第五章：足球技术运球动作要领

初中体育教案学习足球的基本运球与传球技巧足球是一项极具竞技性和团队合作精神的体育项目，掌握基本的运球与传球技巧对于初学者来说至关重要。

本篇文章将介绍初中体育教案中关于学习足球基本运球与传球技巧的内容。

一、运球技巧运球是足球运动中最基本的技术动作之一，它要求运动员用脚控制球的移动，使球不易被对方抢断，以下是几个常用的运球技巧：1. 内侧脚背运球：用脚内侧脚背将球向前滚动，然后用同一只脚继续用内侧脚背将球向前进行滚动，通过反复练习，可以提高运球的稳定性和速度。

2. 脚内外交替运球：用一只脚的内侧将球滚向前方，然后用另一只脚的外侧将球滚向前方，依此类推。

通过内外交替的运球方式，可以提高脚部的灵活性和运球的多样性。

3. 运用身体转向运球：通过不断改变身体的方向和角度，使对手难以判断运球方向，增加对方抢断的难度。

二、传球技巧传球是足球比赛中必不可少的技术动作，传球准确与否直接影响到球队的进攻或者防守效果。

以下是几个常用的传球技巧：1. 内足背传球：用脚内侧的背部将球向前方传递，传球时要注意脚踢球点的准确性和力道的控制。

2. 外足背传球：用脚外侧的背部将球向前方传递，与内足背传球相比，外足背传球的传球距离较远，需要注意传球的准确性和力道的控制。

3. 内外交替传球：用一只脚的内足背传球给另一只脚的外足背，再用外足背传球给另一只脚的内足背，依此类推。

通过内外交替的传球方式，可以提高传球的多样性和准确性。

三、教学要点与方法在教授初中生足球运球与传球技巧时，需要遵循以下几个教学要点和方法：1. 示范与讲解：老师应该先示范正确的运球和传球动作，然后结合实际情况进行详细讲解，引导学生理解和掌握动作要领。

2. 分组练习：将学生分为小组进行练习，每组安排一个学生来进行示范，其他成员进行跟随练习，通过小组合作提高技能。

3. 循序渐进：教学过程中，应根据学生的掌握情况，循序渐进地难度逐渐增加，确保学生能够逐步提高运球与传球技巧。

体育学习基本的足球运球技巧一、引言足球是一项广受全球青少年喜爱的体育运动，它不仅能够增强身体素质，还培养了学生的团队合作和竞争意识。

在足球运动中，运球技巧是一项基本功，掌握好运球技巧对于提高学生的足球水平非常重要。

本节课将针对运球技巧进行详细的讲解和实践操作。

二、技能介绍1.基本要求：平衡、控制、动作流畅；2.运球时使用的部位：脚背、脚跟、脚内外侧；3.运球路径：直线、弧线、曲线。

三、技能操作1.热身活动：进行五至十分钟的热身，包括慢跑、拉伸等活动，以准备好身体。

2.技能展示：教师展示基本的运球技巧，包括使用脚背、脚跟和脚内外侧进行运球，示范控制和平衡动作的重要性，并强调不要用力过猛。

3.技能练习：（1）基础练习：学生分成小组，进行基础运球练习，要求学生保持平衡、控制好力度，尽量保持运球路径的直线。

（2）变换路径：教师引导学生进行运球路径的变换，如弧线、曲线等，让学生更好地掌握不同路径下的运球技巧。

（3）加大难度：增加运球的难度，要求学生在运球的同时进行频繁地变换方向、速度等，提高运球的灵活性和反应能力。

4.技能巩固：（1）划分区域：将场地划分为多个区域，让学生在限定区域内进行运球，强化控制和平衡的能力。

（2）小组对抗：在限定区域内进行小组对抗，通过比赛的形式推动学生在实战中应用运球技巧。

四、总结与拓展1.总结：通过本节课的学习，学生不仅掌握了基本的足球运球技巧，还提高了平衡、控制和动作流畅性等方面的能力。

2.拓展：学生可以进行更高级的运球技巧学习，如上脚、左右斜方运球等，逐渐提高自己在足球运动中的技术水平。

五、课后作业学生根据所学内容进行练习并记录自己的进步情况，可以将自己运球的视频或照片与同学分享，并思考如何进一步提高自己的运球技巧。

六、结语通过本节课的学习，希望学生们能够掌握基本的足球运球技巧，增强他们对足球运动的兴趣，并从中收获快乐和成长。

让足球成为他们身体健康和素质发展的重要组成部分。

足球运球的技术要领教案足球运球的技术要领教案（通用6篇）作为一名教学工作者，时常需要编写教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。

教案应该怎么写呢？下面是小编为大家收集的足球运球的技术要领教案（通用6篇），欢迎大家分享。

足球运球的技术要领教案1活动目标：1、探索足球的多种玩法，提高身体的敏捷性，发展体能。

2、熟悉球性，尝试用脚掌停球，锻炼脚部的控球能力。

3、能积极主动参与足球运动，体验玩球的乐趣。

4、发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

5、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

活动准备：1、人手一个足球，自制音乐2、女宝宝美羊羊，男宝宝喜羊羊，老师慢羊羊村长3、贴有草地的圆形，两条贴有点子的线活动重点难点：活动重点：探索足球的多种玩法活动难点：尝试用脚掌停球，锻炼脚部的控球能力活动过程：一、开始部分1、走跑交替成圆形教师：小羊们，你们好！今天村长要带你们去青青草地玩，你们高兴吗？那带好你们的足球宝宝我们出发吧！（踏步—跑步—围圈）2、热身操教师：请你找好一块草地站好，我们跟足球宝宝一起来做个热身操。

（上肢、踏步、跳跃、下蹲等）二、基本部分1、探索足球的多种玩法教师：今天村长给你们带来了足球宝宝，请你说说足球可以怎么玩？（拍球、滚球、抛接球、踢足球等）那我们一起来玩一玩，看谁玩法不一样。

2、分享足球的玩法教师：你是怎么玩球的，请你介绍一下。

（个别幼儿介绍并展示）3、我和球儿来赛跑教师：刚才和足球宝宝玩游戏的时候，我看到有小羊用脚踢的方法让足球宝宝跑起来了，请他给我们表演一下。

（教师示范讲解：用脚尖踢在球的下方）你们想玩吗？那我们一起玩一玩，看看谁能让足球宝宝跑得又快又远，你能不能追上它？（幼儿分散练习）4、分享和球儿赛跑的经验。

（两竖排）教师：谁来介绍下你是怎样和足球宝宝赛跑的？（一个介绍后邀请两个两个进行演示、比赛）想不想来比赛一下？5、学习用脚停球教师：足球宝宝跑出去了，我们怎样可以让它停下来呢？用小脚停球你会吗？我们试试看。

基础动作：介绍足球运球的基本姿势和动作足球运球是控制和操控球的基本技能之一，掌握正确的基础动作是打好运球基础的关键。

以下是一些关于足球运球基本姿势和动作的要点：1.站立姿势：保持身体直立，双脚与肩同宽，稍微分开。

重量均匀分布在两脚上，以保持平衡和敏捷度。

2.用脚控制球：使用内侧脚背或脚背的中部来控制球。

当球向你滚来时，轻轻伸出一只脚，将脚背与球接触，用适当的力度控制球的滚动速度。

3.保持平衡：在运球时，保持身体的平衡是至关重要的。

要注意保持身体的稳定性，轻微弯曲膝盖，保持重心低，这样可以更好地控制球和应对对手的防守。

4.运球姿势：在运球时，身体稍微前倾，头部略微向前，目光注视着球，同时保持注意力放在周围的环境和队友的位置上。

5.步伐和节奏：在运球过程中，需要灵活运用步伐和节奏来控制球的速度和方向。

短小的步伐可以使你更加机动灵活，而长跨步则可以帮助你提速。

6.练习技巧：在掌握运球的基本姿势后，通过练习不同的技巧来提高你的运球能力。

例如，练习使用外侧脚背进行运球，或者尝试进行不同的变向和转身动作，以增加对手的难度。

7.保持低重心：保持低重心可以增加稳定性和敏捷性。

弯曲膝盖，将重心放在身体的中心，这样你就能够更好地控制球，并更快地做出反应。

通过熟练掌握这些基本姿势和动作，你将能够更好地控制足球运球，提高球的操控能力，并在比赛中展现出更大的灵活性和创造力。

记住，不断的练习和实践是提高足球运球技巧的关键。

掌握球感：解释如何通过练习提高对球的感知能力，包括触球的力度、方向和速度掌握球感是足球运球技巧中至关重要的一部分，它涉及到对球的触感、力度、方向和速度的敏感度。

通过练习和专注，你可以提高对球的感知能力，从而更好地控制球的运动。

以下是一些方法来提高你的球感：1.触球练习：进行各种触球练习可以增强你的手脚协调性和对球的触感。

例如，使用脚内侧轻轻地滚动球，感受球与脚之间的接触。

逐渐增加触球的力度和速度，以提高你的感知能力。

足球运球要领及练习方法足球运球要领及练习方法足球运球要领1. 运球时，要脚背内侧和外侧结合使用。

2. 运球时，身体降低重心(也就是膝关节要稍微弯曲)。

3. 运球时，要注意结合变速与变向的过程。

在运球过程中要注意，眼睛的.余光要观察周围情况。

注：练习时，可以用标志物摆放成一条直线，标志物之间间隔根据练习难度而决定，脚背内外侧结合使用，注意人与球、球与标志物的距离。

对于曲线运球过标志物只要练习一小段时间都可以掌握并不难。

运球专门性练习方法(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。

(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。

(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。

(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。

第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。

到达起点时，第二排交换运球。

(8)沿中圈运球。

队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。

各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。

到起点时将球交给本组第二人。

依次进行。

(9)中圈内变向自由运球。

队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。

听到教师哨声后要高速向外运球。

(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。

(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。

(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。

运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。

(13)运球练习绕过障碍。

在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。

(14)绕两个圆圈或8字运球。

足球技术总结不是每个人都能成为足球明星，但是每个人都能成为足球爱好者，把自己融入到这个世界上最受欢迎的体育运动中去。

经过体育课程的学习，我们初步学习了基本的足球运动技巧，常用的运球方法有脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球、脚内侧运球和头顶球等。

脚背正面运球脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。

跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。

用脚背正面向前推拨球前进。

很多时候，比较容易犯的错误是，我们经常不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。

还有时候，支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。

为此，我们应该多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉；反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。

脚背外侧运球脚背外侧运球时，跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。

向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

比较易犯的错误是，运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制；脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向；身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。

为了达到正确的方法，按动作要领做无球模仿练习。

原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练习。

脚背内侧运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

脚内侧运球运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。

随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

但是，很多时候，我们都是只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门；或者运球时，不是推拨球，而是踢球，以致球离身体过远而失去控制。

足球技术运球动作要领-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII脚内侧运球时,支撑脚始终位于球的侧前方,膝关节微屈。

为保护住球,运球脚的异侧肩指向运球方向,运球腿提起屈膝,用脚内侧推击球的后中部,使球按预定的方向运行。

脚背外侧运球比脚内侧运球更易发挥速度。

运球跑动时自然放松,上体略微前倾,步幅不宜过大。

运球脚提起时膝关节稍屈,脚跟提起,而脚尖则稍内指。

在直线运球时,用脚背外侧推拨球的后中部,支撑脚、身体重心快速跟上,便于连续快速运球前进常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。

\1．脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微÷ 屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进。

然后运球脚着地(图1一28由于肩部指向运球方向，身＼体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔＼开。

因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时。

2．脚背正面运球：运球吋身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指力着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。

由于脚背Ⅱ、面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方...定距离内无对手阻拦时。

3．脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍届，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部(图1-29)。

脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与啣背正面运球有相同的／日途。

另外，利用脚腕的动作叮以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法、这种方法能用身体将对手与球隔开，故淹护吋也常使用4．脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。

八年级体育课程足球基本运球技巧的训练在八年级体育课程中，足球是一项非常重要的运动项目。

作为一项技术性较高的运动，足球运球技巧的训练是非常关键的。

本文将从基本运球技巧的训练方法、训练的重要性、训练中可能遇到的问题以及如何提高运球技巧等方面进行论述。

一、基本运球技巧的训练方法运球是足球运动的基本功之一，掌握好运球技巧对于后续的传球、射门等动作非常重要。

下面将介绍几种基本运球技巧的训练方法。

1. 内外侧脚背运球：通过使用内侧和外侧脚背交替运球，可以提高脚部的灵活性和敏捷性。

训练时，可以站立或者行走进行练习。

通过反复练习，逐渐提高运球的速度和准确度。

2. 前后脚背运球：这是一种在前后方向上进行运球的技巧。

运球者使用脚背踩球，将球控制在脚下，然后向前运球一段距离后再回到原位，再换另一只脚进行同样的操作。

通过这种方式的训练，可以提高运球者在比赛中的灵活性和转换方向的能力。

3. 一脚运球：这是一种通过一只脚进行运球的技巧。

运球者使用任意一只脚将球控制在脚下，然后通过不停地运球，提高对球的控制能力和平衡感。

这种训练方法可以帮助运球者在比赛中更好地掌控球的移动和保持身体平衡。

二、训练的重要性足球运球技巧的训练对于提高足球运动员的整体水平有着重要的影响。

通过训练，可以培养运球者的意识、反应能力和球感，提高技术执行能力，进而提高整体比赛表现。

1. 增强控球能力：良好的运球技巧可以帮助运球者更好地控制球，避免被对手断球。

通过训练，运球者可以提高球与脚之间的配合，提高运球过程中的控制能力。

2. 增加移动选择：运球时，运球者可以更好地选择移动方向，提高对局势的判断能力和应对能力。

通过训练，可以让运球者在比赛中具备更好的机动性和灵活性。

3. 增强身体平衡：运球时需要保持身体的平衡，通过训练可以增强脚部和身体的平衡感，降低运球时被对手抢球的风险。

三、训练中可能遇到的问题及解决方法在足球运球技巧的训练中，可能会遇到一些问题，下面将介绍几种常见问题及解决方法。

足球运球的方法及技巧口诀
足球运球的方法与技巧有很多种，以下是一些口诀来帮助记忆：
1. 控制球形成三角：用脚背接球，用鞋尖控制，形成一个稳定的三角形。

2. 肩膀并拢走直线：保持上半身稳定，肩膀不要摆动，用脚内侧推进球体直线前进。

3. 低头看球领空位：运球时时刻低头看球，观察场上的空位，为传球或突破做准备。

4. 头抬沉腰技型全：运球时保持头部抬起，同时腰部稍微低沉，保持平衡。

5. 运动节奏自主控：根据场上的情况，控制运动节奏，快速突破或保持稳定运球。

6. 过人不能硬碰撞：在过人时不要进行硬碰撞，可以利用变向、变速等技巧过人。

7. 运球身体稳：运球时保持身体稳定，双脚用力均匀，控制球的滚动速度。

8. 积极变向拿胜利：在运球过程中，要经常变向，出其不意，赢得胜利。

9. 尽量少停和顺利启：运球时尽量避免停球，保持连续运球，减少对方抢断的机会。

10. 多练多磨技艺高：通过反复练习，不断磨砺，提高运球的技巧和水平。

图文解说主要运球方法及注意事项1、高运球：运球时，球的反弹高度超过运球者的腰部以上，多以肩关节为轴，带动肘关节及手腕手指发力运球，多用于无防守队员接近时的运球推进。

2、低运球：低运球运球时，球的反弹高度在运球者腰部或膝部以下，运球时以肘关节或腕关节为轴，带动手腕或手指发力运球，多用于靠近防守者或准备运球突破时。

运球变速(加速和急停) 与无球时的变速一样，都要求注重加速或急停时的突然性，只是多了控球而已。

要求加速时以球领人，防止由于球太靠近身体而影响了速度的发挥。

此时，球与身体的协调一致成为影响动作质量的关键。

3、运球变向：在运球前进的过程中突然改变行进的方向，称为运球变向。

与无球时的变向跑一样，方向改变的突然性成为影响动作质量的关键。

而运球变向只是增加了控球而已，更强调人体运动与球的运动协调一致，尽量使球成为身体的一部分。

根据变向时球与身体的位置关系，可以将运球变向分为以下几种方法。

①运球体前换手变向：如下图所示，左手运球接近对手(图中第一步)，并向左侧运球加速以吸引防守者偏离正常防守位置(图中第二步)，而后突然用左手向右侧运球，经过体前改变运球前进的方向并侧身加速(图中第三和第四步)，变向后，换成远离对手的右手运球(图中第五步)，运球加速争取超越对手(图中第五和第六步)。

②运球体前不换手变向：如下图所示。

右手运球接近对手(图中第一部分)，向左侧运球蹬跨并配合身体晃动使对手产生错觉偏离正常防守位置(图中第二部分)，而后突然由左侧变为向右侧的加速(图中第三部分)，并迅速侧身插肩运球加速，争取超越对手(图中第四部分)。

整个动作过程中一直用右手运球。

③运球身后变向：运球行进时在身体后方完成方向的改变。

如下图所示，右手运球接近对手(图中第一步)，向右侧运球，右脚蹬地发力、左脚采用交叉步加速，诱使对手偏离正常的防守位置(图中第二步)，右脚跟上左脚的同时，突然改变前进的方向，准备向左侧变向(图中第三步)，同时，右手控球引向身体的右后侧方，经过身体后方将球运向左侧前方(图中第四步)，左手迎球、右脚落地并迅速蹬地发力，迈出左脚加速(图中第五步)，左手运球继续加速，争取超越对手(图中第六步)。

足球技术（运球）1、运球（1），可以用脚面与小腿骨夹球，原地转动。

2、运球（2）把腿伸直，前、后、左、右颠球。

3、运球（3）、可以用脚尖内侧往左传，右脚尖内侧接球。

4、运球（4）、使用左脚脚步中侧，将球传到右脚脚步中侧。

5、运球（5）、使用脚后跟将球传向，右脚脚尖。

6、运球（6）、使用脚后跟将球传向，右脚中间位置。

7、运球（7）、使用脚后跟将球传向，右脚脚后跟。

8、运球（8）、使用脚尖内侧将球，传向右脚中间位置。

9、运球（9）、使用脚尖、脚中、脚后，传球时，距离为短、中、长的时候，控球。

10、运球（10）、使用脚尖外侧（前半部分）、（中间位置）、（后半部分），向外传球，距离为短中长的时候，控球。

11、运球（11）、使用脚尖传球，用脚尖停球。

12、运球（12）、使用脚尖传球，用脚中停球。

13、运球（13）、使用脚尖传球，用脚后跟停球。

14、运球（14）、使用脚尖传球，用小腿（上、中、下）停球。

15、运球（15）、使用脚尖传球，用大腿（上、中、下）停球。

16、运球（16）、使用脚尖传球，用腿膝盖停球。

17、运球（17）、使用脚尖传球，用小腿前面（上、中、下）停球。

18、运球（18）、使用脚尖传球，用大腿前面（上、中、下）停球。

19、运球（19）、使用脚尖传球，用脚后跟外侧（前、中、后）停球。

20、运球（20）、使用脚尖传球，用脚后跟内侧停球。

21、运球（21）、使用脚尖传球，用小腿外侧（上、中、下）停球。

22、运球（22）、使用脚尖传球，用腿膝中间位置停球。

23、运球（21）、使用脚尖传球，用大腿外侧（上、中、下）停球。

24、运球（22）、使用脚尖传球，用裆部停球，下落控球。

25、运球（23）、使用脚尖传球，用腹部（上、中、下）下落控球。

26、运球（24）、使用脚尖传球，用胸部（左、中、右）下落控球。

27、运球（25）、使用脚尖传球，用左半身（上、中、下）下落控球。

28、运球（26）、使用脚尖传球，用右半身（上、中、下）下落控球。

运球技术动作要领运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。

（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。

动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。

用手指和指根按、拍球。

手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。

运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。

行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。

（二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。

动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。

（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。

或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。

关键是动作突然，人球一致。

动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。

运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。

起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。

（四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。

动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。

足球基本技术动作
第一篇：足球基本技术动作——运球
运球是足球比赛中的一项非常基本的技术动作，运用运
球技巧可以让球员在比赛中更灵活地控制球，寻找机会，并传控球。

下面将从运球的基本动作和技巧两方面来介绍运球技术。

一、运球的基本动作
1.脚部位置：一只脚距离足球稍远，另一只脚放在足球
旁边。

2.双手放在身体两侧。

3.迎着足球的方向，弯曲膝盖，另一脚坚定地站在地面上，用脚背轻轻踢球，使其向前运动。

4.延续脚背撞球的向前动作，踩在球前方的那一只脚可
以向前迈一步，成为下一次运球的动作。

5.持续用脚背小力量碰撞球，控制球的速度和方向，避
免球失控。

6.身体保持向前倾斜，以增加运动的稳定性，应适当地
使用身体来保持平衡。

二、运球技巧
1.尽量用脚背内侧撞球，减少球失控可能。

2.适量减速，使球保持在自己的控制范围中。

3.加强对球的掌控能力，例如学习用内外侧脚背和脚底
来控制球等。

4.善于展示自己的力量以及灵活性，而不失去对球的掌控。

5.利用虚实的变幻来蒙骗对方，尽量避免被对方盯上。

练习运球可以提高球员的个人技术水平，更好地控制比赛和球权，而且运球不需要太大的场地和球队合作，适合独自练习。

同时，练习运球的过程也需要注重球员的耐心和恒心，需要大量练习才能逐渐习得。

足球运球技巧流程足球运动作为世界上最受欢迎的体育运动之一，运球技巧对于球员来说至关重要。

掌握良好的运球技巧不仅可以提高球员的个人能力，还能在比赛中更好地控制球权。

本文将介绍足球运球技巧的流程，帮助读者学习和掌握。

一、准备工作在开始学习运球技巧之前，有几个基本的准备工作需要做好。

首先，球员要选择合适的足球鞋，以确保在草地或人工草地上具有良好的抓地力。

其次，球员要找到合适的足球，一般来说，足球大小为5号，适合大多数球员。

最后，球员需要找到一个合适的训练场地，确保有足够的空间进行运球练习。

二、基本运球技巧1. 内侧运球内侧运球是最基本的运球技巧之一。

球员用内侧脚背控制足球，并沿着直线或一个固定的轨迹运球。

这种运球技巧既能够使球员保持对足球的控制，又能够使球员快速移动。

2. 外侧运球外侧运球是一种更高级的运球技巧。

球员用外侧脚背控制足球，将足球沿着固定的轨迹移动。

这种运球技巧对于球员的脚部灵活性和协调性要求较高，但是一旦掌握，能够使球员更好地控制足球。

3. 带球突破带球突破是一种将运球与突破动作结合起来的技巧。

球员在运球的过程中，通过变化方向、加速度和变换脚法等手段，突破对手的防守球员。

这要求球员在运球的同时具备良好的观察力和判断力。

4. 运球过人运球过人是一种将运球与晃动和变向动作结合起来的技巧。

球员通过变化方向和速度，使对方的防守球员无法截球，从而实现过人目的。

这种运球技巧需要球员具备快速反应和灵活的脚法。

三、高级运球技巧除了基本的运球技巧外，还有一些高级的运球技巧可以提升球员的个人技术水平和威胁对手的能力。

以下是几种常用的高级运球技巧：1. 360度运球360度运球是一种将足球360度旋转的技巧。

球员用脚背或鞋尖将足球旋转，以回避对方的防守球员。

这种技巧需要球员具备良好的平衡感和脚法。

2. 拉球拉球是一种将足球拉向身体的技巧。

球员用内侧脚背或鞋内侧将足球拉向身体，使对方的防守球员无法夺球。

这种技巧需要球员具备良好的控球力和身体平衡力。

运动技能掌握基本的足球运球技巧足球是一项依靠脚控球并向前推进的运动，而足球运球技巧是掌握基本的足球技能中的重要一环。

掌握良好的运球技巧不仅能提高球员的个人能力，还能提高球队的整体配合。

本文将介绍一些基本的足球运球技巧，以帮助广大足球爱好者提高运球水平。

一、站姿和身体平衡在运球时，一个稳定的站姿和身体平衡是非常重要的。

球员应该用双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，以保持稳定。

重心要放在前脚掌上，这样可以更好地控制球，并准备下一次动作。

二、正确的脚部触球技巧1. 内脚背触球：内脚背触球是最常用的足球运球技巧之一。

运球时，球员用内脚背靠近球，将球轻轻推向前方。

这种触球技巧可用来控制球的速度和方向。

2. 外脚背触球：和内脚背触球类似，外脚背触球也是将球向前推进的一种技巧。

球员用外脚背靠近球，轻轻推向前方。

这种触球技巧可用来改变球的方向，并制造出不可预测的动作。

3. 侧脚触球：侧脚触球是为了控制球的方向。

运球时，球员可以用脚的侧面接触球，将球从一侧推向另一侧，以改变球的方向并躲避对手的防守。

三、加速和变向的技巧1. 加速：为了快速推进球的速度，球员应该学会如何加速。

在运球时，球员可以使用快速而短促的步伐，将重心向前移，并在球前方用力踢出一脚，以增加球的速度。

2. 变向：变向是为了摆脱对手的防守，使球向另一个方向前进。

球员可以用内外脚背轻微触球，迅速改变球的方向。

同时，运用上肢的运动也可以帮助骗过对手，创造出更好的前进空间。

四、头部技巧除了脚部技巧外，头部技巧也是足球运球中不可或缺的一部分。

球员可以使用头顶球的技巧，在足球比赛中起到重要的作用。

1. 头顶球：在运球时，当球距离脚下较远时，球员可以使用头顶球的技巧将球控制到自己的脚下。

运用此技巧需要注意控制力和平衡感，以确保球能稳定掌握。

2. 头部变向：类似于脚部的变向技巧，头部技巧也可以用来改变球的方向。

球员可以用头部触球并转动头部，以改变球的轨迹和方向。

总结通过学习和掌握基本的足球运球技巧，球员可以提高自己的个人能力，并更好地为球队做出贡献。

足球运球的技术要领和训练方法技术要领：
运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来。

因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。

所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。

采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；采用脚背正面触球的后部，球向前运行；采用脚背内侧触球的侧后方，球向侧前方运行；采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧前方运行。

一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运球采用脚背内侧或外侧。

训练方法：
①颠球练习。

用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。

②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。

提配自己注意重心降低，身体放松。

③走动中用单脚脚背正面运球。

④慢跑中用单脚脚背正面运球。

⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。

⑥两脚交替做一步一触球练习。

⑦直线运球。

学生分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。

第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。

依次进行。

足球快速运球动作练习方法快速的脚下动作练习，可以体会和提高动作的节奏感以及双脚的球感，下面店铺给大家介绍关于足球快速运球动作练习方法的相关资料，希望对您有所帮助。

足球快速运球动作练习方法练习1、将球从左脚拨到右脚，再从右脚拨到左脚，带球蛇形前进。

这样可以锻炼前进中对球的控制能力。

练习2、用左脚脚背内侧拉球，改变身体方向，再次轻轻的触球。

再用右脚脚背内侧进行拉球练习。

这样可以提高对球进行变速的能力。

练习3、右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧，轻轻触球后，再用左脚脚尖拉到右侧。

练习4、用右脚脚背内侧拨球，向横向滚动(实际就是球迷朋友经常说的“扣球”)，再次触球后，用左脚进行。

在进行此练习的时候一定要注意在拨球后要使球横向滚动，如果球向斜前方滚动，那这次拨球就是失败的，因为这样很容易让防守队员将球断下。

练习5、右脚脚掌将球向后拉，右脚两次触球后，换成左脚进行，在原地练习。

这个动作在护球的时候经常会被用到，所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。

练习6、左脚放在球上，快速转身的同时，换成右脚在足球上，接着右脚脚背外侧将球踢出。

再次触球后，再用右脚反复练习。

这个动作我想喜欢丹麦足球的朋友们一定不会陌生，因为在九十年代中期的丹麦国家足球队队长就用这个方法在世界杯上打入一粒进球。

练习7、用左脚脚尖将球拉向后方，接着用右脚的脚背内侧再把球向后拨，然后再用脚背将球推出去。

再次触球后，用右脚重复练习。

踢足球好处介绍1.有效预防心血管病坚持踢足球能够有效的预防疾病，很多人都会选择踢足球进行体育锻炼，因为在这个时候由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。

这一切也是治心血管病的良方。

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。

大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2.降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。