三分钟呼吸空间：三分钟呼吸空间是一 个更加灵活、简单、耗时短而非常有效的正 念训练技术。在练习中,练习者采用坐姿,闭上 双眼,体验此时此刻的想法、情绪状态、身体 的各种感觉。慢慢地把注意力集中到呼吸,注 意腹部的起伏。围绕呼吸,将身体作为一个整 体去觉知。快速地做一次身体扫描,注意身体 的感觉,将注意力停留在异样的感觉上,并对这 种感觉进行命名。
二、以正念为基础的心理疗法
正念减压疗法（MBSR）：乔· 卡巴金----缓解压 力
正念认知疗法(MBCT)：泰斯德----解决长期抑 郁症复发 辩证行为疗法(DBT)：莱茵汉----治疗边缘型人 格障碍
三、正念减压疗法
正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为 Mindfulness-based stress reduction，简称为 MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生 物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴 金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正 念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼 痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标 准的团体训练课程。课程的核心步骤是正念冥想练 习。
四、正念减压疗法设置
正念减压疗法，一般由8到10周的内容组成， 一组参加者通常在10到40人之间。这些参加者有的 是按照具有各种各样问题来进行划分的，有的则是 根据不同的问题组合的。每周一次的课程一般是两 个半小时，会有一天全天的课程安排在周末的某一 天。整个训练包括正念冥想练习，还有在正念状态 下的问题讨论。整个过程包括不同类型的正念冥想 练习，正念瑜伽练习，以及在压力状态下和社会互 动中的正念练习。正念的提高需耍规律和反复的练 习，所以参加者每天耍完成45分钟练习的家庭作业， 内容包括正念冥想练习，正念念瑜珈和在生活活动 屮练习正念。
