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体育运动训练原理与方法体育运动训练是指运动员为了提高自身的技术水平、竞技能力和身体素质，以达到更好的竞技状态，采用科学合理的训练方法进行系统的运动训练。
体育运动训练不仅是竞技体育中必不可少的一环，也是普通人坚持运动的关键所在。
本文将介绍体育运动训练的原理与常用方法。
一、体育运动训练原理1.超适应原理超适应原理是指身体在应对外界刺激时，会自动调整并超过原有的适应能力，以适应创造力。
在运动训练中，通过不断调整训练强度、时间和内容，使身体逐渐适应并超过当前的运动水平，以获得更好的竞技成绩。
2.反应原理反应原理是指人体在受到刺激后，通过相应的反应产生适应性变化。
在运动训练中，通过反复练习和训练，刺激身体的神经系统，使其逐渐适应并形成条件反射，从而提高运动技能和反应速度。
3.负荷原理负荷原理是指在运动训练中，必须给予适当的负荷和刺激，才能达到训练效果。
负荷可以分为生理负荷和心理负荷两个方面。
生理负荷主要包括训练强度、训练时间、训练量等；心理负荷包括运动员的动机、意志力、专注力等。
通过合理的负荷安排，可以达到训练的最佳状态。
二、体育运动训练方法1.循序渐进法循序渐进法是指在训练过程中，逐渐提高训练强度和训练量，使运动员适应并逐步提高自身的运动能力。
通过循序渐进法，可以避免运动损伤和过度训练的问题，保障运动员的身体健康和训练效果。
2.多样化训练法多样化训练法是指采用不同的训练方法和内容，使运动员全面发展和提高综合能力。
通过多样化的训练，可以避免单一训练引起的运动员疲劳和训练饱和度，提高运动员的运动技能和竞技水平。
3.周期化训练法周期化训练法是指按照一定的训练周期，合理安排训练内容和强度，使运动员在周期内逐步达到最佳竞技状态。
周期可以分为宏周期、中周期和微周期，每个周期都有不同的训练目标和内容。
通过周期化训练法，可以使运动员在比赛前达到最佳竞技状态。
4.间歇性训练法间歇性训练法是指在训练过程中，通过定期的休息和恢复使身体得到适当的调整和休息。
体育健身原理与方法
Fitness(体适能)
姓名：张婷
学号：201013103123
一．体育与运动
二．养生与休闲
运动是一种生活方式。
三．名词解释
1.运动;指有计划，有结构，且具有重复性的一种身体活动，并具有维持或增进体适能的中间
或最终的。
2.身体活动：任何有骨骼肌所产生超过休息状态能量消耗的身体移动。
3.体适能：身体适应生活的能力，亦即心脏，血管，肺脏与肌肉组织能发挥有效的机能，以
胜任日常的工作及休闲活动，并能应付环境突发的紧急状况。
体适能：健康体能和竞技体能。
心肌功能
肌肉，骨骼的耐压能力
精神力（心理素质）
四．运动，体适能与健康的关系
五．运动的健康利益
1.增大最大摄氧量，心搏出量及心输出量
2.降低安静与运动时的心跳率与血压
3.增加骨骼肌摄氧功能
4.增加骨骼肌微血管的密度
5.增加高密度脂蛋白，减少三酸甘油酯
6.减少体脂肪或体重
7减少胰岛素需求量
8.防止钙质流失，预防骨质疏松9提高生活质量。
体育健身原理与方法体育健身是一种通过运动和锻炼来提高身体健康和体魄的方法。
在现代社会，由于工作压力大、生活节奏快，人们普遍缺乏运动，导致身体健康问题日益突出。
体育健身原理与方法的研究和应用，对改善人们的健康状况起着重要的作用。
体育健身的原理主要包括适应性原理、超负荷原理和连续性原理。
适应性原理是指在适当的训练强度下，身体会逐渐适应并提高对运动的耐力和适应能力。
超负荷原理是指通过增加运动负荷，如增加重量、增加训练时间等，来刺激肌肉和各器官的生理功能，从而达到增强身体素质的目的。
连续性原理是指持续进行体育锻炼，保持一定的频率和持续时间，才能保持身体的良好状态。
体育健身的方法多种多样，可以根据个人的需要和兴趣进行选择。
常见的体育健身方法包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和核心训练等。
有氧运动是指通过大肌肉群的连续运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，来提高心肺功能和增强耐力。
力量训练是指通过负重训练，如举重、俯卧撑等，来增强肌肉力量和体型塑造。
柔韧性训练是指通过伸展运动，如瑜伽、拉伸等，来提高关节活动度和身体灵活性。
核心训练是指通过锻炼腹部和腰背部肌肉，来改善身体姿势和稳定性。
在进行体育健身时，需要注意一些基本原则。
首先是科学合理安排运动计划，根据个人身体状况和目标制定合适的训练方案。
其次是逐渐增加运动强度和难度，避免过度训练和受伤。
此外，要保证充足的休息和恢复时间，让身体得到充分的修复和调整。
另外，合理饮食也是体育健身的重要组成部分，要注意摄入足够的营养物质，避免过度节食和暴饮暴食。
体育健身的好处是显而易见的。
通过体育锻炼，可以改善心肺功能，增强肌肉力量，提高身体素质和抵抗力。
体育健身还可以帮助调节身体内分泌系统，促进新陈代谢，预防和控制慢性病，如高血压、糖尿病等。
此外，体育健身还可以提高人们的心理健康，减轻压力，增加自信心和快乐感。
体育健身是一种有效的提高身体健康和体魄的方法。
通过合理选择和科学安排运动方式和强度，可以达到良好的锻炼效果。
《体育健身原理与方法》复习资料名词解释1、体质——是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
2、体育健身运动——运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增强健康、延年益寿为目的的一种体育运动。
3、体育人口——是指经常参加体育健身运动，具有统计意义的人口占总人的百分比。
4、体育健身过程——是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
5、身体全面发展原则——是指身体锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。
6、有氧锻炼——是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。
7、超量恢复——人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
8、体能——人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。
包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。
问答题1、老龄化社会的标准？(4)按照国际通用的标准，60岁以上老年人口达到10%、65岁以上老年人口达到7%即为进入老龄化社会。
2、衰老特征(4)——原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因疾病而导致的衰退性变化；障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；进行性，即进行下去而不可逆转的变化；普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地要衰老下去。
3、体育健身的生物进化论机制？(9)关于进化论的理论，有达尔文和拉马克两种学派，即自然选择和用进废退两种进化动力机制的阐述。
体育锻炼从总体上适应自然选择规律，在局部上遵循着用尽废退的规律。
体育健身是一个用进废退的过程。
能使个体的运动器官及其他器官得到相应的发展，如肌肉体积和重量的增长、骨垢的增长、皮肤的加厚等。
体育锻炼原理与方法体育锻炼是通过一系列有机结合的运动，以达到燃烧脂肪、增强心肺功能、提高肌肉力量、增强力量和耐力的目的。
它是人们保持健康、塑造身材和提高运动水平的有效途径。
体育锻炼原理和方法的正确应用可以使锻炼效果最大化，下面将详细介绍。
一、体育锻炼原理1.超负荷原理：体育锻炼的这个原理是指在一定时间内，身体接受到比日常活动量更大的运动强度，从而通过增强身体的耐力、力量和速度。
2.适应性原理：这一原理指的是通过适应性训练，身体可以适应一定的运动强度，提高运动的效益。
3.周期性原理：适当轮换不同的运动项目可以使身体的锻炼更全面，避免运动单一性带来的疲劳和厌倦。
4.渐进性原理：随着身体适应性的提高，需要逐渐增加锻炼的强度和量，以达到更好的效果。
5.个体差异性原理：每个人的身体条件和体质不同，因此需要根据自己的情况制定合适的锻炼方案，以免导致运动损伤。
二、体育锻炼方法1.有氧运动：有氧运动是指通过供氧充足的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和全身的氧气摄入量。
2.无氧运动：无氧运动是指短时间内，高强度、高负荷的运动，主要目的是增强肌肉力量和耐力，如举重、负重训练等。
3.徒手运动：徒手运动是指不借助器械，只依靠自身身体重量进行锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，可以锻炼到全身的肌肉群。
4.团队运动：团队运动可以培养合作意识和团队精神，如足球、篮球等项目。
5.间歇性训练：间歇性训练是指一种交替运动与休息的训练方法，可以提高心肺功能和肌肉力量。
例如，跑步中间夹杂短时高强度的冲刺。
6.拉伸运动：拉伸运动可以增加肌肉的柔软度，避免肌肉损伤，如常见的瑜伽、拉伸操等。
7.均衡饮食：均衡饮食是体育锻炼的重要前提，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配，保证锻炼所需的热量和营养摄入。
8.合理休息：锻炼后要给身体充分的休息时间，让身体得到恢复和调整，避免过度运动带来的身体损伤。
总结起来，体育锻炼的原理和方法包括超负荷原理、适应性原理、周期性原理、渐进性原理和个体差异性原理。
健身原理与方法教案（优秀范文五篇）第一篇：健身原理与方法教案第一章体育健身概述教学时数3学时教学任务和重点：人体运动健康学；人体运动健康的特征；影响健康的基本因素；体育锻炼的健康效应和体育健身的基本要素。
第一节人体运动健康概论一、概述、健康的概念：健康是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应上的良好状态。
它包括了生理健康、心理健康、道德健康和社会适应四个方面。
、人体运动健康学：是指通过科学的身体运动方法和手段，对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影响，全面促进人体健康发展的科学。
3、人体运动健康学研究的主要领域：主要探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力的基本规律、原理、方法和手段。
（具有广泛的社会学意义和人类发展战略意义。
在未来的社会发展过程中，人类自身的健康、长寿、生存和幸福将成为发展的主题。
）二、人体运动健康的基本特征与标准一）生理健康（体质健康）1、概念：是指人体在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良好状态。
2、生理健康的基本特征：身体形态与结构的发育状况良好，生理机能水平高，心理发育与心理素质好，身体素质与运动能力强，具有良好的适应能力。
3、生理健康的基本标准：眼神、呼吸、心率、体格、面色、牙齿、听力、腰腿、声音、须发、食欲和排泄等方面。
二）心理健康1、概念：是指人在情绪、意志、平衡人际关系和社会关系等方面处于良好状态。
2、基本特征：有良好的自我控制和调节能力；对外界的刺激有良好的应激能力；心理经常处于平衡和满足状态。
3、心理健康的基本标准：有充分的安全感；有自知之明；善于平衡人际关系；正视现实；热爱生活和工作；能保证人格的完整与和谐；努力进去；能适度发挥个性；能适度宣泄和控制情绪；能适当地满足个人的基本要求。
三）道德健康1、概念：是指人大信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态。
2、基本特征：有健康积极向上的信仰；具有高尚的品德与情操；有完美的人格。
体育锻炼原理与方法体育锻炼是指通过科学的、系统的体育运动方式，增强人体机能，提高身体素质的一种方法。
体育锻炼原理与方法的正确理解和应用，对于实现健康体魄、强健体魄、提高身体素质、预防疾病等方面具有重要意义。
以下将从原理和方法两个方面进行详细阐述。
一、体育锻炼原理1.超负荷原理：指在锻炼中，应逐渐增加负荷，超过机体正常负荷的能力，通过刺激机体迫使其进行适应性改变。
这种改变包括肌肉力量的提高、耐力的增加、身体柔韧性的提高等。
2.持久性原理：指人体需要持续时间较长的持久锻炼，才能达到增强心肺功能、提高耐力的目的。
持久锻炼可以通过有氧运动来实现，如慢跑、游泳、骑自行车等。
3.适应性原理：指锻炼应根据个体的特点合理选择，以达到个体的适应需求。
不同的人在进行锻炼时，要根据自身年龄、性别、体质特点等因素进行科学合理的选择和调节。
4.连续性原理：指锻炼应具备持续性，不能间断或断断续续。
只有长时间坚持锻炼，才能够达到较好的效果。
锻炼中的间歇期应适当控制，不宜过长。
5.个体差异原理：不同的人在进行锻炼时，特点存在差异，对于锻炼的适应程度也会有所不同。
在制定锻炼计划时，要充分考虑到个体的特点，进行个性化的调整和设计。
二、体育锻炼方法1.有氧运动：有氧运动是指运动中的能量供给主要依靠有氧代谢，能够持续较长时间的运动方式。
常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以有效增强心肺功能、提高代谢水平、增强免疫力和延缓衰老。
2.力量训练：力量训练是通过提高肌肉的张力、增加肌肉的厚度和数量，达到增强身体力量、塑造体型等目的的训练方式。
常见的力量训练项目有举重、哑铃运动、引体向上等。
合理的力量训练可以增强力量、改善体型、预防骨质疏松症等。
3.柔韧性训练：柔韧性训练主要是通过肌肉伸展和关节活动，以提高身体柔韧性和关节活动度的方式。
常见的柔韧性训练项目有瑜伽、拉伸运动、舞蹈等。
柔韧性训练可以改善身体的柔韧性、防止关节僵硬和拉伤等。
高三体育健身运动的原理和方法体育健身对于高三学生来说非常重要，不仅可以增强身体健康，提高免疫力，还可以帮助他们缓解学业压力，提高学习效率。
本文将介绍高三体育健身运动的原理和方法，帮助高三学生制定科学合理的健身计划。
一、原理1.1 心血管耐力训练原理心血管耐力训练是高三体育健身运动中的重要组成部分。
通过长时间的中等强度运动，可以提高心肺功能，增强心肌收缩力，并提高氧气运输和利用的能力。
1.2 肌肉力量训练原理肌肉力量训练可以增加肌肉的收缩力和爆发力，提高肌肉的耐力和稳定性，减少肌肉受伤的风险。
通过有针对性的力量训练，可以使肌肉逐渐适应负荷，提高力量水平。
1.3 灵活性训练原理灵活性训练可以增加肌肉和关节的活动范围，减少运动时的阻力和不适感。
通过适当的伸展动作，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性。
1.4 协调性训练原理协调性训练可以提高高三学生的身体平衡感和运动协调性，减少运动时的姿势不稳，增加对各种运动动作的控制能力。
通过各种协调性训练，如平衡训练、眼手协调训练等，可以锻炼学生的身体与脑部的协调能力。
二、方法2.1 心血管耐力训练方法心血管耐力训练一般采用连续性、中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。
建议高三学生每周进行3-5次，每次20-30分钟的运动。
运动时要注意保持正确的姿势和呼吸方式，逐渐增加运动强度和时间，使心肺系统得到更好的锻炼。
2.2 肌肉力量训练方法肌肉力量训练可以通过器械训练和自身重量训练两种方式进行。
对于高三学生来说，推荐使用自身重量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每周进行2-3次，每次20-30分钟的训练。
逐渐增加训练难度和强度，注意保持正确的姿势和呼吸方式。
2.3 灵活性训练方法灵活性训练主要通过伸展动作进行，如各种伸展体操和瑜伽动作。
每周进行2-3次，每次10-20分钟的训练。
在运动前后进行伸展训练，注意保持平稳的呼吸和逐渐放松肌肉。
可以选择一些适合高三学生的伸展体操和瑜伽动作，如腿部伸展、脊柱伸展等。
人类对健康认识的过程神灵自然医学模式——生物医学模式——生物心理社会医学模式人类对健康的需求发生变化的5个层次1、最低层次的保障生命2、维持生计3、促进发展4、享受生活5、和睦共处健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。
包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理技能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
体质的决定因素：先天因素、后天因素健康的标准1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变力强，能适应环境的变化。
5、能抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
现代健身运动现状1、健身行为滞后2、地区间健身运动发展不平衡3、参与体育活动的人群结构不合理4、体育消费水平差异显著5、体育场馆和体育设施的发展和健身需求不平衡6、社区体育发育不完善7、体育锻炼指导员数量匮乏和素质不高，影响健身效果体育的基本形式1、按参与主体的年龄分：少儿体育、青年、成人、老年。
2、根据实践门类分：（1）体育教育（普通体育教育------学校、职业体育教育；专门体育教育-------中等体育专业教育、高等体育专业教育、特殊体育教育）（2）竞技体育（3）群众体育（社会）。
体育的功能1、教育2、健身3、娱乐4、政治5、经济6、军事健身运动的发展趋势1、学校体育是健身运动发展的基本形式2、发展城市社区体育3、业余体育健身俱乐部将成为健身的主要场所4、健身内容将更加丰富多彩5、体育产业和体育消费娱乐市场将有更大的发展空间体育健身的科学基础1、生物学基础生物进化论机制：自然选择用进废退遗传学机制：从遗传学角度体育健身可以适当地调节人体遗传的过程。
生长发育机制：遗传为个体的生长发育确定了大致的方向和水平，但体育健身这一后天环境可以调节这种程序。
（肌肉活动的三个功能系统：磷酸能系统酵解能系统氧化能系统）2、心理学基础心理健康：指人们内心世界丰盈充实、和谐安宁的态度，并与周围环境保持协调的状态。
心理健康的标志：①身体、智力、情绪十分协调②适应环境，人际关系中彼此能谦让③有幸福感④在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活体育健身运动对心理健康有积极的影响1、使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解社会竞争带来的压力和挫折心理，保持乐观。
2、提高心理控制源的内控倾向。
体育健身与习惯1、良好生活方式的确立需要靠习惯来维持2、经常参加体育健身运动影响这下一代体育态度与行为的形成身体锻炼的美学基本功能：塑造人体美人体美的基本涵义：1、健康美2、自然美3、体型美（均衡对称对比曲线）4、动作美5、风度美身体锻炼增进人体美的基本原理1、人体形态的可塑性2、人体色泽的可变性3、人体姿态动作行为的可教育性体育健身过程：指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
特点：1、从活动目的来看：体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。
2、从表现形式来看：体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。
3、从机体适应的特征看：既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。
4、从组织方法来看：体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。
5、从与客体关系来看：体育健身过程是一种主动体育。
6、与人类其他身体活动的关系极为紧密。
体育健身过程的主要途径1、个体性体育锻炼2、群体性体育锻炼3、健身性体育比赛或表演4、体育消遣娱乐5、辅助性体育体育健身过程的构成要素一、体育健身手段：即运动项目，亦即体育健身活动的外部形式。
二、体育健身负荷三对矛盾：1、负负荷量和负负荷强度3、负荷表面数据与内部数据三、体育健身频度：是锻炼活动的密度，往往以周作为评定的时间段，即每周活动几次。
体育人口：每周锻炼不少于3次四、体育健身场地设施体育健身过程的阶段划分1、工作力上升阶段2、工作力保持相对最高水平阶段3、工作力下降阶段影响体育健身过程的外部因素1、体力2、心理3、饮食营养4、劳动负担5、作息制度6、体育素养健身俱乐部创立步骤1、组织管理团队，进行项目分析2、寻找开办俱乐部场地，组织设计装修，购置健身设备及其他物品3、员工招牌、培训4、制定俱乐部价格体系，组织预销售及开业仪式5、成功地进行俱乐部经营健身俱乐部分硬件（装修设备）软件（人员特别是管理人员教学人员）俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3——6KM范围是其主要客户服务区域场地面积：800m²一下为小型800——1500m²为中型1500m²以上为大型健身设备：包括心肺训练设备（电动跑步机、划船机）、等重量训练设备（哑铃、杠铃）、拉伸设备（瑜伽拉力绳）、自由训练设备价格体系：会员制办卡制（次卡年卡）组织参观俱乐部：预约——引导参观——讨论健身意义——约定——第一次训练时间——跟进会员保留的因素1、动力（多样化、反馈、质量）2、期望值的实现（训练效果）3、设备管理体育健身规律1、超量恢复原理：人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
2、负荷强度法则3、负荷量与强度互变原理5、身心互制原理体育健身原则1、目的性原则2、身体全面发展原则3、运动适量原则4、循序渐进原则5、区别对待原则体育健身过程的方法1、重复锻炼法2、变换锻炼法3、间歇锻炼法4、持续锻炼法5、组合锻炼法6、竞赛和表演法体育健身手段的内容按目的来分类1、健身运动2、健美运动3、医疗体育4、矫正运动5、娱乐体育6、防卫体育中国传统健身手段：气功、太极拳、按摩、针灸、食疗身体基本运动手段：1、走、跑步2、跳跃3、游泳4、自行车运动球类运动手段：1、网球2、羽毛球3、乒乓球4、门球体操舞蹈运动手段：1、广播体操2、健美操3、健美舞蹈自然力锻炼手段：1、日光浴2、空气浴3、水浴民间大众健身手段：1、放风筝2、龙舟竞渡3、太极柔力球4、毽球5、投掷运动健身器械运动手段一、常用体育健身器械1、哑铃系列2、壶铃系列3、杠铃系列4、拉力器系列二、专项力量练起器械（一）力量练习架1、臂屈伸练习架2、背肌练习架3、腹肌练习架4、举腿架5、卧推架6、大腿屈伸练习架7、举踵架（二）专项力量练习系列1、健身车2、跑步机3、划船器4、台阶器5、健骑机6、漫步机三、综合健身器械四、全面健身路径健美操按练习形式可分为：1、徒手健美操（标准健美操、搏击健美操）2、轻器械健美操（踏板操、哑铃健美操）3、特殊场地健美操（水中健美操）踏板操的特点：1、可随意设定踏板高度和运动强度2、动作多变，娱乐性强3、减少因运动带来的肌肉损害街舞的特点：1、紧张用力与放松的结合2、快慢的结合3、身体的移动与合理的停顿相结合搏击健美操的特点：1、简单易学2、练习部位集中，实效性好3、练习强度大，耗能多，以单动作的多次重复为主4、在做身体练习的同时强调意志的锻炼形体训练的功能：1、塑造形体，纠正畸形2、培养高压的气度和风度3、增强体质，全面提高身体素质瑜伽的功能：1、帮助人们保持身体健康、内心平和2、提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条3、能预防疾病，对消除忧郁成效极佳4、能改善内脏功能，促进吸收及消化系统5、瑜伽练习的平衡作用野外活动的内容1、户外跑步2、在江河湖海中游泳3、野外垂钓4、登山5、攀岩6、滑冰和滑雪7、轮滑运动8、极限运动特点1、空间开阔，环境宜人2、接近自然，陶冶情操3、远离污染，抛却烦恼4、锻炼体魄，维护健康实施野外体育休闲活动的要求1、要有计划、有安排地进行活动，做到心中有数。
2、要具备活动所需要的装备，保证活动的顺利进行。
3、要注意活动时的气候变化，避免环境带来的不良影响。
4、要劳逸结合，不可疲劳过度。
年龄阶段划分：婴幼儿（0~6岁）儿童（7~12岁）少年（13~17岁）青壮年（18~35岁）中年（36~60岁）老年（61岁以上）。
