简论青少年短跑运动员的力量训练
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２ ０ １ ３ 年 ８ 月 总 第 ７ １ 期
钐
３ ７
ｉｉｉｉｉ 竞 技 体 育
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ｉ ｓ ｓ ｎ ｌ ６ ７ ４ — １ ５ １ ｘ ２ ０ １ ３ ０ ８ ０ １ ９
简论青少年短跑 运动员的力量 训练
李 月
４ ×４ ０ ０ ｍ 接 力 跑 也 属 于 短 跑 类 项 目。对 体 的水 分 与胶 质开 始逐 渐减 少 ，钙 的含量 奇 心强 烈 ，容 易被新 鲜事 物所 影 响， 同时
于 短 跑项 目，有专 家学 者给 出的总 结它 是 增 加 ，但 是许 多地 方骨 组织 仍然 没有 完全 对 于单 一枯 燥 的事物 也容 易感 到厌 烦 ，情 参 赛选 手 一起 同时 以最 快 的速度 ，在 指 定 骨 化 ， 因此坚 固性 仍然 较差 。通 过力 量训 绪 不 够 稳 定 。除 此 之 外 ，在 比赛 过 程 中 的跑道 上 跑完 规定 的路 程 ，先 跑到 终点 者 练 可有 效 促进 人体 骨密 质 的增加 ，提 高人 青 少年 运动 员 的状 态 相对 也不 太稳 定 ，面 为 胜 的 运 动 项 目。近 些 年 来 ，短 跑 运 动 体 骨骼 的坚 固性 。不过 必须 注意 训练 的 负 对对 手 强劲 的时候 ，往往 容易 紧张 出现 畏 也 以其 自身独 特 的魅 力 受 到越 来越 多运 动 荷 强度 的安排 ，如 果强 度过 大 也会严 重影 敌 的情 绪 ；面对对 于 较弱 的情 况下 ，往 往 Ｏ岁 之 容 易出现 轻敌 的情 绪 。对于 青少 年运 动 员 爱 好者 的喜 爱 。短 跑运动 没有 场 地与 器材 响 到 人 体 骨 骼 的正 常 生 长 发 育 。１ 的 限制 ， 只要运 动者 愿 意 ，随时 随地 都可 前 少年 儿童 的 心血 管 以及 呼吸 系统 都 发育
因此 ，在 力量 训练 的 时候 也要根 据 青少年 频 。步 长 ，从字 面意 义上 来理 解 ，便是 跑
的 力 量 素 质 训 练 ，将 青 少 年 运 动 员 的 潜 都 要适 当并 且 时 间不 宜 过 长 。除 此之 外 ， 力 充 分 挖 掘 出来 ，促 进 我 国短 跑 项 目的
发展 。
青少 年 因为有 抑 制过 程较 差 、反应 神经 灵 跑 运动 的长 期发 展过 程 中 已经 发 现 ，短跑 敏、 模仿 能力 较强 、 新 陈代 谢 旺盛等 特 点。 力 量 的获得 主要 依赖 ２ 大 因素 ：步 长 与步
用 各种 科学 理念 为指 导 ， 以科 学 技术 为依 吸 肌较 弱 ，呼 吸较浅的评测 方 式 、监 督方 法 以及 低 于成 年人 正常 水平 。人 体在 进入 青春 期
２ 短跑 中力量训练 的意义
２ ． １ 力 量训 练是 短跑 获得 速度 的
（ 北 京体 育大 学 竞技 体育 学院 ，北 京 １ ０ ０ ０ ８ ４ ）
摘 要 ：本 文就 首 先详 细 分析 了青 少年 运 动 员 的生 理特 点 与 心理特 点 ，然后 详 细论 述 了短 跑 运动 中力量 训 练 的意 义 以及 青少 年短 跑运 动 员力 量训 练 的原 则，最 后介 绍 了短 跑项 目力 量训 练 的分类 。 关键 词 ：青 少年 运动 员 ；短 跑 ；力量 训练
是 田径运 动 的基础 项 目，始终 影 响着 田径 段 ，在这 一 阶段 ，人体 骨 骼组 织 中的水 分 环 境 的 影 响 而 波 动 起 伏 ， 当 面 对 成 功 的 运 动 的 发 展 。 短 跑 按 其 路 程 的 长 短 可 分 与胶质 相 对较 多 ，钙 的含 量较少 ， 骨密质 时 候容 易 自满 骄 傲 ，遭遇 失败 的时 候容 易
众 所 周 知 ， 在 短 跑运 动 项 目中 ，运
恢 复手段 都 变得 更加 精 准科 学 ，短 跑 技术 发 育 阶段 之 后 ，肌 肉与 骨 骼 的发 展 较 快 ，
会发 展 的后 备力 量 ，也是 短跑 运动 发 展 的
也 变 得 越 来 越 完 善 。青 少 年 作 为 未 来 社 但 是在 这阶 段 心肺功 能发 育还 不完 全 ，难 有力保证
以适 应 强度 过 大 ， 负 荷 过 大 的 运 动 。 因
希 望 。 因 此 ，有 必 要 重 视 青 少 年 运 动 员
此 ，青少 年 的力量 训 练无 论强 度与 负荷 量 动 员 一直追 求 的便是 速度 ，速 度 也是 短跑 运 动 员运动 训练 过程 中的关键 因 素 。在 短
中图分类号： Ｇ ８ ２ ２ ． １
文献标识码： Ａ
文章编号：１ ６ ７ ４ ． １ ５ １ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ） ０ ８ ． ０ ３ ７ — ０ ２
短 跑是 一项 古老 的体 育运 动项 目，也 这 一 阶 段 是 处 于 骨 骼 系 统 的 发 育 成 长 阶 们 自信 、 天真 、爽 朗 。但 是 心理较 容 易受
而 言 ，情 感 与 理 智 相 比， 往 往 情 感 更 占
进 行 ，并且 现今 随着 科 学技 术 以及时 代 的 不 完全 ，在 这一 阶段 ，人 体 的心肌 纤 维较 上 风 。 发展 ，在 正 式 的短跑 训练 中， 已经 开 始运 细 ，心 脏 的收缩 能力 相对 较差 ，心 率快 呼
为５ ０ ｍ、６ ０ ｍ、１ ０ ０ ｍ、２ ０ ０ ｍ、４ ０ ０ ｍ 跑 这 较 薄 ，这 一阶 段 的运动 员 弹跳 性 以及 柔韧 感 到身 心受 挫而 选择 放弃 ，意 志力 不够 坚
５种 类别 。除此 之 外 ，４ ×１ ０ ０ ｍ 接 力 跑 与 性 都较 好 。 １ ５ ～１ ６ 岁 的这 一阶 段 ，虽然人 定 ，不 能够 正确对 待 成功 与失 败 。他们 好
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简论青少年短跑 运动员的力量 训练
李 月
４ ×４ ０ ０ ｍ 接 力 跑 也 属 于 短 跑 类 项 目。对 体 的水 分 与胶 质开 始逐 渐减 少 ，钙 的含量 奇 心强 烈 ，容 易被新 鲜事 物所 影 响， 同时
于 短 跑项 目，有专 家学 者给 出的总 结它 是 增 加 ，但 是许 多地 方骨 组织 仍然 没有 完全 对 于单 一枯 燥 的事物 也容 易感 到厌 烦 ，情 参 赛选 手 一起 同时 以最 快 的速度 ，在 指 定 骨 化 ， 因此坚 固性 仍然 较差 。通 过力 量训 绪 不 够 稳 定 。除 此 之 外 ，在 比赛 过 程 中 的跑道 上 跑完 规定 的路 程 ，先 跑到 终点 者 练 可有 效 促进 人体 骨密 质 的增加 ，提 高人 青 少年 运动 员 的状 态 相对 也不 太稳 定 ，面 为 胜 的 运 动 项 目。近 些 年 来 ，短 跑 运 动 体 骨骼 的坚 固性 。不过 必须 注意 训练 的 负 对对 手 强劲 的时候 ，往往 容易 紧张 出现 畏 也 以其 自身独 特 的魅 力 受 到越 来越 多运 动 荷 强度 的安排 ，如 果强 度过 大 也会严 重影 敌 的情 绪 ；面对对 于 较弱 的情 况下 ，往 往 Ｏ岁 之 容 易出现 轻敌 的情 绪 。对于 青少 年运 动 员 爱 好者 的喜 爱 。短 跑运动 没有 场 地与 器材 响 到 人 体 骨 骼 的正 常 生 长 发 育 。１ 的 限制 ， 只要运 动者 愿 意 ，随时 随地 都可 前 少年 儿童 的 心血 管 以及 呼吸 系统 都 发育
因此 ，在 力量 训练 的 时候 也要根 据 青少年 频 。步 长 ，从字 面意 义上 来理 解 ，便是 跑
的 力 量 素 质 训 练 ，将 青 少 年 运 动 员 的 潜 都 要适 当并 且 时 间不 宜 过 长 。除 此之 外 ， 力 充 分 挖 掘 出来 ，促 进 我 国短 跑 项 目的
发展 。
青少 年 因为有 抑 制过 程较 差 、反应 神经 灵 跑 运动 的长 期发 展过 程 中 已经 发 现 ，短跑 敏、 模仿 能力 较强 、 新 陈代 谢 旺盛等 特 点。 力 量 的获得 主要 依赖 ２ 大 因素 ：步 长 与步
用 各种 科学 理念 为指 导 ， 以科 学 技术 为依 吸 肌较 弱 ，呼 吸较浅的评测 方 式 、监 督方 法 以及 低 于成 年人 正常 水平 。人 体在 进入 青春 期
２ 短跑 中力量训练 的意义
２ ． １ 力 量训 练是 短跑 获得 速度 的
（ 北 京体 育大 学 竞技 体育 学院 ，北 京 １ ０ ０ ０ ８ ４ ）
摘 要 ：本 文就 首 先详 细 分析 了青 少年 运 动 员 的生 理特 点 与 心理特 点 ，然后 详 细论 述 了短 跑 运动 中力量 训 练 的意 义 以及 青少 年短 跑运 动 员力 量训 练 的原 则，最 后介 绍 了短 跑项 目力 量训 练 的分类 。 关键 词 ：青 少年 运动 员 ；短 跑 ；力量 训练
是 田径运 动 的基础 项 目，始终 影 响着 田径 段 ，在这 一 阶段 ，人体 骨 骼组 织 中的水 分 环 境 的 影 响 而 波 动 起 伏 ， 当 面 对 成 功 的 运 动 的 发 展 。 短 跑 按 其 路 程 的 长 短 可 分 与胶质 相 对较 多 ，钙 的含 量较少 ， 骨密质 时 候容 易 自满 骄 傲 ，遭遇 失败 的时 候容 易
众 所 周 知 ， 在 短 跑运 动 项 目中 ，运
恢 复手段 都 变得 更加 精 准科 学 ，短 跑 技术 发 育 阶段 之 后 ，肌 肉与 骨 骼 的发 展 较 快 ，
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也 变 得 越 来 越 完 善 。青 少 年 作 为 未 来 社 但 是在 这阶 段 心肺功 能发 育还 不完 全 ，难 有力保证
以适 应 强度 过 大 ， 负 荷 过 大 的 运 动 。 因
希 望 。 因 此 ，有 必 要 重 视 青 少 年 运 动 员
此 ，青少 年 的力量 训 练无 论强 度与 负荷 量 动 员 一直追 求 的便是 速度 ，速 度 也是 短跑 运 动 员运动 训练 过程 中的关键 因 素 。在 短
中图分类号： Ｇ ８ ２ ２ ． １
文献标识码： Ａ
文章编号：１ ６ ７ ４ ． １ ５ １ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ） ０ ８ ． ０ ３ ７ — ０ ２
短 跑是 一项 古老 的体 育运 动项 目，也 这 一 阶 段 是 处 于 骨 骼 系 统 的 发 育 成 长 阶 们 自信 、 天真 、爽 朗 。但 是 心理较 容 易受
而 言 ，情 感 与 理 智 相 比， 往 往 情 感 更 占
进 行 ，并且 现今 随着 科 学技 术 以及时 代 的 不 完全 ，在 这一 阶段 ，人 体 的心肌 纤 维较 上 风 。 发展 ，在 正 式 的短跑 训练 中， 已经 开 始运 细 ，心 脏 的收缩 能力 相对 较差 ，心 率快 呼
为５ ０ ｍ、６ ０ ｍ、１ ０ ０ ｍ、２ ０ ０ ｍ、４ ０ ０ ｍ 跑 这 较 薄 ，这 一阶 段 的运动 员 弹跳 性 以及 柔韧 感 到身 心受 挫而 选择 放弃 ，意 志力 不够 坚
５种 类别 。除此 之 外 ，４ ×１ ０ ０ ｍ 接 力 跑 与 性 都较 好 。 １ ５ ～１ ６ 岁 的这 一阶 段 ，虽然人 定 ，不 能够 正确对 待 成功 与失 败 。他们 好
