正视压力,学会减压教学设计

初中缓解压力教案课程目标：1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在。

2. 引导学生学会正确面对压力，学会调整心态，缓解压力。

3. 培养学生良好的心理素质，提高应对压力的能力。

教学重点：1. 认识压力，理解压力的双重性。

2. 学会调整心态，缓解压力。

3. 培养良好的心理素质。

教学难点：1. 如何引导学生正确面对压力。

2. 如何培养学生应对压力的能力。

教学准备：1. 课件、视频等教学资源。

2. 课堂活动所需道具。

教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师通过提问方式引导学生思考：生活中你遇到过压力吗？你是如何应对的？2. 学生分享自己的经历，教师总结压力在日常生活中的普遍性。

二、认识压力（10分钟）1. 教师播放课件，介绍压力的概念、来源和影响。

2. 学生了解压力，认识到压力既有积极的一面，也有消极的一面。

三、缓解压力方法学习（10分钟）1. 教师分享缓解压力的方法，如：呼吸调整、心理暗示、运动等。

2. 学生学习这些方法，并进行实际操作，体会缓解压力的效果。

四、小组讨论（10分钟）1. 教师将学生分成小组，讨论如何在生活中应用所学方法缓解压力。

2. 每组派代表分享讨论成果，教师点评并总结。

五、情景剧表演（15分钟）1. 教师设计情景剧，让学生扮演不同角色，展示面对压力时的应对方法。

2. 学生表演，教师点评，引导学生学会正确面对压力。

六、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的主要内容，强调缓解压力的重要性。

2. 学生分享自己的收获，提出今后应对压力的信心和计划。

七、课后作业（课后自主完成）1. 总结本节课学到的缓解压力方法，尝试在生活中应用。

2. 观察身边的朋友或家人如何应对压力，分享他们的经验。

教学反思：本节课通过多种教学手段，让学生了解压力，学会缓解压力的方法。

在教学过程中，注意关注学生的情感，引导他们正确面对压力，培养良好的心理素质。

同时，通过小组讨论、情景剧表演等环节，提高学生参与课堂的积极性，增强他们的实践能力。

初中减压教案课时：1课时年级：八年级教学目标：1. 让学生了解压力的来源，认识到压力对身心健康的影响。

2. 培养学生正确的压力观，学会调整心态，面对压力。

3. 引导学生掌握一些缓解压力的方法，提高生活质量。

教学重点：1. 让学生认识到压力对身心健康的影响。

2. 培养学生正确的压力观，学会调整心态，面对压力。

3. 引导学生掌握一些缓解压力的方法。

教学难点：1. 让学生学会调整心态，面对压力。

2. 引导学生掌握一些缓解压力的方法。

教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师通过向学生提问：“你们有没有感到过压力？压力是从哪里来的？”引导学生思考压力的问题。

2. 学生分享自己的压力经历，教师总结压力的来源。

二、讲解压力对身心健康的影响（10分钟）1. 教师讲解压力对身心健康的影响，如：焦虑、抑郁、失眠等。

2. 学生通过实例了解压力对身心健康的影响。

三、正确的压力观（10分钟）1. 教师引导学生认识到压力是正常的生活现象，要学会面对。

2. 学生分享自己对压力的看法，教师进行点评和指导。

四、缓解压力的方法（10分钟）1. 教师介绍一些缓解压力的方法，如：运动、倾诉、深呼吸等。

2. 学生分享自己缓解压力的方法，教师进行点评和指导。

五、情景剧表演（10分钟）1. 学生分组，每组表演一个关于缓解压力的情景剧。

2. 教师点评表演，引导学生学会运用正确的方法缓解压力。

六、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学内容，加深印象。

2. 学生分享自己的收获，教师进行点评和指导。

教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对压力的认识和应对能力。

2. 课后与学生交流，了解他们在实际生活中运用所学方法缓解压力的情况。

3. 定期进行心理健康问卷调查，了解学生的心理健康状况，从而更好地指导学生应对压力。

33放松心情：直面学习压力（教学设计）教学内容：本次教学内容为《33放松心情：直面学习压力》，旨在帮助五年级下册的学生认识到学习压力的存在，学会放松心情，直面学习压力，提高心理健康水平。

教学目标：1. 让学生认识到学习压力的存在，了解学习压力对身心健康的影响。

2. 教会学生运用科学的方法放松心情，缓解学习压力。

3. 培养学生积极向上的心态，增强面对学习压力的信心和勇气。

4. 提高学生的心理素质，促进其全面发展。

教学难点：1. 让学生认识到学习压力的存在，并理解学习压力对身心健康的影响。

2. 教会学生运用科学的方法放松心情，缓解学习压力。

3. 培养学生积极向上的心态，增强面对学习压力的信心和勇气。

教具学具准备：1. 多媒体设备，用于播放教学视频和展示教学图片。

2. 教学课件，包括学习压力的定义、危害、放松方法等内容。

3. 纸质材料，如学习压力测试问卷、放松心情练习表格等。

教学过程：1. 导入：通过提问方式引导学生思考学习压力的存在，引发学生对学习压力的关注。

2. 讲解：介绍学习压力的定义、危害和放松方法，让学生对学习压力有更深入的了解。

3. 案例分析：分享一些学习压力的案例，让学生认识到学习压力对身心健康的影响。

4. 实践操作：教授学生一些放松心情的方法，如深呼吸、肌肉放松、心理暗示等，并让学生现场进行练习。

5. 小组讨论：让学生分组讨论如何应对学习压力，分享彼此的经验和心得。

6. 总结：对本次课程进行总结，强调放松心情、直面学习压力的重要性。

板书设计：1. 33放松心情：直面学习压力2. 内容：- 学习压力的定义和危害- 放松心情的方法- 应对学习压力的策略作业设计：1. 让学生结合自身实际，思考学习压力对自己的影响，并尝试运用所学方法进行放松。

2. 设计一份学习压力测试问卷，让学生课后完成，以便了解自己的学习压力状况。

3. 让学生撰写一篇关于学习压力的感悟，分享自己在面对学习压力时的心理变化和成长。

正视压力，学会减压教学背景：随着时代的发展，社会竞争越来越激烈，中学生的学习压力也越来越大，各种学生身心疲劳不堪重负的报道屡见不鲜。

我校为市重点高中，学生们不仅面临着忙碌紧张的学习，还要应对高考的残酷挑战以及将来专业或职业的选择，可以说正处于一个重要的发展阶段，这些都使得他们处于无形的巨大压力之下，在实际生活、学习过程中普遍出现了焦虑、烦躁等不良情绪。

但由于中学生面对压力时的心理准备不足，表现出对抗压力的能力较弱，更没有较好的调试压力的相关技能。

减压辅导是学生心理辅导的重要内容，它主要包括两个方面：一是正确认识压力，二是如何减轻压力。

根据心理压力理论，个体自我减轻压力良好者，在生活行为上将会获得成功；自我减压失败者，将会在生活和工作上产生诸多不良情绪，以致失败。

因此，在高中阶段，对学生开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要而且迫切的。

教学目标：知识与技能：了解压力存在的必要性，以及压力与学习效率的关系；对自己的压力来源产生明确的认知；掌握缓解压力的方法。

过程与方法：通过团体相互作用获得心理平衡；通过倒“U”曲线图认识压力与学习效率之间的关系；积极探索缓解压力的方法；采用并学会问题探究、合作交流的方法。

情感、态度、价值观：树立正确的压力意识，能够正确地看待压力、积极应对压力。

教学重点：正确认识压力与学习效率之间的关系，正确对待压力，掌握缓解压力的方法。

教学难点：了解压力存在的必要性，掌握缓解压力的方法。

教学准备：A4纸60张、大张白纸8张、彩笔8支、磁铁若干、 PPT。

教学方法：讲授法、讨论法、游戏活动法课时安排：1课时教学对象：高中三年级教学过程：一、导入活动——捉乌龟活动规则：同学们围成一个大圆，伸出你们的左手掌，掌心向下，同时伸出右手拇指，抵在右边同学的左手掌下，接下来老师报一组数据，当你们听到我报的数据里有“5”或者“5”的倍数的时候，左手掌抓，右手拇指逃离。

另外，老师请大家在游戏过程中用心体会你有什么感受。

一、课程名称：初中生减压心理辅导课二、教学目标：1. 让学生了解压力的来源和危害。

2. 帮助学生掌握一些有效的减压方法。

3. 培养学生积极应对压力的心态。

三、教学对象：初中生四、教学时间：1课时五、教学准备：1. 教学课件2. 心理测试问卷3. 心理健康知识手册4. 彩色卡片、彩笔等六、教学过程：第一部分：导入（5分钟）1. 游戏：通过“情绪气球”游戏，让学生体验情绪的波动，引入压力的概念。

2. 提问：引导学生思考自己在学习和生活中遇到的压力，并分享感受。

第二部分：认识压力（10分钟）1. 讲解：介绍压力的来源，如学业压力、人际关系压力、家庭压力等。

2. 分析：分析压力对身心健康的影响，如影响睡眠、降低学习效率、引发心理疾病等。

第三部分：减压方法（20分钟）1. 心理测试：让学生填写心理测试问卷，了解自己的压力状况。

2. 讲解方法：- 运动法：通过运动释放压力，如跑步、游泳、打球等。

- 音乐法：听轻松的音乐，缓解紧张情绪。

- 倾诉法：向亲朋好友倾诉，寻求心理支持。

- 转移法：将注意力转移到其他事物上，如阅读、绘画、写作等。

- 放松法：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。

3. 小组讨论：让学生分组讨论，分享自己尝试过的减压方法，并互相交流心得。

第四部分：实践体验（10分钟）1. 现场示范：教师现场示范一种减压方法，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。

2. 学生实践：学生跟随教师一起练习，并互相监督。

第五部分：总结与反思（5分钟）1. 总结：回顾本节课的主要内容，强调减压的重要性。

2. 反思：引导学生反思自己在学习和生活中如何应对压力，并制定相应的应对策略。

七、教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与程度和互动情况。

2. 收集学生课后作业，了解学生对减压方法的掌握程度。

3. 定期进行心理测试，评估学生的压力状况和心理健康水平。

八、课后作业：1. 每天坚持进行一种减压方法的练习。

2. 记录自己在学习和生活中遇到的压力，并尝试运用所学方法进行缓解。

减轻压力心理健康教育教案
教案的核心理念是通过一系列科学的方法和技巧，帮助个体认识到压力的来源，学会正面应对和管理压力。

以下是教案的具体内容和步骤：
一、自我觉察与认识压力
首先，我们需要引导学生进行自我观察，识别生活中的压力源。

通过日记记录、情境分析等方式，让学生了解自己在不同情境下的压力反应，以及这些反应背后的原因。

二、压力管理技巧
在明确了压力的来源之后，接下来是教授学生如何运用具体技巧来管理压力。

这包括时间管理、放松训练（如深呼吸、冥想）、积极思维训练等。

通过实际操作，让学生掌握如何在压力来临时迅速调整自己的状态。

三、情绪表达与沟通
情绪的积压往往会加重心理压力。

因此，教案中特别强调情绪的表达和沟通能力的培养。

通过角色扮演、小组讨论等形式，鼓励学生开放地表达自己的情绪，并学习倾听他人的感受，共同探讨解决问题的方法。

四、建立支持系统
人是社会性动物，良好的社会支持网络对于缓解压力至关重要。

教案中会指导学生如何建立和维护一个积极的支持系统，包括家人、朋友、同事等，以及如何寻求专业心理咨询师的帮助。

五、健康生活方式的倡导
除了心理技巧的学习，身体健康同样对心理状态有着重要影响。

教案中将提倡健康的生活习惯，如规律的饮食、适量的运动、充足的睡眠等，这些都有助于提高个体的抗压能力。

六、实践与反思
最后，教案设计了一系列实践活动，让学生将所学知识应用到实际生活中，并在活动后进行反思。

这不仅能够巩固学习成果，还能帮助学生更好地理解自己的成长路径。

正视压力学会减压会议记录
第十四课正视压力，学会减压教学设计共1学时1教学目标1、认知目标:该课程从压力的本质、反应、阶段模型、来源以及压力的管理和应对五个方面,使学生全面认识、了解压力;2、能力目标:通过有趣的故事、实验、图片,使学生掌握如何管理和应对压力,并在以后的生活和学习中能管理好自己的压力;3、情感目标:学生能从情感上认识到压力并不可怕,适度的压力有助于学习效率提高,正确认识压力,它是可以管理和控制的。

2学情分析1、学生分析:进入高三,学生面对更加繁重的复习任务,频繁的考试测验,备考的时间越来越少,学生身体和心理都在备受煎熬,高考的压力也日月倍增。

下学期学生的高考压力达到最大化,这时在心理课上给学生讲解压力是怎么回事,如何应对压力,学生将会感同身受,从而起到较好的效果,也为高三下学期后续的减压活动做好理论铺垫。

2、课程分析:该课程内容理论化较强,只有经历过高强度压力的学生才能更好的了解和掌握,所以比较适合高三下学期授课3重点难点1、教学重点:全面了解压力,学会管理和控制自己的压力;2、教学难点:压力的来源有着偶然和必然的事件,学生从这些事件中了解压力的本质是这节课的难点。

4.1第一学时4.1.1名人名言导入未来学家阿尔文托夫勒在他未来的世界一书中曾。

正视压力，学会减压教学目标1、情感、态度与价值观：引导学生认识自己，能够明白在学习生活中有压力是正常的。

2、能力：帮助学生发现自己的压力源，掌握一些减压的方法与技巧。

3、知识：找到自己的压力源，学会用有效的方法进行减压从而来积极生活与学习。

教学重难点让学生认识到自己的压力源，并能运用减压法进行减压，让自己轻松地面对学习与生活。

教学方法：讲授法、体验感悟法、小组讨论法教学年级：高三年级学情分析高三学生面临高考，需要面对，学生自身产生对高考的恐惧，家长的期望从而带来的无形压力，会造成学生焦虑，越到最后阶段，学生的紧张心理越严重。

一方面，学生的学习自觉性增强，一方面，学生会面临一些压力，却不能正确面对，不能及时有效减压。

教学过程：一、导入：歌曲MV——《鸭梨大》轻快的前奏一听就让人无法自拔，幽默诙谐的语句让大家引起共鸣。

在这日渐忙碌的生活中，至上励合似吐槽般方式呈现代人压力大的生活状态，让大家在烦恼、忧愁之余能更好的调剂自己的心情，敢于直面自我，勇于改变。

活动一：我画我心1、用绘画的形式来表达自己的压力。

请在纸上画一幅画，可以用动物、植物、抽象符号来描述你的压力，或者是说使你感到有压力的事情。

请你用你喜欢的线条或颜色画出来。

2、画完后，请在小组内诉说你们画中的故事，分析彼此的感受，寻找产生压力的根源。

3、再请1-2位同学在投影仪上展示出它们的图画，与我们一起分享。

4、师生归纳：产生压力的根源升学压力过大，顾虑过多老师和家长过分重视，引起逆反情绪学习基础差，失去信心，产生厌学情绪遇到挫折生活单调，缺乏锻炼和娱乐同学之间沟通太少，易产生孤独感和隔膜感。

……活动二：1、你认为各种压力可以通过自身的努力得到消除或减轻吗？为什么？2、你常用的自我减压方法有：小组内分享，再找小组代表在班上分享。

活动三：心灵宝典身心放松解压法1、怎样能放松身体：（1）充足的睡眠是对抗压力的良方。

（2）健康的饮食习惯帮助你拥有最佳的状态。

认识压力，学会减压教学目的：让学生学会体验压力、并且通过绘画的形式感知压力，再了解压力的影响和压力源的内容，再进行释压的方法介绍，让学生分享并找寻更好的适应自我的释压方式，度过高中三年的时光。

教学目标：1.让学生感知自身的压力情况和心理状态，了解自身应对压力的模式。

2.了解压力带来的影响，学会化压力为动力的方法和技巧，与压力同行教学过程：一、课前导入——体验压力提问：“我为何和平时不一样，笑不出来？”1.老师表演“一脸严肃”，学生回答2.原因：工作量大，学习压力大，没时间没耐心、与家人朋友发生矛盾等等3.学生自我检查你是否学习比平时晚得多、言谈条理性差了、毫无根据地怀疑别人、做事犹豫不决、常发呆、常出错、头痛、腹泻、入睡困难、饮食过多、食欲不振、难与人相处？都是压力导致的4.压力的定义：一种个人的主观的感受，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感受。

对于中学生而言，学业压力是普遍的现象。

伴随着焦虑、紧张等情绪，甚至部分同学还会产生非特定的躯体反应。

二、感知压力——绘画游戏要求：1.准备一张A4纸2.对折两次后展开3.形成四个区域，并用边框区分四个区域，标上序号绘画：1.你走在路上，魔法师把你抓进魔法壶2.一天一夜过去了，不渴不饿3.有一天，阳光照进来了4.一年过去了……解释：1.反应的是个人应对压力的归因模式，个人的本能反应归因理论：人们对自己或他人的行为进行分析，推论出这些行为的原因的过程；影响到以后的行为方式。

2.反应的是：个人如何看待该事件，紧急应对压力的模式（反应个人面对压力的情绪状态）3.反应的是：1.个人利用资源情况（如压力、朋友、知识等多种资源，是否积极或消极、是否有效）；2.对希望的看法（情绪、态度）4.反应个人常用应对压力的模式：是积极的还是消极的？是乐观的还是悲观的？是与困境共生还是脱离困境？是具有建设性的还是破坏性的？三、了解压力（1）长期处于压力下的影响心智、情感和身体上出现问题，如1.大量脱发，发际线后移2.心情不好，情绪低落，容易造成心理障碍3.智力减退，注意力不集中，记忆力下降4.常患口腔溃疡，厌食5.血压上升，冠心病，高血压、偏头痛等6.有些人会出现尿频尿急等膀胱刺激症状，消化不良、溃疡等综合症（2）压力源个人压力（个人期望）、未来压力（职业规划）、环境压力（环境适应）、文化压力（民族文化）、人际压力、工作压力、家庭压力四、与压力同行——面对压力的方法1.心态上：①平心静气，用平常心，坦诚对待不同形式的压力②适当放慢步伐，做事沉着应对③有意识地让身体各部位放松（舒服的姿势）④保持快乐开朗，积极主动的情绪增强抗压能力2.方法上①宣泄代替哭喊②运动3.求助找朋友亲属倾述五、总结压力不可怕，面对压力，我们一直陪伴在你身边，调节压力、与压力同行！。