100跑—途中跑技术

100米途中跑复习课教学计划班级：田径1班课次： 2 人数：30 教师：上课时间：2017.9.15 教学内容复习100米途中跑技术教学目标1、认知目标：复习与提高短跑中的途中跑技术，体会扒地，蹬地，摆臂及跑成直线等技术动作。

使学生了解短跑的锻炼价值，培养他们参加体育健身活动的积极性。

2、技能目标：通过同学们的模仿练习，自主练习，反复练习的过程，使学生掌握途中跑技术，同时提高同学们的模仿能力，协调能力。

3、情感目标：通过不断练习，培养学生自信、吃苦耐来和顽强拼搏的意志品质，为终生体育打下一定的基础。

重点难点重点：双臂摆动和两腿腿蹬与摆的配合难点：跑的协调放松技术结构教学内容教学组织与方法时间开始部分一、课堂常规1、体委集合整队汇报出勤人数。

2、师生问好、检查学生服装。

3、教师宣布本次课的内容、任务和要求。

4、安排见习生。

二、热身活动1、热身练习：①小步跑②高抬腿跑③后蹬跑○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：队伍背风、背阳，三列横队，静、齐、快，精神饱满、口令清晰。

小步跑：踝关节放松，有扒地动作；高抬腿跑：大腿高抬过水平，频率较快；后蹬跑：上体正直6′途中跑技术复习1、摆臂技术练习：原地两脚前后开立，两眼平视，半握拳，右腿后撤半步，且前脚掌着地站立，肘关节弯曲为90度。

摆动时以肩为轴，前后摆动。

两臂与身体之间的空隙较小。

前摆时手的高度不超过下颚，后摆较大。

2、途中跑的技术练习：包括腿部后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。

当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。

摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。

从支撑腿蹬离地面至摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。

要求：1、教师提示指导学生进行练习；2、学生体会快速跑的蹬摆配合；3、学生根据老师口令把我动作节奏。

教法：1、简单示范、重复要点要求；2、结合口令指导学生练习；3、提醒学生摆臂放松；4、集体复习与个别指导相结合。

100米途中跑技术有哪些技巧途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

以下是店铺为大家整理的100米途中跑技术，希望你们喜欢。

100米途中跑的技术技巧(1)下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。

利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

(2)顺风跑道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。

要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

(3)匀速放松大步跑通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。

一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。

要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

鲍威尔堪称放松跑的典范(4)节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。

如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

例：一般采用变速跑(一段快一段慢)。

但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

100米途中跑分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

着地缓冲:是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。

在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。

当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。

100米途中跑训练方法100米是短跑项目中的一项重要赛事，对运动员的速度、爆发力和耐力都有着很高的要求。

为了在100米比赛中取得好成绩，运动员需要进行有针对性的训练。

下面将介绍一些关于100米训练的方法和技巧。

1. 热身准备在进行任何训练之前，热身准备非常重要。

热身可以帮助提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，预防运动伤害。

常见的热身动作包括慢跑、动态拉伸、髋部开合练习等。

热身时间一般为10-15分钟，力度逐渐增加。

2. 起步训练100米短跑的起步非常关键，决定了整个比赛的走势。

起步训练可以通过反应训练和爆发力训练来进行。

反应训练可以通过使用起跑器或者教练的口令来进行，反应时间的训练可以帮助提高起跑速度。

爆发力训练可以通过进行爆发力训练，如弹跳训练、快速起跑训练等。

3. 加强核心肌群训练核心肌群是指身体稳定性和平衡能力的基础，对于100米短跑尤为重要。

加强核心肌群训练可以通过进行仰卧起坐、平板支撑、健身球训练等来进行。

这些训练可以帮助提高身体的稳定性，减少能量的浪费，提高跑步效率。

4. 提高爆发力训练100米短跑需要运动员在短时间内迅速达到最高速度，因此提高爆发力是非常重要的。

爆发力训练可以通过进行冲刺训练、爬楼梯训练、斜坡跑训练等来进行。

这些训练可以帮助提高运动员的爆发力，让他们更快地达到最高速度。

5. 提高速度训练100米短跑需要运动员保持高速度的能力，因此提高速度是必不可少的。

速度训练可以通过进行间歇训练、倒计时训练、竞速训练等来进行。

这些训练可以帮助提高运动员的速度和耐力，让他们能够在比赛中保持高水平的表现。

6. 注意呼吸和节奏控制100米短跑是一项高强度的运动，需要运动员在短时间内发挥出最大的能量。

因此，呼吸和节奏的控制非常重要。

运动员应该保持深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

同时，要保持稳定的节奏，避免过早疲劳。

7. 合理安排训练时间和休息在进行100米训练时，合理安排训练时间和休息非常重要。

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体育世界． 学术
浅析是现代短跑技术中重要的组成部分 ， 近几年来 ， 短跑途 中跑 的整体 技术变化不大 ， 除了科 学化训练及 场地器 但
腿交换率 ， 达到加快重心 ， 前移速 度的作用 ， 而快速摆 臂也是提 高途中跑速度的一个重要部分 。美国著名教练温特在 “ 跑速与 摆臂力 口摆腿”中认为 ： 臂动 作愈 快 ， 的动 作也 愈快。在完 手 腿 成途中跑的技术动作中不仅 只是 后蹬腿 脚做 后蹬动作 ， 而且还有摆动腿 的快速摆动 ， 这两者动 作是相 辅相成 、 一不可的 ， 某种意义上 讲 ， 速摆动技术对 途中跑 缺 在 快 技术来说更有其主要作 用。例如蹬摆 动作协调配 合 、 臂腿 脚摆 动速度快 ， 幅度大 ， 的向前性好 。进而表 明， 跑 摆动是途 中跑 技
（ 调 查表 明 ， １） 长期 以来在 少年儿童 游泳健 身活 动 中， 对 水 的恐惧心 理现象非常严重 ， 而产 生这种心理 的最根本 原 因仍 然是 对水的 “ 恐惧 ”。片面重视动作技 能而忽视心理教 育是影 响游泳学 习效果 的重要 因素。心理 因素与游泳技术是相互制约 相互促进 的， 该作 为少儿初 学者 的主要教学任务之一。 应 （ 消除游泳教学恐惧心理 的关键是让学生熟悉水性。一 ２） 般分 为 “ 怕水 ”、 喜水 ” “ “ 和 驾水 ”三个阶段 ， 其中克服 “ 怕
转移。 ２３３模 拟 法 ．．
此 ， 次活动都 要安排适 量的身体 素质练 习 ， 每 并有针 对性地 提 出要求。合理 地安排活动的难易度 ， 以便 帮助他 们产生 完成动 作的愿望 ， 增强克服 困难 的信心 ， 循序 渐进地提高 自身素质 ， 为 掌握动作技术打下坚实的基础。 ２２３了解 、 ｌ． 熟悉外界 因素 每次练 习活动 前 ， 都要 求孩子对所处 的活动 环境有一定 的 了解 ， 熟悉 自己周围环境 的情 况 ， 对水 的温度 、 的深度有一定 水 理性 的认识 。孩子做到心 中有数 ， 就不会对环境 的改变产 生恐 惧的心理。 ２３消除恐惧， ． 理的教学 方法 ２３１熟悉水性 ， 养水感 ， ．． 培 克服 “ 怕水 ” 消除游泳教学恐惧 理的关键是让孩子熟悉水性。 一般分为 “ 怕水” “ 、 喜水” “ 和 驾水” 三个阶段。其 中克服 “ 怕水” 是最关 键的一步 ， 只有当他们熟悉了水 性， 克服 “ 怕水”， 引发学生 “ 喜 水” 才能学会 “ 驾水” 。下面介绍几种克服 “ 怕水” 的教学方法。 （１ 憋气 。在 陆地 上先进行模仿练 习， ） 掌握憋气 的节奏和 动作要 领 。 在水 中用定 时 、 计时 、 计数 、 比赛等方 法来转移 他们 的注 意 ， 引起其兴趣 ， 提高其憋气 的能力。 （ 水 中行走 。由于水 的浮力 ， 子的身体会产 生一定 的 ２） 孩 漂浮 与不稳现象。通过单人扶池壁 行走 、 双人搀扶 行走、 多人水 中 “ 打水 仗”、 送伤员 ” “ 等游戏 ， 使他们熟悉水性 ， 适应水 的环 境， 消除 “ 怕水” 心理 。 （ 换气。深吸一 口气 ， ３） 然后将头浸入水 中憋气 ， 直到憋不 住 时再 吐净废气 ， 抬起 头吸气 。如此反复进行练习 ， 熟练后可进 行 “ 水底摸宝”游戏来 加强换气 的练 习。 （ 水中漂浮。 ４） 漂浮练习是克服 “ 怕水” 心理 的主要方法 ， 贯穿于每 一个 教学过程 中。具体 方法是 ： 手扶池边漂 浮水 中 双 双人漂浮——蹬池边漂浮—— 追物漂浮练习。每一种练 习都要 求学生从一数到十 ， 然后抬头换气。经过 反复 练习 ， 学生对水的 感觉逐渐熟悉 ， 而消 除 “ 从 怕水 ”的心理。