11道润肠通便特效食谱

便秘养生食谱大全书
以下是一些针对便秘问题的养生食谱，希望对您有帮助：
1. 滋补养颜汤：
材料：龙眼肉、红枣、百合、芡实、淮山、薏米、枸杞。

做法：将所有材料洗净，加入适量的水，煮沸后转小火炖煮1
小时，加盐调味。

2. 温肠通便粥：
材料：糙米、黑米、小米、薏米、芡实、红豆。

做法：将所有材料混合洗净，加入适量的水，用电饭煲或炖盅煮熟，加入适量的糖调味。

3. 蔬菜粗粮沙拉：
材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝、黄色玉米粒、南瓜粒。

做法：将所有蔬菜切成小块或丝，加入玉米粒和南瓜粒，淋上少许橄榄油和柠檬汁，撒上少量海盐和黑胡椒粉拌匀食用。

4. 酸奶水果沙拉：
材料：新鲜水果（如香蕉、苹果、芒果、草莓等），酸奶。

做法：将水果切成小块，拌入酸奶即可食用。

5. 能量早餐三明治：
材料：全麦面包、煮鸡蛋、生菜、番茄、鳄梨。

做法：将鸡蛋煮熟，将全麦面包烤至金黄色，然后将鸡蛋切片，生菜和番茄洗净切片，鳄梨切片，将所有材料堆叠在面包上制作三明治食用。

6. 清肠排毒果汁：
材料：苹果、香蕉、柠檬、蜂蜜。

做法：将苹果、香蕉和柠檬榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。

7. 蔬菜粥：
材料：大米、白萝卜、胡萝卜、苹果、芹菜。

做法：将大米淘洗干净，将白萝卜、胡萝卜、苹果和芹菜切成小块，将所有材料加入适量的水煮沸，转小火炖煮1小时，加盐调味。

请根据自身口味和身体状况选择适合自己的食谱，并在饮食调整过程中适量增加运动，保持良好的生活习惯，有助于缓解便秘问题。

注意，以上食谱只是供参考，请在专业人士指导下进行饮食调理。

便秘肠道燥热养生食谱大全1. 燕麦苹果粥材料：燕麦片、苹果、水、蜂蜜做法：将燕麦片和切块的苹果放入锅中，加入适量的水，煮至燕麦熟软，用勺子搅拌均匀，最后加入蜂蜜调味。

2. 红豆山药糊材料：红豆、山药、水做法：将红豆洗净，山药去皮切块。

将红豆和山药一起放入锅中，加入适量的水，煮至红豆熟烂，用勺子搅拌成糊状即可。

3. 菊花薏仁茶材料：菊花、薏仁、水做法：将菊花和薏仁放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火煮约15分钟，滤掉渣滓，待凉后饮用。

4. 青木瓜酸奶材料：青木瓜、酸奶、蜂蜜做法：将青木瓜去皮去籽，切成块状。

将青木瓜块放入搅拌机中，加入适量的酸奶和蜂蜜，搅拌至均匀。

5. 芹菜胡萝卜汁材料：芹菜、胡萝卜做法：将芹菜和胡萝卜切成适合榨汁机榨汁的大小，将它们一起放入榨汁机中，榨出汁液后饮用。

可根据个人口味添加适量的水或蜂蜜。

6. 紫菜蛋花汤材料：紫菜、鸡蛋、盐做法：将紫菜用温水泡软后捡去脏物，放入锅中加入适量的水，煮沸。

然后将鸡蛋打散，搅拌均匀后倒入锅中，煮至蛋花凝固。

最后加入适量的盐调味。

7. 豆浆燕麦片材料：燕麦片、豆浆、水果做法：将豆浆倒入碗中，加入适量的燕麦片，用勺子搅拌均匀。

可以在表面摆放水果，增加口感。

8. 芦荟木瓜汁材料：芦荟、木瓜、蜂蜜做法：将芦荟肉和木瓜去皮切块，放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌均匀。

最后加入蜂蜜调味。

9. 绿豆海藻汤材料：绿豆、海藻、枸杞做法：将绿豆洗净，海藻泡软切碎。

将绿豆和海藻一起放入锅中，加入适量的水，煮至绿豆熟烂。

最后加入枸杞调味。

10. 红薯蓝莓粥材料：红薯、蓝莓、水、蜂蜜做法：将红薯切成小块，和蓝莓一起放入锅中，加入适量的水，煮至红薯熟烂，用勺子搅拌均匀。

最后加入蜂蜜调味。

10大润肠治便秘食谱大瘦身长假之前，在大啖美食之余，总会引起肥胖的危机。

过多的热量与脂肪堆积在体内。

想要解除便秘的困恼，学着做以下十道减肥食谱吧，润肠之余还能帮你轻松解决便秘。

1、葵菜粥：鲜葵菜100g，大米50g。

将葵菜洗净，切细备用；大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。

每日1剂，连续3～5天。

可清热润肠，凉血解毒。

适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

2、郁李仁粥：郁李仁10g，大米100g。

将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。

每日1剂，连续2～3天。

可润肠通便，利水消肿。

适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

3、麻子仁粥：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。

将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3～5天。

可润肠通便，滋养补虚。

适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

4、香焦粥：香蕉2个，大米50g，白糖适量。

将香蕉去皮，择净，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3～5天。

可清热润肠，润肺止咳。

适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

5、蜂蜜粥：大米50g，蜂蜜适量。

将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3,45天。

可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。

适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

6、土豆粥：土豆100g，大米50g。

将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。

每日1剂，连续3~5天。

可益气健脾，解毒通便。

适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

食疗养生食谱治便秘
以下是一些食疗养生食谱，可以治疗便秘问题：
1. 蜂蜜水：每天早上起床后，空腹喝一杯温水加入适量的蜂蜜，可促进肠道排毒，缓解便秘症状。

2. 混合果蔬汁：将苹果、胡萝卜、菠菜等多种水果和蔬菜搅拌成汁，每天饭前饭后喝一杯，帮助消化和通便。

3. 水果拼盘：选择富含纤维的水果如芒果、柠檬、菠萝等，放在一盘中搭配食用，增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。

4. 燕麦粥：将燕麦加入煮粥中，煮熟后加入适量的蜂蜜或红枣，每天早餐食用，有助于润肠通便。

5. 蔬菜沙拉：选择各种蔬菜如生菜、西红柿、胡萝卜等，加上适量的橄榄油和柠檬汁，作为一餐的开胃菜，帮助消化和排便。

6. 黑木耳炒鸡蛋：将黑木耳和鸡蛋一起炒熟，富含膳食纤维和蛋白质，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

请注意，以上食谱只是一些建议，对于个体差异较大的人群，建议在咨询医生或营养师的指导下进行食疗养生。

夏季便秘养生食谱大全书以下是夏季便秘养生食谱大全：1. 蜂蜜柠檬水：- 材料：蜂蜜、柠檬、温水- 制作方法：将一勺蜂蜜和半个柠檬汁加入一杯温水中，搅拌均匀，每天早晨空腹饮用。

2. 蔬果沙拉：- 材料：生菜、黄瓜、西红柿、青椒、水果（如苹果、蓝莓等）- 制作方法：将各种蔬果切成适当大小的块，加入橄榄油和柠檬汁，轻轻拌匀即可食用。

3. 绿叶蔬菜汤：- 材料：菠菜、细嫩豆苗、西兰花、番茄、土豆等绿叶蔬菜 - 制作方法：将绿叶蔬菜洗净切碎，加入适量水煮沸，调入盐和胡椒粉后煮熟，即可食用。

4. 燕麦滋补粥：- 材料：燕麦片、蜂蜜、红枣、核桃、牛奶- 制作方法：将燕麦片和水煮沸，加入切碎的红枣、核桃和牛奶，煮至燕麦熟软。

最后加入蜂蜜调味，搅拌均匀后食用。

5. 紫菜蛋花汤：- 材料：紫菜、鸡蛋、葱花、食盐- 制作方法：将紫菜切成小块，加入开水中浸泡片刻，然后倒入鸡蛋和葱花，煮沸后加入适量食盐调味，即可食用。

6. 蒸香蕉：- 材料：香蕉- 制作方法：将香蕉去皮切成段，放入蒸锅中蒸熟即可食用。

香蕉中的纤维有助于消化和促进肠道蠕动。

7. 黄豆芽炒木耳：- 材料：黄豆芽、黑木耳、大蒜、生姜、食盐- 制作方法：将黄豆芽焯水后捞出备用，黑木耳提前泡发，切成丝，蒜和姜切末备用。

锅中加入适量食用油，将蒜和姜爆香，加入黄豆芽和木耳翻炒片刻，最后加入食盐调味即可。

8. 红豆薏仁汤：- 材料：红豆、薏仁、冰糖- 制作方法：将红豆和薏仁提前泡发，将泡发好的材料放入锅中，加入适量水，煮沸后改为小火煮30分钟，最后加入冰糖调味即可饮用。

以上是夏季便秘养生食谱大全，希望对缓解便秘问题有所帮助。

便秘食疗养生食谱食疗养生食谱：1. 橙子豆腐沙拉：- 材料：橙子、豆腐、生菜、葵花籽、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉。

- 做法：将橙子切片，豆腐切丁，生菜切碎。

将橙子、豆腐、生菜放入碗中，撒上葵花籽。

混合柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉做成沙拉酱，淋在沙拉上即可食用。

2. 蜂蜜柚子茶：- 材料：柚子、蜂蜜、热水。

- 做法：将柚子切片，加入热水中浸泡10分钟。

将浸泡好的柚子片加入杯中，加入适量蜂蜜调味，冲入热水搅拌均匀即可饮用。

每日一杯，有助于缓解便秘问题。

3. 绿豆粥：- 材料：绿豆、大米、红枣、冰糖。

- 做法：将绿豆和大米混合洗净，放入锅中加水煮沸。

煮开后转小火煮30分钟，加入红枣和适量冰糖继续煮10分钟即可食用。

绿豆粥具有清热解毒、润肠通便的作用。

4. 蔬菜炒饭：- 材料：米饭、花菜、胡萝卜、白菜、蒜末、生姜末、盐、生抽、胡椒粉。

- 做法：将花菜、胡萝卜、白菜切成小块。

锅中加入少许油，放入姜末和蒜末煸炒。

加入花菜、胡萝卜、白菜翻炒均匀，再加入米饭翻炒至热。

最后加入盐、生抽和胡椒粉调味即可食用。

5. 莴苣豆腐汤：- 材料：莴苣、豆腐、鸡蛋、葱姜蒜末、盐、鸡精。

- 做法：将莴苣切段，豆腐切块。

热锅烧油，加入葱姜蒜末炒香。

加入适量水煮沸，放入豆腐和莴苣，再加入鸡蛋搅拌均匀。

最后加入盐和鸡精调味，煮约5分钟即可食用。

注意：以上食谱仅供参考，食材和做法可以根据个人口味做适当调整。

如有严重便秘问题，请及时就医寻求专业建议。

便秘肠道燥热养生食谱
以下是适用于便秘肠道燥热养生的食谱：
1. 芦笋沙拉：将新鲜芦笋煮熟后切段，加入青豆、番茄和切碎的新鲜薄荷叶。

用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒混合成酱汁，拌入沙拉中。

2. 粟米煮饭：用糙米煮饭时，加入一些新鲜的粟米粒。

粟米中的纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

3. 绿叶蔬菜汤：将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣和西兰花等绿叶蔬菜切碎，加入清汤中煮熟。

这道汤富含膳食纤维和水分，有助于软化大便。

4. 番茄豆腐沙拉：将切碎的番茄、豆腐和洋葱混合在一起，加入橄榄油、穀酱和醋进行调味。

这道沙拉中的番茄富含纤维和水分，对便秘有帮助。

5. 杂粮粥：将糙米、红豆、黑豆、燕麦等杂粮混合煮粥。

杂粮中富含膳食纤维和矿物质，有助于提高肠道蠕动和润滑肠道。

6. 柠檬蜂蜜水：将柠檬汁和蜂蜜加入温水中搅拌均匀。

这种饮品能够促进肠道蠕动，同时柠檬中的维生素C有助于抗氧化和解毒。

请注意，以上食谱只供参考，如果您有严重的便秘问题，建议
咨询医生或营养师的意见。

同时，饮食中应注意多摄入水分和膳食纤维，避免过多食用辛辣刺激的食物和油炸食品。

便秘养生食谱早餐做法
早餐是一天中最重要的一餐，对于便秘问题，我们可以通过选择养生食材来改善肠胃的功能，以下是一些不同的早餐食谱：
1. 蜂蜜柠檬水：将一汤匙蜂蜜和半个柠檬的汁榨出来，加入一杯温水中搅拌均匀。

每天早上空腹饮用，有助于改善消化系统功能和排便。

2. 酸奶燕麦粥：将半杯燕麦片和一杯水放入锅中，煮沸后转小火煮10-15分钟，搅拌至粥状。

将粥加入一杯低脂酸奶中，再
加入一些新鲜水果和少许蜂蜜。

这道早餐可以提供丰富的纤维和益生菌，促进肠道蠕动。

3. 豆浆配小米粥：将半杯小米加入一杯水中煮沸，再转小火煮15-20分钟，直到小米煮熟。

煮好的小米粥配上一碗热豆浆，
可以增加纤维摄入和促进肠道蠕动。

4. 蔬菜蛋白卷：将一只鸡蛋打入碗中，加入少许盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。

在平底锅中倒入蛋液，煎至两面金黄，然后取出。

将煎好的鸡蛋铺在整张生菜叶上，加入切碎的西红柿、黄瓜丝和椰丝，然后卷起来即可。

这是一个富含蔬菜纤维和蛋白质的早餐选择。

5. 绿色果蔬汁：将一根黄瓜、一颗红萝卜和一颗青苹果切成小块，放入搅拌机中搅拌成汁。

可以根据个人口味加入适量的水和蜂蜜。

这种果蔬汁含有丰富的纤维和水分，有助于改善消化和促进排便。

这些便秘养生食谱早餐做法简单易行，可以根据个人口味和喜好进行调整。

无论选择哪种早餐，坚持每天早上规律进食，配合适量运动和足够的水分摄入，都有助于改善便秘问题。

通便养生食谱大全1. 燕麦粥：将适量燕麦片和水一起煮，煮至燕麦熟软，加入适量蜂蜜和水果块搅拌均匀食用。

2. 豆浆：用黄豆浸泡后磨成浆，加入适量水煮沸后即可饮用。

3. 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，例如生菜、胡萝卜、黄瓜等，切片后拌入适量橄榄油、柠檬汁和少许盐，搅拌均匀后即可食用。

4. 红薯粥：将红薯切块加水煮熟，用搅拌机打成泥状，加入适量蔬菜汤或清水调稀后煮沸，加入少许盐搅拌均匀即可。

5. 水果拌饭：选择新鲜的水果，例如苹果、橙子、葡萄等，切成小块后与煮熟的米饭拌匀，加入适量蜂蜜或橄榄油调味后即可食用。

6. 藕粉汤：将新鲜藕切片后加入适量水煮沸，倒入藕粉搅拌均匀后再次煮沸，加入适量盐和香菜末即可食用。

7. 坚果杂粮饼：将燕麦片、核桃碎、南瓜子、葵花子、花生碎等坚果杂粮混合后加入适量水搅拌均匀，倒入平底锅煎熟后切成小块即可食用。

8. 温养海带汤：将海带用清水洗净后切小片，加入适量水煮沸，煮至海带变软后加入调味料（盐、胡椒、姜末），再次煮沸后即可食用。

9. 红豆薏米粥：将红豆和薏米混合后加入适量水煮沸，改为小火煮熟，最后加入适量冰糖搅拌均匀即可。

10. 蔬菜蒸饺：将蔬菜如苦瓜、豆芽、胡萝卜等切碎后拌入少许盐和鸡蛋，搅拌均匀后包入饺子皮，蒸熟后即可食用。

11. 花生芝麻糊：将花生和芝麻用研磨机磨成粉末，加入适量水和蜂蜜，搅拌均匀食用。

12. 白菜粥：将白菜洗净切碎后加入适量水和米一起煮沸，煮至米饭熟透白菜变软后加入调味料（盐、胡椒），再次煮沸即可。

13. 果蔬汁：选择新鲜的水果和蔬菜，例如苹果、青菜、西红柿等，用榨汁机榨汁后即可饮用。

14. 紫薯豆浆：将紫薯切块和黄豆一起浸泡后磨成浆，加入适量水煮沸后即可食用。

15. 醋泡蒟蒻：将蒟蒻切片加入适量醋中泡制数小时，取出后沥干即可食用。

24种偏方调治便秘偏方一、首乌粥配方:何首乌30克,大米60克制法:先将何首乌水煎取汁,然后加入大米煮沸成稀粥。

功效:滋肝不慎、补血润肠,适用于血虚便秘。

用法:早晚服食。

偏方二、松仁粥配方:松仁15克,粳米30克。

制法:先将粳米洗净,加水煮成稀粥,然后将松仁加水研成糊状,倒入粥内,煮沸片刻即可。

功效:补中益气,适用于老年人气血不足或热证伤津引起的便秘。

用法:空腹食用。

偏方三、五仁粳米粥配方:芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁各10克,粳米100克,白糖少许。

制法:将芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎,与粳米一起,加水煮粥成,加少许白糖调味即可。

功效:适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。

用法:每日早晚服用。

偏方四、松萝茶配方:松萝茶9克,白糖15克制法:将松萝茶放入砂锅内,加2碗水煎成1碗,取汁即可。

功效:养血润燥,主治便秘,症见大便干燥、面色无华、唇甲色淡等症。

用法:调入白糖顿服,每日1剂。

偏方五、芝麻核桃粉配方:黑芝麻、核桃仁各20克,蜂蜜适量。

制法:将前二味分别炒熟,并研成细末,用温水加蜂蜜调匀。

功效:温中散寒,适用于阳虚所引起的冷秘。

用法:睡前服用。

偏方六、三仁汤配方:松子仁、瓜蒌仁25克,火麻仁20克制法:将上述三味加适量水煎汤取汁。

功效:润肠通便,适用于阴虚肠燥之便秘。

用法:温服,日服1剂。

偏方七、双仁参芪饮配方:党参、黄芪、肉苁蓉各15克,杏仁(捣碎)、桃仁(捣碎)各10克,蜂蜜适量。

制法:将上述药物用沸水冲泡,调入蜂蜜。

功效:益气、补虚、润肠、通腑,主治气虚不运所引起的便秘。

用法:代茶频饮,每日1剂。

偏方八、白术散配方:生白术适量。

制法:将生白术研成粉功效:此法对虚性便秘疗效颇佳,一般服用3~5天,大便即可恢复正常。

用法:每次服用白术散10克,每天3次。

偏方九、归乌麻仁饮配方:当归、何首乌各20克,柏子仁(捣碎)、火麻仁(捣碎)各10克,蜂蜜适量。

制法:将上述药物用沸水冲泡。