燕麦怎么做好吃早餐

养生食谱早餐燕麦搭配鸡蛋
早餐是一天中最重要的一餐，特别是对于注重养生的人来说。

为了保持身体健康和提供足够的能量，燕麦和鸡蛋是一个非常好的搭配。

1. 材料准备：
- 燕麦片：半碗
- 鸡蛋：1个
- 牛奶或豆浆：适量
- 水果：适量（例如香蕉、蓝莓、草莓等）
2. 准备步骤：
- 将燕麦片倒入碗中。

- 往燕麦片中加入适量的牛奶或豆浆，浸泡15分钟至燕麦变软。

- 在另一个碗中打散一个鸡蛋。

- 将鸡蛋倒入浸泡好的燕麦中，搅拌均匀。

- 将锅加热，涂上一层薄薄的植物油或黄油。

- 将调理好的鸡蛋燕麦倒入锅中，用铲子搅拌翻炒均匀，直到鸡蛋熟透。

- 将炒好的燕麦鸡蛋盛出，可以加入一些水果作为装饰。

这个燕麦搭配鸡蛋的早餐不仅美味，而且营养丰富。

燕麦富含大量纤维和蛋白质，有助于保持饱腹感和稳定血糖水平。

而鸡蛋是非常好的蛋白质来源，含有丰富的维生素和矿物质。

这个搭配可以提供足够的能量和营养，让你一整天都充满活力。

同时，水果的添加也增加了维生素和纤维的摄入量。

记得每天坚持健康的早餐习惯，保持养生的生活方式。

麦片怎么做早餐好吃
众所周知，麦片简单，制作容易，营养丰富。

现在又多了几个时尚点，一个是瘦身，一个是泻药。

但是，麦片做不好，真的很难下咽。

那么什么好吃呢？我自己琢磨了几个做法，供参考。

首先，做咸麦片粥。

先将白扁豆、鹰嘴豆、花生浸泡，然后加盐、白胡椒，放在电饭锅里煮至烂，放在饭盒里，放入冰箱。

这样，每天早上5分钟就可以做一顿非常有营养的早餐。

加水，煮混合豆，放麦片，水烧开2分钟后放蔬菜，水烧开后再放油或不放油。

第二，做甜燕麦粥和桑葚粥。

加入水、麦片、干桑葚(或少许松子)，水开2分钟后出锅。

试过很多组合，感觉里面桑葚的味道最好，有点甜。

如果有松子，咬一口，又独特又丰富。

第三，谷物瘦肉粥或鱼粥。

加水，放入麦片，烧开，放入腌制好的鱼片或肉片，待鱼片或肉片熟后，再放入小葱。

既节省时间，又比大米粥更有营养。

在家做饭，除了好吃有营养，还要简单快捷。

燕麦片怎么做好吃早餐1、水果牛奶燕麦这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。

而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。

材料：零食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

做法：倒入适量的燕麦进入杯中。

燕麦片用半杯热开水冲泡。

鲜奶加入燕麦片中拌匀。

将苹果、香蕉切片备用。

牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

2、彩蔬燕麦饼这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，营养很周全的呢，小朋友吃了一个早上都会很有精神!材料：零食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。

做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。

鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。

平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。

用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。

装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

3、枸杞玉米五彩羹这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。

玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素。

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

材料：鲜玉米g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煎)20克、菠萝50克、白糖适度。

做法：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁;玉米粒、豌豆清洗干净;锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟;出锅时，放入菠萝粒。

4、燕麦牛奶布丁燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效。

燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效。

燕麦牛奶布丁，是养颜的好甜品。

材料：燕麦片克、鲜牛奶克、鸡蛋5个、糖克、葡萄干克。

生燕麦片怎么吃
1、生燕麦片最普通的做法是早餐的燕麦片粥：首先，用一只小锅装上足够的水（例如500ML），把水烧开，再放入燕麦片（例如25克），搅匀，再用微火保持沸腾状态10-15分钟，即可食用。

在食用时，可以将另外煮好的牛奶倒在一起吃。

2、生燕麦片也可以做成燕麦粥。

首先准备燕麦少许、鸡蛋一个、绿叶蔬菜一些（白菜，菠菜，生菜皆可，切成碎末）；然后将一碗冷水烧开，在水开后放入燕麦，不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠；将蛋液缓缓注入，继续顺一个方向搅拌；粥再次开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌；放入少许盐，鸡精，胡椒和几滴香麻油调味。

3、另外，也可以用麦片代替部分大米，比如在做红豆粥时，可以将燕麦片、红豆、大米按照1:1:1放入高压锅中，大概十分钟就可以食用了。

在做米饭时，加入10—20%麦片，做出的米饭别有风味，可以常吃。

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早餐吃燕麦能够减肥的吗？减肥的人对饮食要细心的控制，不能吃油腻的食物，如炸鸡翅，油条，烧茄子，红烧肉等食物，那么燕麦就是减肥的最好的选择，麦片不存在高脂肪跟高热量的问题，所以每天早上吃点燕麦片去上班不要担心发胖，燕麦片的吃法很多，下面小编教您做燕麦片的几种方法，非常的简单，看了您就知道。

吃法一：皮蛋·肉松·燕麦粥1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

吃法二：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟.3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

吃法三：牛奶·燕麦饮1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。

(可加入少许糖调味)3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

吃法四：燕麦奶茶1.将绿茶茶包放进杯内,加沸水冲泡.2.趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖,调匀3.冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调匀即可食用,冰饮口味更佳。

燕麦片含有丰富的膳食纤维，对排毒非常的好，每天适当的吃对人体非常好的，燕麦片不要凉了吃，容易造成肠胃不适的，最好温吃，燕麦片不吃的时候要封密好，以免坏掉造成中毒，任何食物都有保质期的，注意保质期的。

女人养生食谱早餐做法1. 燕麦片杏仁粥准备材料：燕麦片、杏仁、蜂蜜、牛奶做法：a. 将适量的燕麦片放入锅中加入水煮熟，煮至燕麦变软。

b. 同时将杏仁用温水泡软，去皮后切碎备用。

c. 煮好的燕麦片倒入碗中，加入适量的牛奶搅拌均匀。

d. 撒上切碎的杏仁，再加上一勺蜂蜜，拌匀即可食用。

2. 香蕉苹果沙拉准备材料：香蕉、苹果、蜂蜜、酸奶、麦片做法：a. 将香蕉、苹果洗净切片备用。

b. 将切好的香蕉、苹果放入碗中，加入适量的酸奶拌匀。

c. 撒上一些麦片，并加上一勺蜂蜜提味即可享用。

3. 紫薯蒸蛋饼准备材料：紫薯、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花做法：a. 将紫薯削皮切块后蒸熟，放凉后用勺子压成泥状备用。

b. 鸡蛋打入碗中，加入适量的盐、胡椒粉，搅拌均匀。

c. 将紫薯泥与鸡蛋混合，再加入一些葱花搅拌均匀成蛋饼状。

d. 将蛋饼倒入平底锅中用小火煎熟即可。

4. 茶叶蛋准备材料：鸡蛋、红茶叶、老抽、盐、水做法：a. 鸡蛋用温水洗净备用。

b. 锅中加入足够的水，放入鸡蛋，煮沸后继续煮10分钟。

c. 捞出的鸡蛋用勺子在表面轻轻敲出裂纹，但不要敲破壳。

d. 将煮好的鸡蛋放入另一锅，加入足够的水，加入适量的老抽、红茶叶、盐。

e. 将锅放在小火上煮约30分钟，直到茶叶蛋变色即可。

5. 紫米豆浆准备材料：紫米、黄豆、水、冰糖做法：a. 将紫米和黄豆分别用清水洗净浸泡数小时，备用。

b. 将浸泡好的紫米和黄豆放入豆浆机中，加入适量的水，打磨成浆。

c. 将豆浆倒入锅中，加入适量的冰糖，用小火慢慢熬煮。

d. 煮至紫米煮烂、豆浆变稠后，即可关火放凉后饮用。

这是五个女人养生食谱早餐的做法,希望对您有帮助。

燕麦片食用方法
燕麦片是一种常见的健康食品，富含纤维、蛋白质和各种维生素，被广泛应用于早餐、点心和主食中。

下面将介绍燕麦片的食用
方法，希望能帮助大家更好地享用这种美味的食物。

首先，燕麦片可以直接泡水食用。

将适量的燕麦片放入碗中，
加入热水，等待几分钟后即可食用。

这种食用方法简单方便，适合
忙碌的早晨或者下午茶时间。

如果喜欢口感更软糯的燕麦片，可以
多放一些水，让燕麦片充分吸收水分。

其次，燕麦片也可以用来制作燕麦粥。

将燕麦片和适量的水放
入锅中，煮沸后改小火煮至粥状即可。

可以根据个人口味加入少许
盐或者糖，也可以加入一些水果或坚果提升口感。

燕麦粥营养丰富，容易消化，是一种非常适合作为早餐的食物。

此外，燕麦片还可以用来制作燕麦饼干。

将燕麦片、面粉、鸡蛋、黄油和少许糖混合搅拌均匀，然后铺成薄饼状放入烤箱烘烤，
即可制作出美味的燕麦饼干。

这种食用方法既可以满足零食的需求，又能够摄入燕麦片的营养成分。

最后，燕麦片还可以用来制作燕麦粉。

将燕麦片放入搅拌机中打成粉末，然后可以用来制作燕麦面包、燕麦蛋糕等食物。

燕麦粉不仅口感细腻，而且富含膳食纤维和蛋白质，是一种比较健康的食材。

总的来说，燕麦片是一种非常营养丰富的食物，可以通过多种方式进行食用。

无论是泡水、制作粥、饼干还是粉，都能够充分发挥燕麦片的营养价值。

希望大家可以根据自己的口味和需求，尝试不同的食用方法，享受燕麦片带来的美味和健康。

燕麦怎么做最好吃又简单
做法1：燕麦香蕉糊。

准备食材如下：燕麦片35克，清水2碗，牛奶250毫升，枸杞20个，香蕉1根。

具体做法如下：将燕麦片跟清水放入小奶锅，加入20粒枸杞，中火煮至浓稠，再盛出到汤碗，加入250毫升牛奶，将香蕉去皮后，切成小段也放一起，搅拌均匀就可以开吃了，喜欢甜的还可以加点糖！
做法2：燕麦馒头。

准备食材如下：燕麦100克，面粉400克，食盐4克，白糖40克，植物油1汤匙，酵母粉1茶匙，牛奶260克。

具体做法如下：酵母融入牛奶中，把燕麦、面粉、白糖、食盐放入盆里，进行和面，揉成不粘手的面团，和好的面团，盖个盖子进行发酵，面团发酵好后，取出面团，排气，然后分割为45克一个，然后搓成小圆形，在蒸碟上抹上一层油，搓好的面团放在蒸碟上醒面20分钟，最后，冷水开锅，蒸15分钟左右，过5分钟开锅即可！
做法3：燕麦片粥。

准备食材如下：大米50克，糯米50克，燕麦100克，水10000毫升，枸杞适量。

具体做法如下：将大米，糯米，枸杞，燕麦片放入水中，清洗浸泡两小时，锅中加水，倒入浸泡好的米，大火煮沸转小火煮30分钟，出锅即可食用！。

女人养生食谱营养早餐做法做法一：燕麦粥材料：燕麦片、牛奶、水、蜂蜜或枫糖浆、新鲜水果步骤：1. 将燕麦片放入锅中，加入适量的水和牛奶，搅拌均匀。

2. 将锅放在中火上煮沸，然后转至小火继续煮5-7分钟，直到粥变得浓稠糊状。

3. 关火，加入适量的蜂蜜或枫糖浆搅拌均匀。

4. 把燕麦粥倒入碗中，装饰上新鲜水果即可食用。

做法二：花样鸡蛋三明治材料：全麦吐司、鸡蛋、番茄、黄瓜、生菜、酱料（例如美乃滋、芝麻酱等）步骤：1. 将鸡蛋打入碗中，打散均匀。

2. 在平底锅中加热一小勺植物油，倒入鸡蛋液，摊成薄薄的鸡蛋皮。

3. 把煎好的鸡蛋皮放在全麦吐司上。

4. 在鸡蛋皮上抹上适量的酱料。

5. 放上薄薄的番茄片、黄瓜片和生菜叶。

6. 在另一片全麦吐司上涂抹酱料，盖在蔬菜上面。

7. 将整个三明治切成适当大小，即可食用。

做法三：香蕉燕麦杯材料：燕麦片、牛奶、香蕉、蓝莓或者其他水果、蜂蜜步骤：1. 将燕麦片和牛奶混合在碗中，搅拌均匀，再放入冰箱浸泡过夜。

2. 第二天取出被浸泡过夜的燕麦片，加入切碎的香蕉，再加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。

3. 把燕麦杯分装到小碗中，再放上蓝莓或者其他水果装饰即可享用。

做法四：蔬菜鸡蛋煎饼材料：鸡蛋、胡萝卜、洋葱、菠菜、麦片、盐、黑胡椒粉步骤：1. 把鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。

2. 把胡萝卜、洋葱、菠菜切成细碎末。

3. 把切碎的胡萝卜、洋葱、菠菜和麦片加入到鸡蛋液中，搅拌均匀。

4. 在平底锅中加热少量植物油，倒入鸡蛋混合液，摊成薄薄的饼状。

5. 两面煎至金黄色即可取出切成适当大小食用。

早餐作为一天中最重要的一餐，对于我们的健康至关重要。

一个营养丰富、均衡的早餐可以为我们的身体提供所需的能量和营养素，帮助我们保持健康。

然而，在繁忙的生活中，很多人常常忽视了早餐的重要性。

为了帮助大家更好地开始新的一天，本文将为您介绍营养师推荐的10款早餐食谱，既简单又实用，让您的早餐更加健康、美味。

一、燕麦香蕉杯材料：燕麦片、香蕉、低脂牛奶或酸奶、坚果碎、蜂蜜。

做法：将燕麦片放入杯中，加入适量的低脂牛奶或酸奶，搅拌均匀。

然后放入切片的香蕉，撒上坚果碎和蜂蜜，即可享用。

二、全麦吐司三明治材料：全麦吐司、鸡蛋、生菜、番茄、低脂奶酪、牛排或鸡胸肉。

做法：将全麦吐司放入烤箱中烤至金黄色。

然后在一片吐司上放上煎好的鸡蛋、生菜、番茄和低脂奶酪，再放上煎好的牛排或鸡胸肉，最后盖上另一片吐司，即可食用。

三、酸奶水果杯材料：酸奶、各种新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）、坚果碎。

做法：将水果洗净切好，放入杯中。

然后倒入适量的酸奶，撒上坚果碎，搅拌均匀即可。

四、蔬菜鸡蛋卷材料：鸡蛋、胡萝卜、菠菜、洋葱、盐、胡椒粉。

做法：将蔬菜切碎，加入打散的鸡蛋中，加入盐和胡椒粉调味。

然后在平底锅中倒入鸡蛋蔬菜液，煎至两面金黄，卷成卷状，即可食用。

五、红薯燕麦粥材料：红薯、燕麦片、牛奶或豆浆、坚果碎、蜂蜜。

做法：将红薯洗净切块，煮熟后捣成泥状。

然后将燕麦片放入锅中，加入适量的牛奶或豆浆，煮至燕麦变软。

最后加入红薯泥和坚果碎，淋上蜂蜜即可。

六、绿豆薏米粥材料：绿豆、薏米、红枣、枸杞、冰糖。

做法：将绿豆和薏米提前浸泡一晚，然后放入锅中加水煮至熟软。

加入红枣和枸杞，继续煮5分钟。

最后加入冰糖调味，搅拌均匀即可。

七、紫薯银耳羹材料：紫薯、银耳、莲子、红枣、冰糖。

做法：将银耳提前泡发，撕成小朵。

紫薯洗净切块，莲子洗净。

然后将所有材料放入锅中，加水煮至熟软。

最后加入冰糖调味，搅拌均匀即可。

八、南瓜小米粥材料：南瓜、小米、红枣、枸杞、蜂蜜。

做法：将南瓜洗净切块，小米洗净。