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第10课合理安排运动负荷与休息备课人学科体育与健康年级时间课题第（10）课时课型室内理论课三维目标教学重难点教学重点理解合理安排运动负荷的意义教学难点超量恢复。
学具准备教学过程（双边活动）教师活动学生活动修改知识点①──为什么要合理安排运动负荷。
用谈话法导入问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不去。
而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼效果越好。
那么这两种观点正确吗?”该知识点的教学一方面要从生理学的角度讲解说明“超量恢复”的原理，另一方面可结合具体事例说明合理安排运动负荷的必要性和重要性，从而使学生能够认识到：运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
知识点②──运动负荷的概念。
该知识点的教学应使学生知道运动负荷的概念，理解运动的量和强度的关系。
知识点③──运动负荷的安排。
该知识点的教学应注意结合具体的实例，使学生理解量力而行、实事求是地安排运动负荷的重要性，掌握根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量，以及注意大、小运动负荷的结合等基本知识。
知识点④──合理安排休息。
该知识点主要介绍合理安排休息的必要性和重要性，以及休息的基本方法。
因此，教学时一方面要引导学生了解人体机能提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高的过程才能实现，理解要注意休息和锻炼结合的道理；另一方面，还应启发学生注意积极性休息和消极性休息的结合运用，养成合理安排休息的良好习惯。
知识点⑤──学会运动负荷的自我检测。
该知识点包含的具体内容较多，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
