有原发性和继发性两种。

原发性―与患者的年龄有密切关系，多见于50岁以上的中老年人群。

继发性一多由于创伤（膝、骨、半月板、膝关节脱位等）；关节畸形（膝内翻、外翻）；关节病变（炎性关节病变，内分泌紊乱，缺血性坏死）。

而造成膝关节过早的发生严重的退行性改变。

基本临床表现：膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有软腿欲跌现象。

膝关节伸直到一定程度引起疼痛，在膝关节的伸屈过程中往往发出捻发响声。

严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。

一般治疗方法：1.非药物治疗非药物治疗是药物和手术治疗的基础，适用于早期膝关节退行性骨关节炎症状轻微患者，可达到减轻疼痛症状，改善关节功能的目的。

1.1患者的健康教育对患者进行相关教育，改变患者生活习惯，改善症状，预防病情加重。

常见的健康教育包括:减少不合理运动，避免长时间跑跳，减少或避免爬楼梯，减轻体重，关节功能训练，肌力锻炼等。

对患者采取健康教育方式治疗，可显著改善关节功能和控制休息痛。

针推并用加功能锻炼治退行性膝关节炎60例摘要：退行性膝关节炎是由于膝关节的退行性改变和慢性积累性关节磨损而造成的，以膝部关节软骨退行性变，关节软骨面反应性增生，进而骨刺形成为主要病理改变。

表现为膝关节疼痛，关节屈伸不利，行走困难，甚至出现关节肿胀变形等症状。

笔者近年来，运用针灸、推拿配合功能锻炼治该病60例，疗效满意。

关键词：针灸推拿功能锻炼退行性膝关节炎【中图分类号】r224.1【文献标识码】b【文章编号】1008-1879(2012)06-0040-02退行性膝关节炎是由于膝关节的退行性改变和慢性积累性关节磨损而造成的，以膝部关节软骨退行性变，关节软骨面反应性增生，进而骨刺形成为主要病理改变。

表现为膝关节疼痛，关节屈伸不利，行走困难，甚至出现关节肿胀变形等症状。

笔者近年来，运用针灸、推拿配合功能锻炼治该病60例，疗效满意。

现报道如下：1 一般资料60例均为门诊患者，其中男性20例，女性40例，年龄最大70岁，最小40岁，病程最长3年，最短2个月。

2 诊断标准膝关节疼痛僵硬，活动受限，活动时可有摩擦响声，下蹲、起立或上下楼梯时疼痛加剧。

x线表现：膝关节边缘尖锐或有骨赘形成，关节间隙狭窄，软骨质硬化。

晚期关节面不整齐，骨端变形，关节内有游离体。

实验室检查：抗“o”、血沉、类风湿因子、c反应蛋白等指标均正常。

须排除骨结核、骨肿瘤等疾病。

3 治疗方法3.1 针刺治疗。

主穴：鹤顶、内膝眼、犊鼻、血海、足三里；配穴：阳陵泉、阴陵泉、梁丘、三阴交、伏兔。

操作方法：患者仰俯，患侧膝关节屈曲位，腘窝下垫软枕支撑，下肢肌肉放松，准确定位后常规消毒皮肤，运用26号1.5-2寸毫针，快速刺入穴位，捻转提插得气。

其中足三里、三阴交用补法，针感可分别向下及向上传导。

血海穴用泻法，行针时可出现局部肌肉跳动；其余穴位用平补平泻法。

得气后留针30分钟，中间行针1-2次，同时可用tdp照射局部。

治疗每天一次，10次为一疗程，疗程间隔3-5天。

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左膝退行性关节炎的预防与治疗是什么
导语：关节炎是老年人常见的疾病，俗话说“人老先老腿”，所以膝关节炎是很多老年人常有的毛病。

不过很多人都不知道左膝退行性关节炎的病因，总是
关节炎是老年人常见的疾病，俗话说“人老先老腿”，所以膝关节炎是很多老年人常有的毛病。

不过很多人都不知道左膝退行性关节炎的病因，总是把这种病症当做骨质增生来治疗，结果越来越严重，甚至影响正常的行动。

那么，左膝退行性关节炎的病因有哪些？如何治疗最好？
其实，引起膝关节疼痛，并不仅限于骨质增生的问题，骨质增生只是关节整体退变的一部分，并不是引起关节疼痛的根本因素，人到中年以后，参与关节运动的肌肉、韧带、软骨、滑膜等组织均存在着不同程度的退行性改变，当这些退行性改变影响了关节的稳定时，局部的血液循环就会受到阻碍，引起关节的疼痛。

中医学将其概括为“不通则痛”。

因此，改善局部的血液循环，恢复关节的稳定性，对于缓解关节疼痛，防止关节退变的发展和加重，有十分明显的效果。

中老年女性发病率高
膝关节退行性病变多发于体格肥胖的中老年妇女，中年以后，由于体内激素水平的改变，常出现代谢紊乱，体内脂肪堆积，肌肉松弛无力的“虚胖”。

“虚胖”不仅增加了关节所承受的重力，对关节的稳定和运动也不能起到良好的协调、保护作用。

有人主张通过减肥来减轻膝关节的负荷，从而达到缓解疼痛的目的。

这种愿望固然很好，但不是所有肥胖病人都适合。

而盲目减肥，并不能达到减轻关节负荷的目的，相反会加重人体的虚弱，使肢体的营养来源不足，承受重力的能力下降而加速退变。

中医学认为“脾主肌肉”，人体的虚胖、松弛、无力属于
生活常识分享。

骨关节炎的健康教育骨关节炎是一种常见的退行性疾病，主要表现为关节的痛和功能受限。

据统计，全球超过3亿人患有骨关节炎，给这部分患者的生活和工作带来了很大的困扰。

那么，如何进行骨关节炎的健康教育，帮助患者减轻疼痛，改善生活质量呢？本文将从饮食、体育锻炼、药物治疗等方面进行探讨。

一、饮食调理饮食是骨关节炎患者重要的保健因素之一。

合理的饮食能够帮助患者减轻炎症和疼痛，并维持健康的体重，减轻关节的负担。

以下是一些饮食调理的建议：1. 控制体重：肥胖是引发骨关节炎的重要因素之一，过重的体重会使关节承受更大的压力，加重炎症和疼痛。

建议患者通过科学合理的饮食控制体重，减轻对关节的负担。

2. 增加食用钙质：钙质是维持骨骼健康必备的元素，患者可以通过饮食来获取足够的钙质。

如增加奶制品、豆制品、海产品等的摄入量，补充足够的钙质。

3. 补充维生素D：维生素D有助于钙质的吸收和骨骼健康，患者可以适量晒太阳，或者通过维生素D补充剂来满足需求。

二、体育锻炼适当的体育锻炼对于骨关节炎患者来说至关重要。

虽然炎症和关节疼痛可能限制运动的范围，但适度的锻炼可以增强肌肉力量，改善关节的功能。

以下是一些适合的锻炼方法：1. 温和有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等，可以改善心肺功能，增强代谢，减轻炎症。

2. 强化肌肉锻炼：骨关节炎患者可以进行一些适度的无负荷或轻负荷的力量训练，增强肌肉支撑力，减轻关节的负担。

3. 柔韧性训练：通过伸展和放松身体，可以提高关节的灵活性，减少僵硬感。

三、药物治疗药物治疗是骨关节炎管理的重要手段之一。

药物可以用于缓解炎症和疼痛，改善关节功能。

常用的药物包括：1. 非甾体抗炎药：如布洛芬、吲哚美辛等，可以缓解关节疼痛和减轻炎症反应。

2. 局部药物：如外用NSAIDs、盐酸利多卡因等，通过局部使用减轻疼痛。

3. 关节润滑剂：如透明质酸钠制剂，可以改善关节滑液，减少关节摩擦。

不同患者的病情可能存在差异，因此药物治疗需在医生的指导下进行。