拓展训练项目卡

素质拓展训练活动套餐室内套餐一：1.争分夺秒（20分钟）器材：计时器、粉笔盒每个团队派出六名队员参加本游戏，首先，第一名队员需要做十次俯卧撑后大声喊出口号：“let′s go！”，之后第二、三名队员用脸夹住助教丢下来的本子，并且喊出口号：“下一个！”，第四名名队员在听到口号后，头顶粉笔盒从活动室的一端走到另一段，并喊出：“我爱我自己！”第五名队员听到口号后原地转十圈之后跑到活动室另一端的第六名队员处，握着他的食指大声喊出：“我晕我骄傲！”游戏开始后。

助教开始计时，游戏中，第二三名队员没有夹住本子，将从第一名队员重新开始，计时继续。

第四名队员头顶上的粉笔盒掉落，将从第一名队员重新开始，计时继续。

第五名同学没有抓住第六名同学的手指就喊出口号，将从第一名队员重新开始，计时继续。

最后用时最少的团队获得胜利，用时最多的团队失败，队长将受到20个俯卧撑的惩罚。

活动目的：锻炼管理者对一项目中各队员工作分配合理性，提升队员的综合能力，激发自身潜能。

2. 齐眉棍（20分钟）器材：长竹竿、计时器团队成员通过伸平的食指支撑一根竹竿，由本队最矮的成员眉毛处的高度将竹竿放到地面上，游戏中团队任何人的手指弯曲或离开竹竿，将重新从最矮成员的眉毛处开始。

用时最短的队伍获胜。

用时最长的团队队长将受到20个俯卧撑的处罚，如果此团队队长之前接受过处罚，则处罚递增20个。

活动目的：在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足，却很少发现自己的问题。

队员间的抱怨、指责、不理解对于团队的危害……这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。

提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。

统一的指挥+所有队员共同努力对于团队成功起着至关重要的作用。

3. 蒙眼过绳（30分钟）器材：绳线、布条、计时器各团队选出一名指挥者，其他队员蒙上眼睛，根据指挥者的提示通过绳线。

用时最短的队伍获胜。

游戏中，蒙眼的队员不许说话，根据队员碰到绳子的人数来计算队长需要接受的处罚。

拓展训练项目《极速60秒》极速60秒拓展训练项目介绍：在固定的绳圈内有30张极速60秒卡片，每张卡片分别代表一个数字，30张卡片分别代表1至30的阿拉伯数字，卡片的内容形式由汉字、数字或图像组成。

一、游戏名称：极速60秒或急速60秒二、活动目的及意义：1.培养团队成员主动沟通的意识，体验有效的沟通渠道和沟通方法；2.合适的人放在合适的位置：派谁去中间？3.面对困难的突破与挑战精神，学会分析事情而决定行动导向；4.团队的分工协作：每个人都负责一定范围的数字卡片；5.培养学员科学系统的思维方式，增强全局观念，学会资源整合的重要性；6.执行力是将信息或想法付诸实践并且需要得到良好的成果汇报，明确团队的执行力是什么.三、项目目标：各队通过四轮的努力，力争在60秒的时间内将绳圈内的30张急速60秒卡片按照从1到30的数字顺序依次找出并逐一递交给拓展培训师。

四、游戏场地：室内或户外皆可五、极速60秒拓展游戏规则及玩法（标准版）：1.每轮每组只能由一名组员进入圈内，只有这名组员可以触碰卡片并将卡片按从1到30的数字次序逐一递交给拓展培训师，其他组员只能在圈外给予语言上的帮助，不能进圈也不能触碰极速60秒卡片，如圈外组员碰触到极速60秒卡片，每碰一次将减去五秒时间，做为极速60秒游戏犯规惩罚；2.每轮比赛时间为60秒，每轮比赛有3次递交错误次序卡片的机会，当时间用完或者第四次递交错误次序的极速60秒卡片，本轮比赛立即终止，全部组员5秒内撤离卡片区，每耽搁一秒离开卡片区，下轮比赛扣除五秒，一比五计算游戏时间惩罚；3.每张极速60秒卡片以谐音，时间，象形，节日或一些常识性的内容逐一表示1—30数字范围中其中一位数字，具有唯一性；4.每轮比赛过后，所有极速60秒卡片都会返回绳圈内，到下一轮比赛时需再次从新开始，逐一递交卡片；5.所有组员不允许使用任何高科技产品如手机，相机进行拍摄和录像；6.由拓展培训师统一口令开始，每轮比赛间隔5-10分钟的团队讨论解决方案时间，再继续下一轮极速60秒比赛；7.在60秒内将1--30数字顺序交予拓展培训师确认无误则胜出。

拓展项目详解1、极速60秒（第一名10分，第二名5分）物料：①30张卡片（带有象征意义的数字顺序），②设置一个起点线③画一个大的圆圈。

距离大于10米。

规则：①30张卡片打乱放入大圈中，一个人站在圈中拿起卡片按顺序排起来，1-30或30-1。

②圈外人员不得越过圈内线，头、手不能越圈线。

③60秒内完成。

④出发时全队同时出发，只能一人在圈中。

⑤当倒计时到接近10的时候，除圈内人员不动，其他人员回到起点线以内。

⑥3轮时间、每次有讨论时间，过后完成时间短者胜，或者排对顺序多的获胜，没有完成的队都不得分。

目的：团队协作，跳跃思维，流程流畅。

2、南水北调（第一名10分，第二名5分）物料：水桶多个（根据队的数量），PVC管数个，胶带粘贴起始点和终点，终点接水容器（矿泉水瓶多个）。

规则：①两队距离一样，PVC管数量一样。

②只能拿PVC管底部，不能用手指堵住两端或者用手指按住里面堵住水流。

③每个人用PVC管连成一个渠从起点将水运送到终点的储水容器（矿泉水瓶并且水要溢出）。

④起点到终点的距离大于所有PVC管的连接距离，所以需要循环接力方式完成。

⑥中途有犯规的话罚停（时间具体定）。

⑦每队选出一名队员在起点以外倒水。

⑧终点线一名队员扶住矿泉水瓶，不能移动瓶的位置。

⑨不能两边开到水，只能在一侧倒水，从队员后面绕过去。

目的：团队配合，合理分工，具体方法，失败的团队---高举双手，恭喜你们--胜利的团队--左脚垫高--仰天哈哈哈，挥挥右手--继续努力！3、达芬奇密码所需物料：扑克牌（每组13张，A到K）游戏规则：①教练将13张扑克牌按一定规则几何排列统一面朝下按摆放于终点桌面。

②全体队员排队后轮流由起点处前往终点翻牌，要求先翻出1，再翻出2，以此类推直至翻出13（A为1，J为11，Q为12，K为13）。

③翻牌过程中扑克依照开始时的摆放顺序，不得打乱。

每一次只能翻一张扑克，若翻错后须翻回，否则下一队员不得翻其他扑克，只能将翻错的扑克翻回正面朝下。

逆转力拓展课程与方案编制参照表部分拓展项目（专）破冰项目1：协调圈培训场地：会议室（配音箱、无线麦）项目时间：10分钟目标：●团队相互信任，调动队员参与情绪，●主动奉献精神●团队协调一致项目介绍：每组队员围成一个圈，在培训师的口令下，坐在后边人的腿上破冰项目2：数钱培训场地：会议室（配音箱、无线麦）项目时间：15分钟目标：●积极主动的寻求机会，调动队员参与情绪，●快速反应能力项目介绍：每个队员代表一个数值，在培训师的口令下，所有队员迅速组成培训师所说的数值。

破冰项目3：螃蟹PK大赛培训场地：会议室（配音箱、无线麦）项目时间：15分钟目标：●打破心理和身体的隔阂，使团队更加融洽●活跃团队培训的气氛进入培训状态项目介绍：让每个队员都活动起来，鼓励害羞的人进行更多地参与使陌生的人建立起凝聚力。

破冰项目4：团队组建培训场地：会议室（配音箱、无线麦）项目时间：20分钟目标●形成新的团队，让队员由自由人转变为组织人●集体归属感，团队荣誉观●形成团队竞争的意识项目介绍：选队长，由队长带领队员起队名，队徽，口号，队歌团队拓展项目5：冰海沉船培训场地：会议室或草坪项目时间：90分钟目标：●团队精神的意义●献身精神、付出的价值●管理的原则与技巧项目介绍当每个人的生死面临巨大考验之时，我们如何借用有限资源求得生存团队拓展项目6：背摔培训地点：草坪或平地项目时间：90分钟目标：●及时沟通的必要性；●建立相互信任与责任的团队气氛；●通过身体接触，打破员工之间的陌生与隔阂，体会团队同伴对自己的支持；●体验环境变化后，在恐惧与挑战面前，团队激励对个人的作用；●体验诚信与承诺对于个人成长、组织发展的重要性；换位思考意识项目介绍：每一位学员依次从背摔台上背对大家直身向后倒下，其他学员在背摔台下平伸双臂保护。

团队拓展项目7：盲人方阵培训地点：草坪或平地项目时间：90分钟目标●团队协作与默契沟通,倾听他人，有效沟通与工作绩效（良好的沟通与合作机制—团队成功保障●团队角色分担,全局观，领导者在活动中的决策作用●学会倾听，理解良好有效的沟通方法, （团队执行力）●资源的合理利用，强调细节项目介绍当你在完成任务的过程中陷入迷局，你会得到同伴的支援吗？要求队员们在目不视物的情况下，完成既定的任务。

拓展训练项目卡介绍拓展训练项目卡是指为了培养学生的综合能力而开设的一种课程设计方案。

在学习中，学生会接触到各种各样的知识，并在不同领域中积累经验。

拓展训练项目卡就是为了让学生通过实践，以更丰富的方式来发掘和应用所学知识，从而不断完善自己的能力。

项目卡的结构和内容在拓展训练项目卡中，通常会包含以下几个方面的内容：1.任务描述：对任务的性质、目标、要求和完成时间限制进行详细说明；2.活动安排：列出活动的时间、地点、内容和任务分配等；3.学习提醒：让学生明确任务的重要性、意义、能力培养风险等，鼓励他们主动安排时间，进行自主学习；4.评价标准：以“目标”和“成功的标准”为基础，明确对任务的评估原则和标准；5.反馈和评价：对学生完成的任务进行反馈与评估，以便他们改进和提升自己的能力。

项目卡的重要性拓展训练项目卡能够从以下几个方面提高学生的综合素质：1. 提高学生的学习兴趣在任务的描述和安排中，拓展训练项目卡能够使学生更好地了解任务的性质、目标和意义。

同时，对任务调动学生的好奇心和挑战性，从而提高了学生对学习的兴趣和热情。

2. 培养学生的合作精神在拓展训练项目卡的活动安排中，通常涉及到分组合作等方面。

通过这些活动，学生能够更好地学习和理解“团队协作”的重要性，以及如何与别人协商和合作完成任务。

3. 提高学生的自主学习和探索能力拓展训练项目卡通常会设置“自主学习”的任务。

在这些任务的完成过程中，学生可以更好地探索、分析和解决问题的能力，从而更好地提升自己的自主学习和探索能力。

4. 提高学生的创新能力拓展训练项目卡通常涉及到一些创新和创意性的任务，这些任务可以激发和培养学生的创新意识、发掘创新潜力和提高创新能力。

拓展训练项目卡是一种针对学生个性、兴趣、特长和差异化的培训方式。

通过拓展训练项目卡，学生可以从不同的方面获取知识和经验，从而更好地提升自己的综合素质，拓展自己的能力范围。

同时，拓展训练项目卡也可以培养学生的自主学习权，进而更好地适应未来的社会和工作环境。

拓展训练定义拓展训练英文为Outward Development，又称外展训练，原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。

拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的培训目的。

运动起源拓展训练起源于第二次世界大战。

当时，盟军在大西洋的船队屡遭德国纳粹潜艇的袭击。

在船只被击沉后，大部分水手葬身海底，只有极少数人得以生还。

英国的救生专家对生还者进行了统计和分析研究，他们惊奇的发现，这些生还者并不是他们想象中的那些年轻力壮的水手，而是意志坚定懂得互相支持的中年人。

经过一段时间的调查研究，了解情况，专家们终于找到了这个问题的答案：这些人之所以能活下来，关键在于这些人有良好的心理素质。

于是，提出“成功并非依靠充沛的体能，而是强大的意志力”这一理念。

当时德国人库尔特??汉恩提议，利用一些自然条件和人工设施，让那些年轻的海员做一些具有心理挑战的活动和项目，以训练和提高他们的心理素质。

后其好友劳伦斯在1942年成立了一所阿德伯威海上训练学校，以年轻海员为训练对象，这是拓展训练最早的一个雏形。

主要课程拓展训练的课程主要由水上、野外，场地三类课程组成。

水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、野外生存技能等；场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。

五特点： 1、综合活动性 ---- 要求全身心投入，以体能为引，引发认知、情感、意志和交流 2、挑战极限 ---- 完成有难度，要向自己极限挑战、克服障碍、完成活动、达到目的 3、团队中的个性 ---- 讲求分工、团队合作，为团队争荣誉，并从团队中汲取最大信心4、高峰体验 ---- 体会内心的胜利感和自豪感，实现人生的高峰体验 5、自我教育 ---- 调动学员主观能动性，结束时学员的自己谈认识、总结发言，自我教育五内容拓展体验课程：回归自然课程：挑战自我课程：领导才能课程：团队建设课程：拓展训练在对企业发展的意义 1、挖掘潜能，增强自信 2、克服惰性，磨练意志 3、取长补短，加强合作背摔求生电网孤岛求生空单建绳房天梯断桥雷阵罐头鞋有轨电车协力前进扎筏悬崖速降托杆传球信息传递排雷风火轮齐眉棍袋鼠跳趣味篮球风火轮托杆传球七巧板高空相依荆棘排雷三人行破冰起航若患有心脑血管疾病、高血压、冠心病、精神病或病后初愈，骨折及手术后不足三个月、孕妇等人士不能参加拓展训练；参训队员必须穿运动鞋，女同志严禁穿裙子。

常规项目介绍高空项目介绍：1 高空断桥每个队员系着保险绳站在七米高的断桥上，跳到队面相距一米左右的另一座桥上。

器材：高空架、安全保护器材人数：15-20人时间：30-40分钟目标：通过此项目使学员在心理上有个突破自我的过程，同时也感受团队给自己带来的力量。

方案介绍：让队员突破自我心里障碍，挑战自我；考验队员面对困难的态度以及如何正确的看待目标和困难；增进员工的适应性；相互激励，体验关爱是一个优秀团队的必备因素。

也使队员学会换位思考，站在不同的角度看问题。

内部资料：在项目进行过程中培训师要时刻注意安全，做好安保。

在跳跃的过程中可能会遇到有些队员不敢跳，站在上面不下来，这个时候就要对队员进行引导，让下面所有的队友对他进行鼓励加油。

鼓励他跳过去，最主要是通过团队的力量鼓励大家去完成。

2 高空抓杠队员系着保险绳站在七米高的立柱上，抓住前上方一米左右有一跟杠。

器材：高空架、安全保护器材人数：15-20人时间：30-40分钟目标：通过此项目使学员在心理上有个突破自我的过程，同时也感受团队给自己带来的力量。

方案介绍：让队员不断的自我突破，挑战自我，超越心理障碍；适应新环境的能力，换位思考；体会到团队的鼓励、支持和关注，建立这种良好的团队文化气氛；让学员明白自己永远是团队中不可缺少的一部分。

内部资料：在项目进行过程中培训师要时刻注意安全，做好安保。

在跳跃的过程中可能会遇到有些队员不敢跳，站在上面不下来，这个时候就要对队员进行引导，让下面所有的队友对他进行鼓励加油。

鼓励他跳过去，最主要是通过团队的力量鼓励大家去完成。

3天梯勇登天梯巨人梯两人一组，共同向上攀，你身体的一部分有可能成为同伴的阶梯，同时同伴的身体也会成为你攀登时借力的绳索。

器材：高空架、安全保护器材人数：15-20人时间：30-40分钟目标：通过此项目使学员在心理上有个突破自我的过程，同时也感受团队给自己带来的力量。

方案介绍：培养责任感和人际信任感，培养合作精神和协调能力，培养克服困难的毅力和胆量，增强勇攀高峰的信心和解决问题的能力，通力协作，相互提携，勇攀天梯，达到共同的目标。