2017减肥计划及跟踪记录表(打印版)

2017最新男生暑假减肥计划
2017最新男生暑假减肥计划
一、饮食方面：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

二、运动方面：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。

做得时候身子一样要坐直。

瘦身日记(体重记录表)瘦身日记(体重记录表)章节一：目标设定1.1 目标确定：明确自己的减肥目标，包括想要达到的体重和时间。

1.2 目标分解：将整体目标分解为具体的每周或每月的减重目标。

章节二：饮食计划2.1 设计饮食计划：制定每日的饮食计划，包括主要食物类别和每餐的卡路里控制。

2.2 控制摄入量：记录每天的摄入量，包括各种食物、饮料和零食。

章节三：运动计划3.1 选择适合的运动方式：根据个人喜好和身体情况选择适合的运动方式，如有氧运动、力量训练等。

3.2 制定运动计划：制定每周的运动计划，包括运动时间和运动强度。

章节四：体重记录4.1 每日体重记录：每天早晨起床后测量体重，并记录在表格中。

4.2 体重分析：分析体重记录的变化趋势，观察体重的增减情况。

章节五：心情记录5.1 记录每日心情：在每天的表格中记录自己当天的心情状态，包括快乐、焦虑、压力等。

5.2 分析心情与体重关系：观察心情状态与体重变化之间的关系，寻找潜在的影响因素。

章节六：反思与调整6.1 分析记录数据：对每周或每月的数据进行分析，寻找改进的空间。

6.2 调整计划：根据数据分析结果，对饮食和运动计划进行调整，提出新的目标。

附件：1.饮食计划表格：记录每日饮食计划和实际摄入量。

2.运动计划表格：记录每周运动计划和实际完成情况。

3.体重记录表格：记录每日的体重变化情况。

4.心情记录表格：记录每日心情状态。

法律名词及注释：1.个人隐私保护法：个人隐私保护法是指国家制定的保护个人隐私权益的法律。

2.健康信息保护条例：健康信息保护条例是指针对个人健康信息的收集、存储、使用和保护的法律规定。

餐数饮食量体重方法运动症状减肥计划表格(很实用)（完整版）资料(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）天马行空官方博客：；QQ:1318241189；QQ群：175569632课次：1 日期：章（讲）、节：田径运动健身理论与方法教学任务：1.了解田径运动健身的基本概况和创编田径运动健身项目的步骤2.基本掌握田径运动健身的基本内容、方法和组织竞赛特点3.培养学生科学思维的能力重点：1.田径运动健身常见的内容与方法2.田径运动健身的组织竞赛特点难点：适宜的锻炼计划的制定需用教具：多媒体教室思考题：二、健康资料三、诊断评估纪录四、生态环境调查（一）家庭生活环境调查表（二）学校生活环境调查表（三）小区生活环境调查表五、现况能力描述（一）家庭生活技能调查表（二）学校生活技能调查表（三）小区生活技能调查表六、教育安置型态七、障碍状况对其在普通班上课及生活之影响与需求分析八、特殊行为处理纪录表九、相关专业服务十、行政支持项目十一、学年及学期教育目标十二、个别化教育计划会议记录表十三、个别化教育计划评价记录表一、基本资料二、健康资料三、诊断评估纪录＊评量领域：应包含认知、沟通、生活自理、动作行为、社会交往、情绪控制等能力。

＊评量方式：指采用正式评估方式如标准化测验或是非标准化评估等。

四、生态环境调查（一）家庭生活环境调查表（二）学校生活环境调查表（三）小区生活环境调查表五、现况能力描述（一）家庭生活技能调查表★表示和大人一起进行填表者：填表日期：年月日（二）学校生活技能调查表★表示和大人一起进行填表者：填表日期：年。

一个月瘦下来，再不减肥就老啦！¤第1周 / The first week 戒油戒荤腥戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐食谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。

在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

¤第2周 / The second week 均衡营养促进代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。

因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。

全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

¤第3周 / The third week 控热燃脂加速瘦身通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。

前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。

第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。