形体芭蕾腿部训练的基本动作-擦地

芭蕾舞基本功练习方法很多的家长都会让孩子练芭蕾舞，那么你知道芭蕾舞基本功怎么练习呢?下面小编就和大家分享芭蕾舞基本功练习方法，来欣赏一下吧。

芭蕾舞基本功练习方法一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

二、压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四、把杆训练组合基本的把杆动作组合：1.(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合2.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合3.(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合4.五位脚，单手扶把小踢腿组合5.五位脚，单手扶把移重心组合6.(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。

基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。

扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。

练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，身体平衡的同时，放松肘关节。

(三)擦地
腿部动作是一种动力腿张开和闭合的摆腿练习，在扶把的辅助下，会非常容易。

擦地是芭蕾中几种不同的腿部动作之一，一只脚沿地板向外伸直，以脚尖点地结束。

擦地动作可用于腿部的热身训练，腿部肌肉塑造，外开动作改善。

擦地动作分为前擦地、旁擦地和后擦地。

1. 以脚位五开始，手臂轻轻地搭在扶把上。

2. 脚跟外开，一只脚慢慢地滑向前方，身体重心落在主力腿上。

脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向前方伸展。

3. 脚慢慢地滑向一侧，身体重心始终在主力腿上。

脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外侧伸展。

4. 脚慢慢地滑向身后，身体重心始终在主力腿上。

脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外后伸展。

5. 脚慢慢地撤回到脚位五的状态，擦地动作完成。

★⽆忧考少⼉兴趣频道为⼤家整理的芭蕾擦地⼩踢腿⼩掖腿详解，供⼤家参考。

更多阅读请查看本站频道！芭蕾擦地⼩踢腿⼩掖腿详解整理了擦地、⼩踢腿、⼩掖腿这三个基本舞步希望同学们不要丢掉学过的东西Battement Tendu （巴特芒唐迪）原意：击打、伸出的通俗⽤语：擦地这个动作术语是由Battement(伸出的)和Tendu(击打)两个单⼀术语合并组成的，是芭蕾基训⼊门的最基础的动作之⼀。

正因为它简单易做，所以被列⼊基训的最初⼏个动作，但这个动作要认真地做起来，⼜并⾮像看这那么容易，它的内涵贯穿"开、绷、直、⽴"全部真谛。

从这个动作开始，以后其它动作的训练就开始⾛上规范。

擦地的⼀个很重要的价值在于起到符合规范的活动作⽤。

踝关节负担着舞蹈的很⼤重任，如果不踮起脚来，它就担负全部⼈体重量，因此，踝关节的轻灵，有⼒对舞蹈有⾄关重要的作⽤。

擦地做得规范便有了根基，舞步就富有弹性、灵巧、轻盈、优雅，同时旋转时重⼼的垂直也有了控制⼒，起跳有了强⼤的推⼒（反作⽤⼒），落地有了轻盈，猫着地似的控制。

做法：Battement tendu ⼀般在⼀位和五位上做。

可以向前、旁、后⽅向进⾏。

⼤体要求各个⽅向⾓度基本相同，但具体细节上还是有所不同的，不能漫不经⼼，随⼼所欲。

下⾯具体介绍⼀下各个⽅向上的要求：向前擦地。

右脚⽤脚跟内侧的⼒量向前顶出。

脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前⽅点地，（脚尖是指⼆脚趾尖的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与⽀撑腿的脚跟保持⼀条直线。

收回时靠脚尖先收的⼒量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或⼀位）。

向旁擦地。

右脚⽤正脚背的⼒量向旁推出，脚尖擦着地⾯在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指⼤脚趾和⼆脚趾的尖端）与⽀撑腿的脚保持⼀条⽔平横线。

收回时靠内收的⼒量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或⼀位）。

向后擦地。

右脚⽤脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指⼤脚趾尖的内侧）与⽀撑腿的脚跟保持⼀条直线。

芭蕾舞的基本动作知识芭蕾舞是技能功底较深的形体艺术之一。

芭蕾舞蹈的基本功训练是在继承传统芭蕾舞蹈基本功训练基础上,经过创新、丰富和发展逐渐建立起来的一个训练体系。

芭蕾舞蹈的艺术功底和魅力,不仅是在舞蹈创作与表演中得到提高和发展,更是在课堂训练中取得新的突破和丰富的重要课程,因此极易成为大多数艺术院校选用的舞蹈基本功训练教学内容。

下面是店铺为您整理的芭蕾舞的基本动作，希望对您有所帮助!芭蕾舞的基本动作知识● demi plie (半蹲)demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。

demiplie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。

由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。

其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。

二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。

一般来说plie开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气,随着腿部的逐渐伸直再吸气。

● grand plie(全蹲)grand plie的训练目的与意义:grand plie 和demi plie有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。

grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力,训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

控制 控制主要是训练腿、腰、背的肌⾁控制能⼒及重⼼的稳定和准确的舞姿。

做法： 1、控前腿：丁字步，单⼭膀。

先做右前达吸腿，然后⼤腿不动，⼩腿向前上⽅抬起伸直成前腿，再经前⼤吸腿还原成正步伐。

2、控旁腿：⼀位或横丁字步，按掌。

动⼒腿向旁擦出，过程同控前腿。

3、控后退：后五位，单⼭膀。

先成右掖腿，然后右腿⼤腿向上抬起，同时由脚尖开始向⾝体的后⽅伸直成90度后腿，再安原路线还原成⼩⼋字位。

另⼀种做法：也可以经后擦地向上⽅抬起，在落⾄后擦地，收成⼩⼋字位。

完成后抬腿之后，主⼒腿可做半蹲。

也可在丁字位上做（84、85、86）。

4、探海：动⼒腿向后抬到限度，继续往上抬，迫使上⾝向前探出，挺胸，挑腰，后背与动⼒腿尽量靠拢。

5、射雁：丁字步（动⼒腿在后），托掌。

动⼒腿后吸腿，⼩腿向上抬，⼤腿相靠，主⼒腿半蹲。

上体侧斜，胸、胯上翻，⽬视左斜上⽅。

控制练习 前、旁、后控制 4个8拍⼀次：准备拍擦出，⼀个8拍抬起，两个8拍控制，第四个拍下落收回。

旁、后腿相同。

探海、射雁控制 4个8拍⼀次：准备拍擦出，⼀个8拍抬起探海，两个8拍控制，第四个8拍下落收回。

射雁相同。

动作提⽰ 控制前腿时，要⽤脚背的⼒量将腿向上抬起。

直膝、收胯。

从脚尖⼀直到⼤腿都要收紧，要有内在的控制⼒。

控制旁腿时，要开跨，不可以撅臀，两肩要正，不要压旁腰。

重⼼不能外拉。

控制后腿时，双膝要直，上⾝不能下压（压肚⼦）。

两肩要正。

做探海时，上⾝不可以主动向前探，必须⽤抬腿的⼒量迫使上⾝往前探出，否则将失去训练作⽤。

做射雁时，要注意重⼼的稳定，⼿松开把杆还能保持住造型。

芭蕾舞动作介绍芭蕾舞动作介绍导语：跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。

众所周知，芭蕾舞者的身形是十分美丽的，但是作为普通人的我们，只要长期坚持练习一下动作，必须可以带来意想不到的减肥效果哦。

以下是小编为大家精心整理的芭蕾舞动作介绍，欢迎大家参考！抬腿锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细Step1 脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开，双手下垂，手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲，指尖相对。

Step2 双手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微弯，左脚膝盖弯曲并抬起，脚尖绷直抵住右腿膝盖处。

Step3 双手向外打开，左腿朝侧上方抬起。

Step4 左腿放下，换右腿重复动作。

半蹲锻炼目的：锻炼腿部的肌耐力，同时修饰手臂线条Step1 站立姿势，双脚并拢，脚尖呈45度打开，双手下垂，手掌做出芭蕾舞手势动作。

Step2 膝盖微微弯曲半蹲，左手向左侧稍稍抬起。

Step3 双腿恢复站姿，左手抬高至头顶上方Step4 然后左手下放同时右手上抬，两手放到胸前，手肘微微弯曲。

Step5 两手放下，重复step1的动作，然后换右手重复动作。

跳跃锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力Step1 脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。

Step2 手肘微弯双手上抬，左脚膝盖微曲在前，右脚伸直。

此为跳跃预备动作Step3 右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力。

Step4恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势。

伸展锻炼目的：放松僵硬肌肉，拉长身体线条，消灭蝴蝶袖Step1 坐在地上，双腿打开至极限，双手芭蕾舞手势抬高至胸前，手肘微弯。

然后双手向两侧打开。

Step2 左手抬高过头顶，身体向右侧倾斜，做拉伸动作。

Step3 身体回正，右手抬高过头顶，身体向左侧倾斜，做拉伸动作。

转圈锻炼目的：训练身体平衡性，修饰腰部曲线Step1 脚跟并拢，脚尖呈45度打开站立，膝盖微微半蹲，手肘弯曲，双手抬高至腹部，做出芭蕾舞手势。

芭蕾舞艺考生擦地动作要领芭蕾舞作为一种优雅的舞蹈形式，要求舞者在舞台上展现出完美的姿态和流畅的动作。

擦地动作，即身体在地面上滑行时所执行的动作，是芭蕾舞中一项重要的技术要求。

本文将介绍芭蕾舞艺考生擦地动作的要领，帮助考生提高技巧，以在考试中获得更好的成绩。

一、基本要领芭蕾舞的擦地动作主要包括前冲、转体滑行、横轴旋转等。

以下是一些基本要领，帮助考生掌握这些动作的技巧。

1. 保持身体平衡：擦地动作需要考生保持良好的身体平衡，避免摔倒或失去控制。

在滑行过程中，重心应该集中在腹部，尽量不要晃动。

2. 保持船型：执行擦地动作时，考生应该保持船型，即身体呈现一条平直线。

同时，要注意腰部、臀部和腿部的位置，使身体成为一个整体。

3. 腿部动作：考生在滑行过程中，要注重腿部的动作。

前冲时，前腿要伸直，后腿要用力推开地面。

转体滑行时，将身体与地面保持平行，用船型腿以小步的方式推动身体前进。

4. 手臂和头部的姿势：手臂要与整个身体协调，避免过度晃动。

头部应该保持自然状态，避免过分亢奋或僵硬。

二、技巧训练除了掌握基本要领外，艺考生还应该进行一些技巧训练，以提高擦地动作的灵活性和稳定性。

1. 强化核心力量：核心力量是芭蕾舞擦地动作的基础，可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练来增强腹部和背部的肌肉。

2. 吊环训练：吊环可以帮助艺考生练习擦地动作的平衡和推力。

可以进行吊环滑行动作训练，通过吊环上的支撑力来改善技巧。

3. 拓展韧带：擦地动作需要艺考生具备较好的柔韧性。

进行拉伸运动，特别是腿部和腰部的伸展，可以有效提高韧带的灵活性。

4. 做足踝部强化练习：为了保持良好的平衡和控制，艺考生可以进行足踝的强化练习，如单脚平衡训练、练习站立跳等等。

三、注意事项在进行擦地动作训练时，考生需要注意以下几点：1. 安全第一：擦地动作需要一定的力量和技巧，因此要确保在安全的环境下进行训练，以避免受伤。

2. 逐渐增加难度：初学者可以从简单的滑行动作开始，然后逐渐增加难度。

做法
1、前旁后⼩踢腿：左⼿扶把，右前五位，七位⼿准备。

右腿先像擦地⼀样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。

收回时脚尖点地，擦地收回（图70、71、72）。

2、⼩踢腿点地：向前（旁、后）⼩踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有⼒地点⼀下地，⽴即抬起回到25°位置上。

感觉要像触电⼀样，点地即起。

可以点⼀次。

也可以连续点两次。

3、⼩踢腿⽴半脚尖：向前旁后⼩踢腿的同时，主⼒腿⽴半脚尖，脚跟要尽量往上台（图73）。

⼩踢腿练习
1、单⼀⼩踢腿
⼋拍⼀次：第⼀拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
四拍⼀次：第⼀拍踢起，2-3拍停，第四拍收回
两拍⼀次：第⼀拍踢起，第⼆拍收回
2、⼩踢腿点地
⼋拍⼀次：第⼀拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
3、⼩踢腿半脚尖
⼋拍⼀次：1拍踢起⽴半脚尖，2-4拍停，5-6拍点地落脚根，7-8拍收回
四拍⼀次：1拍踢起⽴半脚尖，第⼆拍停，3-4拍点地收回
⼀拍⼀次：连续三次或7次，也可加摆动，（前-后-前，后-前-后）⾝体要有控制地随之前后微动
动作提⽰
动作要急速有⼒、赶紧利落，⼜要连贯不断。

停顿的位置要准确。

重⼼在主⼒腿上，⾝体不能晃动。

学前儿童卫生保健把上组合-擦地讲义擦地是芭蕾基训中动作训练的基础与延伸，可为其他动作的学习打下良好的基础。

主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力。

擦地包括前擦地，后擦地，旁擦地。

一、教学目的：通过掌握擦地的动作要领，训练脚下的基本功及腿、胯的外开，控制能力及其稳定性。

对身体控制力的基本训练以及基本姿态的掌握。

二、教学重难点1、重点：擦地时控制脚背的绷紧，腿和胯腰始终保持外开延伸。

2、难点：动作过程中注意是身体韵律和呼吸问题以及姿态的优美。

三、教学方法：讲授法、讲解示范法、口令指挥法、重复练习法、纠错法、自我感受练习法。

四、教学内容1、前擦地：动力腿带着全脚掌保持外开向前擦出。

（图1）要求：从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。

（图1）2、后擦地：跟前擦地的要领相同。

向旁中趾方向擦。

一节一节力量一直到脚尖。

（图2）要求：双脚呈一条直线。

（图2）3、旁擦地：后擦地：脚尖先擦出去。

脚后跟向前顶，脚尖点地，从大腿根向外转开，脚背朝外。

往回收时，先收脚尖再收脚背。

最后全脚着地抹回来。

（图3）（图3）擦地组合准备：双手扶把，一位站好。

第一遍音乐：（1）-（4）：右前擦地-勾脚跟-绷脚点地收回；右前擦地慢速做一次，快速做两次。

（5）-（8）：右旁擦地，动作、节奏相同；（9）-（12）：右后擦地，动作、节奏相同；第二遍音乐：左边重复相同动作。

4、五位擦地组合（16*8拍）准备：双手扶把，五位站立。

（1）-（2）1-4向前擦地，5-8收。

（3）-（4）1-4向后擦地，5-8收。

（5）1-4向旁擦地，5-8收。

（6）1-4向旁擦地，5-8收。

（7）1-4向后擦地，5-8收大四位。

（8）1-4右腿吸腿转，5-8收回前五位。

总结：动作要领和作用方面A、做“旁擦地”动作时，下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。

B、动力腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面。