情绪管理与幸福人生共147页文档

7
讨论：你的经验
• 写出你遇到压力时最常见的几种反应:
生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________—————— ____________________
• 效果如何？
________________________
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
精神疾病 亚健康 自我调节 成熟健康
做幸福的自己压力与情绪的调节管理
3
1.寻找你的压力源
• 自画像：雨中的你 ❖ 在左侧写出常见压力来源
1/11/2021
19
练习一下吧:写下你的困惑
① 困境：我做不到_______. ② 改写：到现在为止，我尚未能做到________。 ③ 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未
能做到__________。 ④ 假没：当我学懂____，我便能做到________。 ⑤ 未来：我要去 ______，我将会做到_______ ⑥ 成功：我做到______以后，我就会_______ ⑦ 平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗? ⑧ 身份：我是谁? 我真的需要________吗? ⑨ 选择：为了达成______，我还有什么选择?
生理：疲劳、疾病
情绪：抑郁、暴躁
行为：工作效率下降
做幸福的自己压力与情绪的调节管理
6
4.压力管理的原则
• 如何管理压力？
– 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/ 内因)
– 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及 生理等

5
情商与智商的关系
1、情商决定成功、健康、幸福。 2、不能单方面夸大一方，不能忽 略任何一方。没有情商——怀才不遇； 没有智商——不学无术。 3、智商、情商相互作用、相互促进。 例子：周恩来——中国有多少钱、 马路；盖茨——“你们的同事就是 你最好的朋友！”
情商要从小培养
“3岁看大，7岁看老。” 例子： 美国做的小孩吃蛋糕实验。人要从 小进行EQ教育、培养、改变。但是， 中国从小重视IQ教育，疏忽EQ教育。 幼儿园面试，中国：问问名字；日本：一起抬桌子。 幼儿园回来，中国：“今天在幼儿园吃了什么？有没 有同学打你？”日本：“今天有没有帮老师、同学做事？” 小学回来，中国：“老师今天教了什么？”美国： “老师今天教的东西，你问了哪些问题？”一教一问，这 叫互动，因为互动，人的 EQ就起来了。我们祖先发明的 “学问”，现在变成了“专心听讲”，抹杀了EQ。
林黛玉终日愁云笼罩，竟至郁郁而终。
美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预
言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常
阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉 得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑 疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
情绪管理非常重要
情绪管理决定幸福！ 佛说：物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。 歌德曾说：“人之幸福在于心之幸福”。 幸福就是需求得到满足。人的需求（层次）不同， 因此幸福的含义也不同。不会调整情绪——欲望永无止 境——幸福遥遥无期。 情绪管理不好：亚心状态。例：1支牙膏引起的血案。
情绪管理—— 快乐工作、幸福生活
关于学习的几点建议
一、学乐精神
二、学习为己
让我们一起约定 手机关闭至静音 睁开我们明亮的眼睛 敞开我们纯洁的心灵 投入我们满腔的热情 让我们以一颗开放、友爱、包容的心 共同进步

你知道“塞翁失马”的故事吗？请 问塞翁用的是何种情绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
2020/3/3
快乐生活
36
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
曹操用的是理智控制法中的心理暗示
望梅止渴
• 古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，
士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：
“前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻
口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”
的暗示，来鼓舞士气。
2020/3/3
快乐生活
37
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
1、情绪是可以调适的
项目
内容
怎样调适 情绪？
（两秀才 赶考遇棺 材的故事）
1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸 门”。 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一 个有积极乐观态度的人，往往有更多的 积极健康的情绪表现。 3、在生活中，我们可以通过改变自己的 态度来控制自己的情绪。
• 同学们，很遗憾的告诉你，你的表达情绪的方法
只是不恰当的发泄，容易伤人伤己，导致人际关
系紧张。
2020/3/3
快乐生活
20
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 很多同学跟家人沟通的时候，总是说：“你一点都不 理解我。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学 甚至怀疑自己不是父母亲生的。
• 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来

环境调节
45
保持快乐的二十种技巧
46
1、要有目标和追求 有目标就有前进的动力
47
2、经常保持微笑 快乐了自己 温馨了别人
48
3、学会和别人一块分享喜悦
49
4、乐于助人 帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备
50
5、保持自己的一颗童心 不要让自己过早地坠入世俗之中
51
6、学会和各种人愉快的相处 当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己
安全型的人对亲密关系和相互依赖感觉很自在，他 们乐观外向，并且愿意参加社交活动；
他们很希望跟别人建立亲密关系，但是一旦自己的 亲密对象与其他人有密切关系时，就会心生嫉妒；
喜欢依赖自己，对亲密关系没有多大的兴趣，往往 表现得冷漠而独立
总是担心遭人拒绝，不能相信别人，同时他们也不 信任自己，多疑而害羞。
64
18、学会放松自己 现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张
65
19、毕业后保持与朋友和同学的联系
66
20、不要财迷 知足长乐
贪婪是最真实的贫穷 满足是最真实的财富
67
68
3
情绪ABC理论
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
激发事件（A） Activating event
行为后果（C） Consequence
主观信念（B） Belief
4
科学实验
心平气和时 悲伤时 悔恨时 愤怒时
呼出的气
冷却成澄清的水
冷却有白色沉淀
冷却有乳白色沉淀 冷却有紫色沉淀，给小 白鼠注射几分钟后死亡
21
1.我发现与人亲近比较容易。（ ） 2.我发现要我去依赖别人很困难。（ ） 3.我时常担心情侣并不真心爱我。（ ） 4.我发现别人并不愿像我希望的那样亲近我。（ ） 5.能依赖别人让我感到很舒服。（ ） 6.我不在乎别人太亲近我。（ ） 7.我发现当我需要别人帮助时，没人会帮我。（ ） 8.和别人亲近使我感到有些不舒服。（ ） 9.我时常担心情侣不想和我在一起。（ ） 10.当我对别人表达我的情感时，我害怕他们与我的感觉会不一样。（ ） 11.我时常怀疑情侣是否真正关心我。（ ） 12.我对别人建立亲密的关系感到很舒服。（ ） 13.当有人在情感上太亲近我时，我感到不舒服。（ ） 14.我知道当我需要别人帮助时，总有人会帮我。（ ） 15.我想与人亲近，但担心自己会受到伤害。（ ） 16.我发现我很难完全信赖别人。（ ） 17.情侣想要我在情感上更亲近一些，这常使我感到不舒服。（ ） 18.我不能肯定，在我需要时，总找得到可以依赖的人。（ ）

强势母亲四大悲情特质： ①自以为是②颐指气使③指手划脚④吹毛求疵。 强势母亲四大惯常行为： ①必须要听母亲的，凡事母亲说了算。 ②严密监视小孩的一举一动，对其行踪和行为了如指掌。 ③小孩的一切活动得向她汇报，必要时行为前还需得到 许可。 ④对小孩的生活盲目指点，横加干涉，无端操纵其公、 私生活。 强势母亲三大心理溯源： ①外强中干，没有安全感，不独立，自我价值需要不断 地被外界事物证明。 ②强烈占有欲，恋女情结，将所有的感情重负压在女儿 身上。 ③从小到大，以自我为中心控制与操纵成为习惯性行为。
踢猫效应
人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强 弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一 直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元 素，则成为最终的受害者。
学习提纲
一、情绪管理的意义 二、情绪与情绪管理 三、情绪管理N招
一、情绪管理的意义
1、情绪管理与身体健康 情绪与内分泌 心理学家保罗·克莱因金尼和安妮·克莱因金尼提 出了一个定义：情绪是主观因素、环境因素、神经 过程和内分泌过程相互作用的结果。有十分充足的 证据证明，愤怒、恐惧、悲伤、厌恶四种情绪各自 有独特的自主神经系统反应。 情绪与肠胃菌群 一方面，这些细菌影响人体的营养代谢，如果消化 不良，会引起情绪异常；另一方面，假如人体的代 谢紊乱，导致我们情绪异常，甚至做出极端行为。
掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生 幸福(PP T60页)
掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生 幸福(PP T60页)
梅西
挥霍情绪十分有性格， 但也是在挥霍自己的才华。
自信的人，不靠情 绪表达自己。
能干的人并不是没 有情绪，他们只是不被 情绪所左右。
巴洛特利
掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生 幸福(PP T60页)

·积极意义：可以充分调动身体的能量，准备对一个 不愿接受的状况作出改变的行动。
二、什么是情绪
·悲哀，指一个人面对损失或丧失时出现的内在身体心理反应。
悲哀是一个结束的能量，是跟死亡与失落有关，你所爱的人的 死亡。就表示你在这个世界上你会失去他，如果你对这个人，你 用心越深，我们生命里把我的自我价值存在感寄托在这一部分， 当这个人死亡也等于你自我的某一部分的死亡，然后那个时候你 会感到哀伤，。野生动物伴侣死亡悲鸣的表达。就是哀伤的能量 耗尽了，他可以失落的伤口结束掉。然后重新过新的生活。如果 我们没办法让这个悲伤的能量可以释放。失落的这个人这个事件 就会在往后的人生里面一直抓住我们。比如失恋会影响第二次恋 爱
委屈，希望别人看到，而对方没看到而 责备，
冤屈，委屈里面更多愤怒 惭，我不如别人 愧，忏悔自己的错误 怜，从上到下的一种关心，喜欢 悯，看到别人痛苦的一种共情
二、什么是情绪
恐惧是保命的情绪，恐惧是我们的本能碰到我们生命 有威胁或者有可能受伤时会产生一种情绪，让我们及早 避开以免受到伤害，
?妒同类同胞之间的资源分配被压抑的恨?恶食物不卫生反胃排泄物?慌恐惧而不知策略?急不能等待的焦虑给心理的自我有关的是人类情绪?人类有心理的虚拟产物叫自我的带来一系列和自我有关的情绪?自爱自豪自恋自信自大自满自傲自尊自卑?羞被别人看到自己不想被别人看到的?耻道德上有错事情做错了?辱别人强加给我的有恶心感?愧做了不对的事别人不知?疚欠别人?委屈希望别人看到而对方没看到而责备?冤屈委屈里面更多愤怒?惭我不如别人?愧忏悔自己的错误?怜从上到下的一种关心喜欢?悯看到别人痛苦的一种共情二什么是情绪恐惧是保命的情绪恐惧是我们的本能碰到我们生命有威胁或者有可能受伤时会产生一种情绪让我们及早避开以免受到伤害积极意义

• 常叹日子难过， 是我们要求太多，
还是我们过于执着？
2种平常心心态：
• 一是尊重规律和规则，尊重客观现实，不 高估或低估自己的能力； • 二是既积极主动，要尽力而为，又顺其自 然，不苛求事事完美，有从容淡定的自信
心。
佛偈：
春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；
若无闲事挂心头，便是人间好时节。
生活不快乐的原因
压力很小 压力极大 4% 8% 压力很大 22%
压力一般 39%
压力较大
27%
子女学习 不好
人际关系 不好
感情 不和 日常 烦恼
买房子
“林妹妹”陈晓旭42岁英年早逝
自杀是一种病，
一种心理疾病。
哥哥，你在天国还好吗？
中山大学女教授杨静抑郁自杀
• 2007年1月20日以跳 楼的方式结束了自己的 生命。 • “她自杀的原因1/3是 她的个性所致，1/3源 于工作压力，另外1/3 则是婚姻不顺影响。” 更多结论是“抑郁”是 杀死杨静的元凶。
• 第三只狐狸高喊着“下定决心， 不怕万难，吃不到葡萄死不瞑
目”的口号，一次又一次跳个
没完，累死在葡萄架下。
3、压力是否有给你带来成长？
4、压力是不好的吗？
课前反思
• 没有压力，你会改变自己吗？ • 没有压力，你会有奋进的动力吗？ • 没有压力的时候，空虚感、失落感是不
是随时和我们相伴呢？
课程设置
•解析压力 •面对压力 •管理压力
压力是现代人最大的梦魇
家庭中
社会中
你的压力
工作中
生活中
现代人面对的压力现状：
• 感情问题 ---自古多情空留恨 • 情绪问题 ---盛怒之后是烦恼 • 利益问题 ---人因对比而不满

《前赤壁赋》片段
客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往 也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变 者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者 而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？
且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有， 虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月， 耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之 不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。
有效应对生活中的各种难题
反思与交流
1、我在工作与生活中遇到过怎样的困难或问题？ 它当时导致了我怎样一种负性情绪？
2、我当时是怎样应对这样的困难或问题的？ 3、你对发言中感到困惑的同行能否提供解决问题
的思路或办法？
影响严重
创伤后应激障碍！！
1、容易疲劳感觉压抑；
2、自信心不足 3、习得性无望
行为反应为主
且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有， 虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月， 耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之 不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。
——苏轼
士生于世，使其中不自得，将何往 而非病？使其中坦然，不以物伤性，将 何适而非快！
——苏辙
No easy money , No easy live!
目标是获得幸福的必需品，但它决不是 全部，因为目标除了本身必须是有意义的之 外，它所带给我们在追求目标实现过程中的 快乐也是不可或缺的。
二、沉 浸
西卡森特米哈伊认为：当我们沉浸在所从事的某 项活动中时，我们就感受着快乐，同时展现最好的 状态。
沉浸体验带来的是更高层次的幸福，它把“吃得 苦中苦，方为人上人”的信条改变成了“现在的快 乐就是未来的成果”的信念。
你对爱人最喜欢的示爱方式是：
1、甜言蜜语 2、身体接触 3、赠送礼物 4、服侍对方 5、黏在一起

做幸福的பைடு நூலகம்己压力与情绪管理(授课 PPT)资料
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利

– C 他这时候也会不高兴，出去与唱歌的人理论， 但当与那人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去。
A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原 因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！ 是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，我们说事件本身并 不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。
D
的结果
D：驳斥信念，对A的
质问
E：效果，对A产生新
的想法
E
2019/8/14
训练认知调整
认知重构，换个角度看问题
站在对方的立场去理解问题
2019/8/14
发现事件背后的价值
曾鹃
塞翁失马故事新编
一个老头他们家只有一匹马，但是这匹马丢了， 大家都说他很倒霉。没想到二十多天以后，这匹家 马又引回来二十多匹野马，他一下子发财了。但是 过了一些日子，他孩子练骑马把腿摔断了，大家说 他真倒霉，但再过了些天，战争爆发了，别人的孩 子都被抓了壮丁在战场上战死了，他们家的孩子却 因为腿摔断了而避免这样一个死亡的悲惨的现实。
找人倾诉 心理咨询 工会、妇联 医院 ------
训练乐观人格 只看我所拥有,不看我所没有的
2019/8/14
曾鹃
案例讨论： 发现事件背后的价值
整整一个月没有休息，总是不停地加班，又 没有加班费，晚上还要参加培训。
2019/8/14
曾鹃
是谁来决定我们的行为和我们的情绪？
2019/8/14
曾鹃
女生抱怨道：「我活得很不快乐，因为男朋友不爱我了」 她把快乐的钥匙放在男人手里。
管理技能
•且慢發作 •面對逆境 •包容 •紓解壓力 •面對心情低潮
(-)負向情緒