急性腰椎间盘突出症的自我疗法

腰椎间盘突出症自我按摩图解腰椎间盘突出这种疾病满载后期的恢复中，我们的患者可以通过一些简单的按摩手法，来进行一些辅助的治疗，帮助疾病加快恢复。

腰椎间盘突出按摩手法：1、弹筋法。

弹拨腰肌，以兴奋肌肉。

恢复肌纤维组织弹性。

2、揉法。

沿腰背部顺行向下到小腿部进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。

3、点穴法。

自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络。

改善神经传导，促进神经组织恢复。

4、点按法。

点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。

5、拍打法。

是结束调整手法，用手掌掌部自腰脊部开始向下到小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。

6、摇法。

仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。

7、推法。

用双手的手掌根沿着脊拄两侧自后背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。

8、翻身仰卧，采用捏拿法。

捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。

9、推理法。

沿着大腿的后侧顺行向下到跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。

腰椎间盘突出症的自我推拿方法：1.摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。

2.按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。

3.拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。

4.擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。

5.仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动306.牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。

腰椎间盘突出症的治疗方法(一)腰椎间盘突出症非手术治疗目的是改变椎向盘与受压神经根的相对位置，减轻推向盘对神经根的刺激或压迫，消除神经根的炎性水肿。

【治疗原则】（一）非手术疗法腰椎间盘突出症大多数通过保守治疗可以缓解，80%左右的病人不需要手术治疗。

但非手术疗法只能起到缓解疼痛的作用，不能除根治本。

常用的非手术治疗方法有以下几种：①首先是要完全绝对卧床，早期急性期包括大小便都不要下床，这样可以解除体重、肌力和外来负荷对椎间盘的压力，是椎间盘突出症的基本治疗方法。

需卧硬板床，可同时配合腰部牵引、热敷、理疗、针灸、推拿按摩等治疗。

急性病人一般于卧床3周后可明显好转。

此时即应逐惭开始腰背肌锻炼，并可在腰围保护下起床活动。

起床后继续加强腰背肌锻炼，逐惭取消腰围。

不可长期使用腰围而不加强背肌锻炼，否则将使腰背肌肉萎缩，以后将更无法脱离腰围。

②骨盆牵引：牵引能进一步减轻椎间盘内的压力，疗效较好，特别是早期病人。

③推拿按摩：手法应轻柔，不宜用暴力。

这里需要注意一点，由于许多做推拿和按摩的人对腰椎间盘突出症缺乏足够的认识，往往会加重病情，甚至造成事故。

临床上常见的情况是，很多患者在接受手法推拿复位治疗后，不但没有减轻症状反而有所加重，所以提醒患者必须要慎重选择。

④药物：使用脱水药、激素类药主要是使受压的神经根水肿消退，减轻炎症反应。

也可使用一些对症的止痛药物。

（二）手术治疗保守治疗3～6个月效果不好，症状又比较重，这时候就需要手术治疗。

有极少数病人，平时并没有腰腿疼痛等椎间盘突出症的症状，但由于用力或姿势不当，突然出现剧烈的腰腿疼痛，下肢不能伸直，或者会阴区麻木，大小便失禁，这时候要考虑急性腰椎间盘突出症，这类病人绝大多数需要手术治疗，而出现会阴区麻木，大小便失禁，这时候是突出的椎间盘压迫了马尾神经，也就是马尾神经综合征，需要在24小时内急诊手术，否则大小便异常可能不能恢复或者不能完全恢复。

①常规腰椎间盘摘除术此手术方式是一种公认的、应用广泛的、疗效可靠的手术方式，目前仍然被广泛的应用。

通过手术直接摘除突出的髓核组织，扩大神经根管以解除压迫，达到治疗的目的。

腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼方法腰椎间盘突出症是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合征。

主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时可伴有腰部活动受限，受累神经根支配区的感觉、运动和反射的改变。

平时要有良好的坐姿，睡比较硬板床，定时伸腰、挺胸活动并加强腰部肌肉的力量。

材料/工具瑜伽毯半俯卧撑法1准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。

动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。

待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

弓虫伸腰法1准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。

动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。

略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。

功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。

注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

撑体震腰法∙ 1准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。

动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。

注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。

腰椎间盘突出适合我的最好疗法，治疗方法腰椎间盘突出是指椎间盘向后突出压迫神经根或髓索的一种疾病。

病因主要是由于腰椎长期受到不良姿势、不当重物搬运、颠簸等原因引起的。

腰椎间盘突出的症状包括腰背部疼痛、下肢放射痛、麻木等。

对于腰椎间盘突出的治疗方法，一般可以从保守治疗、药物治疗、物理治疗和手术治疗四个方面进行。

一、保守治疗保守治疗是最常采用的治疗方式，适用于轻度或中度腰椎间盘突出病人。

其治疗目的是减轻疼痛、缓解症状、调整姿势以及加强腰部肌肉。

具体措施如下：1.局部热敷及休息。

热敷可缓解局部血管痉挛，舒缓肌肉疼痛。

同时，为减轻腰椎间盘间压迫，病人应保持合适的位置。

例如，在床上平躺，垫上低软的枕头。

2.腰腹肌肉锻炼。

通过对腰腹肌肉进行适当的锻炼，可提高腰椎支撑力，控制椎间盘突出的病情，减轻肌肉疼痛。

3.腰椎牵引。

长时间站立、走路等容易加重病情，腰椎牵引是通过拉伸脊柱，减轻腰椎间盘间压迫的一种方法。

二、药物治疗药物治疗主要是采用过去的药物以减轻腰背部疼痛，具体药物有：镇痛剂、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。

在采用药物治疗时，应按医生要求正确用药，避免随意超量或长时间使用，以免引起不良反应甚至药物依赖。

三、物理治疗物理治疗的目的是通过外部物理手段加速病情的康复,主要包括以下几种方法：1.针灸理疗。

它的作用因人而异，有的人一般会感觉舒适，要求不如愿时，会出现反胃、咳嗽等症状。

2.拔罐理。

是在脊柱病区进行的一种吸引治疗,对于治疗腰间盘突出，缓解椎间盘突出疼痛效果颇佳。

3.按摩推拿。

对于椎间盘突出的病人，常常会感到区域异常疼痛。

通过按摩推拿等手法，可以起到缓解症状和舒缓神经的作用。

四、手术治疗手术治疗是最后的选择，适用于病情严重，药物和物理治疗效果不好的患者。

手术方法目前主要有微创手术和传统手术两种，无论何种手术方法，都需要有经验丰富的医生，并需麻醉、手术后恢复等相关措施。

注意事项：1.避免长时间保持同一姿势，如坐、站或卧床等，以免加重病情。

缓解腰椎间盘突出的七个方法腰椎间盘突出是一种常见的脊椎病，通常表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢无力等症状。

如果不及时治疗，可以导致严重的并发症，严重影响生活质量。

然而，通过改变生活方式和采取一些简单的措施，可以缓解腰椎间盘突出。

本文将介绍七个缓解腰椎间盘突出的方法。

1. 加强锻炼锻炼可以帮助加强腰部肌肉的力量，从而缓解腰痛。

适当的运动形式可以增加腰部肌肉的灵活性，例如瑜伽、普拉提以及慢跑等。

特别是瑜伽和普拉提，这两种运动形式可以帮助提高核心肌群的力量，从而减轻腰部负担。

2. 科学休息保持适当的姿势，坐直和站直可以避免腰部过度负荷引起的疼痛。

久坐或长期站立时，定时起身走动，可以缓解腰部疲劳。

在睡眠时，使用合适的床垫和枕头，保持腰部的支撑。

3. 调整饮食适当控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪，可以避免体重增加对腰部压力的影响。

平衡的饮食包括大量的蔬菜、水果和蛋白质，可以提高身体的免疫力和肌肉生长。

4. 养成好习惯不要熬夜，经常晒太阳和进行户外活动可以增加身体对维生素D的吸收，有益于骨骼和肌肉的生长与发育。

同时，尽量避免长时间低头使用电子产品，可以减少对腰部的影响。

5. 使用热敷和冷敷对于轻微的腰部疼痛，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

热敷可以放松肌肉，促进血液循环，而冷敷可以减少肿胀和炎症反应。

只要在运动后和睡前使用几分钟，这两种敷敏可以帮助缓解腰痛。

6. 定期按摩按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解腰痛。

对于腰椎间盘突出，注意遵循专业医生指导下按摩。

7. 寻求适当的治疗如果腰椎间盘突出症状严重，需要尽早寻求医生的治疗。

医生可以提供一些药物以缓解症状，或者针对患者情况进行手术治疗。

总之，腰椎间盘突出对生活造成很大影响，而且是需要注意的。

以上七种方法都是帮助减轻腰痛的好办法。

适当采取这些方法，可以缓解腰椎间盘突出的疼痛症状，提高生活质量。

同时，建议及早就医，进行规范的治疗。

治腰椎间盘突出症秘方治腰椎间盘突出一：中药：莲房、追地风、千年健、金毛狗各15克，与500克（也就是一瓶）高度北京二锅头一起放入白瓷壶内（我们平常泡茶用的那种即可）。

然后把白瓷壶放入锅中，锅里放适量的水，用来煮已经放好药酒的茶壶。

待煮开三四个滚之后（时间长会更好），便可将壶内的药酒倒出盛于容器之中，方便日后服用。

服用方法：一日服用50克，分两次或三次服用均可。

一般三到五副药便可治好。

治腰椎间盘突出二：青风藤50g 黄芪50g 黑豆50g煎服，一日一剂，连服七剂为一疗程，大多服过二三剂即开始见效。

治腰椎间盘突出症之腰腿痛胀有效果，本人虽应用此方不多，仅试用过十余人，但均有腰突症典型症状，腰或腿痛，或腰腿均痛，腿麻、胀，遇冷加重，得热稍缓，抬腿试验(+)，经CT提示腰间盘突出或膨出，服1～3疗程痊愈！治疗腰痛腰椎间盘突出症的偏方有:偏方一:【组成】生鳖甲50克煅自然铜10克杜仲15克土鳖虫10克【制法】共研细末【主治】肾虚型腰痛腰椎间盘突出症【功效】诸药有补肾壮阳强筋壮骨之功效适用于肾虚的患者【用法】每日2次每次25克黄酒冲服偏方二:【组成】过山龙75克威灵仙15克【制法】将上药加水500毫升煮取药液250毫升药渣再加水250毫升煮取125毫升将放入煲中加小公鸡1只(去肠杂),煮熟食前加五加皮酒或当归酒适量【主治】寒湿型腰椎间盘突出症【功效】本方过山龙祛风除湿,活血散瘀;威灵仙舒筋活络;小公鸡温中补虚,滋阴壮阳;合用有温中除湿,祛风通络之效【用法】鸡肉和汤分2次服完【组成】马钱子5克土鳖虫10克牛膝15克麻黄5克僵蚕10克全蝎 15克甘草10克乳香15克没药15克苍术10克偏方三:【制法】上药焙干后研粉分装胶囊每粒含生药0.3克【主治】急性腰椎间盘突出症属血瘀型【功效】本方活血化瘀能改善局部血液循环有利于消除炎症水肿对腰椎间盘突出症引起的腰痛有良效【用法】每晚临睡前口服4粒逐日增加1粒最多不超过8粒以黄酒30- 50毫升冲服偏方四:【组成】杜仲20克威灵仙55克【制法】分别研粉后混合拌匀再取猪腰子(猪肾脏)1-2去掉筋膜(肾上腺)洗净剖开再放入药粉摊匀后合紧共放入碗中加水少许慢火久蒸【主治】腰肌劳损肾虚型腰椎间盘突出症【功效】方药虽简单但补肾强骨除湿止痛效强对肾气亏虚所致的腰肌劳损腰椎间盘突出症有良效【用法】食肉喝汤每日1剂孕妇忌服。

腰椎间盘突出症的自我疗法1、倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释;2、站立的时候强制重心后移：可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家可以体会一下。

只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状;3、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。

枕头要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满;4、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。

睡醒后应先床被腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床;5、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张;6、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，等等。

1.腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。

由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

2.下肢放射痛虽然高位腰椎间盘突出腰2～3、腰3～4可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。

绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。

典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。

放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。

3.马尾神经症状向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。

严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。

谈谈腰椎间盘突出症常用的家庭锻炼法家庭康复锻炼对腰椎间盘突出的治疗后恢复非常重要，一般说来，腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视。

正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。

同时也需要提醒，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。

在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。

1.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。

此运动可与飞燕式隔日交替进行。

2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。

这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

4.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

5.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。

然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

6.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

腰椎间盘突出症病人为什么必须睡硬板床对于腰椎间盘突出患者来说，卧硬板床休息是非常重要的治疗的一个基本原则腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系，即在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，使神经根发生炎性渗出、水肿，加重了髓核对神经根的损害，出现腰腿痛症状。

这时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。

腰椎间盘突出症的自我康复作者：徐栋华来源：《祝您健康》2007年第08期腰椎间盘突出症是中老年人的常见病、多发病，通常引起腰痛和坐骨神经痛，影响工作和生活。

其实，轻症患者可在医生指导下进行自我治疗。

[卧床休息]这是腰椎间盘突出症的基础治疗。

人体平卧后，重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担，这样，脊柱受力便大大减轻，得到充分休息。

应选用硬板床，铺上9～10厘米厚的垫子。

枕头高度以7厘米为好。

除了进食和大小便。

应整日卧床，但应经常翻身。

至少持续3周。

[牵引]使用牵引用具，在骨盆均匀用力，牵引腰部，以对抗肌肉非正常收缩，将椎间隙轻微拉开。

腰部制动，可防止椎体间关节扭曲、松动和变位。

改善局部血液循环，促使水肿消退，症状减轻或消失。

牵引可结合卧硬板床进行。

根据体型选择骨盆牵引型号。

一般采用持续牵引，重量可按体重的1/10～1/8估算。

间断牵引者，重量可适当增加，时间每日不应少于3小时，3～4周为一疗程。

[腰背肌体操锻炼]可按照医生的指导做，也可自编，锻炼腹背部和下肢肌肉。

体质强、年龄较轻者，运动范围、幅度、次数可适当大些，多一些，反之应减少。

注意循序渐进。

(1)搓腰：将双手放于侧腰部，由上向下，再自下而上，反复搓16～20次，至腰部皮肤发热。

(2)爬行：双手、双膝着地或着床，头部自然上抬。

腰部自然下垂，来回爬行40米左右、(3)飞燕：俯卧床上，身体两端同时抬离于床面，反复16次。

(4)挺腹：仰卧床上，两手握拳，屈双肘置于体侧，双膝屈起。

将身体抬起。

尽量挺胸，挺腹，重复16次，[配戴腰围]配戴腰围后，腰部活动受到部分限制，加强了稳定性，可防止无意中扭伤。

有的腰围兼有药物外治和磁疗作用；有的加上了电动按摩器，兼有按摩功能。

[理疗]家庭理疗简便方法：(1)热水袋热敷法：一般用50～60℃热水，装入袋后，排去空气，垫以毛巾，放在下腰部，每次10～20分钟。

也可用电热垫代替。

(2)炒盐热敷法：粗海盐1斤，放入锅内干炒约10分钟，盐发黄或够热后，用布包好，如熨衣服样熨烫下腰部，熨到盐不热为止(约20分钟)，每晚1次。

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腰椎间盘突出的自我复位
导语：腰椎间盘突出的患者现在是越来越多，腰椎间盘突出不但会导致我们行动不便而且还会给我们带来疼痛，如果我们不及时治疗腰椎间盘突出的话，还
腰椎间盘突出的患者现在是越来越多，腰椎间盘突出不但会导致我们行动不便而且还会给我们带来疼痛，如果我们不及时治疗腰椎间盘突出的话，还可能带来一系列的疾病，所以我们必须重视腰椎间盘突出这种疾病才行，那么我们有没有办法可以让腰椎间盘突出自我复位呢？答案是肯定的，一起看看下文的详细介绍吧。

怎样进行腰椎间盘突出自我复位对于腰椎间盘突出来讲，只有复位，才能达到治本的目的。

而推拿复位是一种经济、安全、有效的保守治疗的方法。

本人根据推拿复位的原理和方法，总结出一套自我复位的方法，现介绍如下，以供参考。

通过平躺仰卧休息过了急性发作疼痛后，即可起床开始进行自我复位。

具体操作如下：
一、左右转动复位。

人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰；两手臂平伸向前，作为圆周运动的半径；向右转过15度角，作为转动复位的惯性力；以脊柱为竖轴，头、身、手作为转动复位的圆心；左转右腰肌收缩用劲，右转左腰肌收缩用劲；先左转后右转；头、身、手沿着脊柱做同步左右转动的圆周运动。

一般来讲，每天第一次做左右转动复位时，能听到腰脊柱“喀嚓”复位声。

左右转动复位时要注意以下几点：
①要全身放松，很自然地做左右转动；
②转动要转到位，头、身、手要同步做圆周运动，转到不能转为止，左转大半个圆周运动，右转大半个圆周运动，不能像做广播体操的转
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