足球运球练习

运球练习 练习1 目的：练习直线运球 组织方法：两队运动员相距12~15码相对站立。每队第一名运动员脚下有一个球。其中，一队的第一名运动员沿着直线平稳运球，当他到达对方底线时，另一队的第一名运动员开始做直线运球练习。训练中运动员要注意用左右脚运球，同时提高运球速度或增大场地的长度，这样运动员需要运球跑更远的路程。 设备：4个圆锥形标志物、2个足球。 强化练习：这项训练也可以用一个足球。训练方法如下：运动员到达底线时，用脚掌停住球，而后另一名运动员上前拿球做直线运球练习。为了增加练习的难度，运动员可以从两条端线同进运球，直到完成一定数目的竞赛（看哪一个队第一个完成）为止。

练习2 目的：练习在运球的同时迅速改变方向 组织方法：场地中间每隔1~3码插上一根旗杆，将运动员分成两组相对站立，进行运球绕障碍物的比赛。每名运动员依次运球绕过旗杆，且必须近按照教练员指定的运球方法（如只用左脚运球、用左右脚运球或运用一系列的运球技术或假动作等）进行训练。一名运动员完成练习后，另一队马上开始练习。每名运动员要运球跑一定次数，用时最少的队即获胜。 设备：6~8根旗杆、2个圆锥形标志物。 强化练习：要求运动员提高运球的速度，或者将障碍物彼此间放置得更近，从而增加练习的难度。

练习3 目的：练习在运球跑动中传球 组织方法：在场地上标出一个长15~25码、宽5~8码的区域，并在场地的长边上各用两个圆锥形标志物做成两个球门，球门宽2码，两队运动员分别站在各自的球门后。第一名运动员沿长边横向运球一段距离后尽量将球从对方的球门踢过，然后继续跑到以方队列的末尾。而接到传球的运动员同样沿长过横向运球一段距离后将球踢过对方球门，训练如此反复进行下去。场地周围要放置一些多余的球，以做备用。 设备：4个圆锥形标志物、2个足球。 强化练习：两队同时进行比赛。教练员通过改变球门的位置从而使运动员朝相反的方向重复这项训练，达到练习左右脚运球和传球的目的。

练习4 目的：练习变向运球 组织方法：10~16名运动员在中圈或类似中圈的场地里自由运球，练习各种假动作或虚晃动作。运动员在运球，则得1分。运动员在运球的同时要迅速避开其他运动员，以避免自己的球被别人抢走。 设备：每名运动员1个足球。 强化练习：在规定的时间见风使舵进行比赛，看哪一名运动员在结束时被同伴抢到球的次数最少。 练习5 目的：练习高速运球是垢虚晃动作 组织方法：两队运动员相距10~20码相对站立，每人脚下码的时候，两名运动员同时向场地中央运球，当他们相距几码的时候，两名运动员同时佯装从其对手一侧经过，但在虚晃一下后，却从对手的另一侧运球绕过。两名运动员到达终点的运球速度稍慢一些，同时还要规定运动员必须使用相同的脚运球，以免发生碰撞。 设备：每名运动员1个足球。 强化练习：在运动员的自信心增强后要加快运球的速度，产基运球时练习更难的技术。

练习6 目的：练习运球跑动中躲开对手的拦截 组织方法：12~20名运动员每人一个球，在中圈或类似中圈的场地内运球。每名运动员必须运球跑动，当圈内的某一名运动员在运球时失去对球的控制的时候，其他运动员要尽力将球抢截下来，并将球踢出场外。失球的运动员得球后重新加入比束后，教练员把运动员的积分加起来，得分最多的人获胜。 设备：每名运动员1个足球。 强化练习：当几名运动员迫使一名运动员运球跑出圈外时，每人都可以得1分。

练习7 目的：练习脚内侧和脚外侧运球 组织方法：在中圈线上等距离放置8个圆锥形标志物，8名运动员持球面向中央站在圆锥形标志物的旁边。原到教练员的口令后，所有的运动员向中心运球，然后沿逆时针改变方向，运球跑向下一个圆锥形标志物。为了增加训练的难度，教练员可以要求运动员向两边跑、或用左右脚控球、或加快速度、或在运还需时做假动作。 设备：9个圆锥形标志物、每人1个足球。 强化练习：当运动员朝一个方向运球时，教练员突然喊“变”，运动员必须马上朝相反的方向运球。

练习8 目的：练习运球突破对手 组织方法：在一个长10~14码、宽6~10码的区域两端，两队每名运动员持球面对场地中间的一史防守队员。第一名运动员向前运球和防守队员形成1对1的局面。而防守队员必须站在中线的位置上，持球队员则尽力运球突破他，然后将还需带到另一端。等防守队员。训练如此反复进行下去。 设备：运动员每人1个足球（防守队员除外）、4个圆锥形标志物、1件彩色上装。 强化练习：教练员应每隔一分钟左右变换一名防守队员，因为防守队员很容易疲劳，每名进攻队员要求在尽可能短的时间内突破防过队员。

练习9 目的：练习运球晃过快速 逼近的防守队员 组织方法：两队运动员相对站立在一个长18码、宽12码的区域两端，一端运动员为进攻队员，第人脚下一球。另一端运动员为防守队员。练习时，进攻除防守队各出一名运动员进行对抗，进攻队员尽可能晃过防守队员后运球跑到对方的底线，而防守队员只能向前跑到对方的队尾。一轮练习结束后双方变换攻防角色。 设备：4个圆锥形标志物、两名运动员1个足球。 强化练习：在两队变换角色之前，计算一下他们的总得分，等到另一队结束进攻之后，两队比较总得分，看谁是最后的胜利者。 练习10 目的：练习在不断变化的形势下运球晃过防守队员。 组织方法：在一个直径为20码的圆圈内，每隔1~2码用圆锥形标志物随意做5~6个球门。10~14名运动员每人一球，晃过防守队员，然后射门（门前门后均可）。防守队员则要尽量阻止对手突破射门。 设备：10~14个足球、10~12个圆锥形标志物、4件彩色上装。 强化练习：练习1~2分钟后暂停，看哪名运动员运球突破射门的次数最多。而后，防守队员和部分进攻队员互换位置，从而使所有的运动员都能练习运球技术。 时间：20~30分钟 人数：不限（每组3人） 练习目的：提高队员各种距离传于的准确性。 组织形式：在标准场地或一块宽阔运动场的不同地点，放置9~18个标志旗或圆锥体标志物表示球洞。每名队员一个球。 方法步骤：队员可以站独比赛，也可以进行小组间集体对抗。每名队员都从一个指定的踢球点开球，除了以脚背或脚的其他部位踢球代替高尔夫球外，其他规则类似于高尔夫球比赛。球必须击中旗杆或标志物后才能被判定入穴。每名队员轮流进行，完成所有“洞穴”。如果几个小组同局对抗，每组开球应间隔5分钟。 记分：以最少踢球次数完成全部“洞穴”的队员（或小组）判为胜方。 练习要点：足球高尔夫游戏对队员体力要求不高，但要求注意力集中和具备一定的技术技巧。一般安排在比赛后的训练日或队脚踢球来充换游戏的练习形式，也可以适当结合其他练习进行，如队员每次传球后快速向前冲刺。

练习11 目的：练习跑动中运球 组织方法：两队运动员相距12~15码相对站立，每人脚下一球。一队的第一名运动员直线运球跑。为了增加这项训练的难度，运动员应在练习中使用左右脚运球，或提高速度，或运球跑更长的距离。 设备：4个圆锥形标志物、每人1球。 强化练习：练习时可能只用一个球，即每名运动员可用脚掌停下球，然后由下一名运动员练习运球跑。

练习12 目的：练习在限定区域内的运球 组织方法：运动员分成若干组，各组之间进行运球绕障碍物的比赛，路障由插在地上的两两相隔1~3码的若干个旗杆组成。每组运动员再分成两个小组，分别站在旗杆的两端，每名运动员依次按教练员规定的方法（例如仅限左脚运球或其他一些规定的技术）运球绕过旗杆，并到达对面的圆锥形标志物，然后由其队友从另一端开始运球。每名运动员必须完成一定数量的运球练习，最先结束运球练习的一队为获胜者。 设备：2个圆锥形标志物、6~8根旗杆。 强化练习：教练员可以要求运动员在训练中提高运球速度。也可以通过缩小旗杆之间的间距，从而加大运动员通过路障时的难度。 练习13 目的：练习跑动中的运球和接球 组织方法：四队运动员在15~25码的正方形场地边线上组成一个十字形，其中相邻的两队各有一个球，有球队的运动员依次运球跑向对面的队列，而对面的运动员则扮演一名“接球者”的角色，并在接球后运球跑到对面的队列。运动员在运球跑动的过程中要尽量小心，避免彼此碰撞在一起。 设备：2个足球。 强化练习：扩大训练场地，这样运动员需要运球多跑一段时间。

练习14 目的：练习运球跑和无球跑位 组织方法：四队运动员站在边长为20码的正方形地的四角，两支正对着的队列只有一个球。有球队一方的第一名运动员运球跑向无球队一方，将球留给对方的第一名运动员后，绕着方形场地慢跑（一定要沿最长的距离跑动）直到跑回自己的队列。 设备：4个圆锥形标志物、2个足球。 强化练习：当训练取得一定进展后，教练员可以给两支无球队两个球，这样四名运动员就可以同时运球进行练习。

练习15 目的：练习运球跑动方向 组织方法：用圆锥形标志物标出一个边长为20码的正方形场地，四队运动员站在四个角处。如同练习14一样，两支正对着的队列只有一方有个球。有球队的第一名队员带球跑向对方的队列，将球留给对方第一名运动员后，跑到对角线上的队列中去。 设备：4个圆锥形标志物、2个足球。 强化练习：方法同练习14，教练员可以给两支无球队两个球，这样四名运动员就可以同时运球进行练习。

练习16 目的：练习运球跑并迅速改变跑动方向 组织方法：与练习14、练习15一样，4队运动员站在边长为20码的正方形场地四角，两支正对着的队列只有一方有一个球。在正方形场地的中央放置一个圆锥形标志物。有球队员运球跑向对方的队列，将球留给对方队列的运动员，然后绕圆锥形标志物重新跑回自己队列的末尾。每名运动员在训练中都要以较快的速度完成这些练习。 设备：5个圆锥形标志物、2个足球。 强化练习：教练员可以要求运动员仅用一只脚运球，或在以一定速度运球跑的时候，做一个虚晃假动作。

练习17 目的：练习运球跑动中的急停及变向 组织方法：两队运动员彼此相距15~20码，但两队不在一条直线上而是稍微偏离1码远。每名运动员脚下有一个球，两队的第一名运动员运球力争同进到达中央，当他们 右央相遇时分别用脚掌停好各自脚下的球，然后迅速将对方的球运回到自己队列中去。之后下一对运动员重复这项练习。 设备：4个圆锥形标志物、足够数量的足球、一套彩色上装。 强化练习：教练员可以在两队运动员之间进行比赛，即要求运动员加快运球速度，并尽量比另一队早完成指定数量的运球跑练习。