一年级学生放学后作息时间表

一年级课余时间作息表一年级的小朋友正处于学习和成长的关键时期，他们的课业负担虽然不重，但也需要合理安排课余时间来休息、娱乐和锻炼身体。

下面是一年级课余时间作息表，帮助小朋友们合理安排自己的时间，健康快乐地度过每一天。

早晨起床（6:30）：早晨是一天中最重要的时刻，小朋友们应该早早起床，保证充足的睡眠时间，让自己精神焕发。

可以洗漱、穿衣、整理床铺等。

早餐时间（7:00）：早餐是一天中最重要的一餐，小朋友们应该吃营养丰富的食物，如牛奶、面包、水果等，保证大脑和身体的能量供应。

上学时间（8:00）：上学时间是小朋友们学习的重要时间段，他们要准时到校，参加早晨的集会和学校的活动。

上午课程（8:30-11:30）：上午是学习的黄金时间，小朋友们要认真听讲，积极参与课堂活动，完成老师布置的作业和练习。

午餐时间（11:30）：午餐时间是小朋友们补充能量的时刻，他们可以选择食堂或者带饭，在午餐后要保持文明用餐的习惯，不浪费食物。

午休时间（12:30-14:00）：午休时间是小朋友们休息的重要时段，他们可以在教室或者宿舍里休息，补充体力，做一些放松的活动，如听音乐、看书、小憩等。

下午课程（14:00-16:30）：下午是小朋友们学习和活动的时间，他们要保持注意力集中，积极参与课堂讨论和活动，完成老师布置的任务。

放学时间（16:30）：放学后，小朋友们可以和同学们一起玩耍、交流，放松自己的身心，但要注意安全，不迟到回家。

晚餐时间（18:00）：晚餐时间是一天中最后一餐，小朋友们要吃得饱饱的，摄入各类营养物质，保持身体健康。

晚间活动（19:00-20:00）：晚间活动时间是小朋友们放松身心的时刻，他们可以选择自己感兴趣的活动，如画画、玩游戏、听音乐、看动画片等。

洗漱准备睡觉（20:30）：洗漱准备睡觉时间是小朋友们准备进入梦乡的时刻，他们要养成良好的卫生习惯，刷牙洗脸后整理床铺，为一个美好的夜晚做好准备。

睡眠时间（21:00）：睡眠是小朋友们身心健康的重要保障，他们要保证充足的睡眠时间，让大脑和身体得到充分休息和恢复。

一年级下午放学后计划表一、刚放学（3:30 - 4:00）放学后的第一件事，当然是和小伙伴们手拉手，像一群快乐的小鸟一样走出校门啦。

不过可不能在路上贪玩哦，我要赶紧找到来接我的爸爸妈妈或者爷爷奶奶。

见到他们，先给一个大大的拥抱，然后分享一下今天在学校里的小趣事，像“今天我在课堂上回答对了一个超难的问题，老师都夸我聪明呢！”二、到家休息（4:00 - 4:30）一进家门，先把小书包轻轻放在固定的地方，就像给它找到一个小窝。

然后换上舒服的拖鞋，洗洗手，再咕噜咕噜喝上一杯温水，补充一下水分。

这时候我可以在沙发上休息一小会儿，伸伸懒腰，放松一下在学校坐了一天的小身体。

三、写作业（4:30 - 5:30）休息好了，就要开始写作业啦。

我会先把作业按照语文、数学、其他学科分类摆好。

先写语文作业，一笔一划地写好每个字，就像小书法家一样认真。

要是遇到不会的字或者题，我就先做个小记号，等会儿去问爸爸妈妈。

写完语文作业，再接着做数学，数小棒、做算术题，我可不会马虎哦。

四、吃点心（5:30 - 6:00）写作业可有点费脑子呢，这时候我的小肚子也开始咕咕叫啦。

吃点美味的点心吧，可能是一块甜甜的小蛋糕，或者是几个脆脆的小饼干，再喝上一小杯牛奶，哇，感觉又充满能量了呢。

五、自由活动（6:00 - 7:00）点心吃完，就到了我最喜欢的自由活动时间啦。

我可以玩一会儿我心爱的小玩具，比如搭搭积木，把小积木变成各种各样的房子、城堡。

或者和爸爸妈妈一起玩简单的小游戏，像猜谜语呀，我可聪明啦，经常能猜到答案呢。

六、晚餐（7:00 - 7:30）晚餐时间到，我会乖乖坐在餐桌前。

今天的晚餐有什么好吃的呢？不管是香喷喷的米饭，还是美味的蔬菜和肉，我都会大口大口地吃，因为我要长得高高的、壮壮的。

我还会和爸爸妈妈聊一聊今天学校里的饭菜，比一比谁的更好吃呢。

七、看绘本（7:30 - 8:00）吃完晚饭，我会挑选一本我最喜欢的绘本。

坐在小椅子上，一页一页地翻看着那些漂亮的图画，然后让爸爸妈妈给我讲里面的故事。

早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课-- 16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。

如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课-- 16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。

如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

一年级日常规划时间表
一年级的小学生需要制定一个合理的作息时间表，有助于养成良好的时间观念和规则意识，更有助于小学生身体的健康成长。

6：50—7:10起床、洗漱。

7:10—7:30吃早餐。

7:30—8:00到校。

8:00—11:30上课。

11:30—14：00午餐、午睡。

14:00—16:30上课。

16:30——17:30自习。

17:30—18:40完成作业。

18:40—19:00晚餐。

19：00—19:20家长检查作业、签名、整理书包。

19：20—20：00户外运动。

20:00—21:00洗漱，阅读。

21：00睡觉。

注意事项：
一、先调整作息习惯，再培养学习习惯。

二、每天放学回来，保证至少十分钟的交流沟通时间。

沟通的内容包括：
今天在学校遇到什么开心的事。

今天学了什么新知识？（通过孩子对新知识的描述，可以判断孩子是不是真的懂了）。

有什么需要爸爸妈妈帮忙的。

沟通的时候，认真的听孩子讲，通过孩子的描述，判断孩子可能会遇到哪方面的困难。

三、帮助孩子养成高效的学习习惯，但是不要催促。

四、先复习，再写作业，最后要预习。

五、客观的看到孩子的拖延，不要在孩子遇到学习困难的时候，发脾气，责骂孩子。

六、养成每天阅读课外书的习惯。

一年级小学生家庭作息时间表Revised at 16:25 am on June 10, 2019
小学生家庭作息时间表周一至周五
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校,
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课--16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间可以背诵古诗一首
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间可以阅读下课外书
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉;如果孩子没有睡意,可让她去阳台呼吸新鲜空气,深呼吸、静坐一会使身心放松;
2.要抑制刺激,如睡前不看电视电影,不打骂训斥孩子,不强迫孩子做不愿意做的事情;
3.入睡前不要让孩子吃夜宵,不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱;。

一年级课余时间作息表一年级是小学生活的开始，孩子们的作息时间对于他们的身心发展非常重要。

一个合理的作息时间安排可以帮助孩子们更好地学习和成长。

下面是一份适合一年级学生的课余时间作息表，希望能给家长们提供一些参考。

一、放学后的时间段1. 放学后的第一件事是让孩子们休息一会儿，放松一下。

他们可以选择看一会儿书、听音乐或者进行一些简单的伸展运动，以舒缓上课带来的疲劳。

2. 接下来，孩子们可以进行一些有趣的活动，比如和同学一起玩游戏、进行户外活动或者参加一些兴趣班。

这样可以帮助他们放松心情，培养兴趣爱好，并且锻炼身体。

3. 在活动之后，孩子们可以进行一些必要的学习。

比如完成课堂作业、背诵课文或者做一些与学习相关的练习。

这个时间段不宜过长，一般控制在30分钟到1小时之间。

二、晚饭后的时间段1. 晚饭后，孩子们可以休息一会儿，放松身心。

可以和家人一起聊天、看电视或者进行一些家庭活动，增进亲子关系。

2. 接下来，可以进行一些适合晚间的活动。

比如进行一些室内运动，做一些简单的手工或者绘画，培养孩子们的动手能力和创造力。

3. 最后，孩子们可以进行一些阅读活动。

可以选择一本适合自己年龄的书，进行阅读。

阅读可以开拓孩子的视野，提高他们的语言表达能力和思维能力。

三、睡前的时间段1. 在睡前的时间段，孩子们应该逐渐放松自己，为睡眠做好准备。

可以进行一些简单的放松活动，比如听一段轻音乐，进行深呼吸等，帮助他们入睡。

2. 在睡前，家长可以给孩子们讲一些有趣的故事，或者进行一些轻松的互动游戏，为他们带来一些愉快的睡前时光。

3. 孩子们应该保持固定的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

每天晚上都应该保证充足的睡眠时间，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息。

总结一下，一年级课余时间作息表的合理安排可以帮助孩子们更好地学习和成长。

放学后的时间段可以进行休息、活动和学习；晚饭后的时间段可以进行休息、活动和阅读；睡前的时间段应该放松自己，为睡眠做好准备。

小学一年级作息时间表小学一年级作息时间表为了让小学一年级的宝宝们正常健康地成长，我们需要严格地规划他们的作息时间。

下面是一个小学一年级作息时间表，供大家参考。

早晨早上6点半，爸爸妈妈起床准备早餐，同时叫醒孩子们，并帮助他们穿衣服、洗漱。

早餐时间为7点，建议选择一些有营养且易消化的食品，如牛奶、面包、水果等。

上午上午8点，家长送宝宝们到学校门口，要记得按时送到，以免迟到。

8点半至11点半，上课时间。

上课时间间隔中稍作休息，可进行一些适当的活动、喝口水等。

11点半至12点，午餐时间。

这个时间段要注意与同学们一起用餐，练习语言交流能力。

下午午休时间为12点至1点，宝宝们可以在学校里睡午觉或进行一些轻松的活动。

下午1点至4点半，再次上课。

同样要注意适当活动，防止坐久了身体僵硬。

4点半至5点半，放学后的课外活动时间。

要根据宝宝的爱好和能力，进行一些有意义的活动，如运动、音乐、美术等等。

晚上晚上6点，回家后先完成一些家庭作业。

注意不要让孩子疲劳过度，也要多给他们一些自由时间，让他们进行一些课外活动。

晚餐时间为6点半，同样要注意与家人共进晚餐，营造温馨的家庭氛围。

晚上7点至8点半，适当进行一些阅读、练字、听音乐等有益的活动，可以提高孩子们的综合素质。

晚上9点前，准备入睡。

有些孩子需要家长陪着他们入睡，也可以读一些故事给他们听。

总结这是一个较为完整的小学一年级作息时间表，家长和孩子们可以根据个人实际情况进行调整和改进。

总之，要保证孩子们的作息时间合理、充足、有规律，才能健康地成长。