吴氏36式太极拳拳谱

吴式太极拳国家六段拳势动作要点介绍展开全文吴式太极拳国家六段拳势动作要点介绍1，起势:①开步直立②提腕掤出③屈膝下按④左转合手⑤弓步前按⑥勾手削打⑦马步按掌。

2，高探马:①虚步合手。

3，下势:①上步下按②弓步架按。

4，退步七星:①退步合手。

5，退步跨虎扑面掌:①虚步勾挑②转身踢脚③转身按掌。

6，双摆莲:①转身削打②起脚击响③落脚转身。

7，弯弓射虎:①重心右移②身体右转③两拳贯出。

8，左野马分鬃:①上左步合手②左弓挒靠。

9，右野马分鬃:①上右步合手②右弓挒靠。

10，指裆捶:①上步提按②弓步栽捶。

11，双峰贯耳:①右穿手②合手握拳③双手贯拳。

12，披身踢脚:①交叉架拳②提膝踢脚。

13，下势:①撤右脚②仆步下按③前穿下按。

14，闪通背:①马步採按。

15，左蹬脚:①虚步合拳②提膝蹬脚。

16，摆莲手:①撤步前倾②退步劈掌。

17，肘底看捶:①撤步握拳②后坐摆拳。

18，野马分鬃:①上右步合手②右弓步挒靠。

19，斜飞势:①左弓步挒靠。

20，搂膝拗步:①转身上步抬手②弓步按掌。

21，退步七星:①退步合手。

22，披身踢脚:①点脚架拳②分掌踢脚。

23，搂膝拗步:①落右脚②弓步搂按。

24，双摆莲:①虚步挑掌②摆脚③击响④落脚。

25，弯弓射虎:①重心右移②身体右转③弓步贯拳。

26，右闪通背:①马步採按。

27，左闪通背:①撤右步②转身採按。

28，海底针:①撤左步②撤右步③虚步提按。

29，如封似闭:①上左步②弓步前穿③左穿掌④坐步回带。

30，退步七星:①撤左步②虚步下按。

31，搬拦捶:①上右步打拳。

32，十字手:①后坐收手②弓步前穿。

33，高探马:①上步扣脚②转身摆掌③虚步合手。

34，手挥琵琶:①进左步穿②上右步按掌。

35，弓步砍掌:①上左步②弓步劈掌。

36，斜飞势:①重心后移②左弓步挒靠。

37，野马分鬃:①右弓步挒靠。

38，收势:①弓步合手②转身上步③弓步开手④收左脚合手⑤起身开手⑥开步落手⑦并步直立⑧抱拳礼。

注:本动作要点依据国家段位制教学视频编写。

36式陈式太极拳引言：陈式太极拳是中国武术中最著名且广泛流传的拳术之一，它以缓慢、连贯、柔和的动作和修行方式而闻名。

其中，36式陈式太极拳是陈氏太极拳传统拳法中的一种，它通过一系列精心设计的动作，强调身体的协调性、柔韧性和稳定性。

本文将介绍36式陈式太极拳的起源、动作示范以及益处等方面内容。

第一部分：起源与发展陈氏太极拳是太极拳的五大主要派别之一，起源于明朝末年的陈家沟。

陈氏太极拳历经几代传承，其中最有名的是陈王廷。

陈王廷是太极拳第六代传人，他以其优雅而稳定的拳术风格而闻名。

他将太极拳从家族中传承出去，并且发展出了不同的拳术流派，其中包括了36式陈式太极拳。

第二部分：动作示范36式陈式太极拳由一系列动作组成，这些动作以正常速度进行，每个动作之间都有流畅的过渡。

以下是36式陈式太极拳中的一些代表性动作：1. 野马分鬃：身体保持平衡，以右脚为轴心，左脚向左迈开，同时双手呈现掌心向下的姿势。

2. 白鹤亮翅：从野马分鬃的姿势中，身体向前倾斜，左脚向前迈出，同时双手向前推出。

3. 左右蹬脚：从白鹤亮翅的姿势中，身体向后倾斜，同时左脚向后蹬出，右手上举。

4. 左搂膝拗步：从左右蹬脚的姿势中，左脚向左侧移动，双手向上托起。

随着动作的进行，36式陈式太极拳的动作越来越复杂，融入了更多的腿部动作、手臂动作和身体转移动作。

第三部分：益处36式陈式太极拳作为一种传统的太极拳形式，它具有许多身体和精神上的益处。

以下是一些常见的益处：1. 增强身体平衡：太极拳的动作涉及到身体的协调和平衡，通过练习36式陈式太极拳，人们可以提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

2. 改善肌肉灵活性：36式陈式太极拳的动作需要身体的柔软度和灵活性，通过练习，可以增加肌肉的伸展性，改善关节的灵活性。

3. 提升身体控制能力：太极拳的动作注重身体的协调和控制，练习36式陈式太极拳可以增加对身体的控制能力，提高敏捷性和反应能力。

4. 促进内心平静：太极拳强调呼吸和内心平静。

孙氏太极拳三十六式拳谱1、无极式 2 、太极式3、懒扎衣4、开合手 5 、左搂膝拗步6、手挥琵琶7 、进步搬拦捶8 、如封似闭9、抱虎推山10 、开合手11 、右搂膝拗步12、懒扎衣13 、开合手14 、斜单鞭15、野马分鬃16 、懒扎衣17 、玉女穿梭18 、下势19 、更鸡独立20 、倒撵猴21、左搂膝拗步22 、手挥琵琶23 、三通背24、懒扎衣25 、开合手26 、单鞭27、云手28 、高探马29 、右起脚30、左蹬脚31 、践步打捶32 、翻身摆莲33 、弯弓射虎34 、双撞捶35 、阴阳混一36 、无极还原孙氏太极拳36 式动作说明2018 年根据丁爱刚孟小萍视频整理1. 无极式面南并步直立，两臂垂于体侧，手指自然伸直，贴垂于大腿外侧，目视前方；以脚跟为轴，两脚尖外展各45 度，身子如同立在沙漠之中；心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻，手足无舞蹈，身体无动作，心静而体松，阴阳未判，清浊未分，一气浑然，此无极也。

要点：两脚尖外展各45 度。

心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻。

2. 太极式一念起而阴阳分，清气上升，浊气下降，无极而生太极。

舌抵上腭，下颌内收，顶头竖项，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，谷道上提，骨架拔领，筋肌松沉。

以头顶百会和脚跟连线为轴，右脚内扣至正前方（南方），身体随之而动，面向东南。

要点：以头顶和脚跟连线为轴，转身时整个身体随之而动，面向东南。

3. 懒扎衣两手向前向上抬起至与肩同高同宽，掌心相对如抱球，目视前方（东南）；两腿微屈，两手随之回落至胯根处，坐掌；左脚迈步，重心前移，两手沿弧线上提至胸前，右脚跟步至左脚右后侧，两手前伸至三尖对齐，身体后靠，重心后移；扣左脚，旋掌，摆右脚，身体随之右转呈三体式；塌腰固胯，上身右转45 度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉；右脚上步，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，重心后移。

要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。

太极24式1.起势2.野马分鬃3.白鹤亮翅4.搂膝拗步5.手挥琵琶6.倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.右玉女穿梭19.左玉女穿梭20.海底针21.闪通臂22.搬拦捶23.如封似闭24.十字手、收势孙氏竞赛套路1、起式2、揽扎衣3、开手4、合手5、单鞭6、提手上势7、白鹤亮翅8、开手9、合手10、左搂膝拗步11、手挥琵琶12、进步搬拦捶13、如封似闭14、抱虎推山15、开手16、合手17、搂膝拗步（右）18、揽扎衣19、开手20、合手21、左单鞭22、肘底看肘23.左倒卷肱24、右倒卷肱25、左搂膝拗步26、左揽扎衣27、开手28、合手29、右单鞭30、右云手31、高探马32、左分脚33、右分脚34、践步打捶35、翻身二起脚36、披身伏虎37、左分脚38、转身右蹬脚39、进步般拦捶40、如封似闭41、抱虎推山42、开手43、合手44、搂膝拗步（左）45、揽扎衣46、开手47、合手48、斜单鞭49、野马分鬃50、揽扎衣51、开手52、合手53、左单鞭54、左云手55、云手下势56、金鸡独立57、闪通背58、玉女穿梭59、高探马60、十字拍脚61、上步指裆捶62、活步揽扎衣63、开手64、合手65、左单鞭66、单鞭下势67、上步七星68、退步跨虎69、转身摆莲70、弯弓射虎71、双撞捶72、阴阳合一73、收式吴氏太极竞赛套路1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、左搂膝拗步7、右搂膝拗步8、手挥琵琶9、上步搬拦捶10、如封似闭11、十字手12、左揽雀尾13、右单鞭14、右下势15、金鸡独立16、左右倒卷肱17、右海底针18、左闪通背19、撇身捶20、肘底捶21、左右野马分鬃22、玉女穿梭23、云手24、右高探马25、右分脚26、左分脚27、左右打虎28、右蹬脚29、双峰贯耳30、斜飞势31、右迎面掌32、十字拍脚33、搂膝左栽捶34、左海底针35、右闪通背36、云手37、左高探马38、回身指裆捶39、左下势40、上步七星41、退步跨虎42、左迎面掌43、转身摆莲44、弯弓射虎45、退步搬拦捶46、收势42式太极拳第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势杨氏太极拳40式01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势太极32式第一段1起势2右揽雀尾3左单鞭4左琵琶势5进步搬拦捶6如封似闭7搂膝拗步（2）第二段8右单鞭9右云手（3）10 野马分鬃（2）11 海底针12 闪通臂13 右揽雀尾第三段14 转身撇身捶15 捋挤势16 右拍脚17 左分脚18 右蹬脚19 进步栽捶20 右左穿梭21 肘底捶第四段22 倒卷肱（3）23 右下势24 金鸡独立25 左下势26 上步七星27 退步跨虎28 转身摆莲29 弯弓射虎30 左揽雀尾31 十字手32 收势32式太极剑预备式两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

36式吴式太极剑动作分解1.起式。

⑴右揽雀尾，⑵楼膝拗步，向右转体左脚跟外展，右脚跟内展，右手向外划弧，向左手内划弧成左丁步接剑。

2．分剑七星。

⑴左脚向前上半步。

两手外分，双手向下压剑成左弓步托剑剑指按在剑顶上。

右转体扣左脚立剑时成右叉左翻剑下压时同时起身后举右腿架剑。

成左独立步反手回指。

回头看剑尖剑尖指向左后方。

3、上步遮膝。

左脚支撑。

屈蹲。

上右步成右虚步反手下撩剑。

左手由上向下划弧俯于右碗处4、翻身劈剑。

扣左脚尖提收右腿脚尖向下右手上提剑。

左手向下推出。

右后转身。

后撤右步回身劈剑剑指侧撑5．进步取膝。

左手下落于右腕处然后引领向左斜后方转体。

左脚跟提起向内拧转脚掌。

上右步成右弓步。

双手内外相合高度于膝盖相同平剑。

6．卧虎当门。

左转体碾脚翻转成立刃剑下压抽拉。

同时收右脚成右丁步抽拉成与肩同高剑尖指向右斜前方看剑尖。

7、梢公摇撸。

右脚向斜前方上步脚尖外摆。

左脚跟蹬直。

狞身成叉步，剑尖向下回扣回身反刺再向前转上体尽量放长放远划，弧剑指始终在剑顶上。

8、顺水推舟。

左脚上步.右手握剑向左腰处沉拉剑尖斜向上剑指在剑顶处上右步时再收到腹前顺弓步向前平刺.剑指外撑。

9、眉中点刺。

后坐左腿.左手收到左腰间右手外翻握剑向左格挡.剑剑尖斜向上.剑指收到左肋处.内旋臂使剑向外翻格挡上体右转重心前移.剑指移到右肋处.同时左脚上步成左弓步斜前方立刃前点剑。

剑指上架。

10、反剪腕.右手握剑.沉肩.屈肘.坐腕剑尖回崩.左手由上向下落于右腕处回剪剑重心后移至右腿回头看剑尖同时提起左脚向后叉步隋之后刺。

11、翻身劈剑。

扣左脚尖.重心移至左脚碾脚右后转体.左手帮助翻转绕剑提右膝立于右膝上方剑指于剑顶处.落右脚成右弓步。

前劈剑.剑指由下向左向上划弧至头侧上方外撑。

12、猿猴舒臂。

重心向左脚移剑尖回崩.斜向上.剑指落于右腕处左转体向左截剑.剑尖斜向上同时剑指收到左腰处.右转腰碾右跟翻腕外分剑.剑指合于右腕处收脚于右脚内侧脚尖点地.剑提收到右腰处.前上左脚脚跟着地.剑提收到耳旁.左脚踏实成左弓步手心向外斜前反刺.剑指收到右前臂内侧.13、沛公斩蛇.重心后坐.左脚跟内转.右手握剑内翻腕平着回崩左肩前仰身云剑.两手外分左脚跟内转前推.上右半步成虚步前下斩剑剑指合于剑顶处。

吴氏45式太极拳拳谱
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太极拳
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快乐无限
1、起势 24、右分脚
2、左右揽雀尾 25、左分脚
3、左单鞭 26、退步打虎
4、提手上势 27、右蹬脚
5、白鹤亮翅 28、双峰贯耳
6、左右搂膝拗步 29、斜飞式
7、手挥琵琶 30、右迎面掌
8、上步搬拦捶 31、十字拍脚
9、如封似闭 32、搂膝左栽捶
10、十字手 33、左海底针
11、左揽雀尾 34、右闪通背
12、右单鞭 35、云手
13、右下势 36、左高探马
14、金鸡独立 37、回身指裆捶
15、左右倒卷弘 38、左下势
16、右海底针 39、上步七星
17、左闪通背 40、退步跨虎
18、撇身捶 41、左迎面掌
19、肘底捶 42、转身摆莲
20、左右野马分鬃 43、弯弓射虎
21、玉女穿梭 44、退步搬拦捶
22、云手 45、收势
23、右高探马。

吴式37式太极拳谱
预备式
第一式太极起式（4）
第二式揽雀尾（8）
第三式搂膝拗步（6）
第四式手挥琵琶（4）
第五式野马分鬃（4）
第六式玉女穿梭（20）
第七式肘底看锤（2）
第八式金鸡独立（4）
第九式倒撵猴（10）
第十式斜飞式（4）
第十一式提手上势（4）
第十二式白鹤亮翅（4）
第十三式海底针（4）
第十四式扇通背（臂）（2）
第十五式左右分脚（12）
第十六式转身蹬脚（4）
第十七式进步栽锤（6）
第十八式翻身撇身锤（2）
第十九式二起脚（6）
第二十式左右打虎（4）
第二十一式双风贯耳（4）
第二十二式披身踢脚（4）
第二十三式回身蹬脚（4）
第二十四式扑面掌（4）
第二十五式十字腿(单摆莲)（4）
第二十六式搂膝指裆锤（4）
第二十七式正单鞭（6）
第二十八式云手（6）
第二十九式下势（2）
第三十式上步七星（上步骑鲸）（2）
第三十一式退步跨虎（2）
第三十二式回身扑面掌（2）
第三十三式转身摆莲(双摆莲)（4）
第三十四式弯弓射虎（4）
第三十五式卸步搬拦锤（4）
第三十六式如封似闭（2）
第三十七式抱虎归山、十字手、收式（6）。

学练陈式简化36式太极拳
学练陈式简化36式太极拳
第一节：
1、起势（南）
2、金刚倒碓（南）
3、揽扎衣（东）
4、白鹤亮翅（东）
5、斜行拗步（东）、
6、提收（东）
7、前蹚拗步（东北）
8、掩手肱拳（东南）
9、双推手（东） 10、肘底捶（东）
第二节、
11、倒转肱（面东） 12、退步压肘（东）13、野马分鬃（面西）14、金鸡独立（西） 15、右六封四闭（西南）16、左单鞭（南）
第三节
17、云手（南）18、高探马（东）19、右左摖脚（东）20、右蹬一根（西南）21、撇身捶（面南）22、背折靠（西南）23、青龙出水（面南） 24、白猿献果（东）25、左六封四闭（东南）、26、右单鞭（南）
第四节
27、双震脚（西） 28、玉女穿梭（西）29、兽头式（南） 30、雀地龙（东）
31、上步七星（东）32、退步跨虎（东）33、双摆莲（东北）
34、当头炮（南）
35、金刚倒碓（南）36、收势（南）。

孙氏太极拳三十六式拳谱1、无极式2、太极式3、懒扎衣4、开合手5、左搂膝拗步6、手挥琵琶7、进步搬拦捶8、如封似闭9、抱虎推山10、开合手 11、右搂膝拗步 12、懒扎衣13、开合手14、斜单鞭15、野马分鬃16、懒扎衣 17、玉女穿梭18、下势19、更鸡独立20、倒撵猴21、左搂膝拗步22、手挥琵琶23、三通背24、懒扎衣25、开合手26、单鞭 27、云手28、高探马 29、右起脚 30、左蹬脚31、践步打捶32、翻身摆莲33、弯弓射虎34、双撞捶 35、阴阳混一36、无极还原孙氏太极拳36式动作说明2018年根据丁爱刚孟小萍视频整理1.无极式面南并步直立，两臂垂于体侧，手指自然伸直，贴垂于大腿外侧，目视前方；以脚跟为轴，两脚尖外展各45度，身子如同立在沙漠之中；心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻，手足无舞蹈，身体无动作，心静而体松，阴阳未判，清浊未分，一气浑然，此无极也。

要点：两脚尖外展各45度。

心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻。

2. 太极式一念起而阴阳分，清气上升，浊气下降，无极而生太极。

舌抵上腭，下颌内收，顶头竖项，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，谷道上提，骨架拔领，筋肌松沉。

以头顶百会和脚跟连线为轴，右脚内扣至正前方（南方），身体随之而动，面向东南。

要点：以头顶和脚跟连线为轴，转身时整个身体随之而动，面向东南。

3.懒扎衣两手向前向上抬起至与肩同高同宽，掌心相对如抱球，目视前方（东南）；两腿微屈，两手随之回落至胯根处，坐掌；左脚迈步，重心前移，两手沿弧线上提至胸前，右脚跟步至左脚右后侧，两手前伸至三尖对齐，身体后靠，重心后移；扣左脚，旋掌，摆右脚，身体随之右转呈三体式；塌腰固胯，上身右转45度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉；右脚上步，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，重心后移。

要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。

4.开合手扣右脚，碾转左脚，身体左转至前方；双脚平行，两手收回至胸前抱球，掌心相对，掌指朝上。