自测肠道健康

肠道健康自测表

近年来，微生态保健观念逐渐被世人接受，许多科研结果表明：如大肠内微生态环境失调，菌群失衡，有害细菌产生的毒素被肠壁细胞吸收后会引起慢性中毒，导致人体的衰老。这便是“自身中毒”学说。

那么，我们怎么知道自己是否正在“中毒”哪？肠道健康有什么标准吗?我们如何判断自己的肠道是否健康呢?不妨来这样一个测试：

测评标准：

A：3分B：2分C：1分

1、您每天的食欲怎么样?

A.非常好；B.时好时坏；C.不好

2、你最近的皮肤状态怎么样?

A.健康红润有光泽；B.一般，气色不太好；C.面色暗沉发黄，长痘痘或暗疮，比同龄人更显衰老

3、您喜欢吃蔬菜、水果吗?

A.很喜欢吃；B.一般，吃不吃都可以；C.不喜欢吃，喜欢吃肉

4、您饭后的感觉怎么样?

A.很好，很轻松；B.一般，偶尔不舒服；C.经常腹胀、打嗝，感觉不舒服

5、您的口腔健康吗?

A.健康，口气清新无异味；B.一般；偶尔会上火；C.不好，经常感觉口腔里有异味，总是口臭，口腔溃疡

6、您排便状况良好吗?

A.很好，每天都按时排便，且大便呈金黄色香蕉便；B.一般，不太规律，偶尔会便秘或腹泻；C.不好，且大便颜色时深时浅，经常便秘或者腹泻

7、您吃了生鲜水果、食物后会怎样?

A.正常，没什么不舒服的感觉；B.一般，偶尔会感觉不舒服；C.不好，一吃生鲜食物就会拉肚子

8、您肠道生病时，会选择哪类药品?

A.微生态制剂药；B.中药；C.化学药品

9、您家中常备的肠道用药是哪一类?

A.益生元等微生态健康产品；B.抗生素类药；C.泻药或含有泻药成分的药物

测评标准：

A：3分 B：2分 C：1分

把您选择答案所对应的分数累计起来，来看看您的肠道是否健康?

1、健康：20～27分。

如果你的测试分数在这个范围之内，那么我们就要恭喜你了，因为这表明你的肠道很健康。

2、良好：15～19分。

得分在这个范围，肠道虽然还不能算得上是有病，但是必须对自己的肠道健康引起注意了，因为你的肠道随时都可能出现病变。

10道肠道健康自测题，每一个答案后面都列出来分数，你自己记录一下这个分数，看看你会得多少？

这10道健康自测题的最高分32分，最低分1分。这里的1分意味着世界上任何人都有肠道菌群失调的可能性，管他是高官厚爵、家财万贯，抑或是才智超群、美艳动人，任何生活在这个世界的人都有一定的几率出现菌群失调，没有人例外。

自我评判肠道健康状况：

A：肠道基本健康，1-3分。

B: 轻微肠道失调，总分>4分，但是<8分（而且任何一题的评分不能在3分或以上）。

C：中度肠道失调，总分>9分，但是<12分（除了第一题，任何一题评分在3分以上就算是该项）

D：肠道严重失调，> 13分，。

以上内容仅做一般意义上的参考，不作为诊断之用。

总体上看，得分越高，肠道健康的问题越大，而且如果这种得分持续的时间越长，对身体的损害就越严重。

肠道好人不老，测测你的肠道健康吗肠道是人体最大的免疫器官，掌管着70%以上的免疫细胞，同时又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。正因如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康。尤其是进入冬季，肠道比较脆弱，更要做好肠道“保卫战”。

自测肠道健康如何判断我们的肠道是否健康，不妨通过自测来检查一下。如果答案为小于或等于4个“是”，说明状况很好；5~12个“是”，说明已经出现问题；13个“是”或更多，请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠道问题已经十分严重了，必须高度重视。1.经常光顾快餐店；2.经常不吃早餐；3.经常喝酒；4.经常不吃米饭等主食；5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜；6.不坚持运动；7.刷牙时有牙龈出血现象；8.经常加班熬夜；9.容易感到疲劳乏力；10.容易便秘；11.头痛、肩膀痛；12.皮肤粗糙暗沉；13.容易腹胀、打嗝；14.容易烦躁、发火。

五类人存在肠道功能减弱的危险因素1.老年族。老年人随着年龄增加，代谢速度变慢，饭量也减少了，喜欢吃清淡、容易消化的食物，这就表明肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，容易出现便秘、腹胀等问题。2.酒桌族。如今，不管生活在大城市，还是小城市，大家都喜欢周末聚一聚，一喝酒吃饭时间就会延长，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，可能引发一系列肠道问题。3.IT族。年轻人在工作中都很拼命，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。4.出差族。对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。5.开车族。很多司机到了吃饭时间不能按时就餐，此时大量胃酸分泌，没有食物让它们消化，就会消化自己的黏膜，非常容易患肠溃疡。牢记八要点，肠道更年轻1.定期让肠道休息。每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，则不要采用此方法。2.定点吃饭，雷打不动。无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。3.睡前绝不吃太多东西。如果加班回家后感觉特别饿，就吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。4.补充酵素。喝旎尚综合果蔬酵素原液，酵素是肠道内有益菌的极佳原料，能激活有益菌的活性，补充肠道缺失的有益菌，改善菌群平衡，增强体内酵素的活力，恢复肠道微生态平衡，呵护肠道健康。5.不偏食。要做到不偏食，可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，一整天都可以吸收均衡的营养。6.不熬夜，保持精力。要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。7.坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。不过，进入冬季，天气寒冷，有冠心病、高血压等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太阳时出门运动。7.坚持定期使用常益生肠道理疗仪。肠道理疗仪产品原理是通过自助水疗方式唤醒肠道蠕动力，彻底、快速、排除体内宿便及毒素，达到养生保健目的。

不十分透彻，但是有许多非常有价值的发现。其中，比较确定的是益生菌的确能够对人体消化吸收食物产生重要影响。不少证据表明，对于某些特定原因引起的腹泻，如轮状病毒感染引发的腹泻，及时补充益生菌能够有效减少腹泻次数，并缩短腹泻病程。近几年，不少儿科医生在治疗轮状病毒感染引起的婴幼儿腹泻时，除使用补液盐，还会搭配使用益生菌类产品。一些医生也会将益生菌用于因长期使用抗生素导致肠道菌群破坏而引起的腹泻患者。不过，这并不意味益生菌对所有类型的腹泻都能产生止泻效果。比如，对于细菌性胃肠炎造成的腹泻，益生菌就爱莫能助了。即便是对付病毒性胃肠炎引起的腹泻，要想让益生菌最大程度地发挥缓解腹泻的作用，也有两个条件，一是选对菌株；二是益生菌产品中活菌的含量需要达到一定的数量级才行。先说菌种，以轮状病毒感染腹泻为例，鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌对其有相对明确的作用。我国卫生健康委员会（原卫生和计划生育委员会）公布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》包括嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、发酵乳杆菌、短双歧杆菌这7个菌种。对于含有超出这7种菌种之外的菌株的益生菌产品，消费者应当慎重选择。近年来，关心健康的人们越来越对肠道菌群的话题感兴趣。但如果仔细分析，人们关心的是肠道里那些有益健康的益生菌。所以，无论是超市里“添加几亿益生菌”的酸奶和饮料，还是商场里售价动辄数百元钱的益生菌、益生元保健品，都有不小的消费群体。这些产品的广告向消费者传达这样的信息：益生菌可以治便秘、刮肠油、减肥、提高抵抗力等等。而对于家有萌娃的母亲来说，益生菌的作用更大——无论是孩子不爱吃饭，还是不好好睡觉，容易生病，个子太矮，拉肚子，便秘，湿疹，来点益生菌，统统“有效”。肠道菌群确实对我们的身心健康有着不小的影响。调节好肠道菌群，也的确能让我们生活得更舒心。但这包治百病的论调，怎么听都让人觉得有些不对劲儿。而且，肠道菌群尤其是益生菌的生长、繁殖、发挥作用，也绝对不是单纯靠酸奶、饮料或者保健品就能实现的。益生菌并非对所有腹泻有效不少人都听说过，腹泻时要在吃抗生素的同时，补充益生菌。但也有人说，发生便秘的话可以找益生菌帮忙。难道说益生菌既能止泻，也能通便？