田径运动员核心力量训练的作用及方法
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田径运动员核心力量训练的作用及方法
1 对田径运动员进行核心力量训练的意义
核心力量训练主要被运用在健身领域和康复训练领域，是以锻炼肌肉核心力量和运动神经系统为主的平衡性训练法，训练的主要目的是提高身体协调能力和四肢运动能力。
如今，随着体育事业的不断发展，核心力量锻炼在田径运动员身上得到应用。
1.1锻炼核心肌肉，提高身体协调性
核心力量训练在田径运动上的使用，最显著的效果就是提高了田径运动员的核心力量肌肉群的爆发力，从而提高了运动员的身体协调能力，对运动员在做跑、跳、投等田径动作时有着极大的帮助作用。
另外，对田径运动员进行核心力量训练还可以提高运动员的灵敏性和反应力，对田径运动员在进行百米冲刺、跨栏等需要反应力的运动项目上有着很好的促进作用。
1.2提高对身体的控制能力
和其他体育运动项目一样，田径运动同样有着一定的危险性，运动员在比赛时出现伤病也是时有发生，例如关节扭伤、肌肉拉伤、跌倒擦伤等。
而造成这种伤病的主要原因，是运动员对身体的控制能力不强，核心力量肌肉群力量不足造成的。
田径运动员大多注重爆发力的训练，所以在肌肉发力时对自身平衡性等身体控制方面就会明显下降，就好像大马力的赛车在全速行驶使很难控制一样，所以很容易造成运动员受伤的情况。
1.3增强意志品质
田径分为很多个小项目，其中马拉松、中跑、长跑项目属于长距离项目，所以在这些项目上就要求运动员要有极强的耐力和坚持不懈的意志品质。
耐力训练对运动员来说是必不可少的，但在耐力训练的基础上增加核心力量训练，就会让运动员在提升耐力和爆发力的同时，增强运动员坚持不懈的意志品质。
比如说，运动员在进行长跑运动时，在肢体力量充沛的情况下出现了小腿、脚踝处肌肉群的疲惫感和酸痛感，这就是核心力量缺乏锻炼造成的，当运动员出现这种不适情况时，势必会影响比赛的最后成绩。
1.4提高运动效率
田径运动对运动员的体能有着较高的要求，运动员在单位时间的体能消耗由运动员的运动强度、运动时间和运动密度决定的。
在相同条件下，如果运动员能合理的运用自己的核心力量，就能明显的降低单位时间的体能消耗，从而达到提升运动效率的目的。
所以，对田径运动员进行核心力量训练，可以显著减少运动员在单位时间的体能消耗，从而提高自己的运动成绩。
2 核心力量训练方法
2.1静态核心力量训练法
2.1.1静力性动作训练
在对运动员进行核心力量训练之前，首先要对运动员进行静力性动作训练。
对运动员进行静力性动作训练，可以提高运动员对自身核心力量的投入感以及身体重心的平衡感。
静力性动作训练在训练时要求运动员保持呼吸平稳，教练员要循序渐进的进行训练，做到由浅及深、由外而内，使运动员逐渐掌握训练技巧，避免因急于求成而造成运动员受伤的情况。
2.1.2核心爆发力训练
强大的爆发力是对田径运动员的基本要求，也是运动员的必备素质。
在训练过程中，要找准运动动作发力的关键点，而这个关键点就是施加爆发力的关键点，这个点可能是一个动作或者是一个时间段。
针对爆发点的训练，可以对某一核心爆发力动作进行模仿训练，从而锻炼发力时的肌肉力量。
对于核心爆发力的训练，可以通过专门的运动器材来进行训练，例如实心球、哑铃、健身球等。
2.1.3无负荷运动训练
在提升了运动员的核心力量水平后，可以对运动员进行无负荷运动训练，例如从双脚训练改为单脚训练，由双臂训练改为单臂训练，让空出来的肢体去进行其他项目的训练。
比如说，在进行俯卧撑训练时，将双手着地训练改为单臂训练。
在进行一段时间的训练后，可以逐步增加训练难度，让运动运的核心力量进一步增强，从而达到激发运动员潜力的作用。
2.2非稳态核心力量训练法
2.2.1静力性动作训练
非稳态静力性动作训练可以充分调动运动员运动神经的活跃性，有效提高远动员的灵活性。
在训练时，可以使用运动器材进行辅助训练，例如哑铃、悬吊绳等，比较流行的是悬吊绳训练法，这种训练法能够有效训练运动员的不稳定的动作和动态动作，从而提高运动员的核心力量。
2.2.2自由力量训练
非稳态自由力量训练是提高田径运动员核心力量的重要手段，在训练时可以使用运动器材进行辅助训练，例如哑铃、弹力带、吊绳等。
在运动器材制造的非稳定环境下进行训练，可以有效提高运动员的历练，使其更加接近专项训练的力量要求。
非稳定状态下自由力量训练有以下几个训练项目：站立平衡球训练、深蹲提拉哑铃训练、瑞士球双臂后拉训练等，这些训练可以有效训练运动员的核心力量肌肉群，是运动员的核心力量进一步提升，增强运动员的身体稳定应和爆发力。
2.2.3非稳态核心爆发力训练
核心力量训练是运动员在进行专项训练中的最重要的训练项目，在非稳定状态下进行核心力量训练能够比稳定状态下训练获得更好的训练效果，从而在短时间内有效提升运动员的核心爆发力。
和自由力量训练一样，非稳态核心爆发力训练也可以借助体育运动器材来进行辅助训练，例如弹力带、哑铃、杠铃等。
借助这些体育器材制造的非稳定环境，可以使训练环境更加接近真实的比赛环境，从而有效提高运动员的心理素养，提升核心爆发力，使运动员更加适应复杂多变的比赛环境。
3 结语
对运动员进行核心力量的训练可以有效提升运动员的身体素质和田径运动技巧，提高运动员的训练效率，促进运动员在跑、跳、投掷类运动项目上的身体稳定性和肢体协调能力。
同时，对运动员心理素质的提高也有很大的帮助，从而使运动员适应复杂多变的赛程环境。
所以，教练员在对运动员进行日常训练时，要格外注重对运动员核心力量的训练，并把握好训力度和强度，使训练更加科学
高效，从而促进运动员的全面提升和竞技水平的不断提高。
