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徐寨镇刘寨小学舞蹈课外兴趣小组一、教学设计理念：舞蹈，是一门综合的富于动感的艺术，学校的舞蹈教学是根据学生身心发展的要求，通过训练和表演，锻炼学生身体，发展身体素质，提高学生的动作协调性和动作美感，同时陶冶学生的情操，对学生进行思想教育和审美教育，培养学生讲文明、懂礼貌、爱集体、守纪律的好品格和团结协作的群体意识。
二、教学设计特色：小学“自主、合作”舞蹈教学模式就是在课外音乐活动中以教师为主导，学生为主体，合作创编为主线，让学生在掌握一定舞蹈基本动作和初步具备对音乐的感受能力后，根据自己对音乐的理解和感受，通过小组讨论、组际交流的形式，集思广益，共同为歌曲或音乐形象较鲜明的乐曲创编动作及队形。
使儿童在自主愉悦的气氛中，闻乐而动，闻歌起舞，在“练中逐步感知音乐语言，在“乐”中掌握基础知识、基本技能，在“动”中发展身体各个部位之间的协调性。
通过热烈活跃、自主合作的教学活动，使学生的视觉、听觉、肤觉、运动觉得到充分、协调、均衡的发展，这不仅有利于培养学生对舞蹈的兴趣，还进一步增强了群体协作的意识，促进学生对音乐的感受力，开发学生的想象力、表现力和创造能力，全面整体性地提高班级学生的音乐素质。
舞蹈课教案1教学内容：扶把组合练习准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。
扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。
教学过程准备活动：1、胸腰练习，教师逐个活动2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习扶把练习1、擦地2、小踢腿3、吸弹撩腿学习新课5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚1——8左脚旁吸腿。
第一课裕固族舞民族掠影裕固族是甘肃省独有的少数民族之一。
分布于甘肃省张掖市肃南裕固族自治县境内。
，约14378人（20XX年全国第六次人口普查），为回鹘人的后裔。
用东部裕固语、西部裕固语，无文字，通汉语文；信藏传佛教；未婚女子有带头面的习俗；主要从事畜牧业，兼营农业；裕固族崇尚骑马和射箭。
裕固族服饰裕固族服饰是裕固族文化的重要组成部分，其特征因各部落生产生活习俗不同而各具特色，大致可分为东部服饰和西部服饰两大类，主要体现在妇女服饰的不同上，且均有“衣领高、帽红缨”的特征。
裕固族妇女的帽子，特点最为鲜明，东部妇女帽子呈大圆顶形，形似礼帽；西部妇女帽子为尖顶，帽沿后部卷起，两者一般均以芨芨草和羊毛线编织帽胚，用红布缝制帽里，白布缝制帽面，帽沿为镶有花纹的黑边，帽顶配有红缨，故称“红缨帽”。
红缨帽也是裕固族已婚妇女和少女的区别标志，妇女出嫁成婚后方可戴红缨帽。
裕固族妇女的头面叫“凯门别什”，是一件非常精制而价值昂贵的民间工艺品，用银牌、珊瑚、玛瑙、彩珠、贝壳等穿缀而成，共分三条，胸前左右两条，背后一条。
裕固族男子服饰也有其独特之处，头戴金边白毡帽，帽沿后边卷起，身穿大领偏襟长袍，衣料大多以布、绸、缎或褐子、兽皮为主，扎彩色腰带，佩有腰刀、火镰、鼻烟壶、烟荷包等饰品。
裕固族服饰因其集中体现了裕固族传统手工艺和审美情趣等文化内涵，列入了第二批国家级非物质文化遗产保护名录。
裕固族舞蹈的分类1、欢庆舞：群舞形式。
主要以鼓乐、歌曲伴奏。
男女老幼列队或迂回绕绕圈作舞。
中央置以篝火及猎获物。
快、慢、轻、重多种动作，节奏性甚强并辅以“啦”、“唠”、“耶”、“哟”等呼语。
其中转圈由左向右，脚下以点步为主，略似藏族踢踏舞。
手部动作较错落，有持“摆来格”（似哈达的一块方布）的、有手拉手的、有背牛角鼓的，多于欢庆丰收、喜度节日时举行。
2、转转舞：男女双人舞形式。
主要表现劳动生活及习俗等内容。
如割草、挤奶、行猎、婚礼等场面。
动作按向右旋转速度的快慢，女分别以点步、旋转步为主，男以点步、腾跳为主。
2024年小学新六艺校本课程计划引言：随着时代的发展和社会的进步，教育也在不断变革和创新。
小学阶段是每个孩子成长的重要阶段，为了培养全面发展的学生，____年小学新六艺校本课程计划被设计出来。
这一计划旨在全面提升小学生的兴趣和能力，培养他们的综合素质和艺术修养。
一、音乐艺术音乐艺术作为一种语言和表达方式，在小学阶段发挥着重要的作用。
根据新六艺校本课程计划，小学生将从一年级起接受音乐教育。
音乐教育将涵盖唱歌、乐器演奏、音乐鉴赏等多个方面，学生将通过音乐课程培养音乐表达能力、音乐欣赏能力和音乐批判能力。
二、舞蹈艺术舞蹈艺术具有丰富的表达方式和文化内涵，可以培养学生的审美能力和动作协调能力。
小学生将在课程计划中接触到不同类型的舞蹈，如古典舞、民族舞、现代舞等，并学习舞蹈的基本动作和技巧。
三、美术艺术美术艺术是培养学生观察、想象、创造能力的重要手段之一。
新六艺校本课程计划将增加小学生的美术课程，使他们能够学习到不同的绘画技法、色彩运用和造型设计等知识。
通过美术教育，学生将培养审美意识和艺术创造力。
四、书法艺术书法艺术是中华传统文化的瑰宝之一，对于培养学生的文字表达能力和美感非常重要。
新六艺校本课程计划中将设立书法课程，学生将学习基本的书法知识和技法，并通过练字提升自己的书写能力和文化修养。
五、戏剧艺术戏剧艺术可以培养学生的表演能力、沟通能力和团队合作精神。
为了促进学生的全面发展，新六艺校本课程计划中将增设戏剧课程。
学生将有机会参与戏剧表演，学习表演技巧、台词演绎和角色塑造等知识，通过戏剧艺术培养自信心和创造力。
六、电影艺术电影艺术是现代社会中不可或缺的一部分，通过电影艺术的学习，学生可以培养对电影的欣赏能力和批判能力。
新六艺校本课程计划将引入电影课程，学生将学习电影的历史、制作流程和影片分析等知识，通过观看和创作电影，培养自己的影像思维和媒体素养。
结语：____年小学新六艺校本课程计划通过增加音乐、舞蹈、美术、书法、戏剧和电影等六个艺术类课程，旨在培养学生的兴趣和能力，促进他们的全面发展。
校本课程系列——阳光舞蹈前言丽，增添魅力，锻炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，丰富想像力，促动智力，还能够陶冶心灵，培养出活泼、热情、开朗的性格，舞出宝贝的气质。
实践验证，学习舞蹈的孩子经过长期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。
与其他孩子相比，身材更挺拔、修长、曲线玲珑，举手投足间都能表现出一种优雅，无疑学习舞蹈能够给孩子带来很多益处，包括：优美形体：正处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。
协调动作：舞蹈需要全身各部位的配合，达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。
灵活、柔韧肢体：因为经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。
磨练毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。
提升身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，练习后能促动孩子食欲，增强消化机能，提升身体抵抗力，减少生病机会。
提升合作水平和集体荣益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观点。
审美情感：舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。
培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的水平，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。
促动智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力。
培养舞者气质：舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，所以能较好地改善练习者的协调水平。
我校选编的《超越激情舞蹈》校本课程，目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信和气质，让人心情愉悦，纾解情绪。
在舞蹈课中，他们更注重的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，所以在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。
校本课程系列——阳光舞蹈目录第一课 (3)第二课 (4)第三课 (5)第四课 (6)第五课 (7)第六课 (8)第七课 (10)第八课 (11)第九课 (12)第十课 (13)第十一课 (14)校本课程系列——阳光舞蹈第一课重视基本训练孩子们就是这样从小一点点训练基训，然后走上一个个体现自我艺术才华的舞台，走上艺术院校，成为有艺术气质、有灵气、有智慧的一代人！舞蹈是一种以人的身体动作、手势、表情、舞姿为主要表现手段来表达一定思想内容的一种艺术形式。
小学舞蹈校本课程教材一．芭蕾舞简介历史和起源“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是“法语”ballet 的英译，意为“跳”或“跳舞”。
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖起舞。
1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了全世界第一所皇家舞蹈学校，并亲自参加演出，先后在26部大型芭蕾中担任主角，他十三岁第一次登台演出，三十岁时因体重过胖而退出舞台，他曾经演出希腊神话中的「太阳王」，被尊称为「太阳王」。
这个时期宫庭组织了三位艺术大师——吕利、莫里哀和博尚专门负责芭蕾艺术的创作和演出，同时确立了芭蕾的五个基本脚位，十二个手位和一些舞步，并以法文命名之，使芭蕾动作有了一套完整的动作体系。
这体系的大部分一直沿用至今，各流派之间或有少许不同，例如，手位的顺序。
像西方戏剧一样，早期芭蕾舞是禁止女性参与演出的，所有女角都由男演员反串。
但后来此规例获得放宽，再加上足尖的引入，使芭蕾舞坛成了女性的天下。
十八世纪有人便将长裙改短，又将鞋跟去掉，改穿平底软鞋。
「浪漫芭蕾」时期，最有名的两个舞剧是「仙女」和「吉赛儿」，这时出现了芭蕾硬鞋。
柴可夫斯基是芭蕾歌剧创作大师，他创作了「睡美人」、「胡桃钳」和「天鹅湖」世界最伟大的古典芭蕾舞剧。
服饰和舞鞋芭蕾舞裙:由几层薄纱打褶重叠而成，发式古典芭蕾的女演员一般把长头发挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就会显得更清晰。
舞鞋——软底鞋用柔软的薄皮革或帆布制成，以较紧的包住脚为宜。
男演员穿标准舞鞋，个别男演员在表演特定人物时也使用脚尖舞鞋。
脚尖舞鞋用以支撑女演员长久地站立和脚尖行走、跑和跳。
脚尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增垫棉花、松香或轻质木楦,并在鞋尖上用线缝衲多次而成。
对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力，塑造浪漫主义芭蕾的轻盈欲飞的仙女和精灵的形象有很大帮助。
二．芭蕾的脚位芭蕾中脚的5种基本位置，是学生最早要学习的动作。
小学舞蹈教案范文大全给我一份小学舞蹈课教案舞蹈是美育的重要手段之一，它具有直观、形象、生动、活泼的特点，是幼儿极为喜爱的一项活动。
它可以陶冶孩子的性情，使她们从小受到美的熏陶，更有利于孩子身体的协调发展，促进她们快乐地健康成长。
与成品舞蹈相比，基本功训练相对趣味性差，难以提起幼儿训练的兴趣。
因此，在上学期，大班幼儿刚接触舞蹈的时候我着重进行舞蹈感觉和音乐理解能力的培养，仅设计了部分简单的基本功训练。
下学期，体操训练要求有规定动作，为了达到教学目标，提高孩子训练基本功的兴趣，我设计了一系列基本功训练的措施。
活动过程与舞蹈表演比起来基本功的训练是一项比较枯燥无味的事情，如果孩子们对基本功训练不感兴趣，那么练习的效果就会很差，为了孩子们能在短的时间内得到好的训练效果首先要调动他们的兴趣，让他们“入门”我采用了游戏的形式来对他们进行基本功的训练。
一、踢腿练习我在两个柱子之间连了一根皮筋，先把高度调到很低让孩子们用脚踢，慢慢的把高度提升，看看哪个孩子能踢得着，他们会争先恐后的抢着练习，而且不会厌倦，老师不用强制他们也会练习的很起劲，不几天的时间他们就把腿部的筋拉开，腿踢得很直很高。
二、打虎跳打虎跳对孩子们来说是一件不容易的事情，因为两只脚要脱离地面，从空中打过，完全用手部的力量支撑整个身体，而且要求也很严格，腿要直身体要正，孩子们一点自信也没有，哪怕我保护他们让他们一个个翻他们还是不敢，原来他们是害怕，于是我也故不了年龄的问题，给他们做示范，告诉他们老师能做到你们就能做的比老师做的更好，终于几个大胆的能完成动作，但不是很规范，我还是利用皮筋让孩子们感受腿从空中过物，现在我们班上的孩子都能独立的完成虎跳这一动作三、前桥前桥是孩子们很喜欢但是难度非常大的基本功，孩子们的心里想做却又害怕，我采用单个训练的方法，让每个孩子先学会这个动作，知道怎样保护自己，让她们在练习的时候不会受伤，然后再调动他们练习的兴趣，利用皮筋让他们练习过桥。
小学校本课程舞蹈教案宁安市三陵学校吴雪花课程纲要课程名称：《舞动奇迹》开发教师：吴雪花课程类型：艺术类授课对象：初中生开发的背景和依据：随着素质教育浪潮的高涨，学生的各方面素质的培养，就显的尤为重要。
现在的家长，已经不再象过去那样，只要求孩子学习好，其他方面不用管。
他们已经完全转变了观念，更注重的是孩子的能力培养，修养培养，以及兴趣培养。
所以，家长们都给孩子选择了各种各样的培训班，比如：舞蹈班，美术班，写字班，英语班等等。
针对这种状况，我们学校专门为学生们提供了发挥才能，培养兴趣的机会，开设了舞蹈班。
对于女孩子来说，气质是尤为重要的，不管以后是否能在舞蹈方面有成就，增加一下修养，参加这个班也是不错的选择。
一、课程目标1．倡导体验、实践、合作与交流的学习方式和任务型的教学途径，发展学生的综合能力。
2．训练学生的肢体，培养学生的身体协调性，能够掌握舞蹈的基本技能，基本舞步。
3．在培训期间，能够学会至少三种舞蹈：健美操、民族舞、现代舞。
让学生在学习的过程中，体验到舞蹈的快乐。
二、课程形式安排每周三下午第三节课，针对爱好舞蹈的中学生，开设了“舞动奇迹”舞蹈班。
其理论依据与方法手段如下：1．理论依据：全体学生强调自主合作交流，一切以学生发展为出发点，切实重视所编学校课程的基础性、兴趣性、合作性、交流性。
2．方法手段：第一：以自编教材为载体，开设一周一节的舞蹈班第二：发挥学生的优势，也发挥集体备课的作用，根据学生特点灵活处理。
三、课程内容安排：1．基本功练习2。
基本功练习。
基本功练习4。
健美操基本舞步练习5。
健美操基本舞步练习6。
健美操基本舞步练习。
健美操。
健美操。
健美操 10。
健美操 11。
民族舞基本步练习 12。
民族舞基本舞步练习 13。
民族舞基本舞步练习 14。
民族舞 15。
民族舞1。
民族舞 1。
现代舞18。
现代舞1 。
现代舞20。
汇报演出四、课程实施建议：1．让学生在自由、民主、宽松和谐的环境中，感受舞蹈的魅力。
小学舞蹈校本课程教材
小学舞蹈校本课程教材
一、理论知识
1、舞蹈历史：介绍舞蹈发展的历史演进，结合国外及国内的舞蹈艺术，引出当代舞蹈的流派种类；
2、舞蹈分类：讲解舞蹈的体裁和风格，详细介绍民族、现代、古典、
民俗各类舞蹈；
3、舞蹈动作分析：从动作处理、节奏、变换、舞者表现及美感等方面
对舞蹈动作进行分析；
4、舞蹈创作：介绍舞蹈创作的原理，详细讲解舞蹈话题、构成、结构
的创作；
5、舞蹈法则：解读舞蹈剧情表演的表现规范，阐述舞蹈表演形式及表
现手法；
6、舞蹈表演：介绍舞蹈表演的艺术创作及表演要素，注重舞蹈表演的
艺术表现与乐理知识。
二、实践课程
1、舞蹈基本功：将舞蹈步法、基本动作及转体等基本技巧进行教学，
注重身体素质和多种动作技术的训练；
2、舞蹈表演：对对应的舞蹈表演进行体系化教学，以及舞蹈技术在表
演中的运用；
3、舞蹈练习与评比：将学生的训练成果在舞蹈比赛中进行陈述和评比。
三、舞蹈技巧
1、舞蹈步法：针对不同类型的舞蹈，丰富学生技巧，学习传统舞步和
现代舞步；
2、舞蹈节奏：对舞蹈节奏的运动特征，节奏的变化以及与表演动作之
间的色彩结合等进行训练；
3、舞蹈表演：训练舞者表现力，学习表演风格，完善表演技术和动作
艺术；
4、舞蹈审美：注重表演中的美感，让学生了解美学及其形式的艺术感受；
5、舞蹈设计：学习舞蹈设计从导演、编舞及运用音乐，莎士比亚等文
学创作角度，打造出完美的舞蹈创作；
6、表演技巧：教授舞蹈表演技巧，打磨舞蹈表演者的表演素养，培养
出良好的舞蹈表演观念及能力。
前言我校开展舞蹈的目的是通过科学系统的舞蹈教学训练，塑造美丽，增添魅力，锻炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，丰富想像力，促进智力，还可以陶冶心灵，培养出活泼、热情、开朗的性格，舞出宝贝的气质。
实践验证，学习舞蹈的孩子经过长期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。
与其他孩子相比，身材更挺拔、修长、曲线玲珑，举手投足间都能表现出一种优雅，无疑学习舞蹈可以给孩子带来很多益处，包括：优美形体：正处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。
协调动作：舞蹈需要全身各部位的配合，达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。
灵活、柔韧肢体：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。
磨练毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。
提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，练习后能促进孩子食欲，增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。
提高合作能力和集体荣益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。
审美情感：舞蹈能使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。
培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。
促进智力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力。
培养舞者气质：舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。
我校选编的《激情舞蹈》校本课程，目的在于使练习者在表现自己的同时培养自信和气质，让人心情愉悦，纾解情绪。
在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。
兴城市温泉小学2014年3月目录第一课重视基本训练 (3)第二课舞蹈站立姿势的训练 (4)第三课舞蹈的节奏训练 (5)第四课舞蹈的意识训练 (6)第五课肩的训练 (7)第六课腰部训练 (8)第七课压腿、压肩训练 (10)第八课推脚背组合和把杆训练 (11)第九课踢腿和劈腿训练 (12)第十课下腰的训练 (13)第十一课小跳组合训练 (14)第一课重视基本训练孩子们就是这样从小一点点训练基训，然后走上一个个展现自我艺术才华的舞台，走上艺术院校，成为有艺术气质、有灵气、有智慧的一代人！舞蹈是一种以人的身体动作、手势、表情、舞姿为主要表现手段来表达一定思想内容的一种艺术形式。
基训是舞蹈的基础，也是我们在舞蹈学习中基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。
任何舞蹈的训练，都是从基训开始的，它是技术性较强的一门专业课，更是舞蹈表演的基础。
基训在课堂训练中分成几个步骤，一般是由浅入深，由易到难，让我们在身体训练时掌握“直、绷、软、开””等舞蹈基本功。
舞蹈的基本功包括站立姿势训练、舞蹈节奏训练、舞蹈的意识训练等，当舞蹈成为日复一日的功课时，把基本功训练和舞蹈联系起来，加上心随神游的情感及意识，舞蹈就更加显得光彩夺目和意味深长了。
日常的训练功课需要我们去不断摸索，我们所学到的不能只是技能技巧，更是一种意志力的磨练，最终实现由兴趣向内在需要的转变。
第二课舞蹈站立姿势的训练一个好的站立姿势，必然是头部端平，两眼平视，颈、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝关节伸直。
但是，挺胸收腹必然会影响到呼吸的困难，我们可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。
直立的关键，在于关节控制程序如何。
保持头、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一条垂直线上，达到物理平衡的标准，这样就避免人体的局部因紧张用力而致使运动时受伤和运动的完成欠佳。
在运动中保持直立感，来自于静态直立的基础训练。
在学习中，直立感的训练常常被忽视，实际上，在伴随着地面在进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得多。
要找到单腿既直又立的感觉，上把训练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。
在没找到双腿直立状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，结果易导致坐胯。
比如：向外开绷脚背，向旁出腿，是动与静的配合。
在这一转换过程中，首先不能动胯，一条腿外开绷脚向旁擦出，同时主力腿要保持直立，上身不能晃动；如果动力腿继续延伸抬起，需要逐步加强主立腿力量和肌肉的力量，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。
这种动与静的配合，可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。
尤其是外开和旁抬腿，在侧卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。
第三课舞蹈的节奏训练舞蹈中的节奏是指舞蹈动作进行时占有的时间，即动作的长短、强弱、快慢等及相互之间的关系，反应在流动的动作过程之中。
基训老师常用拍子捕捉动作，通常在单一动作的学习中，我们是以节拍来记忆动作的。
比如小腿前踢的训练：五位脚站立准备，第一拍经擦地有力度地向前直线踢出，第二拍绷直动力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位脚，这就是一个单一动作的完成，一般是强拍动，弱拍静。
那么我们针对节奏在此基础上进行动作变化或动作延伸。
还是以向前小踢腿为例：将三个单一动作组合起来，前二个单一动作和上面要求一致，在做第三个时，可采用变化，即第一二拍动作不变，第三四拍时做绷腿快速点地再抬至度，或者直接在度的位置上做一个勾绷脚，然后收回到五位脚，或者在收回五位脚的同时加上一个半蹲。
这是向前小踢腿的过程，我们把这种节奏应用到向旁小踢腿、向后小踢腿的动作上，在结束全部动作时加上一些配合头、腰和手的动作，与舞姿结合，与韵律结合，形成形体的流动，把所要体现和表达的做有序的整体安排，既节奏鲜明，又富有生机，整组小踢腿的组合就增强了趣味。
这样的训练不仅在身体机能方面得到了增强，而且在适应动作变化和驾驭节奏方面也得到提高。
第四课舞蹈的意识训练意识在心理学中是指心理活动，在人的动作行为中起支配主导的作用。
舞蹈训练中，这种意识是要求我们做动作时精神保持高度的集中和统一。
在意识的引导下去完成动作或舞蹈，才能达到舞者解放身体、舒展身心的目的。
做动作时松而不懈，力而不僵，并能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。
在舞蹈基训中如何贯穿意识呢？我们以蹲为例：蹲的训练主要围绕着膝关节、大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。
要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲时关节外开。
准备运动是一位脚，一位手，手臂由“心”引入，气息下沉，意识往指尖和头顶上送。
我们在下蹲时，要感觉有一股强大的气流迫使往下蹲，立起时，感觉气流压在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起来，好像是一种内在的对抗性力量拉动着富有弹性的肌肉，拉得长而送得远，因此动作的力量也更大了。
意识是一种感觉，是无形的。
而动作是富有节奏性的，身体“提、沉、冲、靠”的变化，都是有形的。
有形的动作要经过无形的感觉来体现，这样才能达到“势断劲不断，劲断意不断”的舞蹈效果。
基训中腰的训练，单一动作有前下腰，后下腰，旁腰，拧腰及斜腰等。
我们按顺序组织起来形成一个动作流动过程：准备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送……这时意识也上送。
经快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。
两者都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一节地向前和向后弯曲，由两个八拍完成动作。
动作进行时气息随着动作走，意识随着气息走。
下旁腰时经左到右或经右到左一个迂回后往正旁腰下，把动作和感觉（意识）集聚在某个点上，是静态的动作延伸。
接着做拧腰，先半脚尖立起快速吸气和呼气，成大踏步向后方拧腰，两拍立脚尖，两拍变化成大踏步。
和旁腰一样节奏是先动后静止，感觉是静中有动。
这一组腰部训练组合是气韵、律动、意识的结合。
所以，它所传达出来的内涵既柔美典雅，又耐人寻味。
第五课肩的训练1、压肩胛带：准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上做法：上体尽量往下压要点：挺胸，肩关节松弛。
2、后拉肩胛带准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆要点：收腹，收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）：准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。
乙坐在甲的大腿上做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带要点：抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。
4、大的拉肩胛带（两人一组）：准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用双脚夹紧甲的小腿。
做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部要点：双腿并紧，肩，腰部松弛。
第六课腰部训练1、腰背肌：（两人一组）准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。
乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。
两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点：上体往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：（两人一组）准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。
做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。
要点：上体向前的幅度越大越好。
3、侧腰肌：（两人一组）准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。
乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。
做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。
两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。
4、站立拧腰准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀5、直膝扛腰部（两人一组）准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。
要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。
6、挑胸腰准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可，一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。
7、耗胸腰准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。
由头顶带动做耗胸腰。
做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板，一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰，半拍停，半拍还原。
