考试焦虑及自我放松

个备择答案，请根据自己的实际情况，在题
A B C D
A B C D A B C D
A B C D
30、我对考试十分厌烦。

A B C D
31、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。

A B C D
32、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。

A B C D
33、不进行考试，我能学到更多的知识。

A B C D 考试焦虑量表使用说明：
统计你所圈各个字母的次数,每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。

用下列公式可以算出你的总得分:
总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数.
0-24分属“镇定”，说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎。

25-49分属“轻度焦虑”，说明该生面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。

轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。

50-74分属“中度焦虑”，说明该生面临考试心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，并会对心身健康有损害。

75-99分属“重度焦虑”，反映该生患有“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。

考试时，往往会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。

目的：使身心放松，降低焦虑。

操作：坐在感觉舒适的椅子上，微闭双眼，全身放松，按下列步骤进行。

（1）紧握拳头——放松；伸直五指——放松。

（2）收紧小臂——放松；收紧大臂——放松。

（3）耸肩向后——放松；提肩向前——放松。

（4）保持肩部平直转头向右——放松；保持肩部平直转头向左——放松。

（5）曲颈使下颌接触胸部——放松。

（6）张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙齿——放松。

（7）使劲伸长舌头——放松；卷起舌头——放松。

（8）舌头用力顶住上颚——放松；舌头用力顶住下颚——放松。

（9）用力睁大双眼——放松；闭紧双眼——放松。

（10）深吸一口气——放松。

（11）胳膊顶住椅子，弓背——放松。

（12）收紧臀部肌肉——放松；臀部肌肉用力顶住椅子——放松。

（13）伸腿并抬高15-30厘米——放松。

（14）尽可能地收缩腹部——放
松；绷紧并挺腹——放松。

（15）伸直双腿，脚趾上跷——放松。

（16）屈趾——放松；跷趾——放松。

休息2分钟，再做一遍。

注：考试焦虑着在考试期间，每晚睡眠前都按
上述要求做两遍。

从色彩
心灵的颜色
依色彩喜好度做性格测验，目前在世界各地可谓风行不衰，极为流行。

第一位以心理学方式研究这项测试的卢休指出，颜色的嗜好也显示出其人对异性的态度和日常生活的形态。

换句话说，对于色彩的喜恶，可以反映出一个人心中潜藏的愿望。

这里有八种颜色，依你按由强到弱″讨厌″的颜色的顺序，选择你排列在第八的颜色：
Ａ、绿色Ｂ、茶色Ｃ、蓝色Ｄ、紫色
Ｅ、红色Ｆ、橘色Ｇ、白色Ｈ、黄色
你选择了哪种颜色？最后选出的第八种颜色，是了解你的性格的关键。

但是有一点必须注意的是，不要与喜欢的服装颜色相混，请你直接选出感觉深刻的色彩作答。

最后选择绿色的人
绿色是″红″与″蓝″的中间色。

挑选绿色的人性格上也居于两者之间。

既有行动力，同时又能沉静思考，拥有截然不同的两种特质，也就是兼具优雅与理性，喜好寂寞又谨慎保守。

行事不会逾越本分，非常明白自我的立场。

由于性情冷静，无论面对任何事都能冷静处理，而且绝不感情用事，所以深受别人信赖。

对于别人的请求或委托，总是欣然接受。

最后选择茶色的人
茶色是深沉而朴素的颜色。

喜欢这种颜色的人，服装嗜好也偏爱不华丽但富有韵味的款式。

正因为这种倾向，你很在乎事物内层的精神性表现，所以很能了解人世间的寂寥、孤寂。

虽然你的存在并非引人注目，但是内在却具有良好的潜质。

由于诚实又富有责任感，很容易被别人接纳。

但是，有时太过于孜孜不倦，而显得有些不知变通。

此外，对于容易明白的事情，偶尔会用力过度，做无谓的深刻思考。

最后选择蓝色的人
蓝色是天空和海洋的颜色，正巧和红色所具有的形象相反，它象征冷静和浪漫。

一看到蓝色，就令你心情安定沉静，同时提高想像力。

喜好蓝色的女性，多具有女性善良和丰富的感受力。

神经纤细，容易感伤，对人也十分敏感，一个人独处时，常无法忍受那种孤寂，经常渴求恋爱的对象，而且希望为温暖的爱所包围。

是与其爱人而不如被爱的典型。

个性朴实，容易得到他人的好感。

最后选择黄色的人与金属相结合的黄色，是理论性思考事情的″理智之色″。

看到黄色，便容易提高自制力和注意力。

喜欢黄色的人，大多属于理论家类型。

虽然才能出众，却容易恃才傲物。

由于自尊心强，又对自己的能力极具信心，因此，经常希望得到别人的肯定和赞赏。

尽管如此，有时又能温顺服从，表现出合作的个性，由此而言，毫无疑问，爱好黄色的人是一位真正生命力强盛的人。