体育健身理论

体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。

《体育健身原理与方法》复习资料名词解释1、体质——是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

2、体育健身运动——运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增强健康、延年益寿为目的的一种体育运动。

3、体育人口——是指经常参加体育健身运动，具有统计意义的人口占总人的百分比。

4、体育健身过程——是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

5、身体全面发展原则——是指身体锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。

6、有氧锻炼——是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。

7、超量恢复——人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。

8、体能——人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。

包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。

问答题1、老龄化社会的标准？(4)按照国际通用的标准，60岁以上老年人口达到10%、65岁以上老年人口达到7%即为进入老龄化社会。

2、衰老特征(4)——原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因疾病而导致的衰退性变化；障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；进行性，即进行下去而不可逆转的变化；普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地要衰老下去。

3、体育健身的生物进化论机制？(9)关于进化论的理论，有达尔文和拉马克两种学派，即自然选择和用进废退两种进化动力机制的阐述。

体育锻炼从总体上适应自然选择规律，在局部上遵循着用尽废退的规律。

体育健身是一个用进废退的过程。

能使个体的运动器官及其他器官得到相应的发展，如肌肉体积和重量的增长、骨垢的增长、皮肤的加厚等。

一、名词解释1.健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。

2.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

3.体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

4.超量恢复原理：根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。

与此相适应，人体各器官和系统的机能能力也可以超过原有水平，这就是超量恢复。

5.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

6.塑身锻炼：，是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。

7.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。

8.减肥锻炼：是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量的供给，以达到减肥，改善体型的过程。

9.“极点”10.体育健身负荷: 是指人们在健身锻炼中所承受的生理负担，是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。

11“第二次呼吸”12.运动适量原则：所谓运动适量原则，是指在身体锻炼中，恰当合理地安排运动负荷，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际接受能力。

13.身体成分：是组成人体各组织、器官的总成分，反映身体总体中脂肪量与去脂体重的百分比。

其总重量就是人的体重。

14.重复锻炼法：是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。

15.间歇锻炼法：间歇锻炼法是指在两次练习之间，有一个严格规定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。

16、休闲运动：休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。

体育教学中的健身理论知识普及与实践指导在当今社会，健康意识日益增强，体育教学在学校教育中的地位愈发重要。

体育教学不仅要培养学生的运动技能，更要普及健身理论知识，为学生提供实践指导，帮助他们养成终身锻炼的习惯，促进身心健康发展。

健身理论知识的普及是体育教学的重要基础。

学生需要了解身体的结构和机能，才能更好地理解运动对身体的影响。

比如，他们要知道骨骼、肌肉、关节的作用和相互关系，明白心肺功能、代谢系统在运动中的变化规律。

只有掌握了这些基础知识，学生在进行体育活动时，才能明白为什么要这样做，从而提高锻炼的积极性和主动性。

运动生理学是健身理论知识的重要组成部分。

它研究人体在运动过程中的生理反应和适应机制。

学生通过学习，可以了解到不同强度和类型的运动对身体产生的不同影响。

例如，有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力；力量训练能够增加肌肉力量，改善骨骼密度。

此外，了解运动中的能量供应方式，如磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统，有助于学生合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受伤。

运动营养学也是不可或缺的一部分。

学生需要知道如何通过饮食来支持运动训练和维持身体健康。

他们要明白蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素在身体中的作用，以及不同运动项目对营养需求的差异。

比如，耐力型运动员需要更多的碳水化合物来提供能量，而力量型运动员则需要充足的蛋白质来促进肌肉修复和生长。

同时，学生还要了解饮食的时间安排，比如运动前、中、后的营养补充要点，以提高运动表现和恢复效果。

除了理论知识的传授，实践指导在体育教学中同样关键。

教师要根据学生的个体差异，制定个性化的运动方案。

对于身体素质较好的学生，可以适当增加运动强度和难度；而对于身体素质较弱的学生，则要从基础开始，逐步提高。

在实践过程中，教师要亲自示范正确的动作技巧，帮助学生掌握规范的运动姿势。

比如，在跑步教学中，教师要示范如何正确摆臂、呼吸和脚步着地，以减少运动损伤的风险。

人类对健康认识的过程神灵自然医学模式——生物医学模式——生物心理社会医学模式人类对健康的需求发生变化的5个层次1、最低层次的保障生命2、维持生计3、促进发展4、享受生活5、和睦共处健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。

包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理技能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

体质的决定因素：先天因素、后天因素健康的标准1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变力强，能适应环境的变化。

5、能抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

现代健身运动现状1、健身行为滞后2、地区间健身运动发展不平衡3、参与体育活动的人群结构不合理4、体育消费水平差异显著5、体育场馆和体育设施的发展和健身需求不平衡6、社区体育发育不完善7、体育锻炼指导员数量匮乏和素质不高，影响健身效果体育的基本形式1、按参与主体的年龄分：少儿体育、青年、成人、老年。

2、根据实践门类分：（1）体育教育（普通体育教育------学校、职业体育教育；专门体育教育-------中等体育专业教育、高等体育专业教育、特殊体育教育）（2）竞技体育（3）群众体育（社会）。

体育的功能1、教育2、健身3、娱乐4、政治5、经济6、军事健身运动的发展趋势1、学校体育是健身运动发展的基本形式2、发展城市社区体育3、业余体育健身俱乐部将成为健身的主要场所4、健身内容将更加丰富多彩5、体育产业和体育消费娱乐市场将有更大的发展空间体育健身的科学基础1、生物学基础生物进化论机制：自然选择用进废退遗传学机制：从遗传学角度体育健身可以适当地调节人体遗传的过程。

体育与健康理论知识要点一、体育对健康的影响1.促进身体健康：体育锻炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强免疫力，降低患病风险。

2.提高心理健康：体育运动可以提高人的精神状态，减轻焦虑和抑郁，增强自信心和积极情绪。

3.塑造健康形象：体育可以塑造体态美观，增加肌肉力量和骨骼稳定性，提升个人形象和自尊心。

4.改善社交能力：体育运动可以增加社交交流机会，培养团队合作精神和集体荣誉感。

二、体育健康的基本原则1.个体化原则：根据个体的年龄、性别、体质和健康状况制定合适的健身计划。

2.适度原则：运动强度和时间应该适度，以达到健康效果为宜，过度运动反而会对身体造成伤害。

3.渐进原则：运动的强度和时间应该逐渐增加，以适应身体的适应能力，并防止运动伤害。

4.平衡原则：应该平衡各种不同运动项目和肌肉群的训练，避免过度侧重一些特定部位而导致不平衡。

5.长期性原则：体育健康应该长期坚持，持之以恒，才能获得持久的健康效果。

三、常见的体育健康项目1.有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，能够锻炼心肺功能，增加心血管耐受性。

2.肌肉力量训练：如举重、俯卧撑、哑铃等，能够增加肌肉力量，提高身体稳定性和代谢水平。

3.柔韧性训练：如瑜伽、舞蹈、拉伸等，能够增加关节灵活性，防止肌肉损伤。

4.平衡训练：如太极拳、单脚支撑等，能够提高身体平衡能力，降低跌倒风险。

5.协调性训练：如球类、跳绳、击剑等，能够提高身体协调性和反应速度。

四、运动损伤预防与处置1.预防运动损伤：选择适合自己的运动项目和运动强度，正确热身和拉伸，避免过度训练和突然的身体动作。

2.运动损伤的处理：面对一般性的轻微挫伤和拉伤，应该及时休息，冷敷和使用止痛药进行治疗；对于严重的损伤，应该尽早就医。

五、营养与健康1.营养的重要性：合理的饮食结构对健康至关重要，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入。

2.运动与营养的关系：运动后需要适量的补充营养，特别是碳水化合物和蛋白质来恢复能量和肌肉。

发布日期：2011-6-17 17:27:40判断题1 健康的本质含义包括：身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。

T2 影响大学生健康的主要因素有:生理因素和心理因素。

T3 健康含义中的身体健康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。

T4 健康含义中的心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态，以适应外界的变化。

T5 健康含义中的社会适应良好是指能以积极的态度和行为去适应社会生活的变化。

T6 健康含义中的道德健康是指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。

T7 亚健康主要表现为:自觉身体不适，心理疲惫，对社会适应能力差，但医学检查往往无明确的机体疾病。

T8 食物既可以养生保健、防病，也能致病，主要取决于是否合理摄取饮食。

T9 食物是每日生活、工作和生命存在的物质基础，若缺少或过量，不会影响人的身体健康。

F10 健康是人类生存和发展最基本的条件，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。

T11 人的健康状况要受潜在的生理和生活方式遗传因素的影响和制约。

T12 身体健康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。

T13 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，是心理处于良好状态，以适应外界的变化。

T14 社会适应良好是指能以积极的态度和行为去适应社会生活的各种变化。

T15 后代形成的和亲代相似的多种特征被称为遗传特征。

T16 亚健康是介于健康与疾病之间、生理功能低下的一种状态。

T17 目前，发展中国家的疾病主要由贫困造成的恶劣生活条件、不卫生行为和习惯所致。

T18 健全的社会保障制度是维护和促进健康的重要保障。

T19 社会保障制度中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。

T20 影响大学生健康的心理因素有：生理、坏境和主观因素。

T21 体育锻炼可以消除大脑疲劳，但会降低大脑的工作效率。

F22 体育锻炼能提高大脑的反应速度和综合分析能力。

健身理论与指导名词解释①健身是指运用各种体育手段，结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质和愉悦身心为目的的身体活动过程。

②运动防护是运动损伤的预防，急救，处置与康复训练的总称③直观法是指在健身练习过程中，运用身体各个感觉器官在大脑皮质建立其练习的表象，获得初步的感性认识，是学习者把练习动作和思维相结合，正确掌握练习动作的练习方法。

④常见健身项目是指在日常生活中，群众开展普及度高，不受性别，年龄，场地，器材等限制，动作简单，形式多样，以增进健康，愉悦身心，陶冶情操为主要目的的运动项目。

⑤时尚体育是经过一段时间的凝固，被人们普遍、采用最为流行的，以健身、健心、健智、娱乐，休闲、社交为目的的社会体育项目。

⑥医务监督是指导人们科学合理的进行体育锻炼，以促进练习者身体发育，预防疾病，增进健康的医疗手段。

⑦传统体育健身项目是指在中华民族历史上有一个或多个民族传承下来的，以身体练习为基本手段，以增强体质，丰富文化生活为目的，具有浓厚民族文化色彩和特征的体育活动项目的总称⑧分解法是指在健身指导过程中，指导者为了降低学习技术动作的难点，人为的把某项技术动作按照技术动作构成环节分为若干个技术单元进行练习的练习方法。

大题①儿童期运动健身的注意事项1体育运动要根据儿童期的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体的健康发育。

在儿童体育运动的教学中既要采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的心理素质。

2根据儿童的神经系统特点，体育活动项目要注意生动、有趣，尽量避免单调及禁止性行为。

不易作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性的各种活动。

3儿童期不应过早或过急的要求出成绩，也不应让儿童过分的参加正式比赛，防止出现早衰现象。

根据选择运动项目的特点，结合儿童期身心发育情况，通过合理的选材，在严格的医务监督下进行合理的健身指导。

4而同期进行运动锻炼持续的时间不宜过长，运动量要适当，不易超过身体的负担能力，应保证充足的休息和足够营养。

人教版《体育与健康》理论知识（一）体育与健康理论知识1.健康的定义以及如何获得健康。

健康不仅仅是身体没有疾病，而且是身体、心理和社会适应三者的完好状态。

也就是说，健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

2.健康的生活方式。

（1）合理膳食。

指全面、均衡、营养的膳食。

（2）适量运动。

运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼，（3）规律生活。

按时作息，包括按时进餐，有规律的进行学习和从事各项活动，保证足够睡眠。

初中生每天睡眠时间8-9小时。

（4）心理平衡。

能够正确的认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能够迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，这些是心理健康的基础。

获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康。

3.体育锻炼对身心发展的价值。

（1）提高人体机能。

（2）促进增长生长发育。

（3）愉悦身心，消除疲劳。

（4）展示能力，增强自信。

（5）控制体重，健美体形。

（6）接触大日然。

（7）促进人与人的交流。

（8）预防各种疾病。

4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。

意义：能全面增进身体健康，促进身心协调发展，使人充满生命活力。

策略：（1）调整认识，消除误区。

消除病即健康、没有时间锻炼、锻炼是个人的事等认识误区，树立正确的健康观念。

（2）化整为零，合理安排锻炼时间。

如起床后的扩展运动、上学路上的徒步走（每分钟60-100米，20分钟左右）、学习间歇的健身操、放学后的体育运动、学校的体育活动等。

（3）设定目标，制定计划，按计划坚持锻炼。

5.合理膳食与健康。

（1）平衡膳食。

要求食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

（2）对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面。

①三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食.对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。

体育理论知识：运动和身体姿势——跑步，游泳和健身运动和身体姿势——跑步，游泳和健身运动不仅能让身体更加健康，还能带来心情和情感上的改善。

当然，如果想要从运动中得到最大的效益，正确的身体姿势也很重要。

在这篇文章中，我们将会探讨三种运动——跑步、游泳和健身，以及正确的身体姿势。

跑步无论是室内还是室外跑步，正确的姿势都很关键。

首先，站直身体，放平肩膀。

好的姿势会帮助你跑步变得更轻松，也能够减少关节和其他身体部位的受伤风险。

接着，脚步要平稳，缓慢落地，然后迅速地向上抬起脚，以进行下一步的跑动。

注意不要翘起脚或用脚跳跃，这样更容易造成膝盖和脚痛。

另外，手臂的姿势也很重要。

手臂应该与身体成90度角，并摆动并行于身体。

不要用过大的力量向后摆，这会影响跑步的节奏和速度。

游泳作为一项全身性的运动，游泳着重于同时控制躯干的直线和四肢的动作。

在进入水中之前，首先要放松肌肉，伸展一下身体，并保持放松的状态。

在游泳时，要专注于保持身体直线，同时动作要流畅。

这意味着要善用你的手臂和腿，在合适的时候迅速改变动作，并避免任何突然的动作。

当你踢腿时，抬起臀部，并沿着水面踢脚，保持腿部的放松状态。

当你挥动你的手臂时，注意让手臂在水面下经过，同时紧贴身体，避免错误的抬手动作。

健身健身也需要正确的身体姿势，以确保你能够正确地锻炼各个肌群。

首先，要选择适当的重量，在开始任何动作之前预热。

在进行力量训练时，要注意用正确的姿势，例如蹲低身体或提升重量时要保持腰背挺直。

对于上半身的训练，要控制你的呼吸并使用适当的阻力，才能有效地锻炼肌肉。

在进行有氧运动时，例如慢跑或者动感单车，要注意加强核心和身体的协调性，保持正确的姿势（例如不驼背），保持心率适中，并控制呼吸。

总结无论你是跑步、游泳还是健身，正确的身体姿势都是非常重要的。

我们要注意我们的身体动作和形态，避免不良姿势带来的伤害，同时还能提高我们的运动效率和舒适度。

1、_____B____是运动的基础，并被称做“运动之母。

”A 、篮球B 、田径C 、兵乓球2、通常，标准田径场一圈的周长是___C___米。

A 、1000B 、250C 、4003、下面____B__属于田径运动项目。

A 、划船B 、跳高C 、拳击4、我国著名跨栏运动员是_____A。

A 、刘翔B 、姚明C 、郭跃5、田径运动包括___A___。

A 、田赛、竞赛B 、跳跃、篮球C 、跑步、兵乓球6、人体腾空后，在没有外力作用的情况下，身体重心运动的轨迹是 _B____。

A 、不能改变B 、可以改变C 、随意改变7、100米跑起跑是属于_A__运动？A、有氧运动B、无氧运动C、剧烈运动8 、人体跑时，推动人体前进的主要动力是_____C___。

A 、重心B 、支撑反作用力C 、摩擦力9 、跑步时步长是指 ___C___。

A 、后蹬距离B 、腾空距离C 、两脚着地点之间的距离10、“全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋”是___B___说的。

A胡锦涛 B江泽民 C 、毛泽东11、下面___A____属于田赛项目。

A 、跳高 B、100米 C 、马拉松12、下面__C____属于竞赛项目。

A投铅球 B、三级跳远 C 、400米13、短跑比赛时，运动员在发令枪响之前起跑__A____。

A、属于犯规B、可以继续完成比赛 C 、成绩有效14、第一届现代奥运会是_____A_在希腊举行的。

A、1896年B、1890年 C 、1900年15、短距离跑的正确起跑姿势应该是____B___。

A、站立式B、蹲踞式 C 、随意式16、下列哪一项不属于短跑项目范围内____B__。

A、60米B、200米C、800米17、下列哪一项不属于长跑项目范围内____C__。

A、5000米B、10000米C、4×100米接力18、下列哪一项不是跳远技术__C___。

A、起跳B、腾空C、飞翔19、体育比赛中服用兴奋剂对人体的影响是___A__。