这10个动作天天练，可能帮你省下一大笔医药费你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。
根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。
《生命时报》特邀专家推荐10个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。
梳常梳头发不白神仙洗头法，就是常说的干梳头，能提升一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。
•十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。
再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。
•用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红。
•干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。
操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，这样紧绷的心弦就慢慢松开，压力也会随之舒缓。
熨熨双眼，能明目超负荷的工作下，眼部容易老化，出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状，甚至诱发眼疾。
•熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压；•两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右；•熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。
熨目转睛法不但可以缓解眼疲劳，还能促进眼部周围的血液循环，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。
揉揉腹侧肝气舒人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。
•用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；•用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；•从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；•两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。
绕绕臂肩避酸痛肩只有经常转动，节才不会僵硬。
这里给大家介绍两个养护肩关节的小动作，建议常习。
•自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。
•左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘轳把一样上下摇转。
叩常叩齿健牙齿"叩齿”是延续数千年的耳朵保健法，正所谓：朝暮叩齿三十六，七老八十牙不脱。
叩齿两种做法：•一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢；•另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。
练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。
旋旋手腕防僵硬“旋腕握固”是健身气功八段锦中的一个分解动作，可谓手部保健“快餐”，随时随地都能做。
•拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。
•手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。
随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。
•转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。
然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。
做上述练习时，能刺激按摩井穴、原穴，畅通经脉气血，经常做不仅可以防治鼠标手，还可以保健脏腑，延年益寿。
抬抬脖颈血流畅脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。
古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。
•拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气；•下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。
这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。
除此以外还有两个动作。
踮踮脚跟练平衡人到中年，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。
因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。
介绍一招“背后七颠百病消”，可以缓解足跟痛。
•抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面；•抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒；•落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。
•颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。
颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。
扩扩胸膛调肺功伏案一族平时经常弓腰塌肩，整个胸廓是收缩的，肺叶得不到正常舒展，最容易胸闷憋气，严重的还会头晕眼花。
教您一招，排浊纳新，调理肺功能。
•两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。
然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。
•展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。
•然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧；•吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
练习时,应注意保持气息均匀柔和，不憋气，不喘息，也不要故意用力鼓胀或收缩腹部，中间可穿插自然呼吸加以调整。
击击命门固肾气命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置，为养生要穴。
中医认为，一个人肾精充足，则健康长寿，老而不衰；反之，则听力下降、记忆力减退、头发花白、手足不温。
•全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。
•此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。
对体质要求也比较高，老年人和体质虚弱者须量力而行。
对内脏器官的震动较大，初练时次数要少，力度要轻，以锻炼后感到身体轻松、微微出汗为度。
▲十大屡试不爽的养生法叩齿法清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合。
有助于牙齿坚固中医有个健齿功法叫作叩天钟，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。
民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
”每天早晨上下牙齿相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。
经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，减少皱纹，起到延缓衰老的作用。
闭口调息法经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。
在中医养生中，养气主要有两个方面，一是保养元气，二是调畅气机。
调畅气机则多以调息为主。
《类经·摄生类》指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。
”呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。
咽津法用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
有助于消化。
唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。
”这里所说的“玉泉”就是指唾液。
现代医学发现，唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病。
搓面法搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部分开，经颊而下，至面部轻轻发热为度。
可以使面部红润光泽，消除疲劳。
搓面疗法是一种民间疗法，可防治一些身体疾患。
清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。
”此法有改善面部血液循环的作用，可治疗面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。
梳发双手十指插入发间，从前到后按搓头部。
有助于疏通气血，清醒头脑。
这套养生功法中医叫作拿五经，用五指分别点按人头部中间的督脉、两旁的膀胱经和胆经，共5条经脉。
每天梳头3～5次，每次3～5分钟，晚上睡前最好梳一次。
中医认为，头为“诸阳之首”，拿五经可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。
运目法转动眼球，然后再闭目休息片刻。
可以清肝明目。
这个方法有助于预防眼翳。
眼翳又称翳状赘肉，中老年人和户外工作者较常见。
运睛除眼翳的具体做法是，闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。
转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，每日可做4～5次。
从现代医学的角度看，运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，通过眼睛的主动运动，对眼部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除初期翳状赘肉的目的。
凝耳法两手掩耳，低头、仰头。
可使头脑清净，驱除杂念。
中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一，指双手掩耳，低头、仰头5~7次。
耳朵周围穴位众多，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。
反复低头仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，让人深度放松。
提气法吸气时稍用力提肛门，连同会阴上升，再缓缓呼气放下。
有利于气的运行。
肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。
经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。
提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法简便，要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。
若每日坚持做2~3遍，每次持续5~10分钟，长久必获良效。
摩腹法用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次。
可帮助消化，消除腹胀。
每天下午1~3点顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。
因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，促进消化。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。
具体操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。
摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间、次数，力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
足心按摩法每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
有强腰固肾的作用。
脚心的涌泉穴，经常按摩有补益肾脏、振奋精神、益寿延年的功效。
中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
按摩耳朵的具体方法：1、拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。
此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
2、扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。
每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
3、拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。
