•50岁以上：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝 关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨 软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲 运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前 只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动 。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
这可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但很容易造成膝劳损、膝冲击伤、脚踝劳损和 脚踝扭伤。 ⑨ 加强腿部肌肉的力量。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼。 ⑩ 膝盖有损伤，就不要再登山了。
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膝关节保养
登山时保护膝盖建议：
① 注意方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸）要 保持有一只脚始终支撑在地面上。切忌跑跳，速度要慢，要小心，看清脚下。
② 减少负重。一般负重超过体重的1／4时，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，特殊情 况下负重不要超过体重的1／3。
• 半月板损伤必备的四因素：膝的半屈，内收外展，挤压和旋转。 • 我国多为外侧半月板损伤，因为中国人外侧盘状半月板多，易受
损破裂，多见于运动员，矿工，搬运工，男性多于女性，多数病 人有明确的膝外伤史。
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膝关节病的种类
临床表现：
① 急性期 受伤后关节剧痛，不能自动伸直，不能负重行走，关节肿胀，有积血； 休息2-3周后，肿胀渐消，关节功能逐渐恢复，但可再发(出现膝部疼痛和肿胀，比首发轻。 ② 慢性期 膝关节隐痛，时轻时重，走路感到关节不稳，可出现以下症状：
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膝关节保养
2.抬腿练习：
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后 跟不要悬空),并将重量集中于右脚，身体抬高，左 脚脚趾接触台阶，坚持1~5秒。然后放低左脚，轻 扣地面，重复8~10次换腿。
